睡眠少而长寿

❶ 睡眠长短决定寿命吗

睡眠的长短是和寿命有一定的联系，但并不是睡得越多越好，要懂得物极必反的道理。这个是有科学根据的，超长时间的睡眠科学家称之为睡醉，因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产岁镇生疲劳感，甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率。

睡眠时间过长，会让人们血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。那么正常的睡眠时间是多少呢？科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记咐雀或忆力、头脑清醒。当然，具体到每个人的睡眠时间也有一定的个体差异，如果睡眠不足或过长就应该注意自我生活规律的调节了，一定要注意自己的生活规律，做到按时作息。要养成早睡早起的好习惯。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟，相当于在我们的体内设了一个闹钟，到时间闹钟响了，我们自然就会有睡意。每天要有固定的时间运动，睡前可以做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠也是有利的。

另外，晚饭不要饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶衡伍，这样也可提高我们的睡眠质量。

❷ 觉多和觉少哪个长寿

这个当然是睡觉多一点更好一些的。因为睡觉多了休息就好睡，睡眠充足了，你的身体各项技能就会好的。

❸ 多睡觉寿命长，还是少睡觉寿命长

睡觉时间过长也会损害健康，专家提出，研究表明，睡觉时间长和睡觉时间短一样不利于健康，究竟睡多长时间才能保证健康呢？

睡眠时间过长智力下降
生活中，人们常抱怨自己睡得太少了，以致头昏脑涨，全身无力。因此，大部分人都会认为，消除疲劳就应该睡觉，睡觉越多，人的精神会越好。其实，这种观念是完全错误的。
中国睡眠协会的专家就指出，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。因为睡眠时间过长后，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，那种想用增加睡眠时间来获得健康的观念，不仅是不正确的，还会适得其反，缩短寿命。

每天睡眠超八小时易患糖尿病
除了缩短寿命之外，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病。据一项研究表明，睡眠时间太长或太短，都有可能诱发糖尿病。
这份研究调查报告，是对1100多名中老年男性的睡眠情况进行了跟踪调查得出的，旨在查明睡眠时间与糖尿病之间的关系。在研究开始时，这些被调查者都没有患糖尿病。研究人员在考虑了年龄、血压、吸烟史和肥胖程度等因素后发现，每晚的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康。然而，如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
要想延长寿命,最正宗的方法是保持身体健康.但是,要保持身体健康,充足的睡眠也是必不可少的.同时,睡眠时间过长也会影响身体健康

❹ 谈谈关于睡眠质量、睡眠时间和健康长寿的话题

睡眠问题，即熟悉又陌生。有的人睡眠时间短，睡眠质量好，第二天整个人神采奕奕，精力充沛；有的人睡了八九个小时，甚至更长，但还是睡不够第二天昏昏沉沉。睡眠时间和精神状态之间到底是个什么关系，有着什么逻辑？我们来谈一谈：

一个人从睡觉到醒来，称为一个睡眠大周期，这个睡眠大周期又分为各种小周期，比如我们常说的，浅睡眠、深睡眠，以及浅睡眠往深睡眠过渡，这样的循环有时候在一个大周期中，会有两个，三个，甚至五六个，而每一个睡眠的小周期是不一样的，有个时间段，有的时间长。总的来说，人类的睡眠是因人而异的，并不是一层不变的。但是，人类从浅睡眠到深睡眠，深睡眠到浅睡眠，这样的循环是一样的。

之前的文章曾说过，睡眠是人类恢复体力，增强免疫力，病后恢复等非常重要的一种方式，可见睡眠的重要性，那是毋庸置疑的。谈到这就要说到睡眠质量，质量好那就说明由浅睡眠到深睡眠的小周期少，自然深睡眠时间够长，那么整个睡眠时间短一点其实也没关系，第二天精神头就足。反之，如果在整个睡眠周中，小周期很多，总是循环浅睡眠到深睡眠，深睡眠自然就少，总是半睡半醒的状态，那睡眠时间再长都没有用，第二天自然昏昏沉沉的，总是感觉没睡好，困顿。这就是睡眠质量和睡眠时间的关系。

遗传是一件非常神奇的事情，有的家族遗传就是睡眠少，深睡眠时间够多，总是给人睡眠少，精力充沛的感觉。有的家族遗传倾向睡眠质量不好，浅睡眠多，深睡眠少，他要睡的时间长，才能达到精力充沛的效果。

