吃七分饱长寿

㈠ 科学家发现长寿新规律是什么

科学家发现长寿新规律：饭吃7分饱，多活20年！

中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红的解释更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”

㈡ 关于健康食物的名人名言

1) 你把消化弄得失常了，就是自己毒化自己的血液。(德国思想家)恩格斯

2) 饮食健康促进健康生活，健康人生。

3) 健康饮食就是健康人生

4) 健康建立在饮食上!饮食天下，健康未来

5) 健康是吃出来的。

6) 注意饮食健康，就是注意家人的身体健康。

7) “健康饮食，文化传承"

8) “合理膳食规律起居，引领健康生活 ”

9) 投资健康，储蓄健康，收获健康。

10) 健康二字值千金，定期检查齐放心。

11) 吸毒吸烟，错!错!错!暴饮暴食，莫!莫!莫!

12) 运动浇活生命之花，营养孕育健康之果。

13) 走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。

14) 让健康知识深入人心，让健康行动走进生活。

15) 生理健康使我们强壮，心理健康使我们豁达。

16) 均衡饮食多运动，健康常伴你左右。

17) 一个人不先感到饥渴，便享受不到饮食的乐趣。——(古罗马哲学家)奥古斯丁

18) 一味追求食物精美是生活奢侈的标志，不愿再吃家常便饭是精神病症的预兆。(古罗马哲学家)塞涅卡

19) 人一吃过饭就变得保守了。——(美国作家)爱默生

20) 人不得夜食，夜勿过醉饱。——(中国古代医学家)孙思邀

关于健康饮食的名言
1) 人无疑是大地的主人，又是胃肠的奴隶。(俄国作家)冈察洛夫

2) 人的饮食要从五谷杂粮中吸收多方面的营养，也要从多种蔬菜中吸收营养，不能偏食。——(中国教育家)徐特立

3) 口腹之欲，何穷之有。每加节俭，亦是惜福延寿之道。——(中国古代诗人)苏轼

4) 已饥方食，未饱先止;散步逍遥，务令腹空。——(中国古代诗人)苏轼

5) 不要因为你自己没有胃口而去责备你的食物。——(印度作家)泰戈尔

6) 不要忽略你的身体的健康;饮食，动作，均须有节。——(古希腊数学家)毕达哥拉斯

7) 美食珍锺可以充实肌肤，却会闭塞心窍。——(英国戏剧家、诗人)莎士比亚

8) 整天赴宴的人没有一顿饭能吃得香。——(英国词典编辑家)福勒

9) 从来没有一个例子能证明好话能安慰饥饿的胃。——(奥地利作家)茨威格

10) 人应当善于鉴别哪些物品食用有益，哪些物品食用有害。这种智慧，是一味最好的保健药。——(英国哲学家)培根

11) 一生没有宴饮，就像一条长路没有旅店一样。——(古希腊哲学家)德溪克利特

12) 欢乐的气氛能使一盘菜变得像一个宴会。——(英国哲学家)赫伯特

13) 用艰苦的劳作换取旺盛的食欲。——(古罗马诗人)贺拉斯

14) 为了能够保持良好的健康，养料不仅分量要有节制，而且质料也要清淡。——(捷克教育家)夸美纽斯

15) 文明依赖修养，健康依靠坚持，环境有赖自觉。

16) 绿色健康生活，和谐美满人生。

17) 星期一到“星期七”，安全健康是第一。

18) 乐观自信益身心，运动适时病不侵。

19) 酒，酒，酒，让你的生命不长久。

20) 毒品带走你的生命，烟瘾带走你的健康。

㈢ 老年人保持身体健康该怎么做

首先，要定期做体检。更不能忽视每年必做的体检，帮助你发现一些早期疾病隐患。现在体检也比较方便，像TTM体检，直接全身扫描，筛查全身疾病，可早期发现身体潜在的疾病，而且安全、经济。其次，科学合理饮食。在生活中千万不要挑食、偏食、暴饮暴食或者刻意节食，这样会导致身体营养不良，身体的抵抗能力就会下降，吃饭定时定量，千万不要胡乱吃东西，像油炸、烧烤、腌菜、罐头、速食产品、冷冻类食品及饮料、饼干等加工类垃圾食品，再次，坚持锻炼身体。 身体是革命的本钱，参加体育锻炼就是强身健体最直接有效的方法，对于老年人来说，每天有大量多余的时间可以用来锻炼，在闲暇之余可以到公园练练剑、打打太极、跑跑步、跳跳舞都可以锻炼身体。

