走路能长寿

① 走路是长寿的“良药”权威发言：每天7000步，死亡风险或降七成

规律的走路运动，还能有效激活身体免疫功能，提高免疫力，降低身体患病的风险，保持身体平稳 健康 状态，促进全身血液流动，有效预防 高血脂、高血压、高血糖 等慢性心血管疾病的发生，控制体重，平稳心态。

有关专家研究发现：坚持走路运动或有益长寿，多走路与人体死亡概念有一定关联，这到底是怎么回事？不妨一起深入地了解一下。

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走路是长寿的“良药”？权威发言：每天7000步，死亡风险或降七成

据医学家研究发现：温和的健步走路具有抗衰老的功效，坚持走路运动，能够有效打开人体经络，放松脉搏，使身体处于极度平稳安心的状态，有效增强身体抵抗力和免疫功能，降低机体患病的风险，延年益寿，开发智力。

《新英格兰医学期刊》 曾发表过这样一篇有关走路运动的文章，其中清楚地标明：一周坚持步行三小时以上，外心血管疾病的几率可降低35%~40%。

美国 《自然》 杂志也曾报道过：60岁以上的人，每周坚持三次，每次持续30~45分钟左右的走路运动，可以有效提高记忆力，增强大脑功能的活力，预防老年痴呆的发生。

一周步行7小时以上，乳腺癌的患病率可降低20%，二型糖尿病的发生率降低50%，患肠胃疾病的几率降低10%~40%，患心血管疾病的几率降低30%。

坚持走路运动能够有效增加心肺功能，提高肺活量，对长期吸烟的烟民来说，能够有效加速肺部自我清洁唯逗的功能，排除肺内堆积的多余烟毒物质，减轻肺部的压力和负担，降低自身患肺癌的几率。

坚持走路运动，对背部肌肉和身体骨骼也能得到充分的力量锻炼，增强骨关节的活动度，预防骨质疏松和骨关节疾病的发生。

坚持走路运动，除了调节身体 健康 ，维持代谢水平的正常运作之外，防止精神抑郁和神经衰弱等症状，降低抑郁症的发生率，调节心情，平稳心态。

美国专家针对走路与长寿的关系曾做出过相关研究，这项研究主要针对38~50岁的人群，随机抽取2110名志愿者，将其分为三组。

第1组为第步数组，每日运动步数小于7000步。

第2组为中部数组，每日运动步数在7000到1万步左右。

第3组为高步数组，每日运动步数超过1万步。

经过长达10年的追踪调查发现：2110名志愿者的死亡风险降低了50%~70%。其中属中步数组的身体最 健康 。

02

中老年人坚持走路运动，可以预防哪些疾病？

（1）糖尿病

糖尿病又被称为“不死的癌症”大多数桥散确诊糖尿病的患者均为50岁以上的中老年人，坚持走路运动，能够加速身体内血液流动的速度，激活胰岛素的分泌，帮助机体稳定血糖，控制血糖。

（2）身体肥胖

走路看似轻松，实则能够带动身体出络细胞和器官的运行，提高机体新陈代谢的能力，加速脂肪的燃烧和分解，起到抑制脂肪吸收的作用。

（3）高血压

高血压现已成为威胁中老年人的主要杀手，多走路能够有效降低血管壁的压力和负担，稳定血糖，排除血管中多余的脂质物质和垃圾，预防心血管疾病的发生。

（4）心脏病和脑中风

心脏作为人体中泵血的重要器官，是身体动力的主要来源，坚持走路运动，能够促进全身的血液流动，有效预防心脏疾病的发生，还能缓解脑部供血供氧不足的问题，降低脑中风的发生率，维持老年人身体 健康 ，预防老年痴呆。

03

走路运动时需要注意什么？

1、量力而行

走路运动时一定要量力而行，并不是说每天走的步数越多越好，对于上了年纪的中老年人和腿脚不利索的人来说，运动前，一定要根据个人体质和指消卖年龄制定合理的运动计划，千万不要过度要求自己。

