中医长寿跑步

⑴ 一个人常年坚持跑步，真的就会长寿吗

2017年3月，爱荷华大学发表在《美国心血管研究进展杂志》上的一项研究发现，跑步一小时可以延长寿命七小时。即使你跑得很慢，即使你偶尔抽烟喝酒，跑步者的平均寿命也比非跑步者长。据研究人员估计，如果每周跑步2小时，一个普通跑步者40年只花不到6个月，但他的寿命可能会延长3.2年，净增2.8年左右。最大摄氧量当然，这不仅仅是衡量一个人竞技水平的标准。

跑步可以使细胞更有活力，这意味着身体更年轻。“跑步最有趣的是它可以修复线粒体，这样细胞就可以像年轻时一样工作。”科罗拉多大学的一名研究员说:“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步来增加线粒体，那么年轻的身体会影响各个方面，比如减少心脏病，减少骨质流失，降低患糖尿病的风险。”

⑵ 经常跑步，真的可以长寿吗

当下，跑步是最适合绝大多数人的运动，身体素质好的可以跑快一点，跑得时间久一点，身体素质一般的，就可以跑得慢一点，跑动距离少一点。跑步能不能让人变得更加长寿呢？

跑步时心率加快，全身的血液都在加速流动，因此跑步可以改善血液循环状态。当身体的血液循环改善，代谢变好，就能活化皮肤细胞，让皮肤散发自然的年轻活力。

以健康为目的的跑步，不需要追求过大的跑量，每周跑3次，每次三五公里足以起到强身健体的目的。跑步可能无法延伸生命的长度，但是却可以增加生命的宽度。

⑶ 从中医角度如何看待运动养生

从中医角度如何看待运动养生

从中医角度如何看待运动养生，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，接下来就由我带你了解从中医角度如何看待运动养生，就快快动起来吧！

从中医角度如何看待运动养生1

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑。

千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。

早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种知识，同时部分人员还拿有器械。到了后汉，著名医学家华佗更是发展了运动能够延年益寿的学说，指出“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。

五禽戏就是由后汉三国时期华佗创造发明的一种健身体操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。由于疗效确凿，据说已经发展到十余种流派，有外功，内功和内外结合功。练五禽戏时要求意守、调息和运动协调配合，意守可以精神宁静，神静可以培育真气，调息可以行气，通调经脉，动形可以强筋骨和利关节。经常锻炼不仅可以治疗疾病，又能活动全身肌肉、筋骨和关节，有明显的健身保健、延年益寿的作用。

五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑，之后各种主张运动来保健的学说思想层出不穷。

太极拳是我国传统的体育运动项目，也是中华民族健身防老方法中最受青睐和行之有效的。它流行之广、影响之大是前所未有的，可以说是中华文化的象征之一。太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，它不但是一种拳技，可以防身自卫，更是一种健身防病的体操。

太极拳本身的名字就极富文化的含义，“太极”指万物的原始浑圆之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳两气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。其名取之于《易?系辞》“易有太极，是生两仪”。太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象，太极拳正是以此为基础，形体动作以园为本，一招一式均以各种园弧动作组成，观其行，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷。在体内则以意领气，运以周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形神兼备，浑然一体。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极拳命名的含义。

传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。源于导引的有五禽戏，八段锦等，源于武术的有太极拳、太级剑等。然而，无论那种方法用来养生，都讲究调息、意守、动形，都以通畅气血经络、活动筋骨达到调和脏腑的目的。

从中医角度如何看待运动养生2

运动养生的原则

合理即选择的运动项目要合理，有的.放矢。大多数脑力工作者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此。总之，一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。能兼顾这四个方面运动项目，才可以说比较合理。

适度即体力运动的运动量要适度。由于身体素质不同，年龄层次不同，绝对的运动量是很难作出千篇一律的规定的。但每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是“常欲小劳而莫大疲”。循此原则，就能掌握好运动量。

渐进即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。否则，欲速不达，会走向反面。

坚持体力锻炼要持之以恒。无论何种运动，要想对机体真正能起到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，常要坚持若干年才见成效。

运动养生的具体方法

五官运动

眼睛运动闭目静坐，而后放眼远眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接着可以让眼珠上下、左右移动，反复多次。

耳朵运动掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳，然后揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次，再紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。

