60岁大妈练愈加

① 瑜伽的健身和广场舞的健身那个对大妈们更好

跳广场舞，不是老年人唯一的选择；练瑜伽，也不是年轻人的专利。
广场舞回对身体是有挑战答的，尤其是对本身膝关节就不大好的人。
一般人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，关节软骨有伤害。因为跳广场舞锻炼不合理导致运动损伤的中老年人。
老年人的身子骨比较僵硬，一开始不需要做幅度较大的美体姿势。
阶段性训练之后，辅以老年人力所能及的瑜伽姿势，由简到繁，渐渐提高，这样才能帮助中老年人渐渐达到舒活筋骨、增强力量、增长肌肉弹性的目的。但由于每个人的身段、环境都不一样，中老年人根据本身的身段状态进行锻炼。

② 如何锻炼才能让自己的颈部线条更好呢

Choker已经成为了潮流女性的必备单品，但是有些女孩子带着choker,像一个乡村土大妈，不仅仅是因为颜值不够，而是没有拥有天鹅颈，所以要成为时尚的宠儿，一定要练就迷人的肩线和锁骨！

a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手往头部前方放置，手肘勿弯曲，手指五指张开撑地；

b.吸气，聚集力量，手肘稍微弯曲，头部撑地，双腿缓慢向上抬，保持身体平衡，调整自己的身体直至臀部紧贴外物，然后在变换双腿动作；

c.保持动作30s,重复动作5次

3、 完全船式

a.坐立在地面上，双腿向前并拢伸直，双手去握住双脚脚踝，腹部手机，脊柱挺直，身体稍微往前倾；

b.头部向上仰，吸气，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬，直至双腿伸直，大腿上方紧贴胸部；

c.保持动作30s，重复动作5次

4、蝎子式

a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手放置肩部前面，手肘紧贴地面，双手五指张开撑地；

b.吸气，头部平视前方，腹部收紧，臀部，双腿缓慢向上抬直至整个身体离开地面，保持身体平衡，双腿任意变换动作；

c.保持动作30s,重复动作5次

纤细的脖颈，再加一条更耀眼的钻饰粗Choker，戴起来更闪更亮，有种奢侈浮夸的美感。别担心脖子短肩膀粗，别嫌弃自己老土里哦~~