粗粮怎么吃养生减肥

① 吃这粗粮瘦的快 怎么吃粗粮减肥

减肥吃饭用替代
糙米
减肥作用：糙米作种绿色食品肥胖胃肠功能障碍患者效改善体质、提高新陈代谢用糙米替代白米饭吃体血糖升速度较低血糖易升高细胞吸收量降低达减肥效
建议：糙米能定程度替代白米饭或面条类主食减肥期间定要摄取足够碳水化合物否则身体健康受影响

燕麦
减肥作用：燕麦片高蛋白低热量特性;同燕麦片富含量具溶溶性粗纤维能量吸收体内胆固醇并排体外且燕麦片高粘稠度溶性纤维能减慢胃部消化间用燕麦替代白米饭让饱腹所吃完燕麦片觉间都饿前吃饭觉完全摄入脂肪少身体自瘦
建议：燕麦替代精良主食吃候注意粗细搭配搭配牛奶香蕉做牛奶燕麦香蕉粥

薏米
减肥作用：薏米纤维含量钾含量都较高定消水肿作用外含较丰富镁水肿型肥胖士必备佳品哦!喝薏米粥替代吃饭吃减肥外保持体皮肤光泽细腻消除粉刺、色斑改善肤色
建议：薏米能搭配红豆煮消除减肥期间水肿现象能替代面条、米饭类主食晚餐

米
米种见谷物用熬粥其钾、磷、镁含量较高钠含量极低减肥作粗粮搭配细粮食用能替代稻米种细粮其实米属于粗粮含食物纤维丰富热量低食入易饱腹建议点食用性吃光保持身材皮肤保持光滑哦
建议：米添加枣、红豆、红薯、莲、百合等熬风味各异营养粥米煮粥定程度替代吃饭

玉米
玉米含较粗纤维比精米、精面高4～10倍吃饭吃补充营养?玉米食物含量镁镁加强肠壁蠕促进机体废物排除含丰富钙、磷、硒卵磷脂、维素E等均具降低血清胆固醇作用同玉米熟花穗玉米须利尿作用减肥帮手
建议：减肥期间晚吃白米饭用玉米棒替代白米饭类主食要注意太晚吃尽量提早般减肥期建议6点前吃完晚餐

番薯
番薯俗称瓜高纤、复杂碳水化合物丰富β胡萝卜素、铁质及维素CE都瓜优良碳水化合物源素减肥吃饭用替代减肥期间适量吃番薯能替代吃饭
建议：食用番薯利于通便应注意适量番薯食用部比玉米要吃热量

② 哪些粗粮怎么吃可以减肥

首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。

③ 吃什么粗粮减肥

吃这4种粗粮能减肥 1、红薯 红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。 2、玉米 应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。 3、糙米 糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。 4、燕麦 有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。 人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处，而粗粮才是我们应该多多摄入的主食，以上推荐的几种最减肥的粗粮可经常食用，以低廉的价格，获得丰厚的减脂效果，使身体健康状况大大提升。建议将粗粮谷物为主食配菜食用，或多种谷物搭配一起煮粥来喝，还具润肠通便的功效。 正确吃粗粮减肥的三个方法粗粮有这么多，我们要吃什么粗粮，怎么吃才最健康呢？下面，就为大家来解惑。 1、吃粗粮及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。 2、循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。 3、搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。 人们一贯认为，减肥期间要少吃主食，其实将白花花的米饭和馒头，换成谷物类粗粮反而能起到帮助减肥的作用。下面向大家推荐粗粮减肥方法。这些粗粮极易被人体吸收消化，含有多种营养物质及丰富的纤维素，常吃可促进肠道蠕动，帮助脂肪分解，抑制肥胖。

④ 粗粮面粉如何吃才能最好的减肥

这个有一定的减肥作用，粗粮有一定的润肠通便的作用，而且热量相对比较少，减肥期间吃粗粮还是比较合适的，但是如果要进一步减肥成功，还需要通过体育锻炼，每天可以考虑有氧锻炼40分钟以上，多吃蔬菜，少吃荤菜，同时要避免点心，甜食，夜宵等食物的摄入，这样减肥就会更加成功。

