50岁以上钙需求量

❶ 五十岁以上老年每天摄入钙多少克

成年人补钙一般每天控制在500毫克、50岁以上的人每天补钙1000毫克就可以了，这样不仅吸收率高，而且少有副作用。但补钙也要注意科学性，原则是“以平衡膳食为基础，以食补为主”。另外，补钙应与适当锻炼相结合。运动可刺激骨骼，改善骨骼血液循环，增加骨骼受力。户外活动可以增加日晒时间，促进体内维生素D的合成。有利于钙的吸收利用。

❷ 女性在进入更年期后，每天需要补钙的量是多少

女性从更年期开始（50岁）后每天钙的需要量保持在1000毫克左右，更年期女性由于卵巢功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，包括雌激素的合成分泌减少，骨质丢失的速度也加快，当降到一定的程度，很容易引起骨质疏松，因此，更年期女性每天钙的需求量也会相比青年时期要多，《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量》每天钙的RNI摄入量为1000毫克。

【提醒】只要食物多样化，可满足食物补充钙的需求量，如果特殊原因膳食不能满足的部分，可以添加钙制剂，另外在补充钙的同时，需要通过晒太阳，或者适当的室外身体活动来补充维生素D，以促进钙的吸收。

❸ 每日营养素的适宜摄入量是多少

每人每日营养素摄入量计算方式：

一、举例：某65岁老年女性的一日食谱如下：

早餐：鲜牛奶一孝宽杯（200g），馒头一个（小麦标准粉100g）；

中餐 ：米饭（粳米，标一100g），猪肉炒芹菜（猪腿肉100g，芹菜250g，酱油10g，大豆油6g，盐2g）；

晚餐 ：米饭（粳米，标一100g），生菜豆腐汤（生菜100g，豆腐100g，大豆油6g，盐2g），清蒸鲈鱼（200g）。

所食用食物的成分表（100g可食部含量），如图所示

基本合理，晚餐能量摄入量略高，早餐和午餐略低。

5、优质蛋白质所占比例：

优质蛋白质所占比例=（动物蛋白+豆类蛋白）/总蛋白质=（6+17.9+8.1+21.6）/83.7×100%=64.0%，大于30%，故优质蛋白质摄入量拿慎镇充足。

❹ 更年期的妇女补钙需要补多长时间

更年期女性补钙需要多长时间？钙的摄入没有期限，但钙片不是必需品！

进入更年期后，随着雌激素水平的降低，钙更容易流失，所以很多医生都推荐更年期补钙。

但是有一点要注意， 钙片并不是药物，它是人体需要的必需的营养成分，所以人只要活着，没有食用期限这一说，也就不存在要补多长时间的问题。

医生之所以给出补钙的建议，是提醒你，如果这个时候还不注意钙摄入，你的身体会因为缺钙出现临床症状！

但是，是不是补钙就必需服用钙片？

这个答案是否 。 服用钙片只是为了增加钙的摄入来源，如果你能通过食物保证钙的摄入量，也是一样的效果。

所以，如果不想吃钙片，可以通过饮食调整来保证钙的摄入，这样，你就不用再纠结钙片要吃多久这个问题。

下面就是通过食物补充钙的4种组合，你可以参照选择。

一般成年人推荐每天钙的摄入量是800毫克，50岁以上老年人每日推荐钙摄入量是1000毫克

这可没有一个具体的时间界限，应该说，进入更年期以后，补钙就是一个始终伴随你生活的必不可少的内容。

人的骨代谢是个动态铅李的过程，成骨细胞和破骨细胞维持着骨代谢的平衡，根据流行病学调查，50 岁以上人群骨质疏桥亮松症患病率为19. 2%，其中男性为 6. 0%，女性为 32. 1%，65 岁以上人群骨质疏松症患病率达到 32. 0%，其中男性为10. 7%，女性为 51. 6%。

这个过程并不是阶段性的，比如生了某种疾病痊愈以后就可以不用吃药，骨量流失是一个随着年龄的增长而产生的一种退行性病变，是一个持续的状态，如果不采取相应的干扰手段，骨量的流失只能越来越多。

在我国，老年患者骨质疏松是骨折发生的主要原因。髋部骨折被戏称为“人生最后一次骨折”，除了髋部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨质疏松骨折的好发部位。更可悲的是，患者在出现骨质疏松性骨折以后，仍然不注重骨质疏松的治疗，从而导致多次骨折发生。

