泰国50岁健身

① 50岁以上男人健身方法

50岁之后的男士在身体机能方面出现明显的下降，已经不复中年那样精力旺盛的样子了。越是有了一定的年纪就越应该注重健身锻炼，50岁男士健身 方法 有什么好的推荐呢?我为50岁的男士们推荐以下的几种健身方法。

50岁以上男人健身方法：木偶动作(锻炼上臂及腰腹部)

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。

50岁以上男人健身方法：屈膝下蹲(强健背、臀部及大腿)

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。

50岁以上男人健身方法：屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。

50岁以上男人健身方法：体侧抬腿(调节髋关节)

〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。

50岁以上男人健身方法：.向后踢腿(锻炼臀部、大腿、腹部及上背部)

〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。

50岁以上男人健身方法：侧卧压腿(改善大腿内侧轮廓)

〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。换一边再做。

50岁以上男人健身方法：空中蹬车(锻炼腿部，使腹部扁平)

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。

50岁以上男人健身方法：.腰背上拱(改善腹部外形，使腰部呈曲线)

〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。

50岁以上男人健身方法：多蹲(锻炼脏器)

在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常蹲蹲能提高心肺功能和体力。以下四招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。

借物蹲 练习者将自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，大腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。

八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。

踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。

50岁以上男人健身方法：滑动踢脚(能缓解腰酸背痛)

在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解症状。

沿墙壁滑动运动是指首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。如此可强化背部、髋部和大腿肌肉。

踢脚运动是指双手扶住椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直;缓慢复位，抬高另一脚，再复位。重复5次。如此可强化髋部、背部肌肉。

50岁以上男人健身方法：练 太极拳

练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效却逊色了很多.真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。

② 50岁男人如何健身 这4大健身方法值得看看

要想很好的锻炼肌肉，给你八条建议，会对你有很大帮助。
第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二：锻炼的时长
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三：锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
第四：锻炼的组数
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
第五：锻炼休息时间
休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六：锻炼的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
第七：营养
光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。
第八：休息时间
休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。
注意事项
一周里要坚持你的计划。
如果你正在寻找一个可以让你开始的视频，看一下斯土隆的核心免费视频讲座或者咨询他们网站管理人员。

③ 泰国人最喜爱的健身运动是一什么

泰拳，泰拳也属于一种健身运动，泰国人都喜欢拳击，经常在网上看见泰国四五岁的小孩在一群大人围观下打拳击的视频。

④ 退休后去泰国养老可行吗多少钱才够用

如果去泰国养老，夫妻二人4000元退休金就可以过非常舒服的生活了。如果有个几十万存款买两三套房子，靠收房租，每个月生活就几乎不用花钱了。

为什么很多人亲睐去泰国养老

去国外养老，住是第一个要解决的问题。

在三亚买一套海景房要300多万，在泰国买一套海景房，50万-100万不等，而且都是按实用面积计算，50平相当于国内70-80平，持有永久产权，没有房产税。

在清迈买一个养老别墅，都是精装修，带泳池，带天台，带花园，也才100多万，无论是居家还是出租性价比都很高，这些在国内很少能同时拥有的。

泰国把自己定位为全球中产阶级购房养老圣地，并且大力发展养老产业，在相关产业都是对标的中产消费能力。而且这个国家的文化气息浓重，节日非常多，也不怕过去生活会过于平淡，加上“一带一路”计划，中泰铁路已经动工在建，到时候从清迈坐火车回中国也很方便。

所以，如果选择养老，泰国是非常合适的地方。

⑤ 男人50岁后的健身方法

1.健身就像洗脸刷牙

张丰毅认为，“只是把健身弄成习惯，就像每天都要洗脸刷牙一样，不健身难受。” 表示自己除了健身房训练，每周还会有两次有氧运动，每次打两小时篮球。还有肌肉训练，每次两个小时。再加上热身，就是蹬车、走路、跑步啊，做个十几分钟。一天练两块肌肉，把身体分为六块肌肉，每天练两块。

张丰毅说，健身从来都不是一件有趣的事情，但男人都应该有战胜枯燥的能力，“有用的事情，都是枯燥难耐的，都得坚持”。

2.饮食不忌口，但少吃肥肉

张丰毅说：“在饮食方面的话，我个人是没有什么忌口的。我觉得保持身材主要还是要靠运动。”他认为，比起忌口来，健康、规律的作息更重要：“我平时作息是比较健康有规律的，每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。”

张丰毅表示，“现在都营养过剩，不需要什么特殊的营养，只要努力练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉。”

步入50岁后的健身三要诀

50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。

老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力，以减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。人的`健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。

健身的第二要诀是设定里程碑。

刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。 “每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。 ”

第三要诀是有健身伙伴。

懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。

平时多快走闲时打太极健身重点要偏柔

与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。

以上就是男人50岁后的健身方法，对于养生的方法其实很多，但是男性一定要坚持去做哦。

⑥ 泰国56岁健硕父亲与女儿合照，被误认为情侣，健身的好处有哪些

谁家女儿要是能有个“帅帅的老爸”，四五十岁还很年轻，跟“冻龄”一样，这种体验一定很棒。在这种情况下，有的女儿爱晒照，把美嗒嗒的父女照发到网上，其实很正常。只是，有位女孩竟然因为“晒老爸”，被大家喷到了要跟人解释的地步：这是我亲爹！这才堵住了悠悠之口。

