使人60岁

1. 五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适适合哪些运动

我是个喜欢锻炼的人，并且也坚持锻炼十几年了，对于五六十岁年龄段如何锻炼有着很深的亲身体会，下面就和朋友们谈一谈。

我是从2008年开始锻炼的，十几年未断过，喜欢的运动是快走和乒乓球以及骑自行车运动，记住，在这个年龄段一定要做有氧运动，不要做那种暴发力的强力运动了！我们已经过了锻炼肌肉和强度的年纪了，我们的主要目标就是强身健体，减脂，合理出汗，增强肌体免疫力，让身体更加保持年轻的状态！

在锻炼时间上我认为一个小时是最为合理的，有些减肥的朋友知道，体内脂肪要在活动四十分钟后才开始燃烧，对降脂减肥才有效果，当然如果不减肥降脂，那么活动半个小时，略微出汗也是很好很合理的锻炼时间。因为毕竟上了一些年龄，运动要注意观察自己的身体状况，一旦出现感觉早起有些疲劳的情况，就要减少运动量了，切记，我们是为了强身健体，而不是摧残自己，经常有朋友一旦活动起来就玩命，两三个小时浑身大汗，毫不客气的说，这是找病，不是锻炼，人的身体要保持平衡。再就是有的人一星期不活动，突然间发现对不起自己身体了，于是就补偿式的运动起来，实际上这也是对自己身体极不负责任的表现，人体运动是个长期的过程，切忌三天打鱼两天晒网，要持之以恒，每天抽出时间来适当的活动。最高强度以心跳不超过180减去自己岁数为合适，以第二天早起不不感觉疲劳为标准坚持锻炼，一周最少四到五次。

至于适合这个年龄的运动是非常多的，最容易的就是慢跑或者快走不受场地和人员限制，我最推荐的是乒乓球和踢毽子，活动量不大不小，对身体需要一定的灵活性，又有群众基础。再就是广场也是非常好的，只要不扰民。

五六十岁正是好时候，运动起来吧！祝各位朋友身体越来越好！

适合自己的，就是最好的。这句话对每天运动多长时间多大的运动量合适，对进行什么运动也同样合适。

如果身体条件允许，所处环境又有条件的话，还是运动强度稍微大点对身体机能和心肺功能有锻炼强化作用，但是要保证锻炼时不心慌不难受，锻炼后通过5分钟的拉伸放松心率恢复正常，晚上睡得香，第二天早上身体轻松心情舒畅为标准。也就是尽量训练强度高，又要身体吃得消。

我57岁了，从16岁开始中长跑已有42年，现在每周跑三次其中两次全速跑三公里或五公里，不跑步时则每天两次1小时快走六公里，跑步的那天再健走1小时。上周六（12月5日）测验三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）测验五公里21分45秒，配速4分23秒。我经常这样跑也没有任何不适，很享受运动后大汗淋漓的感觉。

健身锻炼贵在坚持，贵在养成良好的运动习惯。要选择适合自己的，条件允许的自己又喜欢或擅长的项目。

注意，锻炼一定要方法科学掌握要领，要循序渐进，不能三天打鱼两天晒网，更不能不讲科学盲目蛮练，那样不仅达不到健身的目的，还会损伤身体。

五十岁也好，八十岁和六十也好。毎个人身体 健康 状况不一样，适合的运动时间及运动项目也各有差异。同样年龄，各自 不同的运动能力和基础。年龄与运动项目、时间等没有必然联系。人在青年，中年和老年阶段。每个人的运动能力和运动时间都不同，要因人而异。实际出发。根据自己的身体状况进行 理科学的运动是最好最 理的运动方式。一个人运动后感觉应该是吃的饱、睡的香。精力充沛 疲劳感，这就说明你的运动时间，运动量是最 理的，反之。吃不香，睡不着，浑身疲惫不堪……就证明你的运动时间和运动量超了，要减少运动量和时间并及时调整。运动没有统一的时间和强度标准。它是一个因人而异，因人运动的项目。符合你自己的运动，就是最 理的运动。

最近很火的一句话: 健康 就是存款，快乐就是利息。照顾好自己，又有存款又有利息，世界才会属于你。

现在50--60岁的人，看起来很 健康 ，营养好，心态好，穿着打扮年轻化。

早晚都看见大多数是这个年龄段的人在锻炼。跑步打球太极等形式多样，更多的是跳广场舞。女士们，舞姿优美，伸手投足间，尽显高雅风流。为数不多的男士，追逐女士的后尘，尽管笨拙，也是一道风景。