鼻部运动坚持冷水洗脸、鼻，然后摩擦鼻翼反复多次，推刮鼻梁反复多次。

口腔运动上下牙齿相互叩击多次，用舌舔牙，津满咽下，然后闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。

喉部运动上下推刮喉脊，反复多次，捏住喉头两侧，上下揉，反复多次。

头颈运动

头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。

抓扒头皮

由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左后分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。

手臂运动

前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。

腿脚运动

屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。

胸部运动

左右两臂分别甩开，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩胸部若干次。

腹部运动

弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。

其他运动

可选择球类运动、田径运动、各种拳操等。但能引起脑力劳动者普遍兴趣的主要是跑步与散步。因为这两者最简便，健身价值又很高。跑步虽简便易行，但要注意自身体质是否适宜，穿着要轻便，时间以清晨为好，跑步时要调节好呼吸，端正姿势，不要脚跟先着地。开始时慢跑，短距离跑，循序前进，在体力逐步适应时，可适当快跑、长跑。

散步则是一种缓和的运动，但同样能调节人体的机能，加强各系统和组织的功能，还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功效，与上下班挤车赶路是截然不同的两种境界。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用，有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。

⑷ 长期坚持晨跑对身体有哪些好处，是否有助于长寿

长期晨跑，对我们的身体的好处是非常多的，也有助于我们的长寿，只要早睡早起，不管任何一个时间段进行体育户外锻炼，对我们的身体都是有好处的，既然是晨跑，我们肯定早上就要早起一晚上，肯定也要早睡一些，这样的生活作息特别适合我们，人类的生活方式对我们的身体的好处数不胜数，只要能坚持下来，肯定是会长寿的，但是一定要记得要晨跑的时候，一定要喝足够的水，尽量跑步之前吃完早餐，并且休息一会儿再进行晨跑，或者直接跑后再吃早餐。晨跑也要量力而为，不要已经很累了还坚持的去跑，也会损伤我们的身体的，疲惫的状态下运动很容易导致我们扭伤之类的，也不要为了减肥使劲的跑还不吃早饭，会导致我们低血糖晕倒的，也要记得及时补水，晨跑是好，也要适度的去跑，不要太勉强自己，什么好的东西过量的去接触都会变得不好的。

⑸ 坚持跑步真的能让人长寿吗

坚持跑步跟人的寿命长短没有直接的关系，跑步能够锻炼身体，让人的身体更加健康，身体素质要比不锻炼身体的人好，长寿与跑步没有什么直接的联系，有些不适当的运动，反而影响身体健康。

总结一下，跑步与长寿无关，但是跟身体素质和健康情况有关，适当的体育锻炼不一定就是为了长寿，而是要提高生活质量。当然，如果能够长寿还能健健康康的生活，那就是最好的了。

⑹ 跑步和游泳这两种运动更利于长寿，这是为什么呢

运动对健康有好处，但那么多种运动中哪一种最好？

很多人可能会说跑步。现在是“国民跑步”时代。许多城市举办马拉松。但是研究表明，第一名不是跑步。关于什么运动对健康最有益，可以延长寿命，权威期刊《柳叶刀》揭示了答案，下面具体介绍一下。请确认一下你是否猜对了。

但是，应该告诉大家，虽然研究的运动有排名，但游泳、跑步等运动对身体健康也是有效的。关于运动，要结合自己的实际情况，最好的可能不一定适合自己，适合自己的运动其实更好，对健康更好。

综上所述，《柳叶刀》能够延长寿命的运动排在第一位，你认为是摆动类运动吗？相信平时经常做这项运动，掌握正确的运动方法，身体会越来越健康，更容易长寿。

⑺ 跑步真的能让人长寿吗

现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军，他们想要借跑步来改善自己的健康状况。

确实，随着人们生活水平的提高，再加上不进行体育锻炼，越来越多的人都患上了肥胖症，这让他们非常的担心。

肥胖不仅让我们的身材走样，同时对我们的健康有重大的威胁！

⑻ 每天早上跑步真的可以长寿吗

按照生理学说，长期跑步能改善人体体质，提高身体机能，提高免疫力，延缓衰老，但是超大负荷的运动是会减寿的，正常的运动量是对人体有利的，人体的细胞最多能更换50次，2.5年更换一次，所以即使一直不生病也只能活到120岁左右。