80岁下腰

『壹』 如何练下腰

有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅哦^^

第一种：

单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习链早轮 。直到能单手扶棚信地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰）

第二种：

背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。睁嫌这个方法也需要有旁人的监督。

以上就是我尝试过的方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。
参考资料：网络

『贰』 请问各位有80岁老人家适合的菜谱吗

适合老人的食谱及功效

刀豆炒腰片
主料：猪腰子180克,刀豆250克
调料：黄酒10克,盐2克,淀粉(豌豆)10克,姜3克
制作方法
1.将猪腰撕去衣膜，居中对剖，去臊腺，用沸水冲淋后切成薄片，加适量酒、盐腌15分钟，拌湿淀粉。
2.在温油中爆香姜片，入腰片滑熟盛起。
3.刀豆切片，放温油中煸炒透后加少量煮沸，调味，焖煮3分钟。下腰片炒匀，勾芡食用。
健康与保健
温胃益肾，止腰痛。可作为妊娠期妇女及中老年人之膳食。

鸡蛋煎饼
主料：西葫芦200克
辅料：鸡蛋50克,小麦面粉100克,苏打粉5克
调料：植物油30克,盐3克
制作方法
1. 西葫芦洗净削皮，切成细丝;
2. 西葫芦丝装入大碗中，加盐拌匀，静置10分钟，使其汁水充分渗出.
3. 将面粉、鸡蛋和西葫芦汁搅拌打成面糊，加入小苏打粉，搅匀备用;
4. 平底锅倒入油，烧至温热，倒入两匙搅好的面粉，调入小火慢煎;
5. 两面共煎约3分钟，将饼煎至金黄色盛出。
健康与保健
西葫芦性平味甘，利水通便;鸡蛋滋阴润燥;西葫芦中含有瓜氨酸、腺嘌呤、天冬氨酸、葫芦巴碱等物质，且含钠盐很低，具有促进人体内胰岛素分泌的作用。

瘦肉甲鱼
主料：甲鱼250克
辅料：猪肉(瘦)50克,土茯苓100克
制作方法
1. 将土茯苓、瘦肉、甲鱼清洗干净;
2. 土茯苓与瘦肉切块;
3. 将土茯苓、瘦肉、甲鱼一同放入炖盅内;
4. 加入适量水，隔水蒸炖2小时即成。
健康与保健
解毒，适合乳腺癌患者使用;甲鱼可解毒散结;甲鱼含动物胶、角质蛋白等营养成分，是进补的上品;此菜适合乳腺癌患者食用;虚胖、胃口差、孕妇等不宜食用甲鱼，否则易引起肠胃不适;患慢性胃炎、肾功能不全、肝炎、肝硬化者也不宜食用甲鱼。

『叁』 年纪大了还能劈叉，下腰么

如果是每天都锻炼的老人，从小就没有间断过，这样的老人是可以还能劈叉下腰的，如果不是的话，最好是不要去劈叉下腰，这样会对身体有伤害的

『肆』 50岁练下腰还行吗

50岁可以练下腰。但需要注意，身边需有人照应。练完下腰，最好还要手叉腰前后左右都绕一绕，对身体好。
下腰练习：
练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。
没有柔韧基础，可以按以下步骤来：
1 锻炼柔韧度。这个方法很多，可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧（两手的距离与肩的宽度大致相同）向上撑。第二个方法一开始会撑不起来，因为柔软度达不到而且肩膀不会用力。慢慢找诀窍，胳膊用力时就感觉是把胳膊往与头相反的方向推。
2 练下臂力。很多方式，主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头，很疼的。
3等到觉得腰部差不多了，就站在窄的门边或者站在把杆前面，一点一点往下下，注意抬头，否则容易晕。深呼吸。
4 能自己下腰了就要学会起身。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。
如果是开过柔韧想复功，就先在床上（或者不太软的离地面有一定距离的地方)复下柔韧（像在把杆上担腰一样），然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。
如果能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间。舞蹈毕竟不是一朝一夕的事情，要勤于练习。要先活动开再练，学会保护自己。

『伍』 读书笔记|《曾国藩传》坚持是最高贵的品格

昨天我们聊到了曾国藩的【毅力】。这个优秀品质除了在他考科举中体现外，还表现在平定太平天国运动时，以及数十年如一日的作息中。

首先我们来说说曾国藩平定太唤知平天国运动的事儿。用书中的话说，“笨人曾国藩的战术方法就是六个字，叫作‘结硬寨、打呆仗’，或者叫‘打死仗’。”

我们也扒则都看过不少战争类题材的影视作品，大多数将领在组织行军打仗时，都会采取类似“出其不意攻其不备”，“声东击西”的战术，但曾国藩组织的湘军在这方面真的是另辟蹊径。他们最重视的是——扎营。

他们是半天行军，半天扎营，不管这一天走得多累，都得先环绕营地挖出两道深沟，再沿着深沟筑两道高墙。就这他们还不放心，每天晚上还得倒班站岗，防止敌人偷袭。

湘军之所以采取这样的行军策略，与他们的首领曾国藩的个性密不可分。曾国藩一生做事扎实，求“稳”是第一要务，只有自己立于不败之地了，才能寻求突破。

之前在社群里上课的时候，有小伙伴问了老师这样的问题，“是先打磨写作技能还是先做平台”。

老师的回答是，写作技能是基础，只有基础打牢固了，才能在寻求发展时没有后顾之忧。

无论是做平台，还是打磨写作技能，都需要极大的毅力和耐心。

“每次打仗，他都花极大心血去研究敌我双方情况、战斗的部署、后勤供应、出现不利情况如何救援等，直到每个环节都算到了，算透了，才春链棚下定打仗的决心。”