50—60岁应该是老年前期，还不是真正意义上的老人，但是生理在逐步退化，特别是膝关节快到期退役了，容易出现问题。

因此过度锻炼，就会伤害膝关节，身体也会疲劳。每天早晚各一个小时锻炼足够，再多有害无力。

重点是女士，更年期后，骨质流失严重，剧烈持久的运动，势必引起骨质疏松，关节受损，不可逆转。

周围很多人热衷 体育 锻炼，马拉松长跑或骑车远行很盛行，据说能防病治病。

对门老黄和太太每天骑车到很远的郊外，半年内风湿气管病没治好，反倒旧病添新疾，俩口子双双膝关节损伤严重，需置换关节，国产的一人要30万元。

教训太沉重了。任何事情都要有个度，有科学依据，不是越锻炼越好。

科学家主张进入70岁的老人，基本不用锻炼，散散步就可以了，以休息为主，颐养天年。

这个没有一定之规，要因人而异。可根据自己的生活规律，选择自己喜欢和适合自身条件的运动，每天保证一个小时左右即可，贵在坚持。切忌盲目跟风，不一定非要到什么健身馆去，也不一定非要练出什么这个肌那个肌的。有个健壮的体魄当然好，但人到了这个年龄段，毕竟不比年轻人， 健康 才是最重要的，而非健壮。重点就是要防止“三高”。即：高血压、高血脂、高血糖。就拿我来说吧。今年55岁，说实话，之前一直不太注意锻练身体，不知道不觉间，腰腹部堆满了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意识到问题后，于半年前开始注意锻练。起初采取的是有针对性的锻练，主要是仰卧起坐。但练了很长一段时间，就是不见效果。后来通过上网了解才知道，局部运动、局部减脂几乎是不可能的。因为，人的脂肪首光是从体内的五脏六腹开始积累，当开始在身体外观出现时，首先肥的是肚子，然后是四肢。可气的就是，当你要减肥时，先减是体内的脂肪，然后是四肢，最后才是肚子。而且，只有有氧运动才会有较好的减脂效果，无氧运动增肌效果好，减脂效果几乎没有，可以忽略。所以，想要增肌就多做无氧运动，想要减肥就要多进行无氧运动。明白了这个道理后，我便有意加强了有氧运动，每天坚持键步走一个小时，半年后效果明显，大肚腩下去了80%，相信假时日就会彻底消失。最后，再强调一点，就是前面说过的“贵在坚持”。但我也不赞成什么冬练三九、夏练三伏，风雨无阻什么的。那都是职业选手的事。毕竟岁月不饶人，人年纪大了，不要逞强，天热了、天寒了就不要强行出门锻练，该休息就休息，不差这点。不行在屋里原地走圈，伸胳膊压腿同样能达到锻练的目的，不要因为逞一时之勇，再得个伤风感冒啥的，反而得不偿失！

【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】

50~60岁年龄段的人如果一直坚持锻炼， 他们的身体将会比同龄人硬朗不少， 同时疾病也很少会找他们的麻烦。

不过，运动也是有时间要求的。 如果运动时间短了，锻炼效果有可能微乎其微，失去了锻炼的意义；如果运动时间长了，则有可能遭遇伤病问题，使自己陷入无尽的烦恼之中。

每次运动40~60分钟的时间，就能达到要求。

要刨去运动初期热身阶段的时间， 这一阶段的时间约为15~20分钟。

这个阶段你的身体正在被唤醒， 要从静止状态逐渐过渡到运动状态。 此阶段大脑要把大量血液从其他器官中抽调到肌肉中，为肌肉送去能量，让肌肉能够工作起来。你的心率会表现得极不稳定， 因而这个时间段的锻炼效果是很小的。

只有过了这个阶段， 你的身体才会被充分地调动起来。大量血液进入到肌肉中，为肌肉送去源源不断的能量，你的心率会稳定下来。此时， 运动对你身体的锻炼才真正地开始。

如果你每次运动了40~60分钟的时间，你就会得到30分钟左右的有效锻炼时间， 才会放大你当天的锻炼成果。

为什么不建议每次运动的时间超过60分钟？

因为超过了60分钟， 上了年纪的人大都会出现体能不足的现象。 体能不足会导致动作变形，而动作变形容易导致运动伤害的出现。再者，时间过长的运动会造成肌肉的流失，这就得不偿失了。

因此，50~60岁年龄段的人不建议连续运动超过60分钟。

比较适合的运动项目有快走，慢跑，骑行，游泳，打拳，健身操等等。其中， 尤以慢跑和骑行最为适合。

而球类项目以及登山，跳绳等由于容易对膝盖造成较大压力， 所以不大建议选择这些运动项目。

所以，就你提出的问题，我的回答是:

【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

大部分人从50岁开始心态会有变化，对运动的态度也各异。有开始讲究 养生 的，有喜欢运动的，口味不一。就运动而言，有人喜欢跑步，还有PB的冲动，这样的人有毅力且好胜心强，运动时独自一人或成群结队，运动时间有长远计划；有人对跑步有顾虑选择球类项目，体验每一球每一分带给自己的刺激与快乐，运动时间不会短且需要伙伴和场地，还要有一点经济基础；还有的人喜欢游泳，一个人在水里战斗，时间一般不超过一小时，但也担心水质。当然你还可以健走、跳广场舞、打太极拳。总之，锻炼方式有多种，选择适合自己的就好，不同的运动其时间长短不一，自己掌握就好。切记：凡事不要过量。

五十到六十岁年龄段的人每天运动多久合适？我个人认为一天半个小时到一个小时之间比较合适。

这个年龄段的人，按照身体的自然规律，骨骼和肌肉都不适合长时间的做剧烈运动了，锻炼要根据自己的身体状况而定，并不是所有的运动锻炼每个人必须去做。

如果你是一个身体 健康 正常的体魄，简单的快步走和慢跑都可以，如果再有一些 体育 特长，比如:打乒乓球，羽毛球，游泳等技长，你的 体育 锻炼会更加丰富多彩。

如果腰部和膝关节有不适的朋友，最好谨慎运动，经常在 体育 场看到有些人倒着走路，据说是可以治腰间盘突出，方法可以尝试，要注意安全。

我每天是这样运动的:早上在 体育 场慢跑一圈，一圈是六百米，然后快步走四圈，共计五圈，加起来三千米。下午在家跳健身操半个多小时，一开始跳低强度的健身操，经过两个月，开始跳中强度的，看自己的体力感觉，可以随时调整强度大小。

总而言之，运动需要坚持，要循序渐进，贵在坚持！

50多岁的人，身体 健康 开始走下坡路，越来越多的人，开始意识到身体 健康 的重要性。科学合理适量的运动锻炼，有益人的身心 健康 ，每个人的身体素质不一样，适合自己的才是最好的。年纪大了，要从 养生 的角度进行锻炼，以身体轻松舒服为宜，运动不要过量，时间不要过长，一般每天能保证一小时左右，每周休息1-2天，这样的运动量就够了，锻炼要循序渐进，贵在坚持。

一、为什么50-60岁的人群，要保持适度锻炼

1、适度锻炼的好处：适量的运动，能提高人体的免疫力和抵抗力，促进心肺功能的提高，使肠胃功能变好，睡眠质量提升。能减缓工作生活中的压力，使人心情变好，能有效预防和改善各种慢性疾病的发生，提高人的综合素质。