经过相关研究机构的长期跟踪和数据分析，人类睡眠时间是在7个小时左右，只要在这个标准前后，就是 健康 的，那我们建议人类睡眠时间是在7 1个小时。当然在调研的过程中，有的人睡眠是很少或者很长的，比如睡三四个小时，或者要睡十个小时，这种情况极少数，只是个案。 一万个人当中可能才有一个，甚至10万人当中才有一个。还有就是这种规律会随着一些外因而变化，比如白天的活动，运动，工作种类等等。比如白天适当的运动，白天又阳光照射20分钟，白天脑子一直很清醒，不犯困，他晚上深睡眠时间可能就多。反之，白天他没有运动，坐在办公室里，白天也没有太阳光的照射，白天甚至还打瞌睡，那晚上深睡眠就少，甚至浅睡眠多。因为白天脑子已经开始在感觉到睡眠的节律了，所以晚上在深睡眠的时候，大脑对睡眠感受不像那些白天没有打瞌睡的人。

世界范围的研究机构，相关数据显示，人类的寿命跟睡眠时间的长短是有相关的，但不是睡的时间越多寿命越长，7个小时左右，寿命是最长的。少于6 六个小时，多于9个小时，寿命是缩短的。所以不代表我们睡的时间越长越好。我们关键看的是睡眠质量。所以建议7 1个小时。 睡眠时间少于六个小时，睡眠时间多于九个小时，对 健康 都不好。

❺ 睡眠质量决定寿命长短！了解一下如何睡好觉

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研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。

每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以和巧上。

几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧~

睡前梳头：调节全搜汪身经络

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

老年人上了年纪容易出现记忆力减退，反应迟钝，手脚不灵活等现象。从现在起开始梳头可以有效地改善这些症状。因为头是我们大脑的中枢系统，控制我们的全身。常梳头可以促进大脑皮层的血液循环，保持脑活力，思维更敏捷。

网友：“有的老人每天早晚坚持梳头二十年，如今89岁高龄还在每天打麻将。”所以说老年人梳头可以增强记忆力，脑子更灵活，还能预防老年痴呆。

睡前泡脚：解乏，利于睡眠

睡前泡脚本身是一种好的 养生 行为，睡前泡脚可以改善血液循环，缓解疲劳增强体质。只是在泡脚的方式上人们不能完全按照自己的想法，应该更注重细节，这样泡脚会变得更科唤漏键学，更 健康 ，才会对人们的身体 健康 更有利。

特别注意老人和孩子泡脚时尽量有家人陪伴在左右，老人身体不方便，感知能力也在退化，容易滑倒或者烫伤。孩子太小，不可避免地会做出很多的危险行为，也容易发生烫伤或者误把洗脚水喝入口中的情况，需要家长的格外留心。

睡前喝杯水：防血栓、护心脏

，在睡前喝少量的水其实也是一种 养生 的方法，只不过不能喝太多，一般在睡前如果要喝水的话，那么喝150ml~200ml即可，这样或许不仅能够避免夜尿情况的发生，而且还能达到 养生 的效果。

睡眠跟寿命有着直接的关系。睡不好，人就老，睡得香，人就长寿！

每天坚持在睡前做这几个小动作，排出身体毒素，清理体内垃圾，睡出长寿来！一定要发给身边的朋友们看看~

❻ 人的长寿和睡眠有关系，每天睡眠时间多少最合适

健康的身体等于良好的记忆。大脑虽然只占身体体重的百分之二，但却要用身体百分之二十的血液，因此，拥有良好的记忆力，首先你要拥有良好的身体。经常深呼吸可以锻炼肺活量，也可以增加脑部的血液循环；睡觉是大脑细胞自我调整的时候，因此要保证足够的睡眠。

三、足够睡眠的好处

如果多睡觉的定义是每天保证充足的睡眠，对自己的健康好处还是很多的。首先睡眠可以帮助自己恢复精力和体力，身体各个器官在人进入睡眠后都要做好自身的调节、排毒和休息，足够的睡眠可以让各个脏器更好的完成自身的修复和做好继续工作的准备，这对健康是非常有利的，特别是对提升自身免疫力会非常有帮助。另外充足的睡眠还能帮助自己调节情绪，往往睡眠好的人在晨起时会感觉心情舒爽，这种良好的心理状态对一天的工作和生活都会很有帮助。

❼ 睡眠长短决定寿命是怎么回事

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。

睡眠长短决定寿命是怎么回事/p>每个人的个性都是与众不同的，所需要的睡眠时间也是一样

一般成年人适合的睡眠时长是7-8个小时，睡眠研究专家将睡6个小时或更少的人称为“短时睡眠者”，比如爱迪生和撒切尔夫人，将睡9个小时甚至更多的人称为“长时睡眠者”，比如爱因斯坦，很多在科学和艺术领域有创造性的人都是羡谈长时睡眠者。

