50岁女人练健身肌肉还是会松弛

❶ 到了50岁以后，健身还能不能练出肌肉

50岁这个年纪，非常适合健身，因为生活基本上稳定了，不会像年轻人那样东飘西泊。

甚至有些特殊岗位已经退休了。

除了身体状态以外，其它都是最适合健身的条件。

50岁开始健身，练肌肉确实已经晚了点，目标就不能定的太高。

但是你说完全没有效果，那当然不会，肯定健身之后身材变化还是非常明显的，重点就是瘦。

❷ 五十岁左右还能练健美吗

1. 首先 我要给你一个肯定的答案 可以

2. 但是 我不建议你练健美 可以先从最基础的健身练起

3. 可以先用一个月的时间 用慢跑 游泳 等对关节压力比较小的动作开始让自己的身体适应中低强度的运动 为一个月后较大强度的动作做准备

4. 最好的运动时间是在下午的三点和晚上七点之后 坚持一个月就可以去健身房用专业的器具进行训练
   

❸ 五十岁的女人,通过锻炼松弛的肌肉能变紧吗

当然可以，通过合适的锻炼，可以让你看起来更年轻，肌肉更紧实！

❹ 肌肉的增长效率其实和年纪有很大的关系，那么50岁开始健身能练出肌肉吗

当然可以了，不要在乎你开始健身时的年龄，能不能练出肌肉来，要看你的决心，如果你岁了，那就不要追求能够快速的练出肌肉来，要结合自己的年龄适当的练，没有谁练肌肉是一蹴而就的，年轻人也一样。

总结来说，就是50岁的时候开始，也能练出来肌肉，只不过过程需要多加注意，并且花费的时间也稍微长一些，建议大家这个时候要有耐心，千万不要半途而废！

❺ 50岁开始健身还能练出肌肉吗

‍‍我觉得只要坚持是可以的，中国著名“大爷”王德顺就是50岁开始健身的，今年已经80岁了版，每周权都规律地在健身房进行训练，已经坚持了30年。从王大爷的手臂维度就能看出来，比绝大部分年轻人都要强上不少，如果你问50岁是否还能练出肌肉，答案是“必须的”。50岁开始健身，和年轻人相比，差的也就是增肌的速度。但是只要能坚持下去，一年两年甚至三十年，增肌的最终效果可能比年轻人更好。‍‍

❻ 女人50岁了肉大幅松弛怎样增加肌肉

女人到50岁，皮肉松驰很正常，特别是运动少的人更为显著（其实男人也一样）。增加运动量，坚持锻练是最好、最有效的治疗方法。女性可选择健美操、慢跑、广场舞、羽毛球等运动进行锻练，既能增强身体的协调性和柔韧性，又能增强体质、延缓衰老，可谓一举多得，何乐而不为呢。同时，锻练最重要的是要坚持、坚持、再坚持！

❼ 适合50岁女人锻炼 50岁适合哪些锻炼

1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。

2、散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。

3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

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运动的好处

人一到45岁以后，就明显感觉到自己体力不足、精力衰退，明明没有什么疾病，却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的“亚健康”现象。45岁对于人的一生来说是一个分水岭，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要，如果身体素质好，年纪再大也不容易生病。

长寿离不开这件事——运动

说到运动很多人都会说，平时跑跑步打打球叫运动，散步也叫运动，甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康，让疾病远离你呢?世界卫生组织就有这样一个提议：每天有氧运动持续30分钟。

强健心肺功能：如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张，有助于锻炼心肌，增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼，从而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧运动之所以能抗衰老，和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量，并且能加速脂肪消耗，帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易红润，脂肪和废物消耗掉后，身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。

塑身健体：很多人都觉得自己“虚胖”，其实也是因为自己看起来身强体壮，却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒，容易怕冷的情况也并没有比一般人好。因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量，让他们有更多的营养强健生长。另外，经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。

参考资料：网络-锻炼

❽ 50岁的年龄，还能肌肉健身吗

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

❾ 50岁还能练出肌肉吗

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：
第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。
第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期
第一天，30分钟慢跑至中速跑热身
杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个*4组，组间休息不大于一分钟
硬拉，12*4第一组轻重量热身
杠铃弯举12*4
手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身
深蹲30*4第一组轻重量热身
仰卧起坐30*4
仰卧举腿30*4
手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身
卧推30*4第一组热身
杠铃或哑铃肩举30*3
仰卧哑铃飞岛30*3
手持小哑铃跑15分钟结束；
第四天休息。
注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。
只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

❿ 五十岁还能健身长肌肉吗

还能长肌肉的。

身材主要还是要靠运动的，要长肌肉也要每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。而且健身的话要少吃肥肉。

其实健身伙伴是动力的源泉。和年纪相仿与目标相近的人一起运动，这样子是有助于保持热情和专注。

而且人的健康一半都是由遗传决定，一半是取决于饮食、烟酒以及运动，所以要有肌肉就要保持健康习惯。

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如果随着人年龄是不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会由结缔组织所代替的。结缔组织虽结实，但已经没弹性，所以肌肉是变得较弱的，不能强力收缩。到了老年时，肌肉的力量也会衰退，反应也都是相对应迟钝。

还有就是不要过度去营养过剩，健身也不需要什么特殊的营养，只要努力锻练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉，多吃蛋白质食物。