2、适度锻炼不会占用太多的时间：任何运动并不是时间越长越好，时间太短，达不到锻炼的效果，时间太长，身体容易疲劳，不容易恢复。实践证明，无论有氧运动还是无氧运动，只要时间上紧凑，保证质量，一小时就够了。

3、适度锻炼运动量比较合适：根据自己的锻炼目的，制定合适的锻炼计划，运动量大小适宜，一般身体不会感觉太疲劳，不会影响正常的工作生活和学习，大部分人都能坚持下来。

二、50-60岁的普通人群，过度锻炼对身体有哪些伤害

1、对关节的伤害：运动时间过长，强度过大，膝关节踝关节最容易受伤，以后虽有满腔的热情，再想锻炼，身体不允许了。

2、对身体的伤害： 养生 锻炼，不是比赛，不是竞技，过量锻炼，身体透支，容易造成免疫力下降，引起其他疾病的发生。

3、使自身情绪变坏：过量锻炼，身体疲劳，容易使锻炼兴趣下降，情绪低落，脾气变坏，影响正常的工作和生活和学习。

三、50-60岁的普通人群，适合什么运动项目

1、如果身体素质一般，选择早晚快走比较好：大约6000步左右的运动量，具体情况自己适当调整，采用中等强度的步行速度，步长比平时长10-20cm，速度比平时提高30%，即可锻炼身体，又有较好的减脂效果。

2、如果有一定运动基础，慢跑效果最好：时间上大约一小时左右，跑前热身10分钟，跑后要拉伸放松10分钟，中间跑30-40分钟。对心肺功能的提升，保持好身材，排毒养颜效果比较好。

3、如果想提升整体形象，健身锻炼效果最好：可以锻炼全身，塑造 健康 匀称挺拔的好身材，能使人肌肉增长，力量变大，能有效防止老年人肌肉流失和骨质疏松现象的发生，能延缓衰老速度，保持较好的精神状态。

总之，运动锻炼的目的是为了身体更加 健康 ，长期坚持才会有更好的效果。至于运动强度和时间的把握，每个人要根据自己的实际情况，科学锻炼，适量锻炼，才能收获 健康 快乐和幸福，身体素质才会越来越好。

跑步，走步，游泳，骑行，羽毛球，乒乓球，健身，几乎所有运动都适合中老年人。各人根据身体状况可选喜欢的运动。运动时间只要能微微出汗，感觉不太累就可以了。

我六十岁开始跑步，跑步时间在40分钟到60分钟。里程为5一10公里。今年79岁仍然保持这个水平，现在又增加了二小时篮球运动，上下午各一小时投篮活动。

适当运动，对降血压还有一定好处。我原来血压200/100，现在每32小时吃一片拜新同，每天高强运动一小时(跑步)，中强运动二小时(投篮)，血压控制在140/85以下。我希望在一年内血压能得到更好的控制。

我坚信50一60岁的朋友，每天参加运动一小时，必对身体 健康 有很大的帮助。

2. 六十岁以后的人要牢记的话是哪几句，让人受益无穷

现在的六零后已经奔六了，其实他们那一代才是最苦的一代。

尤其是生活在农村的六零后们，可真的都是从苦日子中过来的，很多的困难他们都赶上过。

虽然说现在他们已经奔六十了，但是现在也算是过上了好日子。

毕竟我们现在的生活发生了这么大的变化，真的是越来越好了。

现在的六零后们算是已经进入晚年生活了。

但是想要你的晚年生活过得更加舒服，就一定要记住这五句话，就是避免你们晚景凄凉。

现在的六零后们都知道了，想要自己的晚年生活过得更加幸福，不至于晚景凄凉，其实就是这么简单的。

要牢牢的记住上面说的这五句话，这对你们的生活是有益处的。

其实这五句话每个年龄段都是可以参考着用的。

我们都知道六零后们都是很疼爱孩子的父母们，他们希望的就是自己的孩子可以一辈子都幸福。

其实相对的，孩子们也希望你们晚年都是很幸福的，这就是告诉你们，没有必要管哪些自己不该管的事情，让你自己幸福了就是最重要的。

而且都要了这个年纪了，可能生命留给你们的时间真的是不多了，就希望你们千万不要再这么浪费生命了。

一定要好好的珍惜现在的生活，就是因为你这么做了，生活才会变的更好。而且生活也值得变得更好。

希望每个人的晚年生活，都可以像烟花一样的绚烂。

3. 60岁的老人吃什么补药最佳

年人随着年龄增加，体质越来越弱，抵抗力也逐渐下降，所以更需要通过一些食物来补充元气。那么60岁的老人吃什么补药呢?跟着我一起来看看吧。

60岁老人最佳食物
1、老人吃鱼的好处多。吃鱼对老年人养生很有好处。由于鱼脂肪里所含的脂肪酸,是促进大脑发达的最高物质。金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量多,而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约50%是脂肪,其中10%是这种脂肪酸。它有助于减少大脑的炎症,保护大脑的血液供应。

2、补充维生素。维生素具有保温祛寒作用,且能增强老人的抵抗力,使老人少患感冒、增强疾病地行里等病。也可以长期服用灵芝,中药灵芝对五脏六腑有全面的系统调理和滋补作用,可平衡阴阳,调和气血,增强年轻活力。

3、老年人注重冬季的食补。食补可提供较高的人体热量,以抵御寒冷。滋补的食品产热量高,营养丰富,尤以羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、蛇肉为滋补御寒上品;大豆及豆制品能供给优质的植物蛋白和脂肪,产热量也很高。此外,蔬菜中的大葱、辣椒、生姜等,也是独具特色的御寒佳品。
60岁的老人最佳补药
人从60岁就开始步入老年阶段,这一阶段生理代谢功能等都会下降,所以必须靠营养补品来补充身体所需要的营养。所谓补品,是指身体的某些重要的物质无法靠日常的饮食来补足,这时必须有针对性的来增强营养。这在中老年人的身上表现的尤为突出,因为人到中年之后,身体的许多功能开始走下坡路,这时就特别需要“补”了。中老年人补品不一定要贵,而是要补到点上是最重要的。

