走多少步长寿

『壹』 “饭后百步走，活到九十九”，多走路就能长寿吗

多走路确实能够延长自身的寿命。因为多走路可以使自己的各个身体器官得到充分的锻炼，而且也能够让自己的身体达到延缓衰老的目的。因为我们可以看到有很多人在六七十岁的年纪身体样貌依然能够保持在四五十岁的状态，虽然身体护理起到了非常重要的作用，但是平时多加锻炼也能够达到这样的效果。可以说这句俗语确实可以充分概括健身对于身体健康以及寿命的延长都会有着重要的作用。所以想要让自己达到身体健康的状态，就必须要在饭后多运动锻炼。

可以说多走一走对于身体并没有任何的坏处，但是我们也应该在出去散步的时候多拉一下自己腿部的肌肉。这样才会使自己的身心达到一个完全放松的状态。

『贰』 走路的好处多，六十岁走多少步好

经常走路，能够促进下肢静脉血液回流，是非常好的体育运动。对于轻度的静脉曲张的病人，可通过走路的方法，促进下肢静脉血液回流，一定程度上能够缓解病情。
适当的锻炼能够提高自身体质、增强肌肉的强度和耐力，可提高对疾病的抵抗力、增强肺功能。
建议在公园或体育场，以及橡胶道路进行锻炼，以免对膝关节有不必要的损伤。走路前可以适当的进食，最好不能暴饮暴食，以免加重胃肠道的负担，也不能过度的劳累，在个人的体质允许的范围之内，适当的进行锻炼。
正常来说，一个人走路的速度大概为0.9米每秒，如果走路的速度低于0.6米每秒，会增加死亡的可能性。超过1米每秒的人往往寿命比较长。人在行走时，近百分之六十以上的肌肉群都会参与其中，此时人体需要消耗很多的能量，不管是神经、肌肉、呼吸都需要帮助支持。
正常走路时，自然行走速度比较快的人，代表他的心肺能力是比较好的，而且关节之间的协调性也稳定。对于中老年人而言，也侧面地反映出大脑的协调能力、认识能力和听力、视力等都很好。所以行走速度快的老年人，身体也就自然健康，比走得慢的人要更有长寿的潜质。
根据个人的体质，每天走路尽量不要超过2万步。针对中老年人而言，建议每天锻炼不要超过40分钟，走路步数差不多能达到五千到一万之间就可以了。

『叁』 微信运动,70岁以上老人每天最好走多少步

70岁老人，平均每天一万步左右就好了，需坚持坚持

『肆』 每天走7500步的人会更长寿，但是膝盖受不了，如何缓解

由于长期走路的人有可能会造成滑膜和半月板的损伤，所以膝盖容易受不了，其实想要解决这个问题也是比较简单的，只要我们放慢走路的速度就可以了，如果走路速度过快的话，那么我们半月板的损伤速度就会加快，而且半月板在边缘损伤以后是不会自行修复的，也就是说一旦受伤以后，我们很有可能就会一直让半月板的受伤程度继续下去。前一段时间就报道过一对夫妇坚持了长达10年的暴走，身体确实瘦下去了，而且内脏都比较健康，但是他们两人的半月板全都形成了永久的撕裂损伤，所以在同一天一起换了膝盖，由此我们可以看出，常年坚持暴走的人，虽然身体比较健康，但是需要预防膝盖受损。当然我们除了放慢走路的速度以外，也可以通过以下几个方式得到缓解：

3、坚持多样化运动

并不是走路这一种运动对于我们身体健康比较好，其实很多运动都可以帮助我们达到锻炼身体的效果，例如骑单车和游泳，这两项运动就比较不错，而且不会伤害到我们的膝盖，所以建议大家尽量坚持多样化的运动。

『伍』 老年人每天坚持走100步，这样会长寿吗

一百步真的不是很多，所以即便是每天坚持，也不会对身体有太大的帮助，想要让自己更长寿，那么一定要坚持走一小时以上，但也要根据自身体质循序渐进的走。

『陆』 走一步可以长寿一秒吗

不可能，那马拉松运动员都能活百岁了。

『柒』 每天走多少步最健康

前不久，北大的一位博士生宣称，自己在半天内走了98800步，引起不少讨论有质疑的，有惊讶的。不过，更多的，可能是羡慕。

图自网络

总之，运动要因人而异，不要痴迷刷步数，也不要只盯着步行一种运动。一个合理的运动计划，应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。只有如此，才能保证健康。

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参考文献

[1]北大博士半天走98800步遭质疑，北大甩出一份硬核排行榜_社会_环球网[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[4]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.

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作者：赵言昌

『捌』 五十岁一天走多少步合适

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐：专《中国居民膳食指属南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此成年人每天6000步，是走路最健康的步数！

运动最好的方法就是——走路

动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，甚至毒素，还有许多脂肪等都会通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳。

『玖』 俗话说：想长寿，先走路！不同人不同走法，那么一天走多少步合适

现在的老年人健康意识非常的强，经常会跳广场舞，晨练等等。最近又流行走路，许多老年人一昧地追求多走快走，认为这样对身体有好处，能够健康长寿。俗话说的“想长寿先走路”，那么不同人有不同的走法，一天走多少步合适呢？

锻炼身体一定要适度，但是走路太少，又达不到锻炼身体的效果。那么走多少算合适呢？对于中老年人来说，每天的锻炼时间在30分钟到一小时之间，走路时速度不宜过快，每天五千步左右，是最合适不过的。