所以，从更年期骨量呈“断悬式”大幅流失的特殊时期开始，你的补钙任务就从此开始。当然补钙的方式并不局限于食补、营养补充剂，更要铺助于一些适量的身体锻炼，运动可促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要，建议中老年人勤于锻炼，坚持慢跑、健步走等运动形式。

可以通过饮食补钙，最好不要通过钙片补钙，衰老导致的骨质疏松，女性更年期后的骨质疏松补钙是没有用的，应该补充氨基葡萄糖，饮食中并不缺钙。

你好！很高兴来回答您的问题！我是爱琴营养师，关注后持续带给您更多靠谱的营养 健康 知识！

补钙，是一个长期工程，每天钙的摄入量都是需要的，对于补钙来说应该知道的：

第一、补钙越早开始越好，30岁起就开始；

第二、补钙不只是更年期才需要，但是更年期是急需要补钙的

第三、补钙的方法，首选槐消迟食物补充，不足部分添加钙制剂

第四、钙制剂无需一直吃下去，但食物补充没期限

更年期女性由于卵巢功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，包括雌激素的合成分泌减少，骨质丢失的速度也加快，当降到一定的程度，很容易引起骨质疏松，因此，更年期女性每天钙的需求量也会相比青年时期要多，《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量》每天钙的RNI摄入量为1000毫克。

【注释】女性从更年期开始（50岁）后每天钙的需要量保持在1000毫克左右

1、每天饮奶至少300毫升。补钙至少300毫克，或是相当量的奶制品；

2、每天豆制品相当于大豆30克大约如60克豆腐干补钙大约在200毫克左右；

3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、绿叶菜含钙量高的香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、萝卜缨、芹菜、西蓝花、油麦、油菜、菠菜等）、300克左右水果，补充钙大约200-300；

4、其余部分谷类、坚果、以及小鱼虾、芝麻酱等可以补充；

【提醒】只要食物多样化，可满足食物补充钙的需求量，如果特殊原因膳食不能满足的部分，可以添加钙制剂，另外在补充钙的同时，需要通过晒太阳，室外身体活动来补充维生素D，以促进钙的吸收。

原则上是长期补钙！

人的骨骼是最大的钙库，人在30岁以前是骨骼生长阶段，钙质不断沉积在骨骼上，约在35 40岁左右，骨密度达到峰值。而随着年龄增加，人对钙的吸收率逐渐减少，年龄每增长10岁，钙吸收率减少5 10%。大约女性40岁男性50岁以后，骨钙开始丢失。妇女到了更年期，由于雌激素水平开始下降，钙的丢失速度加快，如果不补充，会发生骨质疏松症，要及时补钙。而妇女更年期大约20年，41岁到60岁，到60岁进入老年期，可老年人由于钙的吸收下降，而且运动减少，户外晒太阳减少影响钙的吸收，所以老年人是缺钙的主要人群之一。由此可见，妇女从更年期开始要长期补钙。

我今年49岁，头几天摔了一跤，脚面就骨折了，去看医生说骨质疏松了，现在需要补钙了，希望50岁左右的女士补钙吧

五年

❺ 中老年吃 钙片一年中吃几个月

中老年人正确的补钙方法是选择合适的钙剂，注意维生素D的补充，药物补钙的同时也要注意食补，多晒太阳，适当锻炼身体促进钙的吸收。中老年人多数伴有其它的基础病，糖尿病的中老年人选择钙剂的时候要选择无糖型的，防止引起血糖升高。中老年人容易钙流失，引起骨质疏松，所以要注意食补的重要性。钙主要是存在于动物性食物中，而中老年人有容易有血脂的升高，所以要选择瘦肉、脱脂牛奶等，注意维生素D的补充，常用药物有鱼肝油等。
中老年人一个年可以吃4-6个月的钙片，但建议连续吃一段时间以后间隔一段时间再吃。
随着年龄的增加，人体内的各种激素的水平降低，以及对营养的吸收的能力减低，大多数中老年都会伴随着骨质疏松。钙剂/维生素D补充一直被认为是骨质疏松预防和治疗的基础干预措施。
国内外骨质疏松相关的多个指南建议，一般成人钙的推荐摄入量是800 mg/天，每天摄入足量的奶制品、豆制品和绿叶菜，就能满足每日钙的需求。50岁以上中老人钙的推荐摄入量是1000 mg/天。