只听说过冻龄明星，比如，刘德华、陈志玲，却很少在生活中遇到“冻龄爸爸”。下面，咱们就来开开眼界，瞧瞧在网上走红的冻龄爸爸，颜值有多高！有位女孩上传了爸爸跟她的合影，本想着只是一次普通的晒照，没想到却得到了超多人的。有的网友乍一看，认为这不是女孩跟爸爸的合影，而是女孩跟对象的“情侣照”。

女大避父，父亲要尊重女儿隐私女儿都有隐私，有的女儿喜欢记日记，不想让爸爸知道。有的女儿想有私人空间，不想自己换衣服的时候，被爸爸撞见。这些事都是可以理解的，爸爸不要以身份压人，认为自己的女儿太矫情，没必要跟爸爸分彼此。女大避父，才能维持父女之间的界限感，让父女关系更融洽。

⑦ 50岁黎姿分享健身技巧，她的少女感是什么保持的

著名女星黎姿在网上晒出一段自己的健身视频，同时还发表了一段长文，教网友们健身的小妙招。很多网友会羡慕明星的少女感，少女感的保持需要依靠坚持不懈的锻炼和保养。运动使人健康，同时也能恢复一个人的活力，让人看起来更年轻，更有生机。这也是黎姿如何保持少女感的原因所在。

需要提醒的是，节食减肥对身体会有很大的危害，而健身才是长久之计。很多中年女明星依旧少女感满满，其中很大一部分原因是坚持健身。然而作为一个普通人，我们要如何健身呢？我们并没有女明星拥有的那种专业教练，可能甚至连专业的器材都没有，很多人会跟着社交媒体上的健身博主一起健身，但是每个人的体质不一样，盲目的跟从博主健身，可能会适得其反。所以跟着博主健身的运动小白一定要谨慎，选择自己的健身方式哦。

⑧ 50岁左右该怎样健身或者锻炼

可以选择的方式挺多的，比如说：

练太级拳，

也可以视情况选择：使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习等等。

原来一点也不会怎么办？没事的，可以选择去很多同龄人的广场或者公园之类的公共场所，交朋友，一起锻炼身体，既交到朋友，又能保健身体。

根据自己的爱好和身体状况，选择喜欢并能接受的健身养生方式，保持乐观的心态，比较容易有好的效果。

⑨ 50岁去健身房如何锻炼

1. 健身是个好习来惯，不然也不源会提倡全民健身。人不运动百病生，高血压，高血糖，高血脂，说白了就是“假富贵”病。美国有钱的中产阶层每天健身2小时。

2. 再来说说50岁健身。50岁，身体机能跟小伙子比起来可能有些吃力。安全起见，运动强度不宜过大，运动时间不宜过长。经济条件允许的话可以请一个私人教练。如果条件一般就在健身房里找一些聊得来的朋友，加个微信，让他们多指点一下。

   找教练，找熟人的目的是让你在锻炼时有人在一边看护以及陪伴、指导。

   为了什么？为了避免受伤。有很多人不懂在健身房里乱来，身体没有得到锻炼反而还受损。

   健身房里面的中老年人大把，这个不用担心，而且也没有年龄歧视。

3. 锻炼分为有氧运动和无氧运动。有氧有:跑步、游泳、跳操等等。无氧主要是力量练习：杠铃、哑铃等器械。具体的可以找些书来看或者网上查阅相关资料。

   健身是个长期的需要坚持的活动，一周两三次即可，也有天天去的，因人而异。

⑩ 50岁的人能否健身，该怎样去进行正确的健身

现在健身真的是很火爆，从来没有哪个时代像现在的人们特别在意健康！确实，现在高速发展的社会让我们压力很大，让我们的健康受损，所以很多人都在通过健身来让身体更棒！

2. 身体适应性训练

如果我们没有健身的基础，我们的身体可能无法一下子就能承受大重量的器材运动！所以我们应该先从小的器材，小的重量来入手，这样可以让我们的身体更好地进行适应！

我们可以在前一个月用小器材锻炼，在一个月以后逐渐的增加器材的重量，这样既可以避免身体受伤，也能让身体的运动系统，神经系统充分的得到锻炼！打下良好的基础！

3. 健身强度问题

在我们健身时，我们一定要注意强度问题！每一个部位要进行隔天训练，这样才能取得更好的效果！而且在每个星期我们最少要留下两到三天的全休日，这样可以让身体更好的恢复！

而且每次健身的时间最好不要超过一个小时，这样不仅可以让健身的效果更好，同时也可以避免过度劳累，健身过度的问题！

4. 健身恢复问题

如果我们只知道健身，不知道恢复，那么我们的身体就会越变越差！这对我们的身体真的是非常的不好！所以我们既要懂健身，也要懂恢复，两者兼顾，才能收获最好的效果！

在健身完以后，我们要补充碳水化合物和蛋白质的混合物，这样才能促进肌肉的修复，让我们的身体越来越强！同时晚上也要早睡，绝对不要熬夜，睡上七八个小时是最好的！