20条最新长寿法

⑴ 瑜伽长寿法！了解收藏

人们常说“生命在于运动”，越来越多的科学研究也发现，运动对健康的重要性可能胜过任何药品。很多人身上已经出现了一些疾病隐患，然而在没有形成病痛、程度没有加深之前，他们正视不了健康的重要性，直到病来山倒才知健康宝贵。

想象着你的身体是一家健康银行，即便你每天只是抽出少量的时间进行健康投入，日积月累，你也一定能享受到健康回报。常练这6个动作，为自己储蓄“长寿资本”吧！

1、一字马

“俗话说“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。

一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织，有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经，有助于打通全身的气血循环，对男女老少都有好处。

2、蝗虫式

“蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，在这个体式中会挤压刺激到腹部，所以能够促进腹部器官之间的血液循环，调理多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。

现代人的工作生活中，腰间盘突出的发病率越来越高了，轻者腰痛不止，重者行动受限、卧床难行，治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式，能够预防腰间盘突出，给腰部一份长久的健康保障！

3、平板支撑

“平板支撑是近年来最流行的无器械运动了，很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

不过它最厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现，善于平板支撑的男性，性能力更强。而女性练习，则能够塑造全身腰腹线条，收腹瘦腰，打造性感曲线。

专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。

说起平板支撑不得不提到与它相似的俯卧撑，它们在功效上几乎相同，但是俯卧撑又被称为“体质好坏放大镜”，如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，那他的体质就属于中下游水平了。

4、船式

“船式能够强健腹部肌肉，消除腹部脂肪。还能够强化臀屈肌和脊椎，刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃，强化内脏功能。

直观来讲，它的好处就是促进肠道蠕动，调整消化功能，改善腹部胀气，增强肾脏功能。

如果你觉得船式练习起来难度较大，你可以改为练习仰卧起坐。

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。

5、蝴蝶式

“现代人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域，这里也不太容易能够锻炼到，久而久之，气血不畅、经脉不通，这个区域就会滋生各种各样的细菌，引发炎症。所以，让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。

“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

6、靠墙静蹲

“很多人步入中年以后，膝盖就开始疼了，尤其是曾经受过伤的膝盖，逢阴天下雨就隐隐作痛，却又没有什么好的办法医治。而靠墙静蹲就是强健膝盖的最好体式，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

靠墙静蹲适用于：膝关节前方慢性疼痛；上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；膝关节扭伤后康复；膝关节术后康复；膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

经常练习，能够让你的膝盖变得强壮哦！

⑵ 长寿的方法有哪些应注意什么

长寿的方法有：个人必须充分培养一种他们感兴趣的东西，作为生活的补充，也称为业余生活；老年时，可以成为生活的主要内容，如书法、绘画、钓鱼等，以延缓大脑的过早麻木，即痴呆症。工作、吃饭、快乐。态度好，少生气，少压力。注意锻炼和保健，养成健康的生活习惯，尽快处理小问题。饮食要合理，不要偏食。好的基因也是长寿的重要因素。

长寿的最好方法是有规律地吃东西，早点去卡马，早起，多锻炼。最重要的是心态。这种心态常常使人们感到更加放松，并寻求更好的生活。如果心态好，他们就不会在挫折和困难面前倒下。一条新鲜的鱼被放进鱼池。如果水质好，鱼就不容易生病和死亡。如果水很脏，鱼就会生病。患病的菲卡鱼不是鱼的根本问题，但根本问题在于水。如果水不好，一个好医生就无能为力。

⑶ 90岁老中医的肺腑之言：常灸足三里穴，这个长寿方法你真应该知道

           灸取于火，火性热而属阳，其性走而不守，善入脏腑。灸条或灸炷用艾绒制成，取其辛香之性，以通十二经络，理气和血。古人用灸法来治疗疾病的记载很多，灸的作用不但能治病，而且对人体有突出的保健作用。过去有“若要身体安，三里常不干”的名言，意思是要想保持身体健康，就要经常灸足三里穴，使该处常有灸疮。因古代多用直接灸，灸后要发灸疮，故有三里常不干的说法。

         我在多年的临床实践中，证明艾灸足三里穴，确有扶正祛邪、益寿延年之功。如患有“心痛”证（冠心病心绞痛）的患者，经过每日隔姜灸足三里穴三壮，10天后疼痛的发作次数明显减少，长期施灸后，不但使“心痛”症状消失，且能恢复正常工作。一哮喘病患者，每至春秋两季即哮喘发作而住院治疗，已五、六年，经用隔姜灸足三里穴之后，至春秋季节，发作明显减轻，不但不需住院治疗，而且能坚持全日工作。