运动过程中一旦出现关节酸软和骨骼疼痛的异常表现，一定要及时停止，学会放松自我疏导，不要过度要求自己，否则会起反效果。

2、及时补充水分

走路前后都要及时补充水分，运动过程中内脏器官的运行需要水的参与，未能及时补充水分，会使身体处于极度缺水的状态，加重身体的压力和负担，影响走路的效果。

3、注意时间

走路可以选择在任何时间，但要注意的是，一定要避免饭后立即走路，饭后立即走路会影响肠胃消化和吸收的功能，也会使局部血液供应不足，出现腹痛腹胀的问题。

走路的最佳时间尽量选择在吃完饭半小时到一小时左右进行，或晨起后及晚上睡前两小时。

4、保护好自己

走路也有一定的风险，上了年纪的中老年人，走路前一定要做好保护措施，选择舒适的跑鞋，钥匙可以穿戴护膝和护腕，避免因路面太滑，磕碰受伤，加重身体的压力和负担。

04

“Walking是最好的补药”

这句话出自西方医学鼻祖希伯克拉底，中医也将其称为 “百炼之祖” ，经过多年的研究发现，人体长期坚持规律的Walking行走计划，能够有效提高机体代谢功能和免疫功能。

Walking行走计划帮助很多癌症患者重新恢复 健康 ，就连美国总统也是这项运动的忠实拥护者， 罗斯福 通过有规律的行走运动，成功治好了哮喘。

多走路，不仅能够强化体质，还能帮助人体放松身心，调节不良的情绪，使身心和身体得到充分放松，走路运动具有一定的技巧可言，不同的行走方式和行走时间带来的 养生 效果也会有所差异。

屏幕前的你，若也想 养生 保健，延年益寿，不妨每天给自己一点走路散步的时间，让走路成为你的最佳运动方式吧！

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② 走路速度能测寿命！学会这么走，越走越长寿！

山西省中医院 检验科 王效红

是真的，走路速度能预测您的寿命！

开篇，先问大伙儿一个问题：

“同样年龄的两个人，一个走路健步如飞，一个步履蹒跚。你觉得哪个人的身体更好？

”答案不言而喻。

走路虽然是一件十分寻常的事情，但走路的状态却能在一定程度上反映我们的身体状况。不仅如此，从走路的速度，还能看出一个人能否长寿。

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：

“饭后走一走，能活九十九”；“百练不如一走”；世界卫生组织也指出：“步行是世界上最好的运动。” 这些都道出了散步的保健功效。

当我们有规律的行走在大自然中，新鲜的空气以及周围的美情美景不仅会让人产生非常舒适的感受，还能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，提高工作效率，甚至对于治疗忧郁症也有一定的效果。相对于其他运动方式而言，步行不需要太多的热身运动，它更 健康 ，更安全，更简单有效，尤其适合不太爱运动的人，若贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位都很容易受伤；有些心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，甚至会出现明显的血氧供应不足的状况。因此，步行走路锻炼，就是没有副作用的良药。

在步行走路之前，

我们首先要做好3项准备工作：

1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

走路时的注意事项

01运动总量

年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量。

02运动强度

最佳有氧心率为170减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。

03持续时间

连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。

04走路姿势

身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。

05合适的装备

鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。

长时间单纯的步行走路如果让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的 养生 效果。

走路方式1：踮起脚尖走

这样走路能让前脚掌成为身体所有重量的唯一承重点，于是就能强化前脚掌这一个部位的穴位。而我们知道，在这一个地方有少阴肾经的反射区，所以经常这么走，对于肾脏的保护效果是很好的。不过以这种走路方法，每天走的量不宜太多，一般来说一天10分钟即可。

走路方式2：走走跑跑

这样的走路方式，对于想减肥的人再适合不过了。也许你会觉得奇怪，这样的走路方法跟长寿有什么关系？其实有的。我们知道，一旦人体的BMI值过高，血脂含量过高，就会更容易生病，如脑血栓、脑中风等疾病出现的概率和可能性就会更高。如果各种疾病缠身，又怎么能长寿？

走路方式3：快走防病

坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少。想保持身材？不用去健身房，快步走其实更有效!

