冬季养生要养什么

『壹』 如何在冬季养生需要注意些什么

处暑节气马上就要到了，所以我们大家对于处暑节气的养生方法也是非常的关注的，所以我们大家需要多注意了，处暑这个节气前后，天气变化也是比较大的，所以我们有些养生的注意事项大家也是需要多重视的，下面我们来看看吧。

做菜时少放佐料

应注意的是，秋季凉爽干燥，不少人一见天气转凉，不但开始进补，而且是葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等调料统统往菜肴里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。因此，建议在做菜的时候，注意调料的用量，千万不要因为重口味，经常吃一些危重的菜肴，不然对于我们的养生不利。

少吹空调、少开电扇保健康

处暑时节早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;并且有时候经常吹风还会导致我们出现胃炎和肠炎等这些疾病的。

上面我们已经了解了许多的关于处暑节气前后养生和保健的注意事项了，所以我们在处暑前后这几天就要多重视这些实现了哦，在生活中多吃一些新鲜的蔬菜和水果，对于我们人体的健康也是非常的有好处的哦。

『贰』 冬季养生应该注意些什么

冬三月，草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。总的来说，冬季养生最重要的一点就是“养肾防寒”，冬日还可多吃以下四种水果，苹果，桔子，香蕉，山楂。苹果可生津止渴和脾止泻；桔子可理气开胃，消食化痰；香蕉清热润肠，降压防痔；山楂可护张血管，降低血脂，增强和调解心肌，有防治冠状动脉硬化的作用。平时还可以泡泡花木源牌的药浴，增强自身的抵抗力和免疫力。

『叁』 冬季养生需要注意些什么问题

大雪时节说养生，朋友们除了穿好外皮袄，更要裹好食物这层“里皮袄”，让我们一起来解读冬季养生十大看点，抵御寒冷平安过冬。

1、谷类为先，食物多样化。多吃谷类，每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆类及蔬菜水果的摄入，增加菌类摄入，如蘑菇含蘑菇多糖，可迅速提高免疫力。

2、保证正餐质量，营养要均衡。大自然中不同食物有着不同的营养，营养单一容易引起某一种营养素的缺乏，会导致疾病发生，因此，三餐不仅要吃饱，吃对，还要吃好，养成不挑食，不偏食，不过量饮食的好习惯。

3、合理选择零食。牛奶、酸奶有利于骨骼生长；水果含有维生素、矿物质及膳食纤维，可以提高人体免疫力，促进肠蠕动，有利于体内废物及毒素排出；坚果含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，不仅健脑益智，还可以增加热量，抵御寒冷。

4、少吃或不吃加工肉制品及腌菜。北方的冬季，一些人因口味习惯，仍对腌制肉类及腌菜情有独钟，为减少致癌物在体内蓄积，有必要控制此类食品的摄入。

5、少吃生冷、甜腻食物。减少冰激淋、甜味饮料的摄入，避免引发肠胃不适。少吃甜品蛋糕，避免能量过剩转化成脂肪蓄积体内。

6、减少油炸食物的摄入。控制炸鸡、炸薯条及膨化食品的摄入，以免能量超标，保持摄入能量与消耗能量平衡。

7、及时饮水，不要等渴了再喝水。水是构成细胞的重要组成部分，输送养分，调节体温，增强免疫力。正常情况下，每天要保证充足饮水1800ml，如剧烈运动还需适当增加饮水量。

8、注意饮食卫生。拒绝食用街头售卖的烧烤类食物，避免引发消化不良，甚至肠道感染。

9、坚持锻炼，注意保暖。冬季室外温差大，久坐不运动会导致抵抗力下降。提倡坚持户外锻炼，注意保暖，每周5天，每次40-60分钟。运动方式可以选择跑步、打球等。

10、保持充足睡眠，赢得健康身体。为避免因睡眠不足导致内分泌失调，甚至影响大脑思维和机体免疫力，建议成人养成8小时规律睡眠的好习惯，有利于提高工作效率和质量，恢复精力和体力。

『肆』 冬季养生应该多吃什么

1
滋补益肾多吃黑
小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。
同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。
另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
2
多食粥汤 多饮热水
冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。
鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。
鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
3
少咸多苦
多吃苦味食物防“上火”。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。
为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
注意：勤通风，预防“暖气病”。最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗
4
多吃叶酸食物防抑郁
小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
建议大家多晒太阳，多听听优雅的音乐也有助于缓解坏情绪。

