30岁的男人如何养生

❶ 三十的男人如何养生

30岁的男人身体最容易出现问题，“累”大概是这个年龄段的男人最熟悉的一种感觉。

他们的脑、心、肾每天和人一起承担着巨大的压力，这个时期的男人如果不注意身体，进入老年后会出现很多毛病。因此，不论多忙，调节补养一点都不能忽视。

鱼米之乡

用银雪鱼、青豆、玉米、松仁、红柿子椒、黄柿子椒、金瓜、甜瓜等做成的这道菜，外形比较漂亮，银雪鱼味道滑嫩，松仁粒粒皆香，金瓜甜瓜带着浓郁果香，是夏季佳肴。

松子是重要的壮阳食品，经常食用能提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等。

奇味冻鲜鲍

奇味冻鲜鲍在北京大概只有钱龙轩才能吃到，它貌似刺身，实际上却是熟食。入口鲜嫩、脆爽，也犹如吃刺身一般，鲍鱼原汁原味顿时从舌尖而来，还可蘸绿芥茉酱，其滋味更胜过鲍鱼刺身。

鲍鱼含有多种维生素及矿物质，具有滋肾益气、明目养血的功效，可双向性调节血压。

吊锅牛鞭鸡肾

由牛鞭、鸡肾、羊肉加中药材焖制而成，味道微辣。牛鞭软烂滑糯，鸡肾比较粉面，有点鸡蛋黄的味道，汤味醇浓，滋补性强。

牛鞭膏用雄牛的外生殖器制成，有温补肾阳的功效；鸡肾有防治头晕、盗汗及水肿等作用；羊肉营养丰富，历来被用做壮阳的佳品。

韭菜合子

韭菜合子特别适合夏天吃，做法很简单。先把鸡蛋煎好，切成丁和韭菜等料调成馅，然后用和好的面皮包上，在锅里用油煎至两面焦黄即可。

营养评价：韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。专家指出，鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。所以韭菜合子两者兼具，应该是最好的家常补菜了。

多用枸杞

每次做饭时，能加枸杞的我肯定会加，比如炖汤、煮粥、泡茶。

营养评价：枸杞子有滋补肝肾、和血润燥、泽肤乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。

男人词典“应酬”

这是事业成功男士的一个标志，同时也是对身体最大的伤害。所谓应酬，就是总是吃你不想吃的东西，面对满桌的山珍海味却没有一点胃口，始终想念女友或老婆亲手煮的那碗热乎乎的小米粥。

“盒饭”

在人们的印象中，盒饭似乎是在技术方面有特长的高手经常吃的东西，比如电脑程序员。盒饭的定义应该是不得不吃的难吃的东西，盒饭的最大好处是省钱，最大的坏处是难吃。经常听人说“很想吃妈妈做的饭”，但很少听到有人说“真想吃盒饭”。

“聚会”

聚会的定义是用嘴，但不是用嘴吃，而是用嘴说。如果你想在朋友聚会上吃个酒足饭饱太困难了，因为总是在你下筷子时，会有个朋友拉住你侃个不停，而且主办方总认为人们不是为吃而来，拒绝提供丰富的饭菜，顶多有几种点心填填肚子，更甚者只提供饮料和酒。

希望你能坚持，好的身体才是最大的财富！

❷ 过了30岁的男人怎样保养身体

1、饮食上。

男人过了30岁，家庭稳定，事业正在蒸蒸日上，这时的应酬就会多起来，因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上，三五朋友经常聚在一起，喝喝酒、吃饭饭。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物，加之还会饮很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，这对男性的身体不利。

所以从男性养生角度来看，男人一定要严把饮食关，减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭，也要注意少吃点，少喝酒，以保护身体，减少疾病的侵袭。在这里推荐几款非常有利于男性养生的食物，如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。

2、运动上。

生命在于运动。男人一过了30岁，身体机能开始下降，更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪，同时还能促进人体循环，帮助气血的运行，对促进身体健康有很大的帮助，男性可根据自身情况，选择适合自己的运动方式，必要时可在专业人士的指导下进行。

3、向女性学习。

女人先天遗传基因就比男性占有优势，所以女人的寿命普遍比男性高，这是一个原因。其实，女人后天的习性也有利于养生，促进康。诸如：女人呢遇事会发泄，唠叨，释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗，容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务，三五好友聊八卦，闲不下的状态，这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏麻、应酬等习惯都不利于养生。