1、红参

红参是人参的熟制品,除具有补元气、补脾肺、生津安神的作用外,其药性更温,具有火大、劲足、功效强的特点,更长于大补元气、回阳救逆、益气摄血。从保健强身角度来说,红参则是气血不足且偏阳虚者的补益佳品,凡出现经常怕冷、手脚不暖、眩晕倦怠、四肢乏力、易疲劳、气短喘促、时感胃中寒冷、长期腹泻、失眠多梦、阳痿尿频等表现,都可选用红参进补。

但阴虚火旺、高血压未受控制者、则不宜服用。因红参偏温,有牙龈红肿、口干咽燥、易流鼻血等“阴虚易上火”症状的人,也不宜使用红参。心脏病患者在服用前,也最好咨询医师的意见。阴虚火旺、补气养阴、在夏季更适宜服用西洋参。

2、龙眼

龙眼所含糖分量很高,为易消化吸收的单糖,可以被人体直接吸收,故体弱贫血,年老体衰,久病体虚,经常吃些龙眼是很有补益作用。桂圆(龙眼干)含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等,含铁量也较高,可在提高热能、补充营养的同时,又能促进血红蛋白再生以补血。实验研究发现,桂圆肉(龙眼干)除对全身有补益作用外,对脑细胞特别有益,能增强记忆,消除疲劳。桂圆肉(龙眼干)可降血脂,增加冠状动脉血流量。对与衰老过程有密切关系的黄素蛋白——脑 B型 单胺氧化酶(MAO-B)有较强的抑制作用。

但是,脾胃有痰火及湿滞停饮、消化不良、恶心呕吐者忌服。此外,因其葡萄糖含量较高,故糖尿病患者不宜多服。新鲜的龙眼,营养丰富,味道鲜美,进食时要注意切不可吃未熟透的龙眼,因容易引起哮喘病。龙眼肉作为食疗品每次食用量以干品6克为宜。

除了以上内容,下面我继续为您介绍老人吃什么补品好。

3、党参

党参性平,味甘,具有补中益气、健脾益肺、抗癌、降压、抗缺氧、抗衰老之功效,还可以增强人体免疫力,提高超氧化物歧化酶的活性,增强消除自由基的能力,具有调节胃肠运动、抗溃疡、抑制胃酸分泌、降低胃蛋白酶活性的作用。适用于脾肺虚弱、气短心悸、食少便溏、溃疡、贫血、虚喘咳嗽、内热消渴等症。西洋参和党参:二药均有补气生津功效。西洋参性寒,善清肺火;党参甘平,善益脾气,一清一补,机理各异。人参和党参:二药均味甘,入脾肺二经,补脾益肺,生津养血。人参微温,性偏刚烈,功宏力强;党参性平,不温不燥,作用平和。功效虽同,程度有别。

《得配本草》:气滞、怒火盛者禁用。《药笼小品》:中满有火者忌之。《中华本草》:实证、热证禁服,正虚邪实证,不宜单独应用。
60岁老人进补的注意事项
1、要根据自身情况,确诊虚证所在,在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补,并坚持在整个冬天都进行。

2、若本身原已有病,选用进补之物要适当,最好遵照医嘱,不可盲目进补。比如糖尿病人,可用生晒参等作为进补品,但忌用甘草及含糖较多的药物。凡血脂过高、动脉硬化,有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者,则不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的药物和食品,如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品和药物,反而会助长病情发展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血压升高,结果越补越糟。

3、选用药酒进补不宜太久。可供老人选用的药酒有十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每日1-2次,每次半两左右。但老人应注意,古代医家有冬服药酒两三剂, 立春 则止“的主张,加之考虑到市售药酒大都度数偏高,以及长期饮酒对肝脏的影响,因此药酒并非饮的越久越好。

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4. 人到60岁以后只剩下孤单一人，该怎样过好余生

回答这个问题，感到有些压抑。一个人好不容易过到六十岁，却只剩下孤单一人生活，真是悲哀。其实60岁是个转折年龄，既不算真正老人但也不是年轻人；这个年龄段是年轻老人向老年人过渡的阶段，因特殊，所以也会遇到一些新情况需解决：

一是各种“纠结”多，脑子累。60岁不算老，一方面在是否找老伴问题上会很纠结；另一方面对个人今后的晚年生活打算也会考虑很多。

二是传统观念对孤寡老人有偏见。特别在农村，对孤寡老人有时就有另眼相看和不平等对待的时候，甚至有些地方遇结婚喜庆大事对孤寡老人参加会有很多禁忌等，这些都使孤寡老人有种说不出的心酸、自卑、无奈、另类和不入群的感受，要习惯。

三是六十岁已进入老年，要尽快适应老年生活。过了六十，身体的心理和生理各部分会逐步老化，老年性疾病也会越来越多，要尽早适应。

至于如何过好余生，我想既然赶上了，就得勇敢面对才是：一是调整心态，振作精神，勇敢面对晚年人生。二是加强锻炼，规律生活，力争身体 健康 。三是多学技能，会家务会做饭，早日学会独立生活。四是多学习，不落后，做个有正能量的老人。

