浅眠不长寿

❶ 5至6岁的儿童一般需要多少小时的睡眠时间

一般每天需要11小时的睡眠。

人的一生睡眠将占去三分之一的时间，所以，睡眠的好坏直 接影响人的健康长寿，尤其对于青少年时期的学生更有重要意义。

良好的睡眠才能使人精神饱满，朝气蓬勃，学习效率高。现代科学表明，睡眠会对记忆产生良好作用，能把白天的记忆进一步加强，有的还可以把信息条理化，甚至对重大的科学研究给予新的启迪。下面是各个年龄段的儿童水碾时间。

1～2岁的儿童每天睡13～14小时；

2～4岁的儿童每天睡12小时；

4～7岁的儿童每天睡11小时；

7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时。

(1)浅眠不长寿扩展阅读：

儿童睡眠注意事项：

1、孩子不宜睡大人的枕头

宝宝喜欢模仿大人的样子，穿爸爸妈妈的鞋，睡爸爸妈妈的枕头。其实，儿童枕头强调阶段适用性，每一段时期应采用不同的枕头。根搜信嫌据宝宝头部的世手发育，随时调整，不可以一个枕头从小用到大，更不可以拿成人枕头坦兄给宝宝用。

2、儿童不宜和大人一起入睡

有的妈妈为了夜里给宝宝喂奶、换尿布省事，或担心宝宝踢被子，一时图方便把宝宝搂在怀里一起睡。或者把宝宝放在两个大人中间睡。

这样做对宝宝的健康有危害。因为搂着宝宝睡觉时，大人的头和宝宝的头部挨得比较近，而大人的肺活量要比宝宝大得多，因此，空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，使宝宝在缺氧状态下睡眠。全身的肌肉，会睡得安稳、踏实、舒服。

3、孩子不宜睡软床

宝宝每天有一多半的时间是在床上度过的，床对宝宝的健康发育显得尤为重要。孩子人体S型的脊椎就会受到平、硬床垫对他的影响。这也就变成了孩子脊椎发育不得不适应此种床垫的结构造型，久而久之孩子的脊椎就会有不同程度的变形。

❷ 上班族每天自己带隔夜饭菜有损身体健康吗

我们生活在这个世界上有太多的美好的事情值得我们去享受，去追求，去奋斗。但是健康身体是我们追求一切事物基础，长寿是每一个人都想做到的一件事情。但是，在生活中我们却有越来越人在一边走追求长寿，一边做一些令自己折寿的事情。

在今天的养生的晚班车中，我们就一同了解一下在晚上9-11点之间，到底哪些事情会危害我们的健康，导致我们的折寿。

一、吃夜宵

说到吃夜宵的危害，我们就需要羡慕古人了。因为他们没有吃晚餐这一说法，更没有夜宵可吃。但是，今天社会的发展，夜生活的丰富，吃夜宵几乎和一日三餐一样平常。

首先，很多人常在睡前吃维生素、钙片等，这些物质不仅仅不会被人体吸收，造成浪费，还干扰睡眠。

其次，中药补品更容易导致内分泌失调，危害肝肾。是药三分毒的道理我们都知道，晚上吃补品，破坏肝肾的休息和排毒。而且，9-11点食用补气血的补品，吃不对容易引起肥胖和上火，还会出现睡不稳的现象。尤其如人参一类大补之物，晚上食用小心宏凳起到相反效果。

晚上9-11点应当减少运动，尽量安静，这样才有助于入睡。

追求长寿和健康是我们每个人都在做的事情，但却有很多人在一边努力走向长寿，一边破坏自己的身体。上文中我们提到在晚上9-11点，吃宵夜、大量喝水、剧烈运动、刺激大脑神经以及吃补品等都是在破坏我们的身体健康。不仅仅容易影响睡眠，还会引起肥胖，内分泌失调等一系列症状。所以，想要健康长寿，睡前的这些折寿行为还不做为好!

