如何养生达到营养均衡

A. 现代人如何做到全营养均衡饮食

现代人全营养均衡饮食有办法---健康更简单！

纯素食、全营养、植物主义生活！莎诺维全息营养餐，每天一袋，就能吃到一百多种天然食物。全方位均衡营养，原来可以如此简单！

身心灵用来表达一个完整的系统，相当于汽车、运行程序、和驾驶员，许多修行心灵提升的人，一直误以为靠心灵的力量，就可以避免疾病，实际上是个误区。一个驾驶员，无论驾驶技术有多高，他可以减少和避免汽车的损耗，但是无法通过驾驶，把桑塔纳变成宝马奔驰。

均衡的饮食，提供身体构造和运转所需的每一个原材料，如同每一个零件都可能影响汽车的质量和使用寿命。

除了科学家明确的人体必须的四十种营养素之外，人体实际上还需要许多来自各种植物的各种特殊营养物质，一些抗氧化剂和一些可以提供免疫水平的营养物质，在现代社会，被证明对于保护健康至关重要。

实际上，我们很难真正了解每一天究竟消耗了多少种营养素，但是可以肯定的是，各种保护健康所需要的营养物质的减少，将加速身体的衰老和疾病的发生。

一旦某种营养素缺乏，人体会首先会重新对体内的营养资源进行分配，那些重要的内脏器官会优先获得营养，而诸如头发、指甲、肌肉、皮肤等器官则会被用来做代偿牺牲，以确保核心组织器官的健康，这也是为什么多数的衰老都从这些器官组织开始的原因。

全营养食物，正在成为美国及欧洲人的营养研究明星，人们越来越深刻地知道，即使已经进行营养的补充，现代人依然难以通过日常饮食达到营养均衡！食物的品质下降、烹饪的破坏、生活习惯的变化，都将影响每日的养分摄取。

食物在不同地域生长，将呈现全然不同的特质，比如冬虫夏草多取自严寒干燥的地区，例如西藏、青海、九寨沟，而西瓜，则来自新疆的酷晒，是最美味清热的。

在不同气候、环境条件下生长的食材，分别形成了各自独特的生命力，这些源自大自然的生存智慧，记录在每一种食材的内部，均衡的营养不仅包括食物的种类，更包括食物的不同地域产地，如同古老的中医，向来都知道，不同地域气候的药材，作用完全不同。

从东西南北中，从热带、亚热带、温带、寒带、亚寒带，从地下、地面、树上、高空，从高温和低温、高压和低压、潮湿和干燥、甚至水中，采集100余种不同的食材，以最严格的方式，做最简单的脱水研磨制粉，采纳欧洲最先进严苛的生产管理，这样就诞生了莎诺维全息营养餐这个神奇的产品，100余种食物，每一种分别含有数十种不同的营养，结合在一起，什么都不多，一个都不少，提供现代人最便利的营养代餐，和均衡营养的强化，对于各种不同人群及健康需求者而言，实在是非常可贵的。

早上一袋，晚上一袋，等于吃遍大自然的精华，均衡营养策略，变得如此简单。

生命如此珍贵，谁也不该拿它去冒险，每一天的均衡营养，维护着我们每一天的新陈代谢，随着年龄增长，我们的经验和社会价值其实在日益提高，如果可以始终保持极好的健康状态，那么活着，才不是一种折磨，而是一种幸福。每日的一份投资，换来更长远的健康保障，换来更幸福的生活感受，其实，很值得。

B. 如何做到营养均衡和身体健康

一日三餐定时定量，不挑食要多样化，水果蔬菜，烹饪的技巧关系到食物中营养的丧失。适当的运动，不要经常熬夜，不抽烟不酗酒。心情开朗不计较得失。

C. 如何饮食能让身体营养均衡

营养均衡是健康的基础，各种身体必需的营养素，一个都不能少，做到营养平衡，健康才有保障。饮食营养均衡主要要做到以下方面：

一、荤素、粗细搭配

为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。

二、多点果蔬，多点健康

果蔬富含维生素及膳食纤维，尤其还有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康。需要注意的是，要避免长期吃同样的果蔬，多品种多颜色更好。老年人牙齿不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。