人到60岁以后，只剩下孤单一人，该怎么过好余生？

我的建议是：
一、找个老伴。
如果有条件的话，可以找个老伴一起陪伴着过完余生。有人陪伴总比自己一人孤独的好。当然，老年人找老伴非常不容易，建议找个能谈得来、志趣相投的有缘之人，而不要在乎对方的钱财、相貌等因素；
二、注重 养生 。
人老了，最大的担忧就是 健康 。所以，老年人主要的任务就是要 养生 。平时要养成良好的起居习惯，饮食要有规律，科学锻炼身体。不按时起床、不按时吃饭、不好好吃饭、熬夜、悲伤、独处等等都会给身体造成伤害；
三、继续工作。
如果身体状况还可以的话，就找份力所能及的工作。适当地忙碌可以使人忘记烦恼、忘记孤独，可以使人更年轻、更有活力，并减少老年痴呆症的发病率。最好能活到老，工作到老；
四、上老年大学。
去老年大学上学，融入老年人的大家庭里。在那里你可以找到温暖、乐趣、友情，既能培养自己的兴趣爱好，又能结实很多朋友，让生活充满希望和快乐。
总之，只要自己调整好心态，老年人的生活照样会丰富多彩、有滋有味。

如今由于物质极大的丰富，生活水平大提高，60岁左右的人，打扮起来还相当年轻，最起码还能 健康 的生活二三十年左右，生活的道路还很漫长，还很有发展前途，要增强生活的勇气和信心，活出 健康 ，活出快乐，活出精彩来。

为了免除孤单寂寞，有个温馨欢乐的家，过好晚年生活，老三宝一样不能少，即老伴老本老窝就是房子，这是老年生活的物质基础。

1老本即养老金是必须准备好的，还必须准备充足，以应不时之需，如果养老金钱数额不足的话，老年的生活将会是很艰难的，不要说外人，就是自己的亲属也将瞧不起，将在漫长的生活中失去体面和尊严，尤其是在有病等需要钱的大事面前没有钱是寸步难行的。

2老窝就是房子，到了老年如果没有一所属于自己的遮风挡雨的房子，就等于是无家可归，就等于是没有一个温馨的家。同时房子也是家的象征，也是生活的必须物质。房子不在宽窄，有属于自己的就好。

3俗话说，满堂儿女不如半路夫妻，老年人最好是选一名能和自己风雨同舟，志同道合，互相关心，互相体贴的好老伴儿，携起手来共度余生。这样，平时可以说说话，聊聊天，增加生活的情趣，分享生活的苦与乐，喜与忧，还能免除孤独寂寞，提高生活的质量，增强生活的信心，无论走到哪里，都有老伴儿，总有说不尽的心里话。

4-老伴老本老窝房子都具备了，就有了名副其实的家，就可以安度余生了，每天都可以把自己打扮得端庄秀丽整洁漂亮，可以和老伴儿共同去超市逛公园，可以去 旅游 ，也可以去游山玩水，还可以夫妻双双上老年大学学到新知识，总之，余生的生活是丰富多彩的，是浪漫的是幸福的，是难忘的。

5. 人到了60岁以后，静养更好还是多运动更好一篇文章为大家讲述

现在很多人可能会发现，当年龄逐渐增大之后，患病的几率也会随之增大，很多链禅陪人到老之后会患上各种类型的疾病，例如高血压、高血糖、冠心病、骨质疏松等。这种情况下，就会有很多人注意到 养生 的重要性。会有人觉得，老人身体素质比较差，所以在平时应该保持静养，修养身心、颐养天年，这样才能达到延年益寿的效果。但是又有人觉得，多运动才能提高机体的免疫力，才能降低患病的几率。

人到了60岁以后，究竟是静养更好还是多运动更好?一篇文章为大家讲述

其实静养、运动调养，都不如 动静结合 对身体的益处大。老人在平时既要保持静养，使身体处于平静的状态，避免过度劳累。也要偶尔进行运动锻炼，使身体的 新陈代谢速度加快 ，体内的毒素能够更袭樱快地排出体外，这样才能使机体对外界的抵御能力增强，不容易患上疾病。

俗话说得好“ 生命在于运动 ”，但是老人在日常调养的过程中，需要挑好运动的具体方式。如果老人患有 冠心病、高血压 等疾病，则 不可以进行快跑、跳绳等较为刺激的运动 ，否则可能会导致血压值上升，对心血管系统造成损伤，适得其反。这种情况下，就建议老人进行 慢走、打太极 等运动进行调理。每天晨起之后以及饭后可以适当进行慢走，有利于身心 健康 。

另外，多运动还能 加快身体热量的代谢以及体内脂棚蠢肪的代谢 ，预防脂肪在体内堆积，防止老人出现体型增胖的现象。因为一旦 体型增胖 ，患病的几率也会因此上升，例如很多肥胖人群都会患上 高血压、高血脂、糖尿病 等疾病。很多其他疾病的产生，也是因为平常经常不运动造成的，所以适量运动对身体有很大的益处。

如果老人的身体比较健朗，并未患有 心血管、骨骼等方面的疾病 ，则平时可以在自己能力接受范围内，适当的进行 慢跑、竞走 等运动。每次运动的时间可以保持在 半个小时左右 ，对 心脏功能以及肺部功能 都有一定的益处，还能起到防癌抗癌等效果。

虽然说了这么多，可能很多人都会觉得运动调养更好，其实并非如此。虽然运动对我们的身体有很大的益处，但是毕竟老人的身体情况相对较差，这种情况下，如果频繁的进行运动，反而会酿成大祸。因此，每天保持合理的运动时间即可，平时大部分时间，还是需要保持静养。但是静养不是指长时间躺在床上或是久坐，而是 让身体处于平静、平稳的状态 。

平时在静养的时候，可以搬个小凳子坐到室外 晒晒太阳 ，身体受到紫外线的刺激之后，对骨骼有一定的保护效果，可以预防患上骨质疏松等骨骼方面的疾病。日常也能和朋友们 下下棋、看看书 等，进行一些脑力方面的活动，例如 做数学题 等，对脑细胞有一定的锻炼效果，可以 预防大脑功能退化 ，预防患上 老年痴呆 等疾病。