❸ 50岁后5个小改变，打造不失智、不生病的长寿体质

【张承宇】随着医学发达、养生观念普遍，长命百岁不再是梦想，然而若是活得不健康、只能卧床靠他人看护，活得再久也不见得是件值得开心的事情，唯有保持良好的生活习惯，才能健康呷百二！日本知名资深健康记者推荐，从50岁开始养成5个生活习惯，即使是微不足道的改变，也可能有意想不到的健康好处！

50岁开始的5招长寿健康法

年过50以后，人体会开始产生剧烈变化，尤其是更年期前后的女性，如果还依照过去年轻时的生活习惯，恐怕会带给健康负面的影响。日本年长者照护新闻网站《Post Seven介护》，从日本知名资深医疗记者伊藤隼也所著的畅销书《50岁开始实践！最强的健康法（宝岛社出版）》中精选出以下5种健康方法：

1. 走路方法 伊藤隼也建议，走路速度比平常快1.2～1.5倍的「POWER Walking」，一天健走30～40分钟、一周做3～4次，就可能有保健效果。这种走路方法发祥于德国，根据研究，这样的动作可望达到预防糖尿病、心肌梗塞、失智症、忧郁症等疾病的效果。日本东京都健康长寿医疗中心研究所研究员谷口优，也曾针对群马县内1686名民众进行调查研究，发现步幅较窄的族群，比起步幅较宽的族群，认知功能降低的风险达2.8倍。他表示，步幅较窄会让步行速度下降、脚底受到的 *** 减少，使脑部受到的 *** 也跟着减少，而可能使认知功能障碍的风险提高。他建议每一步的间距以65cm左右为宜。
2. 眼部保养 随着年纪增长眼睛容易干涩疲劳的话，最好不要用洗眼液洗眼。伊藤隼也解释，眼泪是蛋白质、矿物质等成分组成，如果用洗眼液清洗，容易让眼睛表面失去保护功能，造成干眼，或是让异物容易进入，建议可以看悲伤的电影、戏剧，帮助眼泪分泌。
3. 口腔保健 伊藤隼也指出，舌头肌力和发声、吞咽有关，更和健康长寿息息相关，特别是肌力不足容易造成吸入性肺炎，而吸入性肺炎正是高龄者常见的死因。伊藤隼也也提供了超简单的预防方法：多聊天、唱卡拉OK，就有助于锻炼舌头，增进健康、长寿。
4. 充足睡眠 充足的睡眠是健康长寿不可或缺的关键之一，伊藤隼也强调，过了50岁可能会渐渐有浅眠、睡不着的问题，而透过调整自律神经平衡，就有可能帮助改善失眠。伊藤隼也建议在睡前深呼吸，花2秒的时间吸气，再花6秒的时间将气慢慢吐出，重复数次，可帮助活化副交感神经，调整心跳、血压，预防失眠。
5. 伊藤隼也表示，50岁以后有一些营养素更要积极摄取，像能帮助预防改善骨质疏松的维生素K、维生素D、钙质等营养素，以及能够降低动脉硬化风险的葵花油、大豆油等Omega6系植物油，再来也建议积极吃鲭鱼，帮助降低三酸甘油酯、预防动脉硬化、增加脑部血流，降低失智风险。

❹ 浅眠有什么解决的方法(注意:是浅眠,不是失眠)

解决 失眠 的方法： 1、无法入睡： 这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。 2、半 夜惊 醒： 此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。、开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。 3、憋尿： 晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉基裂得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。 4、经前综合征或绝经期导致失眠： 女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。 5、服药： 大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。 6、周日失眠： 很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。 7、晚睡： 如果你习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。归纳总结，目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的： 怕失眠心理： 许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 人的大闷敬脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。 大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。 梦有害心理： 不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。 其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。 自责心理： 有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。 期待心理： 是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处搏罩闭于期待兴奋状态，难以入睡。 童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。 失眠持续时间决定治疗方法 目前，心理学家把失眠分为三类： 暂时性失眠： 只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。 短期性失眠： 持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。 长期性失眠： 可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。 警惕!安眠药! 对于失眠最简单的办法莫过于吃药了，这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助，而作为患者，尤其是长期失眠症的患者最好留个心眼儿——那就是要节制。因为不节制地服用药物，是会产生心理依赖的。 茅盾的儿子韦韬、儿媳陈小曼在《父亲茅盾的晚年》一书中，有这样一段记载：“爸爸服用安眠药已有二十年的历史，每晚要服三四种安眠药，夜间醒来加服一次或二次，常导致第二天早晨头晕腿软。我们劝爸爸少吃安眠药，爸爸不听，反而说我们不理解失眠的痛苦。韦韬认为爸爸坚持服用那么多安眠药有心理因素，悄悄把药换成维生素片，觉得同样能起到安眠的作用。这样过了两个星期，爸爸的失眠并没有加重。一天，韦韬又和爸爸谈起少吃安眠药的好处，说常服安眠药的人有一种心理作用，总觉得安眠药吃得少就睡不好，其实不然。爸爸不同意。为了说服爸爸，韦韬就说：你最近吃的安眠药里有的是维生素片，可是你的睡眠并无变化，可见这一部分药可以减掉。爸爸大为光火，不许儿子再管他的事，从此再也不让小阿姨为他准备药了。这是爸爸在晚年表现最固执的一件事。” 专家提醒： 1 要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上，仅依靠酒精或药物调节，尤其是两者同时并用，非常危险，会极大地损害人的生命和健康，最起码，你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用--“头晕，腿软”。 2 长期服用安眠药，会导致患者的抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后，他会需求更大的剂量，才会有同样的效果，于是形成一种可怕的循环：失眠导致服药再导致抗药性，继续失眠导致再加大药物剂量。这时，安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助。 3 及时寻找和发现导致失眠的心理因素，减少对药物的需求。