三、保证蛋白质摄入均衡

国人膳食结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸－赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。若无法做到每天每样都吃，至少要保持一个动态的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。

四、食不过量，三餐合理

现代人一般都不会让自己饿着，甚至可能吃太饱。但不论你是否需要减重，都要控制食物的量。食物种类越多越好。而吃的时机也有影响，都说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，以避免营养过剩，导致脂肪累积。

健康饮食金字塔

D. 请问如何做到均衡营养

营养均衡从食物的荤素搭配，饮食多样化入手。不同的食物含有的营养物质不同，通过丰富食物的种类开始，尽可能多的吃不同的食物，从而达到营养的均衡摄入。

E. 怎样搭配才能均衡营养

物质生活日益提高的今天，饮食不在仅仅是为了果腹，饮食还要注重养生。所以饮食要荤素搭配，均衡营养，这样能减少老年疾病，有益健康。

老年人患抑郁症状者的比例远高于中青年人。这种精神症状的产生除与老年人易产生孤独、失落和消沉感有关外，还与膳食有密切关系。

英国学者研究表明，血清胆固醇低于正常者，出现抑郁症状的相对危险性增高。这是因为，低胆固醇可使脑内血清素再摄取速度加快，并由于老年人的生理胺神经随年龄增长而下降，故而对脑内血清素再摄取速度特别敏感，极易受其影响而产生抑郁症状。

血清胆固醇的主要来源基于膳食，即膳食胆固醇的多少决定血清胆固醇的高低。营养学表明，胆固醇只见于动物食品，植物只含植物固醇，如谷固醇、豆固醇、麦角固醇等等。因此，只有吃动物性食品才能得到胆固醇。如果人到老年，缺乏动物性食品摄入，血清胆固醇便会下降。

胆固醇富含于肉类、乳类及蛋类等食品中，70岁以上老年人只要没有冠心病等需限胆固醇的疾病，均可适当摄取。由于老年人牙齿松动或脱落，加之消化功能减退，肉类摄入有限，因而应以乳类、蛋类为主。每日1～2杯牛奶，配以鸡蛋1～2个，便可达到提高血清胆固醇的目的，也可降低抑郁症状的发病率。

有人持有老年人血清胆固醇浓度必比青年人高的“观点”，因而过分强调老年人要吃“素”这是很不正确的。只要注意荤素搭配，才能使老年人不至于血清胆固醇过低而影响健康或产生抑郁症状。

有的人认为，鸡鸭鱼肉等荤菜营养价值最高，因此一味“吃荤”；而有的人怕吃荤患高血压、冠心病等，便“见荤色变”，一味“吃素”。这两种看法和做法都是片面的。正确的做法是荤菜、素菜搭配着吃，这样能相互补充，达到营养全面的目的。比如说，鸡鸭鱼肉等荤菜含有优质的动物蛋白，各种蔬菜比不上；而各种蔬菜中所含的大量维生素、矿物质、纤维素等，荤菜却较少。所以，二者应合理搭配。

F. 如何每天摄入均衡的营养

一定要保证每餐的这个膳食合理，就要荤素搭配，保证充足的。维生素和蛋白质就能够使摄入的营养比较均衡。

G. 吃素的话怎么保持营养均衡

吃素很好啊，如果调配得当，不会缺少营养。我吃素吃了6年了，身体比以前还好。但是如果你是为了减肥，大概不会有什么成效。吃素对皮肤，身体都很好。如果你不是自己做饭，就一定要得到家人的理解跟支持，让他们做饭时注意营养搭配。
首先要注意多吃蛋，豆腐，豆制品，补充蛋白质。不要吃什么所谓的素肉，那都是一堆调味料，没什么营养。多吃黑色，红色，绿色的素食，比如木耳，番茄，菠菜，西兰花等等，这些都是补铁的。多吃水果。
做菜的话最好一个入味的菜，配几个清淡的。蔬菜不要煮太烂，不然就没有什么营养了。
还要多吃果仁。核桃，杏仁，开心果这些。八宝粥，红豆稀饭，也要常吃。
这样的话你会觉得越来越有精神，身体也会更加改善。