每天快走40分钟到1个小时，每分钟120~140步，使心率达到120~150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。快步走时要抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，这个运动能够疏通分布于四肢的十二经络气血，健步走结束后会觉得神清气爽。

走路方式4：倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走路方式5：扭着走调理肠胃

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

走路方式6：饭后缓慢散步

最佳时间：饭后45分钟~60分钟是散步最佳时间，如果以4.8km/h的速度散步20分钟，体内热量的消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后2小时后再散步，效果会更佳，更有利于养身健体。

在散步的同时，我们可以搭配双臂双手的动作来增强健身养身的效果：

摆臂散步法

此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。

摩腹散步法

散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进 健康 作用。

拍打散步法

散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳 的作用。

③ 走路能够延长寿命吗

适度的运动，并不代表着说一定要去做多么激烈而且有难度的运动，有时候一个简简单单的走路，也可以反映出人体的身体健康情况，这个也可以一定程度上作为人寿命长短的一个依据。下面就来给大家介绍关于走路的那一些事情。

走路在生活中是一个很平常的一件事情，很多人都不会太关注走路，但是据研究表明，一个简单的动作也在一定程度上可以反映出大家身体的健康情况。

但是随着年龄的增长，很多的发现自己走路速度越来越慢，这是为什么呢?其实这个很好理解，是因为当人们年纪增大时身体的各个器官也随之衰老，身体的各器官协调能力也相应的降低，再加上人老的时候可能还会产生骨质疏松，缺乏钙质，这对走路的快慢也是十分有影响的。

有证据证明，走路快的人可能寿命更长，所以很多人会选择提高走路速度来延长生命，这也并不是十分科学的。如果大家想要健康长寿的方式，可以选择更为健康的方式，比如说选择合适自己的运动方式，平常注意日常的饮食和作息，保持一个良好的身心健康，这才是健康长寿的秘密所在。

④ 走路是长寿良方！每天坚持走路对人体有哪些益处呢

经常走路促进下肢和脚部的血液循环，就能够让身体更好的，提升免疫力。而且促进循环的同时，也能够使一些血管内的垃圾和毒素帮助排出体外，对于一些心脑血管疾病的人也会有很好的缓解作用。所以很多的医生都建议大家，来每天走路来对身体进行修复。中医方面也会有走路和跑步来帮助大家的身体得到很好的锻炼，所以也还是要适量的每天步行。

经常走路的人，比不经常走路的人身体是要好很多。而且经常走路运动锻炼的人，身体的疾病也会少很多，而且也会减少吃药的情形。

⑤ 多走路有助于长寿有科学依据吗

从一个人的走路方式来判断他的竖衫祥寿命是形而上学的，而不是科学的。原因很简单：虽然一个人的寿命长短与遗传有关，但过度劳累、营养不良塌雹、环境恶化和心理扭曲等问题都会损害一个人的长寿。据科学家称，一个人可以活到120岁，但由于这些原因，我们目前没有希望达到这么长的时间。一个人的生命体征有四个方面，即形态年龄、心理年龄、身体年龄和生理年龄。

现在在临床上运动越来越受到重视，缺乏运动的群体心血管疾病的发病率较高，对生命有很大的影响，有研究表明，经常运动的人比不运动的人可以增加3～5年的寿命，所以如果条件允许建议每天走一万步到12000步，这样有利于身体健康，自然延长寿命。

⑥ 在生活中多走路就能长寿吗走路时需注意什么

随着人们生活水平的日益提高，大家也越来越关注自己的身体健康，尤其只有拥有了健壮的体魄才能够享受更好的生活，所以说为了促进自身身体更加强壮，很多人都会选择加强锻炼，其中走路就是一项非常适合全民的运动。而且在生活中多走路，再搭配更健康的作息方式，确实能够延长人的寿命，但是在走路过程中，一定要注意走路的时机，像在饭后、睡觉前都是不太适宜走路的，否则身体会极度不适应。

