多睡能长寿

⑴ 多睡觉能长寿吗

睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

⑵ 都说每天坚持睡眠7个小时，可以保持长寿，这样的说法正确吗

外国的科学家曾经做过相应专业的调查，结果表明每天睡眠，平均7个小时的人他们的寿命会更长。所以说在某种程度上来说，7个小时的睡眠是最科学合理的睡眠。

我们国人是有午睡的习惯的，所以说要把午睡的时间正常的计算在内。午睡的时间以半个小时左右为以睡眠时间太长会影响下午的工作状态，时间太短起不到休息的作用，所以说晚上保持6~7小时的睡眠是完全没有问题的，不会影响人的健康水平。

⑶ 人的长寿和睡眠有关系，每天睡眠时间多少最合适

健康的身体等于良好的记忆。大脑虽然只占身体体重的百分之二，但却要用身体百分之二十的血液，因此，拥有良好的记忆力，首先你要拥有良好的身体。经常深呼吸可以锻炼肺活量，也可以增加脑部的血液循环；睡觉是大脑细胞自我调整的时候，因此要保证足够的睡眠。

三、足够睡眠的好处

如果多睡觉的定义是每天保证充足的睡眠，对自己的健康好处还是很多的。首先睡眠可以帮助自己恢复精力和体力，身体各个器官在人进入睡眠后都要做好自身的调节、排毒和休息，足够的睡眠可以让各个脏器更好的完成自身的修复和做好继续工作的准备，这对健康是非常有利的，特别是对提升自身免疫力会非常有帮助。另外充足的睡眠还能帮助自己调节情绪，往往睡眠好的人在晨起时会感觉心情舒爽，这种良好的心理状态对一天的工作和生活都会很有帮助。

⑷ 好的睡眠能长寿

要重视睡眠 养生

睡眠是人的重要生理的活动，人的-生大约有1/3 的时间要在睡眠中度过。因此，古往今来 养生 学家都推崇睡眠是一种健身益寿的 养生 方法。中医认为，“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。我国民间也有“不觅仙方觅睡方”,“吃人参不如睡五更”的 养生 经验。现代医学研究证明，良好的睡眠，不仅是消除疲劳、恢复体力所必需，而且是维持大脑正常生理机能及延缓衰老,增强人体抗病能力及免疫功能的重要保证。老年人体弱多病且好失眠，尤其要重视睡眠 养生 。要有科学和高质量的睡眠，需要做到以下几个方面。

第一，要做好睡前准备。白天要坚持适当的 体育 锻炼，晚上要按时就寝。晚饭不宜过饱,饭后可散散步，睡前要刷牙、洗脸、梳头，并用温热水泡脚或洗个澡，搓搓脚心涌泉穴。上床后可静坐片刻，不喝咖啡不饮茶，不看书报不听广播，缓缓调息，安定心神，以保持心境平和，情绪松弛，先息心才人睡。

第二，要注意睡眠姿念旁势。一般以侧卧为主，右侧为善，这种睡姿可使全身肌肉放松,呼吸舒畅.并利于种胃虚弱者肠胃消化和排空。仰卧仔蚂橡不利于肌肉完全放松，俯卧则压迫胸腹，影响呼吸。

第三，要科学安排睡眼环境。卧室要安静舒适，干净卫生，能空气流通，不燥不湿.光线柔和。床要软硬适度，老年人最好用木板床，不用过软的钢丝床，被褥要干净柔软，枕头要高矮适当。第四，睡眠以睡足8夜间小时为宜,睡得过多或过少都不利于 健康 ，而且夜间睡眠为好。

第五，老年人若经过种种努力仍睡不好觉,并常感头晕、乏力、精神不振，应尽早诊治。可在医生指导下适当服用安眠药物或运用针灸、按摩、气功、药枕疗法等进行治疗，以改善睡眠。药枕疗法属中医外治，人们通过睡眠吸收药性，对清心安神，调和阴阳，提高睡眠质量有积极作用，其他如自制的菊花枕、茶叶枕、

薄荷枕、蚕砂枕等，只要选用得当，对助眠健身也是有益的。

午睡健身益寿

午睡古称"昼寝”。若论 养生 ，会吃不如会睡。昼夜之间睡子、午时，比“一枕黄粱醒五更”更令人神健体康。

中医认为，睡眠是阴阳交替的结果,午睡不可或缺。(老恒言)强调，“每日时至午，少寐以养阳;时至子.熟睡以养阴。阴阳协调，百病不侵。”古人推睡插眠为眼食，昼寝明目补劳.妙在自然，清明曹起栋深请此道:午后就枕面时，或生而假症，低聚。以热水洗面，则眼光倍爽。正是因为这个缘故，历代 养生 家主张四季坚持昼寝。

现代区学证实午睡符合人体节律根测试，人的大腿馆睡后较午睡前至少清醒倍。由于日中小憩承逐了体内“疲倦因子”，组织细胞重新注满活力。英国长寿首相丘吉尔曾说过“午睡使我能将一天半的工作提前半天完成。”此外:午睡还能帮助消化，松弛精神，且可防治睡眠不足了引起的免疫功能失调。顺从再眠”。自然乃 健康 之道.对老年人而言“此身正似蚕将老，更尽春光