4、其他。

男人过了30岁，一般都是家中的顶梁柱，生活压力较大，为排解压力，很多人选择了吸烟、喝酒，殊不知这些不良嗜好，会一点点侵蚀男性的健康，所以从养生健康的角度来看，男人是绝对不能吸烟的，另外饮酒也要控制，不能大量饮酒。同时男人过了30岁要节制性生活，要注意劳逸结合，不能过于劳累，要保证充足的睡眠，注意多休息。

❸ 男人30如何养生（详细点）

30岁前一般身体状况不会太严重的。

30岁后要注意了,男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累。既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以，很多事情你就不能随意而为。

男人30如何养生详细看“左氏养生肾补法”

人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整。

■戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

■控制体重的增长

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

■选择合适的项目，进行适度的体育活动

人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

■善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

■中年男人要养性

和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。此外，要杜绝婚外性行为和性乱交，以免遭受性传播疾病的困扰。

我的意见：

男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。30岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。

❹ 30岁的男人如何做好养生

1、饮食上。男人过了30岁，家庭稳定，事业正在蒸蒸日上，这时的应酬就会多起来，因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上，三五朋友经常聚在一起，喝喝酒、吃饭饭。

2、运动上。生命在于运动。男人一过了30岁，身体机能开始下降，更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪，同时还能促进人体循环，帮助气血的运行，对促进身体健康有很大的帮助，男性可根据自身情况，选择适合自己的运动方式，必要时可在专业人士的指导下进行。

3、向女性学习。女人先天遗传基因就比男性占有优势，所以女人的寿命普遍比男性高，这是一个原因。其实，女人后天的习性也有利于养生，促进康。诸如：女人呢遇事会发泄，唠叨，释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗，容易积郁成疾。

4、其他。男人过了30岁，一般都是家中的顶梁柱，生活压力较大，为排解压力，很多人选择了吸烟、喝酒，殊不知这些不良嗜好，会一点点侵蚀男性的健康，所以从养生健康的角度来看，男人是绝对不能吸烟的，另外饮酒也要控制，不能大量饮酒。

❺ 30岁的男人改如何保养

古话说，三十而立。是说三十岁到了，应该事业上有所成就，能立业立身。男人三十岁，正是全身心为事业奋斗的年纪，但毕竟不是二十岁正青春，养生的计划也要提上日程。

那男人30岁应该怎么养生呢？
1、注意饮食的均衡

吃是我们一天中最重要的事。大部分的营养都来自于食物，因此要想养生，重点是在饮食上的养生。30岁的男人为了事业打拼而不得不参加很多应酬，而应酬中的食物多以油腻和辛辣食物为主，时不时的还要饮酒。这样的饮食习惯对于身体是有很大的损害的。我们在平时吃饭的时候应该注意清淡的饮食，以粗粮代替细粮，多吃高纤维的食物，多吃水果和蔬菜，注重对维生素的摄入，注重对钙的摄入。

2、吃饭要规律

30岁的男人处于事业打拼的关键时期，常常废寝忘食。吃饭时间非常不规律，吃饭的量也非常的不确定，这样子对于胃功能的损害是很大的，容易产生消化系统的疾病。所以为了身体的健康，无论多忙都要按时吃饭，而且吃饭的数量也要控制不能暴饮暴食。

3、定期体检

人一旦过了25岁，身体各项技能都呈下降的趋势，慢慢的疾病也都到来了。男性朋友们由于操劳的原因，身体更是容易出毛病。为了自己的健康和家庭的幸福，男性朋友们一定要一年进行两次全身体检，把各项身体隐患扼杀在摇篮里。如果发现身体出现问题，应该及时调理，避免发展成大病，到时后悔也来不及了。

4、经常体育锻炼

生命在于运动，养生也需要运动。由于工作的繁忙，男性朋友们很少有时间进行体育锻炼，再加上工作已经够累了，就不想在下班的时候才要去锻炼。人只要一旦懒惰下来，就会有各种疾病找上门来。所以为了自己的身体健康，为了自己能有一个强健的体魄，继续为了事业而奋斗，所以应该把运动当作习惯，来养成体育锻炼的习惯。而且还要选择适合自己，并且能坚持的运动，这样才能达到健身的目的。

5、培养兴趣，学会休息

这个社会男人面对的压力太大了，压力一旦大就容易产生负面情绪，负面情绪缠身，身体也会出现各种各样的毛病。所以我们应该学会缓解自身的压力，可以培养自己的兴趣，在兴趣中找到放松自己，解脱自己的方式，这样劳逸结合身体才会一直康健。