『伍』 冬季养生主要以什么为主

1.精神调养.保持思想清静.调神养身。2.加强体育锻炼。3.多吃含维生素C的水果，以及豆类.乳类.花生.动物内脏，宜多吃羊肉.狗肉.鹅肉.萝卜.核桃.栗子等。

『陆』 冬季养生最好是什么

立冬以后就进入冬三月了，这里讲讲我对冬季养生的看法

冬季是养藏的季节，张仲景写过一本伤寒论，为什么起名为伤寒论呢？寒指的是冬天，说的就是养藏，伤寒就是破坏了这种养藏的格局 由此猜测，张仲景的原意是，种种疾病均是由伤寒而来，伤寒病症是从表到里，从浅到深，从易治到难治

其实我们的祖先早在《黄帝内经》的时候就教了我们冬季应如何养生，可惜现代人无知的很，冬天赶时髦穿短裙，喝减肥茶，晚上打麻将，进行着种种伤寒的举动

更有商家鼓吹冬季减肥正合时宜，冬季减肥最科学，也不知害了多少90后年轻人。冬季胃口比较好，吃东西较多，容易长胖，这就对了，冬季是养藏的季节，胖是为明年做储备

说白了，冬季养生很简单，就是像熊一样，找个温暖的窝，准备很多好吃的东西，然后钻到里面去冬眠，管他外面天寒地冻，天气好的时候出来散散步，舒展一下筋骨，保持好心情…一个冬天下来，胖了十多斤，这就对了

『柒』 冬季养生吃什么

1、冬季养生适合吃什么之冬菇
香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。
2、冬季养生适合吃什么之白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
3、冬季养生适合吃什么之大蒜
冬季是感冒的多发季节,英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现,服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长,增强人体抗炎能力。

4、冬季养生适合吃什么之苹果
冬季是苹果丰收的季节,苹果对于保持血糖的稳定,预防胆结石有良好的作用。苹果最适宜婴幼儿和体质弱的人吃,饭后吃更好。
5、冬季养生适合吃什么之橙子
冬季是橙子的高产期,橙子中含有丰富的维生素C、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质,历来被称为“疗疾佳果”。而且橙子中含有天然糖分,可以满足大家对甜食的欲望。橙子中含有多种纤维素,有利于消化,可以减少人体内积聚毒素。
6、冬季养生适合吃什么之冬枣
冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素,尤其是维生素C含量较高,可提高人体免疫力,预防感冒。此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能有效保护肝脏,保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食,胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。

『捌』 冬季养生需要注意什么

先来分享一个大家一贯认为的补身体的方式，其实在另外一种状态下，是伤害了身体。冬天大家都会觉得要进补，多吃一些高营养的食物，多熬一些高营养的汤等这些方式。但是过于补身体很难消化和吸收，其实是伤害了脾胃，而且很难吸收的。很多人在冬天胖其实也是由于过于进补的心理，那么在冬天其实是不需要如此进补的。

冬天是一个很好的养生的季节。一定要抓住这个时间多喝热水，多运动，促进身体的循环和促进身体的排便。对于身体虚弱的人，对于想要调理的人，任何季节都不能够影响自己的养生。

『玖』 冬季养生要注意些什么

• 1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

• 2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

• 3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

• 4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

• 5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

• 6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

• 7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

• 8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

• 9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

• 10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。

• 11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

• 12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

『拾』 冬季养生最主要的是什么

最重要的就是调养，要从：精神调养，饮食调养，起居调养，锻炼调养……做好这几点，你就可以过一个健康的冬季喽!

精神调养在冬季要保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露。除了重视保持精神上的安静以外，还要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏沉等现象，并且年复一年地出现。预防方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。社会实践证明，经常保持思绪宁静、调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。

饮食调养冬季食调养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此冬季多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多吃些苦味的食物，以助心阳。

起居调养早睡晚起，避寒就温。冬天日照时间短，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气，晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气。穿衣要讲“衣服气候”，可以有效缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。要注重双脚保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。冬季定时开窗换气有利于身体健康。另外，冬季夜间忌憋尿，有些人贪暖怕冷，不愿意夜间起床上卫生间，由于冬夜较长，长时间憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。