❻ 50岁以后的人骨质流失，哪些方法可以补充钙质

50岁以后的人骨质流失，哪些方法可以补充钙质？

老人骨质疏松要吃阻止骨吸收的药物、雌激素替代疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂，以及双膦酸盐类，促进骨形成性药物包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮等。

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较严重的骨质疏松，需要做腰椎片，看有没有腰椎压缩性骨折。如果有，腰痛比平时可能更严重、更剧烈，需要开始真正的抗骨质疏松治疗。当老年人突然出现活动后腰疼，或干活后腰疼，一定要及时就诊，不要耽误了骨折，反而容易加重其他问题。有的人是腰椎骨折，可能压迫到中间脊髓神经，后期可能有其他并发症。

❼ 钙每日需要补充多少

成年人钙摄入量为每天 800 mg，学龄儿童（7 18 岁）钙的推荐摄入量会更高些，为 1000 1200mg，处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量会更大：

孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女则需要在此基础上分别增加 200mg；

50 岁以上的人群也需要增加 200mg 钙。

对于正常人，营养协会建议的摄入标准量，即每日摄入钙量为800 1000毫克

体内钙代谢失衡引发的各种疾病，要在保证钙营养量的基础上加量至1200 3000毫克，具体加量还要根据患者戚迹慎的病种和病情而定。

对严重骨质疏松的高敬患者，最高日用钙量可达6000毫克。

但是，根据中国居民营养与 健康 状况监测（2010 2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的州饥一半

❽ lancet杂志一个荟萃研究显示，50岁以上人群，每天至少摄入钙多少

每天1000-1500毫克的钙比较事宜，不要超过2000毫克。

❾ 人体每日需要多少钙看这里！

人体每日需钙量随年龄、性别及身体状况的不同而各异。

从新生儿到成年人的生长发育过程中，每天通过饮食摄入的元素钙为700~1500毫克。这个数据被世界大多数国家和地区的营养机构所认同，并将这个数据命为“每日推荐摄入剂量”，简称RDA。

我国RDA的数值如下

0.5-1岁:400毫克

1-3岁:600毫克。

4-6岁:800毫克。

7-10岁:800毫克。

11-14岁:1200毫克。

18-49岁:800毫克。

≥50岁:1000毫克。

孕中期:1000毫克。

孕晚期:1200毫克。

哺乳期:1200毫克。

母乳喂养的婴儿，

每日供给的钙量为250~300毫克。

如果以奶粉替代母乳，

由于钙的吸收率不同，

每日钙需求量在500毫克左右。

❒

青少年由于骨骼生长发育快，

对钙的需求量较大，

每日钙需求量最高。

成人肠道对钙吸收率明显高于中老年人，

补钙效益明显，

所以应重视销竖孙钙的补充。

❒

成年女性在妊娠和哺乳期间，

对钙的需求量明显增加。

据统计，妊娠一个胎儿，每日约需钙100毫克。

每100毫升人乳中含钙量约为34毫克。

因此，哺乳期妇女对钙的需要，

除身体日常需求量以外，

还应加上从乳汁中分泌的钙的数量，

以每日分泌乳汁1000毫升计算，

钙的需求量每日还应增加340毫克以上。

❒

绝经后妇女及中老年人体内钙丢失明显加速，

同时肠道付钙的吸收能力下降，

需要有足够的钙摄入来维持骨量，

预防骨质疏松。

所以，每日推荐摄入剂量在1000~1200毫克。

❒

中老年人一方面，

由于肠道对钙的吸收有所减少，

另方面因钙的排出增加，

故对钙的需求量也增加，

每日需要800毫克以上纤渣。

上述钙的需求量是理论数量。如果亏链考虑到钙在人体内代谢过程中的丢失数量(如从尿及粪中的排出)等因素，每人每日应摄入钙的数量要大于理论数量，才能保证体内钙的平衡，防止出现骨质疏松症现象。

❿ 50岁的人每天需要补充多少钙

大约在1200毫克钙左右为佳，但是要分时吃比较好