走路这项运动只是指大家在正常状态下去进行养生的一种方式，但是当身体出现病症的时候，想要靠走路来保证长寿是绝对不可能的，这个时候大家就需要及时去医院进行相应的治疗。之后再通过走路来改善自己的体质，从而达到长寿的效果。

⑦ 每天坚持走路能长寿吗

天天都坚持走路锻炼对身体是好是坏？50岁以后，这4件事要注意！
许多人都对自己的年龄感到恐惧，特别是50岁之后，这个年龄是人生的一个分水岭，到了50岁这个年龄，不管是男女，都会加速老化，无法回避时间在身上留下的印记。在这一时期，中老年人的身体功能将持续衰退，免疫能力和抵抗力将逐步降低，更易受其它病毒、细菌的侵袭，若不注重自身的护理，老年病将会逐步出现。
人们首先要做的就是要保证自己的健康、长寿，其中最重要的就是要减少疾病的发生率，要做好保养，延缓身体的老化，这是一种维持生活健康的普遍方法，它既简单又有效，还不会花费太多的金钱，特别是徒步旅行是一种最基本的有氧运动，带上一双舒服的跑鞋，你可以在平坦的路面上并销进行训练。特别是一些中老年人，他们喜欢在夜晚到公园或与好友一同漫步，这样既能帮助他们的消化，又有益于他们的健康。
持续行走是否有益于健康？
多走几步真的可以延长寿命？但是，在进行走路的时间和姿势方面，还应该对走路的方式和方式进行讲究，从而保证一个合理的走路姿势。这种走路方式能够有效地活化肌肉和骨骼，防止骨质疏松症，同时还能够增强骨骼和关节的灵敏度。在饭后进行大约30分钟的走路，对增强胃肠道的活力，加快消化，加快血液循环，会有更好的效果。坚持正确、科学的行走方式，从某种意义上来说，的确可以起到改善体质、改善健康、延长寿命的作用。
50岁以后，这4件事要注意
1、稳住心神
当人年纪越大，压力就越少，一旦遭遇一些令他们感到不安或者生气的事，他们就会患上高血压。这样的境遇，会对你的生活造成很大的冲击，所以，不管你面对什么样派洞的境遇，都要有一个比较平和的心态。当你处于一种平稳的心态时，你的心情就会变得更平稳，当你碰到一些事情时，要尽可能的不生气，以正常的心态去处理。
2、饮食要科学，要合理
常言道，“病从口出”，大部分人的病，都是由于饮食不当所致，所以，六旬之后，我们要慎重地培养一种科学、理性的饮食方式，在保证充足的蛋白质供给的前提下，要从整体出发，而非部分或有选择地摄取。多食用富含不饱和脂肪酸的蔬菜、大豆蛋白、低碳水和粗粮、谷物、土豆、蔬菜和水果等食物，有助于降低高脂血症和便秘的几率。
3、营养要补充
由于年纪绝羡游的增加，就会导致身体出现骨骼和关节方面的健康问题。如果不注重调理和改善，就会影响到自身的寿命，甚至可以缩短寿命10-15年。很多骨骼问题，都是因为骨骼缺少营养所导致的，面对这样的问题，补充营养素是关键。曲那丁肽是多效复合肽，帮助缓解各种骨骼和关节问题。其中含有丰富的骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白等多种的营养成分，可以从多方位改善骨骼问题，提高关节灵活度，将骨组织重塑，延长关节的使用寿命，只有骨骼营养充足，那么才能拥有健康的骨骼，为老年人健康长寿保驾护航。
3、注意运动的时机
一些人为了省事，把自己的身体拖得越久越好，其实这只是一种假象，是一种自我欺骗。所以，在运动过程中，要注意运动的时长，不能过短，也不能过久，稍有不适，就立即停下来，不求强健，只要持之以恒，就能达到事半功倍的效果。