睡眠十忌

“宁舍十金，不舍一眠”，此语足见睡眠对于 健康 之重要。睡眠不足首先损害免疫系统。美国加利福尼亚大学医学院研究人员发表在《身心医学》杂志上的文章说，一个人只要少睡几个小时就会对免疫系统造成损害，使机体在第二天变得容易得病和受感染。他们对 健康 男性志愿者做的研究发现，让他们每人凌晨3时至7时不能人睡，他们体内免疫系统细胞的活性下降很多;他们睡足了一整夜之后，免疫系统恢复了正常。那么，怎样才能好好人睡呢?这里向大家推荐“睡眠十忌”不妨试试。

-不可仰卧。仰卧体直不舒，且手易搭胸，多生噩梦。二不可物亏忧虑。古人说“先睡心，后睡眠。”如果睡下还忧愁焦虑，造成失眠，对身体的损害比白天更大。

三不可恼怒。睡前要防止任何过激情绪。

四不可进食。睡前进食,增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。

五不可言语。人卧下时肺即收敛，此时言语，易耗肺气，也会使精神兴奋，导致失眠。

六不可张口。张口呼吸易使肺脏受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进人凉气。

七不可亮灯。睡时灯光明亮,不易人睡。

八不可掩面。以被覆面呼吸困难，而且吸人自己呼出的大量二氧化碳，于身体 健康 不利。

九不可吹风。人睡后适应能力降低，最易受风的侵表。十不可对火炉。卧时头对火炉，易受火气蒸犯，，令人头晕目赤，并易发生感冒。

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⑸ 想长寿要靠多睡觉和多走路吗改掉哪些习惯，做好哪些事才易长寿

从古至今，人们唯一没有改变的估计就是对于简尘长寿的追求了。虽然现代社会生活物质条件越来越好了，医疗水平也越来越高，人们的平均寿命也不能和古人同日而语了，但是长寿还是每个人都想要获得的。

所以有些人就会觉得多睡觉，多走路可以长寿，其实，想单靠多走路、多睡觉来实现长寿是不可能的，因为你得先改掉损害健康的短寿习惯，否则一切都是空谈。所以要想收获长寿就要从改掉坏习惯开始。

所以想要显年轻，寿命长就要保持开朗乐观的心态。

⑹ 每天睡多久才是最有利于长寿的呢常用的助眠好方法有哪些

对于中年人的话，每天睡6~8个小时，而对于老年人的话，可以在这个标准上面再减少1~2个小时，如果是青少晌拍年宴仔羡的话，就要增加1~2个小时，这样睡觉最有利于长寿；常用的睡眠好方法是在睡前尽量不要玩手机，而且还可以喝一杯牛奶，戚桐要做剧烈的运动，可以听一些轻音乐或者是听一些书籍。

⑺ 睡眠好 得长寿（养生之道）

眠食二者为 养生 之要务，能眠者，能食，能长生。大众朋友一定要想方设法激丛睡好觉，才能避免早衰， 健康 长寿。

经常失眠，必然会导祥逗致身体衰竭。人体神经系统过度疲劳，引发神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低、精力不足、记忆减退，会出现头晕头痛、全身乏力、眼花耳鸣症状，严重者还会影响人体的心血管系统功能、呼吸系统功能、消化系统功能，进而导致疾病的发生或早衰。

经过一夜熟睡，大多数人醒来时会感到精神饱满、体力充沛。原因是睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降明宴樱低，体力得以恢复。

大脑在睡眠中耗氧量最少，这有利于脑细胞的贮存、精力的恢复、脑力的提高，自然可得长寿。

⑻ 一天睡几个小时最长寿

成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢？科学家研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康息息相关，但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30％出现睡眠障碍。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。3月21日，我国迎来第五个世界睡眠日，2005年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的。但是，如果睡眠时间大大超过需要，将损害身心健康。

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。

经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“胖子”。
参考资料：摘自天津科普网

⑼ 多睡觉能不能长命百岁

爱睡觉的人会长寿吗

1、爱睡觉的人会长寿吗

爱睡觉的人不一定会长寿,一般来说人一天睡觉的时间是一个范围,因人而定,大概在8小时到10小时之间。 过度的睡眠会使得脑内β-淀粉蛋白反响堆积,同时也会导致前额叶慢性滞缓性损伤。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径,又是调节各种生理机能,稳定神经系统平衡的重要环节,睡眠充足,可得到新的精神和体力。

2、爱睡觉的好处

2.1、消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

2.2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

2.3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

3、过度的睡眠的坏处

3.1、损害大脑

一项2012年的研究发现,睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导,每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女,她们的大脑会老化了两年。

3.2、增加患糖尿病的风险

在加拿大魁北克省一个小型研究中,研究人员发现,在排除控制体重差异之后,在6年的时间里,每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小时人的两倍。

3.3、伤害心脏

2012年,美国心脏病学院会议上的一项研究表明,每晚睡眠超过8小时,会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现,长时间睡眠的人,有两倍患心绞痛的风险,1.1倍患冠状动脉疾病的风险。

⑽ 你知道每天晚上睡多长时间更能长寿

每天晚上睡觉的时间因人而异，但是对于成年人来说，也就是18岁到60周岁的人们来说，最佳的睡眠时间是7小时到8小时。这么长的时间是能够让我们的身体得到充足的休息，然后又不浪费过多的时间的。

睡眠时间过长反而会让我们身体进入一种疲劳的状态，让身体误认为几乎进入了一种类似于冬眠一样的状态，我们的身体活性会大大下降，也就是说我们身体的动力会有所下降，每天工作都容易感到疲劳，怎么睡都睡不醒，其实这就是作息出现了问题。