长寿走路

A. 长寿的人走路通常有四个表现

步履矫健、心肺功能好、走路稳、精神抖擞。
一个人的身体健不健康，通过走路也能看出来，在走路的时候有以下4个表现，说明身体是比较健康的灶首腊。
1、走路的时候步履矫健.可以从一个人的步态看出是否健康，走路的时候出现剪刀步或者是鸭行步，这时候就应该重视这可能是疾病来临。
2、走路时心肺功能正常。走路和芹简跑步是不同的，它不属于剧烈的运动，属于有氧的低强度运动，如果一个人先天功能好，就算过了八九十岁依然可以走得很好。
3、走路时比较稳。少数的人每走一步都能够走得特别稳，健康隐滑的人走路是比较稳的。
4、走路时精神抖擞，走路多了也不会觉得累。

B. 长寿的老人，走路通常有哪些共性，很容易看出来

我们大家应该都能发现，在很多地方都能看见有老人在锻炼身体，尤其最近很火的就是很多老人通过走路来养生。都说一般长寿的老人身体会有一些特征出现，最为明显的就是走路，长寿的老人走路通常会有一些共性。那么现在让我们一起来看看长寿的老年人走路通常有哪些共性呢？

最后就是走路的步幅偏大。在走路的时候步幅偏大，而且没有不适感，也说明身体比较健康，心脏、大脑没有疾病。因为大脑协调人的肢体运动，控制人走路的状态。很多老人在衰老的过程中，身体负担加重，心脏功能也下降，大步行走的时候会感觉很累，呼吸有些困难，这就是身体出现了问题。

C. 怎样走路更长寿

走路可以增强下肢肌肉和韧带的活动能力，保持关枝茄缺节的灵活性，它还能促进整个身体的健康，特别是有益于心血管系统的正常机能。

走路纳卖对脑力劳动者，特别是对创造性劳动的人来说，是一种生理活动猛辩的最好方式。

长期坚持轻快的散步，可安定神经系统，锻炼心肌，增强新陈代谢。因为在有节奏地散步时，心肌、腿肌、胸壁肌、胸廓肌，都比静止时加强了活动。血液循环加强，血管的容量扩大；肺活量增加，呼吸变得深沉。散步也可使体力消耗加大，有降低体重的功效，对于胖人或趋于发胖的人十分有益。

D. 走路速度能测寿命！学会这么走，越走越长寿！

山西省中医院 检验科 王效红

是真的，走路速度能预测您的寿命！

开篇，先问大伙儿一个问题：

“同样年龄的两个人，一个走路健步如飞，一个步履蹒跚。你觉得哪个人的身体更好？

”答案不言而喻。

走路虽然是一件十分寻常的事情，但走路的状态却能在一定程度上反映我们的身体状况。不仅如此，从走路的速度，还能看出一个人能否长寿。

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：

“饭后走一走，能活九十九”；“百练不如一走”；世界卫生组织也指出：“步行是世界上最好的运动。” 这些都道出了散步的保健功效。

当我们有规律的行走在大自然中，新鲜的空气以及周围的美情美景不仅会让人产生非常舒适的感受，还能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，提高工作效率，甚至对于治疗忧郁症也有一定的效果。相对于其他运动方式而言，步行不需要太多的热身运动，它更 健康 ，更安全，更简单有效，尤其适合不太爱运动的人，若贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位都很容易受伤；有些心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，甚至会出现明显的血氧供应不足的状况。因此，步行走路锻炼，就是没有副作用的良药。

在步行走路之前，

我们首先要做好3项准备工作：

1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

走路时的注意事项

01运动总量

年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量。

02运动强度

最佳有氧心率为170减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。

03持续时间

连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。

04走路姿势

身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。

05合适的装备

鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。

长时间单纯的步行走路如果让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的 养生 效果。

走路方式1：踮起脚尖走

这样走路能让前脚掌成为身体所有重量的唯一承重点，于是就能强化前脚掌这一个部位的穴位。而我们知道，在这一个地方有少阴肾经的反射区，所以经常这么走，对于肾脏的保护效果是很好的。不过以这种走路方法，每天走的量不宜太多，一般来说一天10分钟即可。

走路方式2：走走跑跑

这样的走路方式，对于想减肥的人再适合不过了。也许你会觉得奇怪，这样的走路方法跟长寿有什么关系？其实有的。我们知道，一旦人体的BMI值过高，血脂含量过高，就会更容易生病，如脑血栓、脑中风等疾病出现的概率和可能性就会更高。如果各种疾病缠身，又怎么能长寿？

走路方式3：快走防病

坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少。想保持身材？不用去健身房，快步走其实更有效!

