70岁老人健身与不健身之别

① 能够保持健身到70岁的人，身体和肌肉与同龄人相比差距有多大

现在的健身房训练模式可以说是最主流的一种健身方式了，注意观察会发现出入健身房的大多数都是一些年轻人，毕竟对于年轻人来说，健身房的训练方式不仅仅代表了便利，对很多年轻人来说，他们觉得健身房训练十分的“酷”，当然不管是哪种目的去健身房，只要能够开始健身，那么都是一件很有意义的事情。

三、气质上的差距

其实不管是经常健身的人也好，还是经常保持运动习惯的人也好，其本身的气质要比普通人强很多，经常锻炼身体的人精气神会更好，整个人会显得格外的精神，我们也可以经常看到同样都是70岁的老人，经常健身锻炼的老人整个人更精神，有些老大爷的精气神比年轻人还要好。

你觉得健身有必要一直坚持下去吗？

② 健身10年以上的老年人与从不健身的小伙子，身体差距有多大

从身体素质方面来说的话，大概不会有人会拿年轻小伙子与老年人相比，毕竟两者从本质上来说确实是没什么可比性，年纪越大的人，身体素质下滑的越加严重，但是随着现在生活水平的提高，健身文化的发展，很多老年人通过健身训练，让自己的身体素质不断提高，与很多从不健身的小伙子相比，似乎他们显得更加年轻一些。

所以说与其把时间都浪费在手机和游戏上面，不如花点时间去好好的经营下自己的身体，趁着这个黄金年龄段，让自己的身体处在一个巅峰时间，健身虽然从来不怕晚，但是往往健身时间越早，对身体是越好的。

你觉得常年健身对身体真的有好处吗？

③ 七十岁的老人是做运动锻炼身体好还是不运动的好

随着社会的发展，我国人民的健康水平已大为提高，预期寿命已达70岁，较解放前的35岁提高了一倍，但我国老年人虽已长寿但不健康，往往患有多种疾病和残疾，日常生活活动能力差，生活质量不高。响应世界卫生组织（WHO）"健康老龄化"的号召，做好健身运动是实现老年人健康的主要途径之一，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为："根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。由于年迈体衰多病，老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力，在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。另外运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话"饭后百步走，活到九十九"被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。