❺ 睡眠质量不好 浅眠的生肖

根据研究，睡眠质量与身体健康有着直接的联系，甚至会对寿命长短产生重要影响。而在十二生肖中，有些生肖却常常睡眠质量不好，并且睡着也总是睡得很浅，无法进入深度睡眠。那么接下来，我们就一起来了解一下哪些生肖睡眠质量不好且浅眠吧！
属牛：心事重重大部分属牛人都属于心思敏感且多愁善感的类型，他们敏感的内心让他们常常因为别人的一个小小举动就想得太多，甚至晚上辗转反侧却始终无法入睡。过多的心事让他们感到不堪重负，因此睡眠质量总是不好，即使入睡了，也只是浅眠。
属马：作息不规律绝大多数属马人对时间都不作规划，他们对自由有着接近病态的追求，认为事事按心情、按自己的心意来是自己给自己最好的自由。这样的他们在作息上通常也不会有太过强制的规划，一切按心情来决定，因此他们的作息常常及其不规律，睡眠质量也就渐渐变差了。
属鸡：缺乏安全感属鸡人通常都是表面上坚强无畏，实则内心不仅敏感还及其缺乏安全感。这样天颤悔生对安全感极度缺乏的特性不仅让他们无法轻易与他人交心，更是也让他们躺在床上也难以入眠，即使是在自己家中，因为总是浅眠的缘故，一点点轻微的声音都能让他们茄燃正马上醒过来。
属猪：胆小如鼠天生胆小是不少属段茄猪人的困扰之一，他们中的大部分都怕黑怕鬼，晚上睡觉也总不敢关灯，常常开灯入眠。虽然只有这样他们才能安心入眠，但灯光对睡眠的影响却是不可忽略的，长时间的开灯入睡让他们的睡眠质量大打折扣，如此一来，甚至会对健康产生更长远的影响，得不偿失。（
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❻ 不能有一点声音 这些星座的人非常浅眠

睡眠问题一直是困扰很多人的一件事情，对于一部分人来说这甚至严重影响到了他们的生活。浅眠就是其中的问题之一，他们睡着之后哪怕是一丁点的声音都会被吵醒，因此他们对睡眠的环境要求非常高。在 十二星座 中，就有这几个，具有浅眠的特肆誉质，接下来就让我们一起来了解了解吧！

狮子座 ：特殊生理构造
某些狮子座的情况非常特殊，他们平时的耳朵并没有非常敏感，但在进入睡眠状态时，耳朵会变得异常敏感，听力会变为原来的好几倍。因此，他们常常会因为这个原因在半夜被吵醒，这样的生理构造也严重影响了他们的睡眠质量。

❼ 不能进入深度睡眠怎么办

不能进入深度的睡眠，这种情况下会对患者的身体造成一定的影响，导致患者的睡眠质量低下，建议患者可以通过生活方式上积极的进行调整，同时配合口服一些药物来加深患者的睡眠。针对睡眠深度不好，患者可以口服安眠药物来加深睡眠的深度，比如患者可以口服地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆这一类的镇静安眠药物，建议患者在睡前的时候可以喝一杯热牛奶。在睡前的时候泡泡脚，轿桐放松心里面带袜的压力一般可以加深患者睡眠的深度。闭行坦还有建议患者平时可以喝一些蜂蜜，因为中医认为蜂蜜是比较好地具有补中益气，安五脏的一个功效，所以说患者喝一杯蜂蜜可以起到加深患者睡眠的作用。