夏季养生如何摆脱困难

㈢ 怎样进行夏季养生

夏季是阳气旺盛阴气较弱的节气，我们都知道只要掌握清热利湿、消暑解毒、养气滋阴的调理原则，就可以达到夏季养生的效果。

夏季是女性妇科病的高发期，并容易出现复发的可能性。

选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。

最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。但不可食用过于生冷的食物，不然会使胃肠受到伤害。

夏季是最容易出汗的季节，并会损伤很多的心气，在注重补水的同时也要做好养心气的工作

夏季适合户外运动，有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络，以及促进新陈代谢、排毒养颜。

㈣ 生活小技巧，夏季到底该如何养生

解暑小窍门多吃绿豆可解暑

经过小编长期的研究发现，绿豆味甘性寒，具有清热解毒、消暑利尿的功效。《本草纲目》中曾有记载：用绿豆煮食，可以消肿下气、清热解毒、消暑止渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤；绿豆粉可以解多种毒：治疮肿、疗烫伤；绿豆皮可以解热毒、退目翳（yi）；绿豆芽可以解酒、解毒。

而且，绿豆具有很高的营养价值，内含多种有益健康的物质，如蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁以及多种维生素。其中氨基酸含量较完全，尤其苯丙氨酸和赖氨酸含量较高，如果与大米混合烹调，会提高他的营养价值。

夏季用绿豆衣适量和鲜荷叶煮水引用，可以结束祛燥，还可以祛痱子；将绿豆配甘草煮成汁当作饮品，可解疗肿疮毒和药物中毒以及酒精中毒。

注意：绿豆具有很高的营养价值，富含钙、磷、铁、及维生素A、B1、B2、烟酸、以及肽类。在烹调期间，绿豆不应猪的太烂，否则其中的营养成分会遭到破坏。降低清热解毒功效。又因为绿豆性凉，所以脾胃虚弱的人不要吃的太多

所以，绿豆一身都是宝，多吃点绿豆，为您的家人负责。

清热祛暑的药粥

1、梨粥

将3个梨洗干净后切碎，加适量水煮半个小时后，用漏勺捞去梨渣，加入大米煮烂成粥，趁热食用。

疗效：可缓解肺热咳嗽、食欲不振、头晕等症状。

5、丝瓜粥

将丝瓜250克（半斤）洗净切块，粳米100克（2两）洗净。

锅内放入清水、粳米，煮至半熟时加入丝瓜、盐、再煮至成粥即可。

功效：可除热利肠，凉血解毒，适用于夏季身热烦渴等。

牛奶是不可缺少的。

牛奶营养丰富，是滋补佳品。牛奶味甘，性微寒，具有润肺胃、生津、通便、补虚、解毒等功效。

而且，牛奶中有70%左右的水分，蛋白质和脂肪也很容易被人体吸收。

夏季喝牛奶不仅可以补充机体损失的水分，还能增加营养成分，多保持身体健康极为有益处。

自己制作解暑药茶，有何不可。

1、双花白菊茶

金银花、白菊花各10克，沸水冲泡，加适量白糖饮服。

功效：能清热解毒。

2、麦冬山楂茶

麦冬、山楂各10克，沸水冲泡，凉后饮用。

功效：可以健脾胃，生津止渴，消毒散瘀。

3、玉米须茶

玉米须20克，洗净后用沸水浸泡饮用。

功效：具有通便利尿的功效。

4、决明子茶

决明子100克，经文火炒至微黄放在有盖的玻璃瓶中备用。每次取5克加沸水冲泡后饮用。

功效：具有通便利尿的功效

㈤ 夏季养生有什么好的建议

夏季养生，重在养阳，四种小方法，或许一学就会
吃生姜
俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，夏天可以说是吃生姜的最好时节，而且吃生姜对于补充体内的阳气也具有非常好的帮助。
生姜的营养价值非常高，它含有丰富的姜黄素和姜辣素，具有很好的活血化瘀，祛湿排寒的功效。如果每天坚持吃片生姜，能够帮助排出体内的湿气和寒气，为身体补充阳气，让全身变得非常的温暖身，体也会更加的健康。
艾灸
艾灸其实也是为身体补充阳气最有效的方法。在艾灸的时候一定要取准穴位，足三里、神阙穴、关元穴，背俞穴，这是身体内非常重要的一些穴位，这几个穴位对于补充阳气效果可能会事半功倍。如果每天坚持艾灸一下这些穴位，能够大大的为身体补充阳气。但是一定要注意这种方式刚开始做的时候，最好要在专业的人士指导下进行。
运动
中医讲运动则升阳，所以想要补充体内的阳气，运动是必不可少的，因为运动能够帮助排出体内的湿气和寒气，有助于体内阳气的生发。即使在炎热的夏天也一定要每天坚持适当的运动。
每天可以选择早上或晚上，气温不是很高的时候，可以选择跑跑步，打打太极，练练瑜伽，这些运动都能够帮助促进身体内的血液循环，为身体补充阳气。
喜则升阳
在我国古代医书中曾说过喜则生阳，其实这就是要求我们每天一定要保持乐观开朗的心情，心态好才是保证身体健康的重要因素。
俗话说笑一笑十年少愁一愁白了头，如果在日常生活中每件事情都能够用乐观开朗的心态面对，这样能够帮助促进体内的血液循环，增强身体的抵抗力和免疫力，有助于保存体内的阳气，让身体更加的健康。

