9点睡长寿

❶ 比较长寿的人一般都几点睡，几点起

由于现代科技发达，夜生活丰富等原因，导致大多数人越睡越晚，作息混乱，身体处于长期的睡眠不足，但不知，作息和健康有着密切的关联，作息会影响到寿命。据英国莱斯特大学研究表明每天睡七至八小时，比每天睡眠超过八小时，或不足五小时的人死亡率会低很多。

总而言之，作息时间和身体健康的关联是很紧密的，要想身体好，务必养成健康的作息时间，作息时间要规律，早起早睡，每日睡够八个小时，这样你的身体也不会差。

❷ 能睡者是否可以长寿

睡眠对于每个人来说都是必需的，我们无法避免倦意，因此应尊重并珍视休息时间，确保良好的睡眠质量。关于睡眠与长寿之间的关系，有研究指出良好的睡眠习惯可能对延长寿命有积极作用。以下是一些关于长寿与睡眠的注意事项：
1. 良好的睡眠习惯可能有助于长寿。中国传统医学认为，睡眠与养生密切相关，适当的睡眠有助于恢复精力、促进身体健康。美国学者的研究也指出，睡眠是影响寿命的七个因素之一。现代医学研究进一步表明，充足且优质的睡眠有助于恢复体力，调节生理功能，提高免疫力。
2. 以下是一些有助于改善睡眠的习惯：
- 建议在晚上9点到11点之间休息，11点到1点之间入睡，以利于养阴。
- 采取“弓形”睡姿，可以减轻心脏压力，适合打鼾者。
- 选择较小的卧室，有助于聚集阳气，创造一个温暖舒适的环境。
- 睡眠方向有讲究，春夏可向东睡，秋冬可向西睡，以符合季节养生原则。
- 避免晚餐过饱，以免影响消化系统的休息和血糖控制。
3. 睡前应避免的行为包括：
- 避免睡前进食，减少肠胃负担。
- 避免睡前交谈，以免大脑过于兴奋。
- 避免睡前进行高强度脑力工作。
- 避免睡前情绪波动，保持心情平静。
- 避免饮用咖啡和浓茶，因为其中的咖啡因会干扰睡眠。
- 避免张口睡觉，防止病毒和细菌入侵。
- 避免蒙头睡觉，避免二氧化碳积聚和缺乏新鲜空气。
- 避免仰面睡觉，选择对身体健康更有利的侧卧姿势。
- 避免对着灯光睡觉，以免影响睡眠质量。
- 避免当风睡觉，防止感冒和其他风寒疾病。
综上所述，良好的睡眠习惯对于健康和长寿至关重要。通过调整睡眠时间、姿势和环境，可以提高睡眠质量，从而有助于延年益寿。

❸ 一天里最养生的两个小时是什么时候，要做些什么

我认为一天中最养生的时间是每天晚上的9点到11点，因为这个时间段人们已经吃过晚饭，准备休息，所以这个时间段如何渡过，关系着人们的养生效果，为了更好的促进人们的健康，建议这个时间段一定要做好以下几件事：

很多人认为生命在于运动，所以就根据个人的时间，在夜间健身，这样做对身体健康极为不利，也渐渐什会严重影响人们的睡眠质量，所以这种习惯一定要改变，想要运动健身最好选择早上，晚上就是休息的时间，如果长期晚上做剧烈的健身运动，身体的健康状况会越来越差。

正是因为以上原因，晚上九点到十一点这一段时间，人们一定要抓住，在这两个小时，要让身体逐渐放松，进入到深度睡眠状态，只有休息好了，人们在第二天才有充足的精力工作和生活，所以上面三点大家一定要注意。