70岁如何锻炼肺功能

⑴ 中老年人如何提高心肺功能

你的心肺功能好吗?长跑、长程游泳等，都不会令你气喘如牛，脸色铁青;那么，你的心肺功能比一般人强。一项调查显示，拥有类似运动员的长气袋或巨肺的良好肺功能，其死亡率、患上各类长期疾病如糖尿病、心脏病、高血压等的几率也相对减低。 化氧气为能量 心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。 心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。现代人做运动，除了健身之外，更多是为了消脂瘦身;另外，也应将锻炼心肺功能作为运动的目的之一。 带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。 例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付;或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。 提升心肺功能 专家建议，45岁以上男性、55岁以上女性进行最高摄氧量测试时，需有医生在旁，以备不时之需。除了通过仪器测试摄氧量外，也可通过爬楼梯测试、来回跑，或特定距离如2.5公里或1公里跑步来评估。 由于人们受脂肪比例与运动量改变的影响，一般人的心肺功能 ，都会随着年龄轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。专家建议，都市人运动量较少，因此应多进行适量的运动，不断提升心肺功能的水平，以保持身心健康。 长气袋好处多 血压：因心跳更有效，加上运动有助降低胆固醇，避免血管阻塞导致血压上升，因此令静态血压下降或趋于正常。 想直接电话咨询的客户，不收取任何费用，24小时服务。 由权威专家为你解答体检相关问题，根据你的情况给予专业的个性化指导意见。

⑵ 在日常生活中，怎样锻炼才能让自己的肺更强大

想要锻炼自己的肺功能，首先要对肺的功能和禁忌有了解，肺是人的呼吸器官，非常嫩，需要保护和锻炼。开始跑步的时候，注意根据自己的心率来调整配速，运动心率计算的方式你可以去网上查一下，大体上说不要超过150次/分，坚持一年以后，你的心肺功能一定有非常明显的提高。合理的营养膳食、良好的生活规律、改变呼吸方式、合理有效的运动锻炼可以有效的改善其肺功能，进而改善患全身缺氧状态，提高运动能力，改善生活质量。对于这些锻炼方法需持之以恒。

常用的肺功能锻炼的手段有三：腹式呼吸、缩唇呼吸、慢步长饱。另外还有有效的咳嗽,适当而且规律的标准的体育锻炼都可以增强患者的体质,它不光可以预防冠状肺炎，还可以预防上呼吸道感染。正常人年轻时肺功能状态最佳，随着年龄的增大，肺功能逐渐下降，特别是一些长期吸烟或者粉尘接触史的患者肺功能下降明显，所有会逐渐出现胸闷憋喘等症状，而肺切除手术同样会导致人的肺功能下降。

促进肺活量的增加，改善睡眠等等，所以，游泳是一项特别好的运动项目，坚持游泳还可以改善关节的灵活度，愉悦心情，最主要是提高肺活量，我就回答到这里，只是提个建议，仅供参考。

⑶ 70岁的老年人适合做什么运动

‍‍太极拳博大精深，讲究动中求静、柔中带刚。相信大家经常能在广场上看到很多老年人在打太极拳。这种有益的运动就算是有关节炎或心脏疾病等健康问题的老年人也可以做。打太极拳可以增强老人的肌肉张力，改善平衡和灵活性，对心脏也有积极作用。‍‍