⑧ 走路越多，越易长寿是真的吗研究表明：走路还能降低死亡风险

走路这件事，大家可能每天都会做，很多人简单地认为走路只是一种通行的方式，但事实上走路对身体 健康 也大有好处。

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面都非常适合步行。而数李滑且经常走路的人，身体也会收获不少好处，还有人说走路越多，人越长寿这是真的吗？

发表在《美国老年医学会杂志》(Journal of the American Geriatrics Society)上的一项研究显示，在70岁-90岁之间的老年人中，经常出门锻炼的人，比那些不锻炼的人活得更长。

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35% 40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

所以对于不能进行剧烈运动的老年人来说，走路这种锻炼方式就很适宜了，既能强健筋骨，又能愉悦心情，身体素质好了，寿命自然也就长。

近日，发表在美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢 健康 大会上的一项初步研究中，揭示了各种形式的走路，可能给我们带来的 健康 益处：无论饭前还是饭后（ 任何时间 ），无论在家还是上班路上、购物场所（ 任何地点 ），无论零星散步还是不间断行走（ 任何形式 ）， 只要走了一定的步数，就能降低全因死亡率 。这意味着我们从步行中获得 健康 和长寿的提升与时间、地点和形式无关，而是与实际步数有关。

1.改善关节疼痛

走路能改善下肢的血液循环，有助于加强关节周围的肌肉，这对关节是一种保护。研究表明，每天至少步行10分钟，或者每周步行1小时，可以避免老年人的残疾和关节炎疼痛。

2.增强心肺功能

适量的运动能够增强心脏和肺部功能，使薯腊血液循环更顺畅。同时肺部是呼吸器官，慢走可以加快血液循环，加速废物排出，可以很好地锻炼肺部功能。

3.愉悦身心

有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，让身体感到放松，有缓解疲劳的作用。而在新鲜的室外空气环境中走路，能使大脑思维清晰灵活，可以有扰和效提高学习和工作效率。

4.活络筋骨

常年坐在办公室里的上班族，经常会出现浑身僵硬、颈间酸痛的症状，还有的备受颈椎病煎熬，经常走路锻炼，可以活络经络，增强人体血液循环和新陈代谢。起到疏通经络的效果，身体自然也会轻松许多。

#走路# #运动# # 健康 知识#

⑨ 走路的速度与寿命有关吗怎么走路易长寿

开篇，先问大伙儿一个问题：

同样年龄的两个人，一个走路健步如飞，一个步履蹒跚。你觉得哪个人的身体更好？

答案不言而喻。

走路虽然是一件十分寻常的事情，但走路的状态却能在一定程度上反映我们的身体状况。不仅如此，从走路的速度，还能看出一个人能否长寿。

总之，

走路速度可以反映身体状况，

进而在一定程度上预测寿命。

然而，刻意快走是不能提高寿命的!

做到老生常谈的这三点：

• 保持规律的作息、不熬夜、不抽烟喝酒；
• 每周运动3次以上，每次至少30分钟；
• 均衡饮食，少油少盐少糖。

才能循序渐进地提高身体素质。

身体好了，步伐轻快了，

寿命自然也得到了延长~

⑩ 饭后百步走，活到九十九，走路真的可以长寿吗

“饭后百步走，活到九十九”。气大伤身，对年轻人尚且是如此，更别说年龄大的老人了。饭后吃得饱，大脑也处于短暂缺氧的状态，生气则会进一步刺激到血管，使得大脑缺氧严重。人们都知道饭后百步走好，却不知饭后散步一样要有所注意。比如吃得太饱不能立刻散步，走路速度不能过于急促，有贫血或者其他慢性疾病的人也不宜饭后散步。饭后坚持散步，能否活到九十九，还得看个人能否注意细节。

成天坐在办公室内的上班族，每天的活动时间有限。甚至是吃饭，也是在工位上完成，活动时间就有限。一天下来，运动时间，也许不足十分钟。饭后散步就很重要，能够舒展筋骨，促进食物消化。在走路时，说说话，聊聊天，还能舒缓压力，解除紧张的情绪。走路不仅是对身体健康有好处，而且能够缓解精神压力，愉悦心情，显然是难得的养生方法。