每天快走40分钟到1个小时，每分钟120~140步，使心率达到120~150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。快步走时要抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，这个运动能够疏通分布于四肢的十二经络气血，健步走结束后会觉得神清气爽。

走路方式4：倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走路方式5：扭着走调理肠胃

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

走路方式6：饭后缓慢散步

最佳时间：饭后45分钟~60分钟是散步最佳时间，如果以4.8km/h的速度散步20分钟，体内热量的消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后2小时后再散步，效果会更佳，更有利于养身健体。

在散步的同时，我们可以搭配双臂双手的动作来增强健身养身的效果：

摆臂散步法

此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。

摩腹散步法

散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进 健康 作用。

拍打散步法

散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳 的作用。

E. 走路是长寿的“良药”权威发言：每天7000步，死亡风险或降七成

规律的走路运动，还能有效激活身体免疫功能，提高免疫力，降低身体患病的风险，保持身体平稳 健康 状态，促进全身血液流动，有效预防 高血脂、高血压、高血糖 等慢性心血管疾病的发生，控制体重，平稳心态。

有关专家研究发现：坚持走路运动或有益长寿，多走路与人体死亡概念有一定关联，这到底是怎么回事？不妨一起深入地了解一下。

01

走路是长寿的“良药”？权威发言：每天7000步，死亡风险或降七成

据医学家研究发现：温和的健步走路具有抗衰老的功效，坚持走路运动，能够有效打开人体经络，放松脉搏，使身体处于极度平稳安心的状态，有效增强身体抵抗力和免疫功能，降低机体患病的风险，延年益寿，开发智力。

《新英格兰医学期刊》 曾发表过这样一篇有关走路运动的文章，其中清楚地标明：一周坚持步行三小时以上，外心血管疾病的几率可降低35%~40%。

美国 《自然》 杂志也曾报道过：60岁以上的人，每周坚持三次，每次持续30~45分钟左右的走路运动，可以有效提高记忆力，增强大脑功能的活力，预防老年痴呆的发生。

一周步行7小时以上，乳腺癌的患病率可降低20%，二型糖尿病的发生率降低50%，患肠胃疾病的几率降低10%~40%，患心血管疾病的几率降低30%。

坚持走路运动能够有效增加心肺功能，提高肺活量，对长期吸烟的烟民来说，能够有效加速肺部自我清洁唯逗的功能，排除肺内堆积的多余烟毒物质，减轻肺部的压力和负担，降低自身患肺癌的几率。

坚持走路运动，对背部肌肉和身体骨骼也能得到充分的力量锻炼，增强骨关节的活动度，预防骨质疏松和骨关节疾病的发生。

坚持走路运动，除了调节身体 健康 ，维持代谢水平的正常运作之外，防止精神抑郁和神经衰弱等症状，降低抑郁症的发生率，调节心情，平稳心态。

美国专家针对走路与长寿的关系曾做出过相关研究，这项研究主要针对38~50岁的人群，随机抽取2110名志愿者，将其分为三组。

第1组为第步数组，每日运动步数小于7000步。

第2组为中部数组，每日运动步数在7000到1万步左右。

第3组为高步数组，每日运动步数超过1万步。

经过长达10年的追踪调查发现：2110名志愿者的死亡风险降低了50%~70%。其中属中步数组的身体最 健康 。

02

中老年人坚持走路运动，可以预防哪些疾病？

（1）糖尿病

糖尿病又被称为“不死的癌症”大多数桥散确诊糖尿病的患者均为50岁以上的中老年人，坚持走路运动，能够加速身体内血液流动的速度，激活胰岛素的分泌，帮助机体稳定血糖，控制血糖。