㈥ 夏季养生应该怎么做

1、动：该出汗时得出汗

天气一热，许多人讨厌出汗，运动更是省了。夏季温度和湿度高，再加上偏食冷饮、爱吹空调，易生湿邪。适度出汗一方面可以散热，另一方面可带走体内湿气。如果人为干扰不让出汗，不能将体内废物排出。当然，出汗要适度，如果汗出得太多，人体阳气随之流散，阳气不足则会内寒伏于体内，一到秋天引动寒湿，易发生腹泻、腹痛等不适。所以要适当运动，晨跑与游泳都是不错的选择，每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。

2、睡：夜卧早起早上炕

夏季日长夜短，加上气温高，人们普遍都睡得较晚，这符合中医提倡的夏季养生宜“夜卧早起”的原则。但专家提醒，如果晚上超过11点还不睡，那就不好了。夏季人体新陈代谢旺盛，容易疲劳，损耗阳气，晚上11点是人体阴气和阳气交接之时，及时进行睡眠可以补充阳气。如果嫌天热睡不着，早上起床后可以开窗通风，上班前再将窗帘拉好。晚上下班后再打开空调(27度左右)，房间门打开互相通风，以保持各房间温差平衡，营造凉爽环境自然利于入睡。

㈦ 夏季养生需要注意什么

1、不能长期呆在空调房子里

长期在空调房子里容易让身体堆积湿气，降低身体的免疫力。

2、冷饮要适当饮用

冰水进入身体后，会严重刺激肠胃，有些肠胃不好的容易产生腹泻，而且长期饮用冷饮容易降低身体的代谢能力。

3、适当的运动

因为夏天怕热，所以总是呆在空调房子里，但是也需要适当的运动哦，通过运动的方式将身体内多余的水分排出来，有利于身体排毒。

4、口味清淡

夏天是撸串的季节，虽然吃的时候真的很爽，但是也需要注意，尽量少吃高盐高油高脂肪，长期这样吃，不仅容易发胖，而且皮肤也会跟着不好的。

5、运动完了喝冰水

本来身体处于发热状态，直接饮用冰水会对肠胃造成严重的刺激，肠胃会变得很脆弱，还会降低系统的消化能力。

6、多喝水

夏天水分容易蒸发，所以我们必须要给身体补充大量的水分，尤其是运动完以后，应该喝上一杯温热的淡盐水，既能解渴，还能帮助身体补充流失的碘元素。

㈧ 夏季养生，要遵循四大原则！

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
方法/步骤
清热消暑
夏日气温高，人体心火较旺，因此常用些具有清热解热清心火作用的食物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
妙方：消暑菠萝酒配方：菠萝1个，赤砂糖300克，米酒2000毫升。制作方法：选取七八成熟，略带香甜味，按之稍软的菠萝1只，切除果柄及头部，将菠萝连皮纵切为4块，每块再切成厚片，放入3000毫升容量的广口瓶中，倒入米酒，加糖，密封浸泡，每2~3日略加摇动1次，经1个月左右即可饮用。菠萝取出，去皮后可以食用。
功效与主治：清热解渴，消暑提神，化食止泻。适用于热病烦渴，伤暑，积食，泄泻等，亦可以提神，解除疲劳。服法：每日2次，每次10~15毫升。
说明：菠萝又名凤梨、波萝蜜，味甘酸，性温。《本草纲目》载：“菠萝蜜瓤味甘香，微酸，平，无毒。主止渴解烦，醒酒，益气，令人悦泽。核中仁味同，主补中益气，令人不饥，轻健。”菠萝果皮和果肉中含有较丰富的维生素B和C，酒浸可以使菠萝的营养成分充分溶出。菠萝中含有的菠萝蛋白酶，具有抗炎、抗水肿及溶解纤维蛋白的作用。对菠萝过敏者不可服用本酒。
冬病夏治
夏天人体和外界阳气盛，可用内服汤剂配合针灸等外在方法来调理一些冬天好发的疾病。如用膏贴在穴位上，可有效调理冬季哮喘和鼻炎。
另外，立夏后日照时间延长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居作息应随之做一些相应调整，在遵循晚睡早起的原则时，中午最好增加午睡，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力。注意培养好以下三种好习惯：
良好的个人习惯
1、良好的作息习惯，保持稳定的生物钟，有助于你的入眠和睡眠深度！2、适当而定时的运动。
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。
但是运动的时间不可太晚。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