⑤ 在养生减肥时，为什么有人喜欢吃粗粮吃粗粮真的能减肥吗

现在好多养生爱好者们都想着法子来养生，减肥，是养生中必不可少的锻炼，其中有不少人喜欢用吃粗粮来减肥，其实，有的粗粮在热量和糖分等指标上并不比细粮低很多，粗粮饱腹感好，营养也不错，但也不能想吃多少就吃多少，吃粗粮的方法不对，真减不了肥。所以，想要真正达到瘦身的效果，还是应该从饮食控制、情绪控制、运动控制、习惯控制中来进行。

习惯控制

要养成一个良好的习惯，比如：不熬夜、不吃宵夜饭，不在饭后马上睡觉，不在饭后吃零食，不在饭后吃水果等。这些习惯都对减肥有影响，饭后吃零食、吃水果都可能造成体内营养过剩，导致减肥困难。

总之，减肥不是一个简单的工程，减肥需要以上四个环节都能做到。吃粗粮虽然对身体好，但是单单靠吃粗粮来减肥，是缺少科学道理的。

⑥ 有效的饮食减肥方法 粗粮应该怎么吃

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
采纳哦

⑦ 粗粮可以怎么做每天就能吃点

买点糙米和黑米，红米之类的
煮来吃就可以了
然后还可以每天吃玉米，紫薯，红薯
这些都属于粗粮
蒸着吃就可以了
不需要什么技巧
我现在减肥
每天都吃这些
效果很好，也很养生

⑧ 缺点，听说吃粗粮会减肥，薏仁米怎么吃

薏米祛湿又减肥，但这3类人不宜吃

薏米是食用和药用兼具的粗粮之一，欧洲称其为“生命健康之禾”，薏米具有祛湿，健脾胃，减肥，美容等功效。但很多人都不知道有3类人不宜吃薏米。

薏米红豆粥

材料：冬瓜、薏米

做法：

1 .薏米提前一晚泡上，第二天好煮。

2 .冬瓜洗净切小块。

3 .锅里添水，放入薏米，大火煮开改小火，一直煮到薏米稍软。

4 .放冬瓜继续煮，根据自己口味决定时间，然后放盐，鸡精，胡椒粉，香油。

功效：在这款粥里，薏米和冬瓜都在发挥着各自的功效，冬瓜能够美容养颜、保护肾脏，合起来有着清热解暑、减肥、利尿消肿、降低血糖血脂血压、清除肠道有害物质等。

薏米的7大功效

1 美白肌肤

薏仁因富含蛋白质，常食可保持皮肤光泽细腻。

2 促进新陈代谢

薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿等作用，并可帮助排便，所以可以帮助减轻体重。

3 抑制骨骼肌的收缩

薏仁可抑制骨骼肌收缩，能减少肌肉之挛缩，缩短其疲劳曲线;能抑制横纹肌之收缩。

4 增强免疫力

增强免疫力和抗炎作用，提高机体的免疫能力，薏苡仁油对细胞免疫、体液免疫有促进作用。

5 对心血管的作用

抑制呼吸中枢，使末稍血管特别是肺血管扩张。

6 降血糖

可起到扩张血管和降低血糖的作用，尤其是对高血压、高血糖有特殊功效。

7 促进肠胃吸收

薏仁算是榖物的一种，以水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收，身体常觉疲倦没力气的人，可以多吃。

3类人不宜吃薏米

1 孕妇

薏米是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

2 便秘患者

薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药，薏米清热的效果可能会对便秘的患者有改善，但是薏米有非常强的利尿作用，可以加重便秘，并且薏米仁所含的醣类黏性较高，吃太多可能会妨碍消化，因此便秘患者不宜吃薏米。

3 脾虚、小便多的人

脾虚、小便多的人不宜食用薏米。由于薏米擅长利湿，因此热病后津液耗损，或者平素阴虚、阴虚火旺的人群不宜吃。