（2）身体肥胖

走路看似轻松，实则能够带动身体出络细胞和器官的运行，提高机体新陈代谢的能力，加速脂肪的燃烧和分解，起到抑制脂肪吸收的作用。

（3）高血压

高血压现已成为威胁中老年人的主要杀手，多走路能够有效降低血管壁的压力和负担，稳定血糖，排除血管中多余的脂质物质和垃圾，预防心血管疾病的发生。

（4）心脏病和脑中风

心脏作为人体中泵血的重要器官，是身体动力的主要来源，坚持走路运动，能够促进全身的血液流动，有效预防心脏疾病的发生，还能缓解脑部供血供氧不足的问题，降低脑中风的发生率，维持老年人身体 健康 ，预防老年痴呆。

03

走路运动时需要注意什么？

1、量力而行

走路运动时一定要量力而行，并不是说每天走的步数越多越好，对于上了年纪的中老年人和腿脚不利索的人来说，运动前，一定要根据个人体质和指消卖年龄制定合理的运动计划，千万不要过度要求自己。

运动过程中一旦出现关节酸软和骨骼疼痛的异常表现，一定要及时停止，学会放松自我疏导，不要过度要求自己，否则会起反效果。

2、及时补充水分

走路前后都要及时补充水分，运动过程中内脏器官的运行需要水的参与，未能及时补充水分，会使身体处于极度缺水的状态，加重身体的压力和负担，影响走路的效果。

3、注意时间

走路可以选择在任何时间，但要注意的是，一定要避免饭后立即走路，饭后立即走路会影响肠胃消化和吸收的功能，也会使局部血液供应不足，出现腹痛腹胀的问题。

走路的最佳时间尽量选择在吃完饭半小时到一小时左右进行，或晨起后及晚上睡前两小时。

4、保护好自己

走路也有一定的风险，上了年纪的中老年人，走路前一定要做好保护措施，选择舒适的跑鞋，钥匙可以穿戴护膝和护腕，避免因路面太滑，磕碰受伤，加重身体的压力和负担。

04

“Walking是最好的补药”

这句话出自西方医学鼻祖希伯克拉底，中医也将其称为 “百炼之祖” ，经过多年的研究发现，人体长期坚持规律的Walking行走计划，能够有效提高机体代谢功能和免疫功能。

Walking行走计划帮助很多癌症患者重新恢复 健康 ，就连美国总统也是这项运动的忠实拥护者， 罗斯福 通过有规律的行走运动，成功治好了哮喘。

多走路，不仅能够强化体质，还能帮助人体放松身心，调节不良的情绪，使身心和身体得到充分放松，走路运动具有一定的技巧可言，不同的行走方式和行走时间带来的 养生 效果也会有所差异。

屏幕前的你，若也想 养生 保健，延年益寿，不妨每天给自己一点走路散步的时间，让走路成为你的最佳运动方式吧！

# 健康 迎新年#

F. 寿命较长的人，走路时会有哪些共性

1、俗话说“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，在这句话里面“行如风”三个字，就是比喻人们走路的时候速度非常快。而如果人在快速走路的时候，呼吸也能一直保持平稳匀速，那就说明这个人心肺功能很好。而只要心肺功能一直保持健康状态，那么寿命就比一般人要长久很多。有些老人长时间走路，依然不会觉得身体疲惫，反而速度还能继续加快，一般这种老人都能够长寿。但是如果一个年轻人走几步路就气喘吁吁，那么肯定是身体出现了异常或者缺少运动，那么平时就要多运动了。

4、很多人在长时间走路以后，就会出现腿麻或者腿酸，但其实如果一个人身体健康，那么即便是走路时间比较长，也不容易出现腿麻腿酸的症状，所以这类人一般也都可以长寿。

G. 走路越多，越易长寿是真的吗研究表明：走路还能降低死亡风险

走路这件事，大家可能每天都会做，很多人简单地认为走路只是一种通行的方式，但事实上走路对身体 健康 也大有好处。

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面都非常适合步行。而数李滑且经常走路的人，身体也会收获不少好处，还有人说走路越多，人越长寿这是真的吗？

发表在《美国老年医学会杂志》(Journal of the American Geriatrics Society)上的一项研究显示，在70岁-90岁之间的老年人中，经常出门锻炼的人，比那些不锻炼的人活得更长。

