1. 站桩养生功
太极浑圆桩
"浑圆桩" 两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩，低不过脐；头正直，下颚微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性疾病，能使内功渐臻化境。
太极无极桩
无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动
具体可以网络搜素 视频 文字都有
2. 站桩功如何放松
一、姿势摆好后，意念想着自己站在水中的一块石板上，水清澈透明，碧波荡漾，荷花飘香，四周绿荫遍布，鸟语花香，沁人心脾。秋风一吹，水波轻轻荡漾，身体随着晃动，十分惬意，心旷神怡。轻轻松松，站桩术语就叫“浪中鱼”。
二、姿势摆好后，把全身从上到下分为若干个小块，一处处放松，比如：眼、鼻、口.....一直到脚趾...手指。
3. 为什么站桩会让自己的身体非常放松
这主要原因是因为这样的姿势可以更好的放松身体当中的肌肉，可以放松身体的骨骼，所以才会让身体感觉到非常的放松舒服。
4. 站桩 懂得人知道，放松很重要，有人说站桩的时候，腿部肌肉放松，，尼玛，腿部肌肉放松人不就瘫坐在地上
站桩是紧中松，锻炼一些平常我们锻炼不到的肌肉，开始不懂送，站累了，肌肉颤抖了，酸了，自然就松了，所谓松就是刚好达到你克服重力对你的影响，不是让你瘫，站桩是为了筋长力大，锻炼整劲，刚开始胳膊，手，然后贴肩甲，然后及腰，仔细体会，站桩时思想放在僵的位置，慢慢体会，体会到了，你就晓得了
5. 为毛人家站桩身体越来越好，而我感觉站桩养生越来越废，每次站完人就废了，累死了，我已经好放松了
你站的姿势肯定有问题，要纠正，姿势不对可能对骨骼造成永久性伤害
6. 站桩时总是肩膀酸痛怎么才能放松肩膀请前辈
站桩肩膀疼痛，除了极少数肩部病伤原因而致疼痛以外，其余多数甚至全部都是脊柱不正所致！脊柱不正的位置在胸椎，胸椎须微调，也就是大动不如小动，多数人都是胸椎左右弯曲！纠正方法是拔背同时左右上下微调。站桩实际就是正骨，首先正脊柱，细微末节纠正指关节与趾关节，贯穿部位是腕关节与踝关节（这几处关节骨头多）。当务之急首先纠正脊柱胸椎！两肩高低都必须调配至一样水平，这就是肩撑肘横，松肩要领在拔背，拔背要领在左右微调（拔脊骨的前提左右调），不断的微调脊柱尤其是胸椎。炼多少年也必须仔细认真的微调胸椎！一切架子无论是站桩还是套路都以脊柱为正骨核心！古代正骨才能开拳，否则一上来妄动必然以错误姿势形成习惯后患无穷！胸腔问题包括心肺问题也在胸椎上，因为脏腑涉及到各部肌肉与筋膜的表里内外相互牵系。什么是放松？秘诀就是正骨！切记，任何桩架都不是摆出来的，而是正骨正出来的。正骨过程的外在表现就是桩架。行住坐卧不离这个，核心要领是正骨！什么头顶悬尾闾中正，先把胸椎弄明白再深入细微。注意头部绝不能刻意用力上顶！脊柱要领如有师傅现场指导也要自觉，否则一条脊柱也要累死师傅，功夫入门是正出来的，桩功如是，动式亦如是，动式拳架还涉及到眼神与气息许多要领，那还远着呢。站桩的眼神也有许多细微要领须自己用心纠正，要时时刻刻找毛病！正脊正己，炼脊炼己。
7. 养生桩该怎么站，具体的姿势和标准
【1脚】站立，两脚跟相抵，双脚成一条直线，然后以脚趾支地，两脚跟旋转使双脚成两条平行直线。说白了，就是两脚的距离问题，双脚姿势上也可稍成内八字。
【2腰】全身站直，双腿微曲，放松。全身先用力挺直一下，这时候能够感觉到腰部是向前挺的，而后立刻双腿微曲，只要那么稍微一弯曲，同时全身放松，就可以体会到，腰部不再向前挺，而是稍微向后凸。腰部最理想的状态就是处于这二者之间，无需用力而能自然垂直。
【3头】腰部以上所有部位的姿势都与腰的姿势密切相关，也就是整个脊椎姿势如何调节的问题。肩部放松，手臂自然下垂，贴于两腿外侧即可，这些简单，重要的是颈椎与腰椎的配合。腰部若是用力前挺，就利于颈椎后仰，利于脑袋后放；腰部若是往后凸，颈椎就容易前仰，脑袋前倾。这种脊椎姿势的效果必须是在全身放松的状态下来体会，体会到了，也就容易办了。合理的姿势就是整个脊椎自然直立，不是完全的直，是略有弯曲，那么怎么判断这个直立和略弯的标准呢，借助脑袋！脑袋有重量，在完全放松的状态下，脑袋会自然的下压和倾斜，由此，如果整个脊柱的姿势对了，那么脑袋将自然直立，既不前倾也不后仰，在毫不用力的情况下，呈现自然平直状态，就是脑袋平平稳稳的“放”与颈椎之上。
【4重心】站桩姿势的人有点像一个扁形的尖三角，脑袋应当利于正上位置，与会&阴&穴成一条直线，重心最终分摊到双脚，落于涌泉穴位置，体会的感觉就是，双脚底各有一只蚂蚁，走不掉也踩不死。
8. 太极拳站桩如何才能全身放松，我怎么站一会儿就觉得肩膀周围的肌肉很酸
“去网上找了个无极桩的视频，但是站的时候大脑虽然只想着双脚，还是不能全身放松，都会觉得肩膀疼......”问题是松是紧是辩证的关系，如果保持站立资势，没有内在的高质量的附合中正“原则”的”紧”的松就是“假松”、“懈松”，在内在中正的”刚性”身体才有全部的松下来、松下来。
凡开始练习桩功，身体腿部肌肉酸痛是正常的，但要是膝盖关节痛得厉害，那就是姿势错了，快点纠正，否则对身体有害。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。练功夫要有恒心、肯吃苦，功夫也是工夫。在正确方法指导下，工夫到了功夫就出了。但也要根据自己身体的状况逐渐加长时间。不能求速成而过分伤害身体。
桩功，凡是身体正了、松了、沉了，就是好的对的。 练桩功，是为了从内心到身体，养成并体悟到对”向上领”与”向下松沉”的辩证统一的认识与习惯。要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。当然了，所有的“正确”都是在一点点的“找错”、“纠错”中出体会出来的，只有这样才有能有所进益。
太极功夫是刚柔互济的，身体多一点松沉，身体内部定要多一点“刚性”，松和紧是相对的，但这个过程应该是自然渐进的。所以才有“太极是棉里藏针的艺术”、“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内....”。
太极，最基本的含胸拔背，给人们造成太大误解，看某些大师或公园的老头，或低头或猫腰的找着太极放松的感觉，但如此下去久炼必伤身体，工夫多下一分，身体便多伤一分；对于得太极功夫越是执着，就越可能对身体造成伤害。
所谓：“有心求柔，不意成刚。”“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内，非有心之坚刚，实有心之柔软尔。”说的都是这个理。
这是个必须经历的过程。
参考资料：http://hi..com/yililand