因此，人到了60岁以后，静养以及运动调养，其实对身体都是有好处的，最佳的 养生 方式就是“动静结合”，这样才能起到更好的 养生 效果，提高老人的生活质量以及身体素质，使老人们不再那么容易患上疾病。

6. 60岁后，老年人在生活上，尽量少做这3件事，对健康有好处

人到60岁，进入了老年期，从精神状态到身体器官，都发生了各种改变。比如皮肤开始松弛，视力下降，体力不如从前，等等，其实衰老是一个渐进的过程，它并不启棚是突然发生的，人老了以后，身体还会发生哪些显性变化呢？

（1） 口腔：老年人牙龈逐渐萎缩，导致牙颈外露。易对冷、热、酸、甜等刺激物过敏，引起不适。同时，由于唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，龋齿发病率增加，且容易引起牙周炎症，导致牙齿松动，甚至脱落。在老年人中，牙齿从50-60岁开始脱落。由于老年人唾液分泌减少，受碳水化合物消化的影响而出现口干舌燥。

（2） 味觉和嗅觉谈亩：随着年龄的增长，老年人舌头上的味蕾逐渐缩小和减少，其味觉功能和嗅觉也随之下降。因此，很难闻到食物的气味，影响他们的食欲，这也导致他们的嘴巴比年轻时更重。多吃钠盐是诱发或加重高血压的重要危险因素之一。

（3） 胃肠道：由于老年人胃、肠、胰腺内消化酶的分泌趋于减少，胃肠运动功能减弱，常引起消化不良和便秘。肠道吸收功能也会受到影响，主要由食物消化速度、胃肠粘膜吸收能力、肠道血流变化和转运功能效率决定。因此，老年人应吃易消化的食物，更应慢慢咀嚼。

（4） 老年人由于肋骨脱钙和肋软骨钙化的改变，胸部僵硬，横径变小，出现桶状胸。同时，由于骨质疏松，运动量减少，呼吸肌萎缩，导致胸部运动减弱，影响呼吸功能。鼻粘膜萎缩、气管软骨钙化、细支气管狭窄或阻塞、肺弹性纤维减少，导致肺活量下降、残余容量增加、最大残余容量下降、动脉血含氧量下降，使老年人常感到胸闷。一旦发生呼吸系统疾病，会因代偿性功能障碍而导致呼吸功能障碍。另外，老年人呼吸频率高的同时，也常见呼吸节律不均匀，甚至在睡眠中出现短暂的呼吸暂停。如果鼻咽有结构改变，睡眠中打鼾，呼吸暂停频繁，容易出现缺氧、紫绀、呼吸暂停综合征，尤其是肥胖者，患者有猝死的危险。

（1）生活单调

有人觉得很难放松，喜欢在家里睡懒觉，看电视，还有人喜欢利用这段时间参加更多的运动。但是偏颇的生活方式对你的 健康 有害。老年人的生活应尽量多样化、丰富多彩，特别是对日常生活中不受照顾或不便的老年人。他们不应该整天沉浸在读书、看报、看电视等单调的活动中。天气允许的时候，尽量出去晒太阳、散步、聊天、 娱乐 。睡前用温水烫脚，有利于气血循环和身体 健康 。对于身体状况或自理能力良好的人，最好能够多运动。

对于老年人来说，适当地玩玩具可以预防老年痴呆症。与其他器官和组织一样，大脑“使用、丢弃、输入和输出”。只有经常使用大脑，接受更多的刺激和信息，脑细胞才能充分发挥其功能。玩玩具是使用大脑的一种方式。如果你玩得合理得体，对预防老年痴呆症是有益的。老年人玩玩具时，要边回忆边思考。无论是颜色、形状、结构、质地，还是变化的情况，都要牢记并找出规律。他们应该问为什么玩具的各种现象。他们要善于联想，尽量与生活现象相结合，并尽量每天重复前一天的规律来加强记忆，从而总结规律或发展新的玩法，所谓熟能生巧就是这个道理。不仅如此，玩玩具还能帮助老人活动手腕、手指和上肢。 游戏 、记忆、思维和发展形成一个身心活动的回路，刺激脑细胞，防止大脑退化。预防老年痴呆症，应积极参加 娱乐 活动或 体育 锻炼，从而加快血液循环，为脑供血提供保障，使脑细胞得到充足的营养，保持大脑的活力。

（2） 长期呆在家里，缺乏锻炼

老年人随着年龄的增长，腿脚活动增多。有的老人患多种疾病，长期卧床；有的老人不敢出门，城市里的车辆越来越多。因为很多原因，老人们往往喜欢呆在家里，十天半个月不出门。由于户外活动时间少，缺乏适当的 体育 锻炼，缺乏阳光，缺乏新鲜空气，血液循环不畅， 体育 活动变得越来越不灵活，无法适应室内外环境，人体免疫力下降，与外界交流的机会受阻。随着时间的推移，身体状况越来越差，头脑也越来越空虚。老年人应积极参加户外活动，保持愉快的心理状态，参加户外休闲活动，保持广泛的人际关系，建立良好的个人生活方式。

太极拳、健美操、舞蹈等 体育 项目都是很好的项目。因此，每个人都应该根据自己的身体状况和身体状况来选择锻炼方式，根据个人感受来决定锻炼强度，从而达到劳逸结合、合理锻炼的目的。值得注意的含旁森是，无论是什么样的中老年人，运动方式都不应过于单一，运动与 娱乐 相结合的保健方式值得推广。

（3） 饮食不科学

老年人消化功能低下，各种 美食 会给老年人的肠胃带来负担，反而会引起消化系统疾病。老年人的食物应以低盐、低脂、低热、低糖、玉米、小米、小麦粉、红薯、豆类等为主食，副食以果蔬为主，这些食物富含维生素、蛋白质和微量元素，这样的食物成分有利于预防心脑血管疾病和糖尿病。少吃油炸食品。油炸食品中含有丰富的氧化胆固醇，可使血管脂肪斑块形成，导致动脉粥样硬化、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病。老年人应特别注意均衡饮食和营养。专家研究表明饮食失调会诱发癌症。我们应该在饮食中同时保留肉和蔬菜。荤菜以猪肉、鱼、蛋为主，饮食不宜太油腻。