这一条刚好对应了我们做平台的情况。总听人说，做平台要研究平台调性，每个平台的喜好不同。就像每个人的爱好不同一样，只有投其所好，才更容易相处。

但是摸清一个平台的调性并不是件容易的事，需要不断试错，不断改变，唯有坚持不懈地努力和始终相信自己的决心才有可能收获成功。

其实我就是一个特别没有自信的人，经常怀疑自己，常常莫名其妙地低落，这也导致了在做事上不够持久。做平台最忌讳三天打鱼两天晒网，因为平台都是根据大数据和算法来评估账户，给账户做推荐的。时断时续，平台懵圈了，自然你的账户就不会被平台青睐了。

因此说，毅力是我们成长道路上不可或缺的品质，有了它，我们才能克服重重困难，坚持到最后。

最能说明曾国藩毅力非凡的案例，要数他数十年如一日的作息了。

在前面的笔记中我们了解到，曾国藩立志做圣人后，给自己制定了十二条做人的规矩，也就是人们常说的十二军规。

这十二条军规规定了曾国藩每天几点起床，起床后都做什么，从读书到修身养性全都囊括在内。

正是因为这十二条日课，才能让他从一个爱凑热闹，浮躁的小镇青年，成长为一个生活规律，有宏远目标的有为青年。

由于军规内对学习做出了严格要求，曾国藩才因基础扎实从翰林大考中脱颖而出，获得皇帝赏识的同时，实现快速升迁。

有些人可能会觉得，年轻时吃点儿苦没关系，等年纪大了，就可以好好享受了。但曾国藩并不这么想，他将好的作息习惯保持到了最后，甚至在去世前两天还照常办公，去世前一天晚上还在记日记。

这让我想起第一期《舞蹈风暴》节目中，80岁高龄的陈爱莲老师做着“下腰、劈叉和托举”，这样高难度的动作，惊艳了众人。

在舞蹈中，我们完全想象不到那是一位80岁的老人，尽管她面容已不再年轻，但她的舞蹈充满了活力。

舞蹈是需要练习基本功的，随着年龄的增长，各方面机能大不如前后，很多舞蹈演员都转了行，比如我们都熟悉的迪丽热巴、孙俪等，都是舞蹈演员出身。

陈爱莲老师之所以能够在舞台上活跃那么久，靠得是坚持不懈地练习和自律。

再比如杨丽萍老师，为了舞蹈事业，将体脂率降到极低，这也导致了她无法孕育孩子。对于她的选择我们不做过多评判，只想说，这种体脂率极低的状态不是靠简单运动健身就能达到的，还要有克服自身口腹欲望的勇气。

想想我们，今天喊减肥，明天一顿麻辣火锅，又怎么可能成功呢？

牛人之所以能够成功，是因为他们会思考，肯改变，有坚持不懈的毅力，在找准做事的底层逻辑后，朝着目标坚定不移地前进。

我们之所以始终不得要领，是因为总是活在自己的小世界里，想象着一蹴而就，想象着一炮而红，想花费最少的力气获取最大的回报，却又不肯耐下心来，寻找底层逻辑，不肯走出舒适圈，做出改变。

很多人抱怨，读了那么多书，却依然过不好这一生。

真正阻碍我们前行的，不是书的数量，而是我们自己的选择。

你将注意力放到了哪里，你的产出就会在哪里。

所以，还等什么呢，是时候做出改变，见证奇迹啦~~

最后：

至此，班中班立的读书flag已经全部完成。

虽然写完了，但这不是终点。因为每隔一段时间，你的思想变化了，境界提升了，对书的感悟就不同了。

好书值得我们反复读，你说对吗？

『陆』 年纪大了还能劈叉，下腰么

多大年纪算大？本人40多开始练劈叉下腰，劈叉不成问题了，下腰也可以，但还觉得不够好，在内继续练。容

关键问题是每次练是否到位。如果觉得痛就停止，那么很难进步。要压过刚觉得痛的位置，要觉得比较痛，但还没有到痛得把筋拉伤的地步，然后在那个位置停留半分钟到一分钟。开始我自己练，也是很久没有进步。后来去上课，老师指导。每次我到了痛的地方就停下，老师就用力再往下压一点，我很痛，然后我几秒钟后就想起来，老师说不行，保持这个位置一分钟。我咬牙忍住了一分钟，满头大汗。这样就进步快了。

『柒』 中老年人能不能练下腰

能啊。我48岁，上课，老师还让我下腰。完了再回腰。做好热身，有人保护，别硬来。

『捌』 怎样快速学会下腰

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。

一、俯卧法：
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

二、跪下腰：
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、涮腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

四、站下腰：
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

『玖』 不老舞者陈爱莲，80岁依旧高空下腰，她都经历了什么

他经历了很多苦难和坎坷，从小就变成了孤儿，含有一段很失败的婚姻