良好的饮食习惯
1、多吃瓜果蔬菜，五谷杂粮，少吃油，糖，盐，在睡前不过量饮食、不节食、不过量喝酒，平时注意在抽烟方面的节制。
2、注意放松自己、保持轻松心态、积极乐观的态度！
3、切勿在没有专家建议的情况下，使用辅助安眠品！
良好的寝具
1、性能良好的床，床单被套等用品的及时更换、清洗、晾晒等维护；
2、选择辅助性健康床品——健康类功能床品，目前市面太多甲醛超标的竹席产品，其中不乏大品牌，应谨慎选择。推荐大家可以选用京良凝胶凉垫，这种凉垫内在材质为进口凝胶，安全环保，外表用粗棉布包裹，清凉度比竹席好，又无需受甲醛困扰。
要健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，所以应常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
健脾除湿养生汤：鲜土茯苓眉豆猪脊骨汤
新鲜的土茯苓配伍眉豆煲猪脊骨，气味醇和清润，具有健脾祛湿之功效，为春暖多雨时滋补佳品，男女老少皆宜。
材料：鲜土茯苓400克，眉豆80克，猪脊骨500克，生姜3片。
土茯苓又名刺猪苓、过山龙、红土苓，为百合科植物光叶菝葜的块状根茎，性平，味甘、淡，归肝、胃经，具有解热、利水湿的功效，可用于皮湿、下焦湿热，主治各种皮肤痒及泄泻、肾虚。土茯苓多为干品入制，而鲜品多用于食疗汤品，有鲜美清润之气味。眉豆也称米豆、饭豆、甘豆、白豆，眉豆是粤人所习称，广东民间常把它作为祛除脚气水湿之用。猪脊骨有补髓增益之用，合而为汤，更具有健脾益气、祛湿利水、消除疲倦、强壮身体之功效。
做法：鲜土茯苓刮去外皮、洗净，切块状；眉豆稍浸泡，洗净；猪脊骨洗净，用刀背敲裂。将各料与生姜一起放进瓦煲内，加清水3000毫升，武火煲沸后，改为文火煲2.5小时，调入适量的食盐即可。此量可供3～4人用，眉豆、猪脊骨可捞出，加酱油等调料，佐餐食用。
补养肺肾
按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气之物，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

㈨ 夏季养生需要注意些什么

1、三伏天饮食注意新鲜干净

中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。

2、三伏天饮食注意补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,

3、三伏天饮食注意补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为三伏天的重中之重。

4、三伏天饮食注意“扶阳”

夏令三伏,阳气旺盛,此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地,腠理开泄,汗液增多,加上暑气逼人,常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征,此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰。

5、三伏天饮食注意不宜吃过多冷饮

三伏天人体的阳气都浮在体表,五脏六腑是寒凉的,此时再吃冰吃雪糕,相当于雪上加霜,尤其是本身寒气就重的人,再吃就更寒到骨髓了。如果怕热可以喝常温的凉白开,朴素又养生。

6、三伏天饮食注意不适宜大量进补

因为夏季多食稀食饮品,胃消化液稀释,消化功能减退,此时进补,难以消化,还易引起消化不良、肠胃不畅。而且老百姓常用的补药多属性温热,夏季进补会引起上火。夏季汗多,代谢加快,进补的养分也多浪费。

三伏天饮食禁忌

1、避开冰冷食物

三伏天身体会觉得比酷暑时更难耐,所以很多人为了给身体降温,就喜欢吃一些冰冻的食物。其实,在三伏天的时候,吃冰冻的食物很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适;更甚至,还会造成身体寒气堆积,从而引发一系列的身体疾病。

2、不能喝冰啤酒

喝冰啤伤胃黏膜。冰啤酒并非人人适宜,更不能过量,尤其是痛风、慢性胃肠炎、心脏病、高血压、肝病患者都不宜喝啤酒。健康人群每天喝啤酒最好不超过1000毫升,否