Ⅰ 金刚长寿功功法介绍
1. 起势，双手插顶利三焦：此式通过活动八个大动脉，将气提至中焦，横行至络，通五脏，散至365骨节、84000毫毛，实现阴阳气的调和。
2. 手足前后固肾腰：在此式中，每个动作都要缓慢用力，以强化肾腰部位。
3. 调理脾肤需单举：此动作抓住两肋的大络，上举下按，用力翻掌攥拳合拢，有助于调理脾脏。
4. 左肝右肺如射雕：左右转体，用力拉线，象射雕一样，可强化肝肺功能。
5. 回头望足去心疾：左手往后拉，右手前推，左脚弓，右脚蹬，保持身形稳定，有助于心脏健康。
6. 五劳七伤向后瞧：慢慢转身，两手交叉下按，向后看脚跟，转回正面，有助于缓解五劳七伤。
7. 凤凰展翅周身力：转三圈，手眼协调，点头如凤凰展翅，全身筋骨气血转动，五脏六腑都参与其中。
8. 两足顿顿饭食消：两臂靠紧，牙叩住，脚尖着地，脚跟提起，有助于消化系统。
长寿功的内在八部则讲究逍遥自然，心要放宽，达到平和状态，无用心意。《长寿功》的动作包括窃吃昆仑长生酒、升降日月任督走、内转太极行八卦、大转逍遥乐无忧、大雁腾空降吉祥、浪里行舟漂耐枝海洋、白鹤踏波定神思、鱼沉海府寿延长等，每个动作都要顺应自然规律，以达到身心平衡。