成功是永无止境的，追求的路上充满艰难险阻。为了有强壮健康的身体应对未来的种种挑战，男人三十一定要学会养生。

❻ 男人30岁如何养肾

以下几种食物，都极具补肾之功，可斟酌食用

1、韭菜：韭菜不仅是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，还是一味传统的中药，有温中补虚、补肾壮阳的作用，常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症。又因含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动，因而能治疗习惯性便秘，预防肠癌。

2、板栗：板栗素有千果之王的美称，在国外被誉为人参果。因其对于腰膝痠软、食欲不振、小便频多、慢性腹泻等症，都有良好效果，药王孙思貌称之为肾果，尤其适用于肾虚患者。

3、虾：虾的味道鲜美，其味甘而咸，可壮阳益肾，补精通乳。男性常吃虾，能达到强身壮体的效果。因此民间有男虾女蟹之说。虾的种类很多，功效相近，都适用于久病体虚、气短乏力、腰痠腿软、不思饮食、房事不佳的患者。

4、海马：海马性温，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人都可食用。特别适用于肾阳虚所致的阳痿、不育、多尿、虚喘等症。食用方法是：将海马焙干，研细，每日以黄酒送服二至三次，每次一至二克。

5、牡蛎：是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精，对遗精、阳痿、盗汗、心慌等虚劳症候有较好的效果。

6、鹌鹑蛋：鹌鹑蛋是很好的补品，有补益强壮作用，男性经常食用能够增气力、壮筋骨。

除了上面说的这些补肾功效的食物之外，还有一些补肾壮阳的食物，比如说枸杞、花生、松子、核桃、羊肉等等。男人想要肾好应该常吃这些食物，男人肾好才能更好的享受性爱生活，肾好的男人无论从气色上还是身体健康上都是表现出很明显的活力。

❼ 男人进入而立之年，该如何正确养生

男人就而立之年，也就是30岁左右了。这时候生活压力非常的巨大，而且各种应酬方面的事情也推脱不了。所以我们的养生主要还是要保护肝脏方面，还有勤加运动。平时虽然工作非常的多，时间很紧，但是多多少少也要挤出这么半个小时来运动。否则的话很容易就容易陷入中年危机，身体非常肥胖。这样再想要去运动去减肥的话，那就非常麻烦了。

因为应酬多，所以我们免不了要喝酒，喝了酒应该要尽量的少，最好不喝。能推脱就推脱，如果觉得实在过意不去，要喝的话，那就少喝一点。然后自己可以买一辆车子，所以喝酒不开车嘛，我们平时的时候可以用开车的借口来推脱责任的一个酒场的规矩。因为喝酒会直接导致我们身体发生一个相当巨大的改变，我们的胃会受到强烈的刺激，我们的肝脏也会承受巨大的摧残。

另外我们在性方面，夫妻之间性生活或者是和一些比较年轻漂亮的女士之间的这种交往，一定要保持一个度。不要体力透支了，没有年轻时候的那股干劲了。往往我们折腾了一夜，三四次过后，感觉整个人就空荡荡了，连扶着墙走的力气都没有了。这时候很难恢复得，不像年轻的时候这么一夜下去，第二天早上爬起来又是活蹦乱跳的一个小伙子。

