老人走马路有什么好处

⑤ 老人经常走路好处多越多越好吗70岁左右老人每天走多少路好

走路是一种很好的锻炼方式，但近几年有一种说法，走得快的人更容易长寿，是真的吗？对70岁左右的老年人来说，每天走多少步有利于 健康 ？走路有没有什么注意事项？

研究表明，走路的快慢会影响寿命，尤其是老年人。那些走路速度在0.8m/s的人，往往寿命比预期要长,走路速度超过1m/s的人，寿命会更长。

20岁出头的年轻人体质较好，日行万步不难达到。但对70岁的老年人来说，每天走6000步就可以，这样既不太会损伤关节，也能锻炼身体。

世卫组织认为，走路是最好的运动方式，长期走路有很多好处，特别是中老年朋友。

1）强健心脏

身体会随年龄增长而衰老，不仅会出现皱纹、白发，内脏器官也在衰老，特别是心脏，走路恰恰能强健心脏。在走路过程中，心脏无需高负荷供血，反而能促进全身血液回流，让心肌保持正常供血，提升心脏自身泵血能力。

2）保护关节

中老年人多半伴随不同程度的骨质疏松，不宜进行剧烈运动，特别是肥胖的中老年人，剧烈运动会对关节造成更大压力。而走路恰恰是温和的有氧运动，既能消耗脂肪，还能够减轻关节压力。

3）强健大脑

世卫组织研究证实，长期走路锻炼能预防老年痴呆。因为在走路过程中，大脑供血量相对充足，能增强大脑运转，促进脑细胞修复，提升记忆和注意力。

4）控制三高

三高患者不仅要常年服药，还要搭配合理的锻炼，帮助稳定血糖和血脂。同时，锻炼还能扩张血管，促进血液循环，对稳定血压也有帮助。

5）预防骨质疏松

人到中老年之后，骨质疏松是最常见的问题。数据调查显示，经常走路锻炼既能增加骨密度，还能锻炼关节与韧带，延缓骨质疏松的到来。

走路锻炼好处虽多，但也有讲究，走得过多反而伤身。走路看似每天都要进行的活动，但走路锻炼追求的，并不是步数多少，而是要结合走路时间和锻炼程度。

如果长期盲目暴走，日行几万步，可以起到减肥效果，但却容易造成关节损伤，特别是膝关节磨损明显，再加上自身关节老化，容易出现关节病变、半月板损伤、滑膜炎等问题。

既然如此，每天走多少步才不伤身，又能起到锻炼效果？根据中老年人体质情况不同，对步数没有硬性要求。通常情况下，建议每天6000步左右，相当于三到四千米的距离。

但是，每天6000步不是全天步数，而是一次性匀速走完，大概30 40分钟左右。

4、老人走路要注意几点

1）走路不是越快越好

对老年人来说，走路不需要太过追求速度，因为老年人关节不好，只顾追求步数会给关节带来更大压力，造成膝关节软骨磨损。

2）走路要注意姿势

走路时不要弯腰驼背，脖子和身体保持一条直线，这样膝盖压力会减少很多。

3）要穿合适的鞋子

不要穿皮鞋、薄底鞋，这样的鞋子防滑度、弹力较差。建议穿合脚的运动鞋，鞋底稍微厚一些，还要防滑，这样走路会更轻松， 养生 效果也更好。

⑥ 老人什么时段散步最好 老人散步的好处有哪些

（一）一般建议大家在早上7点左右和晚饭后一个小时，因为这个时候人体最轻松，空气相对的来讲也比较的，但不要在晚上八点以后进行，临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量。
（二）老人散步的好处有
1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
（三）散步的方式
体弱者：甩开胳膊大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者：长距离疾步走
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
失眠者：睡前缓行半小时

晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者：脚掌着地挺起胸
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。
冠心病患者：缓走慢行
冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

⑦ 80多岁的老年人经常走几里路有好处吗

80岁的老人，需要看身体状况和路况，身体健康，腿脚灵活 ，路上车辆少，无坡度或坑坑洼洼的风险，经常走路能起到锻炼目的 ，但最好有人陪，避免摔倒，因为老人摔倒对身体影响比较大。