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35% 40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

所以对于不能进行剧烈运动的老年人来说，走路这种锻炼方式就很适宜了，既能强健筋骨，又能愉悦心情，身体素质好了，寿命自然也就长。

近日，发表在美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢 健康 大会上的一项初步研究中，揭示了各种形式的走路，可能给我们带来的 健康 益处：无论饭前还是饭后（ 任何时间 ），无论在家还是上班路上、购物场所（ 任何地点 ），无论零星散步还是不间断行走（ 任何形式 ）， 只要走了一定的步数，就能降低全因死亡率 。这意味着我们从步行中获得 健康 和长寿的提升与时间、地点和形式无关，而是与实际步数有关。

1.改善关节疼痛

走路能改善下肢的血液循环，有助于加强关节周围的肌肉，这对关节是一种保护。研究表明，每天至少步行10分钟，或者每周步行1小时，可以避免老年人的残疾和关节炎疼痛。

2.增强心肺功能

适量的运动能够增强心脏和肺部功能，使薯腊血液循环更顺畅。同时肺部是呼吸器官，慢走可以加快血液循环，加速废物排出，可以很好地锻炼肺部功能。

3.愉悦身心

有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，让身体感到放松，有缓解疲劳的作用。而在新鲜的室外空气环境中走路，能使大脑思维清晰灵活，可以有扰和效提高学习和工作效率。

4.活络筋骨

常年坐在办公室里的上班族，经常会出现浑身僵硬、颈间酸痛的症状，还有的备受颈椎病煎熬，经常走路锻炼，可以活络经络，增强人体血液循环和新陈代谢。起到疏通经络的效果，身体自然也会轻松许多。

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H. 俗话说：想长寿，先走路！不同人不同走法，那么一天走多少步合适

现在的老年人健康意识非常的强，经常会跳广场舞，晨练等等。最近又流行走路，许多老年人一昧地追求多走快走，认为这样对身体有好处，能够健康长寿。俗话说的“想长寿先走路”，那么不同人有不同的走法，一天走多少步合适呢？

锻炼身体一定要适度，但是走路太少，又达不到锻炼身体的效果。那么走多少算合适呢？对于中老年人来说，每天的锻炼时间在30分钟到一小时之间，走路时速度不宜过快，每天五千步左右，是最合适不过的。

I. 走路是长寿的“良方”，每天走路多少才最健康呢

事实上，有很多人不知道如何正确行走。这是我们的长寿。但是，有必要工作。旧地将每天达到这一步。那么部署哪个？我们漏启应该如何正确行走是最重要的。

行走是一种长寿，但也是必要的，老人可以每天达到这一步。从科学的角度来看，行走是适合老年人的运动。行走的好处还有很多！走路可以抚慰人们的情绪，

步行是一个运动运动。在走路过程中，我们不会知道肌肉。身体很放松，焦虑是舒缓的。步行可以带走我们的疲劳，我认为这里不太令人难以置信。是的，是的，步行也尘搜租会花费一定的体力，但在室外散步的过程中，清新的空气，安静的环境将逐渐安静，而心灵的疲劳将很快消散。从长远来看，人们的记忆也可以改善到一定程度。

在生活中，我们必须按照正确的方式行走，我们身体的好处也是相对较大，所以在生活中，我们必须以这种方式这样做，以实现这样的部署。老年人带来了一个非常健康的健康，以确保我们的生活更健康和长寿。

J. 多走路有助于长寿有科学依据吗

从一个人的走路方式来判断他的竖衫祥寿命是形而上学的，而不是科学的。原因很简单：虽然一个人的寿命长短与遗传有关，但过度劳累、营养不良塌雹、环境恶化和心理扭曲等问题都会损害一个人的长寿。据科学家称，一个人可以活到120岁，但由于这些原因，我们目前没有希望达到这么长的时间。一个人的生命体征有四个方面，即形态年龄、心理年龄、身体年龄和生理年龄。

现在在临床上运动越来越受到重视，缺乏运动的群体心血管疾病的发病率较高，对生命有很大的影响，有研究表明，经常运动的人比不运动的人可以增加3～5年的寿命，所以如果条件允许建议每天走一万步到12000步，这样有利于身体健康，自然延长寿命。