❽ 30岁以上的男人该如何保养自己呢

下面就引见一些
男性养生保健的办法。
1,饮食调理压力
长期处于心理压力下的人，人体激素之一皮质醇会大量淤积在体内，会使人焦虑不安，难以集中留意力，失眠、脾气暴躁、体重降落或体重上升(乱吃零食等)，招致多种心理、生理疾病。减轻焦虑，就是要减少体内的皮质醇浓度。除了自我放松之外，饮食调控有助于驱逐压力与焦虑心情。
维生素C可缓解烦躁不安的状态，新颖水果、蔬菜中有很高含量，特别是叶菜与酸味浓的水果。食用薯类食品也是补充维生素C的好办法，尤以红薯营养价值最高。矿物质镁能够舒缓脖颈肌肉慌张，主要包含在豆类、荞麦、坚果类、麦芽等食物中。经常食用富含色氨酸的早餐比方小米粥，在压力下的坏心情就会大大减轻。
另外，一些根本营养元素，如B族维生素，能影响神经系统正常功用，缺乏时会增加疲倦感，降低留意力。小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物里含有大量的B族维生素。也可随身自备如鸡精等一些富含短链蛋白质(肽类)的保健品，减少脑力疲倦，从而缓解压力。
2,增加有氧运动
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想经过运动缓解压力，能够参与一些缓和的、运动量小的运动，使心情先宁静下来，如跳绳、跳操、游泳、漫步、打乒乓球等。假如有时机参与一些集体运动，如篮球、排球等，还能领会到协作的高兴，加强斗志。运动时间可控制在每天半小时左右。
3,坚持正常体重
30多岁的人，体重超标无非是一个风险的信号，需求好好警觉，运动则是瘦身减肥的一个法宝。
30多岁的男人很多时分总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉悟来仍能肉体振作。但是，受生活方式的影响，生理机能则开端逐步走下坡路。新陈代谢降落，激素分泌也开端减少，膂力、精神明显不如从前。一些男士过早呈现了心电图异常、脂肪肝，血糖过高，以至呈现了高血压、糖尿病等病症。最明显的安康问题就是体重，减肥则是这个年龄段安康的一个重点所在。另外还要对前列腺增生、轻度脂肪肝惹起留意。
4,合理饮食
30岁的男人由于饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运动锻炼，使脂肪堆积于体内，构成体重超重——中度瘦削现象。特别需求指出的是，在这种状况下肝脏也会滞留多余的脂肪，肝功用免疫力会逐步降落。在经常饮酒的状况下则会加速脂肪肝的构成。体重假如得不到有效的控制，会招致血液系统疾病和代谢功用失调等病症。同样，前列腺对酒和辛辣食物十分敏感。过量饮酒(每顿超越3两白酒)，前列腺会产生部分毛细血管的疾速收缩、充血，使细胞组织间的液体渗出增加，为前列腺疾病提供了温床。
5,运动坚持好身形
30多岁的人，体重超标无非是一个风险的信号，需求好好警觉，运动则是瘦身减肥的一个法宝。把每天等电梯的时间留给安康一点，恰当的选择楼梯上下楼，既能锻炼腿力，又能增加肺活量。另外还能够经过养花来调理压力和心情，植物能够磨去你的焦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清爽，对皮肤和肺部有利。
6,40岁事业建在青春上
年过40岁的人，就像一台运转已久的机器，难免会呈现小病小痛。
年过40岁的人，就像一台运转已久的机器，难免会呈现小病小痛。这个阶段的人常常事业有成，但安康状况大不如前。常常感到力不从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌动摇较大，心情变化也较大，身体各器官的功用呈降落趋向。
7,食物要全面
坚持多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、粗茶淡饭等都要吃。不要由于有高血压、冠心病，就“谈荤色变”，患这两种病的老人，瘦肉、牛奶能够吃，豆类更宜多吃。否则会因营养不良而身体消瘦，抵御力减退，反而对身体安康不利。
饮食宜油腻。由于老年人味觉减退，因而特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。应以“油腻饮食”为主。以谷为养，果菜为充，肉类益之，既可满足各种营养素的供给，又可坚持大便通畅。
8,增加灵敏性运动
老年人由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发作腰背痛;上肢活动减少易发作肩周炎。应经过关节活动锻炼，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，能够进步机体的灵敏性，如做播送操、韵律操等。为了进步谐和才能和坚持安康匀称的体形，能够参与适于老年人的体操和舞蹈活动，体操动作可设计不同体位，如卧位、坐位和立位等，以适于不同安康状态的老年人。另外还能够经过中国传统的运动疗法来增加身体的灵敏性。如太极拳，动作伸展、温和有节律，动作与呼吸相配合，是调理老年人神经系统功用和肢体灵敏性较理想的运动方式。
9,处理好压力问题
工作和家庭上的压力成了40岁症结的所在。假如工作上没有得到上级指导的认可，加上平常工作中应酬多，早出晚归，没有顾家，惹起家庭的猜疑和不了解，都会使40岁男人的心理很不均衡，特别是家庭的不了解对他的压力最大。在这种环境下就会长期充溢了抑郁心情，肉体状态不好。假如这种情况得不到及时宣泄，将会开展成生理性疾病，例如肉体性秃发。肉体性秃发是肉体压力过大招致的脱发。人体部分的血液循环呈现障碍，形成头发作态环境的改动和营养不良。同时，肉体压力还可惹起出汗过多和皮脂腺分泌增长，产生严重的头垢，降低头发作存环境的质量，从而招致脱发。肉体性秃发属暂时性脱发，经过改善肉体状态，普通都可自愈。因而，减去繁重的心理压力就成了40岁男人安康问题的关键所在。

❾ 35岁后男人如何养生为什么

35岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。

男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。30岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。

总之，要多多运动，少吸烟喝酒，饮食生活习惯要健康。

世界卫生组织规定了衡量男性是否健康的十大标准：

1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作。

2.处事乐观，态度积极。

3.善于休息，睡眠好。

4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5.能抵抗一般感冒和传染病。

6.体重适当，身体匀称。

7.眼睛明亮，反应敏捷。

8.牙龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。