所以如果你总是需要睡够9个多小时才有精神，这也许并不是因为你懒，很可能你就是一个长时睡眠者，你不需要为了跟他人一样而刻意少睡。

不同年龄阶段需要的睡眠时间不同

这些数字仅仅是平均时间，而不是衡量睡眠好坏的必要时间，如果要得到高质量的睡眠，时间可以从少于3小时到多于10小时不等。

我们会发现随着年龄的增加，睡眠的时间会越来越少，所以，也要根据年龄的变化来调整睡眠的时间猜闭，不同年龄段穗派裂的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄保证科学睡眠，这样才更加有利于我们的健康长寿。

❽ 睡觉越香，越能长寿睡得多和睡得少，到底哪种更健康给你答案-

俗话说得好，“ 人的一生至少有三分之一的时间都在床上 ”，这也从侧面说明了睡眠对人类的重要性。但大多数人更多的只关心自己什么时候能入睡，什么时候能睡着，但却总是忽略睡眠本身的质量。

但实际上，睡眠的质量和我们的寿命息息相关，“睡得越香，甚至能越长寿”，这句话并非是空穴来风。

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正如上文所提到，睡觉越香，说明睡眠质量越好。而根据英国的相关研究人员发现，睡眠质量越好的人， 第二天起床的疲劳感会更小 ，人体 综合代谢会变得更 健康 ，降低了疾病风险 ，从而更加 健康 长寿。

另一方面， 美国癌症协会研究人员发现， 睡眠质量的提高， 有助于提升大脑的氧气利用效率 ，大脑和神经的能量存续状态更优，不仅能够让人第二天的精神更好，记忆力更强，同时也能降低神经系统负担，降低心脑血管疾病风险。

以上2例仅是典型，越来越多的研究证明，睡眠质量和长寿有着非常密切的联系。但话说回来，虽然了解到了睡眠质量之于长寿的重要性，但更多的人却并不知道提升睡眠质量的具体方法。

可能有的朋友不服气：

“提高睡眠质量而已，多睡备裤一会儿不就行了?”

其实并非如此 ，盲目地增加睡眠时间，反而会对身体 健康 产生反面效果。

众所周知，如果每天睡眠时间很短，自然是有害于身体 健康 的，睡眠本质上是人体修复自身的一种生理行为，如果睡眠时间过短，人体自我修复的时间也会缩短，疾病和潜在的威胁隐藏在体内，爆发心血管病，代谢病的可能性也会提高。

但是相反，大多数人对睡眠过多，却并没有明确的概念：

根据 加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期仿拍简刊《SLEEP》 上的学术研究表明，通过实验刻意调整睡眠时间的受试者中， 睡眠时长超过8小时 ，会出现比较明显的 认知障碍，比如记忆力下降，对自身的行为习惯模糊等等。

不仅如此 ，过量的睡眠，会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多 ，这些代谢毒素持续刺激大脑，同样贺腔也会增加心脑血管疾病风险。

综上所述，“睡得多”，并不能代表就是“睡得好”，无论是过少的睡眠还是过多的睡眠，同样都是会影响到我们的身体 健康 的。真正优质的睡眠，应该有着更加合理和科学的评定标准。

真正的“高品质睡眠”是怎样的?符合的朋友值得高兴

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1)基本不做“奇怪的梦”

做梦是人类的正常生理现象，但如果经常做一些奇怪的梦，比如身处于紧张的环境，或是有“ 跌落感”，或 者是 做各种恐怖的梦……神经受到的刺激，容易被惊醒，睡眠质量也会有所降低。

而高质量的睡眠，大多数人都不会做梦，即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的。

2)第二天的精神反馈很好

有些人即使每天睡觉时间很长，但第二天起床仍然无精打采。

相反 ，有的人即使睡眠时间很短，第二天也精力充沛， 非常清醒，而这就是睡眠质量好的一种精神反馈，如果您有类似的情况，说明平时睡觉没啥大问题，值得高兴。

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3)睡眠周期和时间很规律

人体生物钟的节奏，是一个人内分泌调理平衡的标志，生物钟稳定，整个人自然也会更加 健康 。

而睡眠质量，也与人体生物钟息息相关。如果你 总是在晚上特定的时间会犯困，并且第二天醒来的时间都差不 多，恭喜你，类似于这种规律的睡眠，自然也是“高质量”的体现，并且说明身体生物钟保持得非常稳定，养成规律的睡眠习惯，也是维持身体 健康 的一大前提。

总而言之，睡眠的重要性不言而喻，拥有高质量的睡眠，对于 健康 和长寿的影响很大。但是，高质量的睡眠绝不仅仅是通过睡眠时长来决定的。而想要让自己拥有“高品质睡眠”也很简单： 规律和固定自己的睡眠习惯，睡前保持稳定的情绪等等 ，做法不难，但贵在坚持，还望谨记。

#研究：睡眠时间过长对大脑影响更大#