7. 有人说“现在的人能活到60岁以上，就是非常幸运”，是真的吗

初听起来，有的不真实，而以前说的“人到70古来稀”也是实话，现在就我地普遍现象来说，人的寿命真是长了，超过80岁的例子比比皆是。但话又说回来，其中有很多人的寿命都是靠各种药物和先进的医疗设备而保存活下来的。80年代初，我厂有一中年人患了鼻咽癌，就震动了附近的几条村，而现在人患上各种各样的慢性疾病，已成常态。因此寿命的长与短，不能代表现在的人 健康 了，寿命长了。而看病难看病贵倒成了现代人活着的一大难题。总体来说：活在当下，人的压力比80年代大得多，这是不争的事实。

现在的人活着都不容易啊，尤其现在的人，压力太大，精神压力，物资压力，有多少人三四十岁的说没就没的，心梗，脑梗，脑出血，癌症...活到60岁很难呀，谁都想好好活着， 健康 活着，但是天又不测风云人有旦夕祸福。

人活到六十岁以上就非常幸福这不是真的。很早以前有这种说法，人活70古来稀。现在可不同了，人们的物质生活水平和文化生活水平提高了。生活过的富裕了。人的寿命也在渐渐的提高。现在中国人的平均寿命在75岁以上。

现在的人能活到多少岁就算是非常幸运的。不同的人有不同的看法。对于没有活到六十岁的人而言，六十岁以上就算很幸运的。对于没有活到八十岁的人而言，八十岁以上的人才算非常幸运的。不过谁都想长寿，谁都想幸运的多活几年，这绝对不是你自己想的，顺其自然，只要自己不作死，注重保健，管他活到什么时候，都是非常幸运的。

我非常赞同题主的观点，感瞰万千。现实 社会 生活中，从小父母把我们养育成人，从小学，初中，高中完成学业，成家立业己经30多了岁。有了自己的工作事业，通过自己的努力奋斗打拼这二，三十多年的人生经历各方面比较成熟。60岁是人的下半生，何其的短暂还真是人们所说那样:“人生如梦，转眼就是百年”。做为活在世上的一个人，有些五，六十岁因为各种疾病的困挠不治之症过早英年早逝，有些是快要退休，有些是将要从工作岗位上退休，该享受丰厚的退休金，享受美好的生活，确过早离世。有人说:这些人没福气，拼命干了大半生累死累活，什么苦都吃了，该享受的时候，人确走了，对国家对个人全省了。所以，我认为:父母把我们生到来到这个世上，人的奔波劳累都是为了生存生活更好，拼命挣钱为了养家糊口，报答父母养育之恩。从另一方面不都是享受生活吗？该吃的吃，该穿的穿，吃美穿暖有吃有喝有玩，享受人间天伦之乐。正像有首歌唱的，没白活一回。不是吗？所以，人从50活到60是幸运，对因疾病早世的人来说是赚来的。对于人活七十古来稀来说，吃的好，身体 健康 没病没灾的80一90岁不为奇，不正是大福大贵的好运气加幸运的好兆头吗？

在古代，由于医疗技术落后，生产力不发达，人的平均寿命很低，有 “人生七十古来稀” 的说法。因此在古代，一个人能够活到六十，也就可以感到非常幸运了。

现代 社会 ，人类的生产力高度发达;医学药学也发展进步了许多;许多新的化学药品的产生和新的医疗设备出现，使得人们对疾病的检测和治疗越来越精准到位。尤其是靶向治疗，和放化疗的出现，使以前令人恐惧的癌症也成了慢性病。这样人们的寿命就得到了大大的提高，平均寿命现在已经达到了80多岁。现在，我们身边的30后，40后的老年人比比皆是。人口老龄化好像是一个不可阻挡的趋势。

但是，事情不是如此的简单。现在人们的平均寿命长，达到80多岁，是30后和40后这两代人。而50后以后，尤其是60后和70后这两代人的 健康 和寿命似乎并不十分乐观。

我们60后和70后的父辈就是30后和40后。我们的父辈一旦有人去世，如果不到80岁，就感觉是肝肠寸断、遗憾万分。似乎没有活到80岁以上，这么美好的生活就不享受了，太遗憾了，太可惜了。做子女的就太痛苦了。

但是，我们60后、70后这两代人 健康 状况实在堪忧。我是70后的，我身边的几个很熟悉的同事，今年倒下了去世了的就有五个，一个60后的;四个70后的。

我身边还有一批摇摇欲坠的：一个68年的师傅，患上肠癌，做了改道手术了；一个72年的股骨头坏死；一个72年的心脏搭桥了；一个70年的心脏移植了；一个71年的做着透析呢；一个74年的，肺结核多年了;还有一个70年的，前列腺有严重的问题，大小便常常失禁。至于三高的那都不值一提，不是个什么事了。

反正这么说吧，身边的60后和70后，到现在健 健康 康的，没有住过医院的还真是不多，似乎屈指可数。大家似乎都过着边工作，边挣钱，边治病的生活。人就象机器一样，被边修理着，边使用者。

这在我们父辈可不是这样的。那个时候，不管是谁，如果得了癌症，那就十里八乡的都知道;谁如果住院了，全村都会知道。我们的父辈。他们很少在50岁以里，就经常住院治疗的。而我们60后和70后，到了五十多岁，有几个没有住过院的？