㈣ 你的健康饮食理念是什么

健康饮食习惯，总结五点：

1、【多喝水】每天要喝八杯水，早起第一杯温水很重要，清宿便回，清肠胃，答睡前三小时前喝一杯温水，保证睡眠时水量所需，防止提前加速衰老；

2、【多吃水果和蔬菜】蔬菜和水果中含有大量维生素和人体所需营养，不同的蔬果会带来不同的营养供给，满足人体代谢，增强抵抗力，缓解皮肤衰老；

3、【少吃油腻食物】油腻食品会给人体带来大量的脂肪堆积，易产生面部油皮等情况，对皮肤造成巨大的伤害，同时也会增加患心脑血管疾病的风险；

4、【少吃多餐】切勿暴饮暴食，做到少吃多餐，一次性摄入过多食物热量较高，对代谢造成一定压力，且容易发胖，每餐保持七分饱，有助于身心健康；

5、【多吃粗粮】粗粮中含有较多粗纤维，对排便清肠起到非常重要的作用，粗粮有助于人体消化，对想要保持身材得人来说，是非常好的选择。

健康饮食

㈤ 饿肚子的时候是在消耗脂肪吗如何健康的减肥

不是！饥饿感强烈的时候不要吃东西，那样你会控制不住吃的很多。待到饥饿感没有的时候在吃，注意定量。不可能的，没有肌肉你的心脏就没有了啊，心脏就是个不停运动的肌肉，人体是会对身体进行平衡的，肌肉和脂肪同时都在消耗的。

当大脑认定一方再大量消耗就会死人的时候就会调整到另外一方多消耗的，一般来说都是先多消耗肌肉降低身体基础代谢，然后开始很多的消耗脂肪，饿死的皮包骨脂肪和肌肉基本也都没有了。

以过来人的身份告诉大家，别想着运动减肥，运动可以增强体质，但是绝对不减肥，你想减肥，首先是要想办法把体重先降下去，然后再考虑运动，你想想呀，190多斤的胖子，你怎么去运动？跑步膝盖受不了，深蹲自己受不了，仰卧起坐，端腹什么的在190斤的胖子面前就是地狱。 我以前就是跑步减肥，直接把膝盖跑出伤了，在家休息一个多月才好，后来只能忍着节食，控制热量，现在瘦下来了，跑步，深蹲，端腹都可以轻松做到。反正就是，你怎么吃胖的，就怎么饿回去。

㈥ 健康长寿，有什么保养秘诀

想要健康长寿，首先一定要有一个好的心态，俗话说知足常乐。

其次，想要健康长寿在饮专食上要注意多吃属蔬菜水果少吃动物内脏，少吃猪肉多吃牛羊肉

最后，想要健康长寿还得保持良好的生活习惯，不吸烟喝酒。最好坚持适当的运动锻炼，但不要剧烈。比如散步，慢跑等。

㈦ 如何饮食才是对身体健康有利

我们大家知道，现在社会是一个快速发展的社会，人们普遍感到工作压力大，生活节奏快，所以这也造成了，有很大一部分人饮食不太规律。他们大多数有的可能是因为没时间，也有的可能是懒惰，还有一部分人则是对于早餐不太重视。以为吃也行，不吃也行。

所以总而言之，科学规律的饮食对我们的健康是极为有利的，也是很重要的。

㈧ 怎样吃晚餐才够健康

少吃才健康

㈨ 怎样才老的慢

你想知道一些保持青春的方法吗? 1． 早晚两杯白开水 充足的水分是健康和美容的保障，特别是女性，缺水会使你的身体过早衰老，皮肤因缺水而失去光泽，但由于女性的代谢比男性要慢，消耗也比男性低，女人又往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。年轻女子要做的是，至少早晚喝一杯白开水，早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因为缺水而过分粘稠，血液粘稠会加快大脑的缺氧及色素的沉积，使人显得衰老，因此，每晚饮水的作用不能低估。 2． 一个番茄 在水果和蔬菜中，番茄是维生素C含量最高的一种，所以每天至少吃一个番茄，可以满足一天所需的维生素C。 3． 一杯醋 女性还是有点醋意的好，每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩，每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。 4． 一杯酸奶 从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女性不妨每天喝一杯酸奶。 5． 一袋茶叶 少女应该喝茶，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好，特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。 6． 一个简单的面膜 每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西除出去，并且使皮肤作一次“紧绷”，然后涂上护肤品，这样，晚上的皮肤才能得到最科学的修复。 特别要注意的是，少女的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10点时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而在睡眠中修复才有效，如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。

㈩ 如何减肥,比如吃什么

★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