所以，我们60后和70后的朋友们一定要关心你的 健康 了，丝毫不能掉以轻心。我们这两代人由于自己买房、买车，还要给子女买房、买车，压力太大，要注意调节自己。在消费上，我们要量力而行，且不可去跟别人攀比。当然，我们压力更多来源于子女方面。我们能够做到超然物外，但是孩子们不行啊！他们总是看着比自己强的人，比自己富的人。别人的车子档次高，他们就羡慕，别人的工作舒适收入又高，他们就眼红。 孩子们拼爹，把我们当爹的害苦了。我们本想淡泊名利，轻轻松松地过好下半生，可是孩子们眼巴巴地希望我们能给他们创造美好的生活基础。 他们有很多人似乎已经没有改变命运的希望了，却把希望寄托在父母的身上。他们希望父母给他们创造更多的财富。可是父母在一天一天地老去，大多都是“心有余而力不足”啊！

这就是我们这代人和下一代人的最大区别。 我们年轻的时候，总是希望用我们的能力为自己创造美好生活的同时，还力争为家庭做贡献，让父母过得更好。可是我们的孩子却时刻准备着榨干我们的血汗，掏空我们的钱包，自己好过着逍遥自在的生活。 在孩子们的眼里，似乎我们永远不会老，永远能像一个机器一样创造财富，永远也不需要注意休息。

他们有的甚至：宁肯看着父母累病、累死，也不愿意降低自己的生活档次。

所以，我们身边不少的60、70后未老先衰，未老先病，甚至也有位数不少的朋友未老先走了。因此才有人发出了：

我和一些60后、70够的熟人和朋友们交流，发现： 我们这两代人，很少有人有信心能活到80以上。都感叹道，能平平安安到70，就算是“烧着高香”了。

这就是我们不得不面对的现实。我们每个人都身不由己地被名利所牵绊，被未来所透支，被子女所榨取，我们真的已经身心疲惫不堪了，几乎是个个都摇摇欲坠了。

我的想法就是：

如果能够在不用住院治疗的情况下，活到七十就心满意足，别无他求；实在不行，即使是活到六十，只要不用住院治疗，也凑凑敷敷地可以吧。尽管，六十岁的时候，我们70后还不一定能够退休，但是我们死在了奋斗的路上，那好像也是心甘情愿的。

现在应该说，人活到九十岁以上那就是非常幸运的，活六十岁的人多的是，生活条件越来越好，各种医疗条件，各种各样的养老方法，使其人的寿命只会越来越长。

这话显然不是真的！

2020年，中国人口平均寿命是77岁，60岁正是壮年。怎么能说活到60岁是幸运尼？这话应该是老话。

1949年，中国人口平均寿命35岁；1957年，57岁，那个时候，我们确实可以说，人能活到60岁是非常幸运的。

到了1981年，中国人口平均寿命已经达到68岁，2005年就是71岁了，这时候能活到60岁已经很平常了。由此可见，中国 社会 发展导致人口平均寿命成倍增长。

现在人口平均寿命是77岁，活到60岁就是短寿了，更不能是幸运之人了。而且，按照现在的生活条件，不论男女60岁都是壮年。我们身边80和90岁的老人比比皆是，生活水平提高，医疗水平提高，使中国人口平均寿命大幅度提高。

在 社会 日新月异发展的今天，活得久就能看到更加强大的祖国，享受更有美好的生活，所以，我们都要 健康 地活着，至少活过平均寿命，不拖平均寿命的后腿！

我马上快满59岁了，活到60岁应该没什么问题吧。血压在70-110左右，和四十年前我十八九岁的一样。个人觉得大多数人活到一百岁都是可能的。

人的生活水平越来越好，人的寿命也会越来越长，现在六十岁以上是普遍的，人们生活水平越来越高，生活条件越来越好，人的寿命会越来越长，只要把身体保养好，活个百岁不是问题。

8. 60岁适合做的运动

(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。
首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。
其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。
第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。
(2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。
(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

9. 60岁的人如果不想衰老，要远离哪两件事

人过了60岁以后，开始正式进入到快速衰老的阶段，这个年龄的人，身体机能开始不断的下降，免疫力开始变的大不如前，更容易穿到疾病的困扰，所以，人过了60以后，想要健康长寿，就要积极的保养身体，改掉生活中的不良习惯，让自己的免疫功能下降的慢一些，衰老来的更慢一些。

3、心态平和

人在60岁左右时，正处于退休的年龄，很多人的心态不能摆正，会感觉十分的失落，使人的精神状态受到影响，慢慢的身体的健康状态也会很差，所以，人退休以后，要学会老有所为，可以约约朋友、聊聊天、跳跳舞、钓钓鱼等等，让自己有事做，心态就会越来越好，身体自然就会更健康。

10. 适合60岁老人锻炼的方式有哪些

现在的老年人注重养生保健，所以锻炼身体是日常生活必不可少的。下面我为大家整理了适合60岁老人锻炼的方式，希望大家能够喜欢。

适合60岁老人锻炼的方式
人们在老年时的锻炼与年轻时存在差别。多名健身专家 总结 了最适合60岁以上老人的运动方式。

1、平衡性锻炼

专家说:“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。

2、力量训练

专家说:“过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失5%。”为防止肌肉萎缩,谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体(5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。

3、柔韧性锻炼

无论是弯腰摸脚趾,或是做 瑜伽 都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。

4、有氧锻炼

让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些 家务活 动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。

专家提醒老年人在锻炼的初始阶段要慢,不要忽略任何疼痛,特别是肌肉和关节的疼痛;保持身体内有充足的水分,不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。最后,希金斯还建议老人和朋友一起锻炼。这种锻炼形式对老年人更为安全。
老人锻炼的6个禁忌
运动也有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。从健康方面着想,老人运动不宜太过剧烈,以免引发疾病。

1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

3、运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

4、避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如 太极拳 、慢跑等。

5、活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

6、老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
老人锻炼养生要避免的误区
许多老年人现在对于养生健康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的 方法 ,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体健康带来危害。下面我们就来了解一下老人健身存在的误区。

1、晨练

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

2、饭后散步

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,不少老人把这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从医学观点来看,饭后,特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

3、所有活动都争相去学

老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人 爱好 ,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒。

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