        笔者已过耳顺之年，进人老年人行列，虽能坚持工作，但在工作之余，即感全身疲倦乏力，如再参加其他脑力劳动或社会活动，则有力不从心之感。经用隔姜灸足三里穴，3个月左右，自觉体力明显增强，在工作之余，不但能用较多的时间读书、备课、参加社会活动不感到疲倦，而且睡眠、饮食亦较灸前香甜，且精力充沛不易感冒，说明灸法有补阴益阳、通畅经脉气血的作用，使逆者得顺，滞者得行。

       足三里穴是胃经的下合穴，“合治内府”， 有扶正培元，袪邪防病的作用。《千金方》记载“灸五百壮，少亦灸一二百壮”。灸之可使身体阴阳平衡，收到祛病延年之效，即 “阴平阳秘，精神乃治”之谓。

       当前我国60岁以上的老人，占总人口的7.5%。人口的平均寿命，已由解放初的35岁，增至70余岁，而且可以预期，这种递增率还将不断提高。衰老是不可抗拒的，然而延缓它的进程则是完全可能的。如能坚持应用祖国医学中的保健灸法——隔姜艾灸足三里穴，确能使老年人延缓衰老，健康长寿。

艾灸=长寿

       在古代的日本东京(古称江户)，每建成一座新桥，都要邀请年龄最高的长者第一个踏桥渡河。有一年(德川幕府时代)，江户的永代桥建成之后，依照习俗，三河国的174岁的万兵卫第一个“初渡”。在举行“初渡”的仪式上，德川将军(当时日本的实际统治者)问万兵卫有何长寿之术。万兵卫答道：“这事不难，我家祖传每月月初八天连续灸三里穴，始终不渝，仅此而已。我虚度174岁，妻173岁，子153岁，孙105岁。”

        德川听后，很是感慨，而三里穴这个长寿穴也因之脍炙人口。在气候寒冷的日本北部，人人都喜欢灸足三里作为补身长寿之术，有“勿以不灸足三里者为伍”和“不灸足三里勿作旅人”的说法。

⑷ 健康的方法长寿的秘诀！

这几天看了几个群友发的有关 健康 的长寿的秘诀很多，无非是锻炼身体、笑一笑十年少、莫生气少计较之类的忠告，有一定的道理，说得也很中肯。但我认为: 健康 的方法长寿的秘诀是:健脾胃、护脾胃、保脾胃，能吃能喝，痛痛快快吃，顺顺畅畅排，小病不会生，大病早躲开。有条件的天天要吃肉。君不见长寿排名榜，发达城市，富庶地区都排在前头，因为好生活才养育了长寿人。当然了患三高的人群要讲究吃法，营养更要跟上。特别是老年人更需要丰富的营养才能保证 健康 ！

⑸ 最好的长寿法，一分钱不花！大补全身、延缓衰老、提高记忆力

1分钟速读

许多人孜孜不倦地向长寿老人讨教长寿经，却不知道，这世界上有10种最好的“长寿药”，可以帮助我们 健康 少病痛，长寿过百年。最重要的是，它们还都是免费的！接下来，就将这10大长寿药的用法告诉大家，如果记不住，不妨收藏起来慢慢看。

1、喝水

水是长寿的第一要素，是最好的治病良药。

很多疾病是由于水分摄入不足引起的。一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑。

对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的 健康 人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

每天4个最佳喝水时段

■ 晨起一杯水：通便、润肠

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。

■ 午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

■ 晚饭前一杯水：排肾毒、防结石

晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱，可排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。

■ 睡觉前一杯水：降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。

2、唱歌

早上起来洗漱完毕，不妨唱唱小曲。研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。

经常唱歌，人的血液成分会发生变化，有助于提高人体免疫力。

经常唱歌，要消耗一定热量。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进身体的新陈代谢，改善心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生的可能。

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的要高速运转一番。也就是说，唱歌有健脑、提高记忆力的功效。

站着唱歌最好

唱歌时，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，能改善便秘及皮肤状况。

3、大笑

您知道吗？大笑竟然也是一种长寿药。美国韦恩州立大学研究发现：爱笑的人平均年龄是79.9岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。

微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力。

还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

由衷发笑

想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。心胸放宽，首先要放松，整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。

4、咀嚼

没想到吧，还有一种长寿药竟然是咀嚼！准确地说，是一口饭要嚼30次，吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽就行了。

有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。

因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次。

5、晒太阳

晒太阳，能补充身体所需的维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。

由此可见，晒太阳可以起到延缓衰老的功效。多晒太阳，还可以减少患癌的几率。

晒太阳可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的，对于颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症，有很好的预防和治疗作用。

每天晒30分钟

晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，或者下午16~17点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。

中老年人晒30分钟左右即可，千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。

6、不留气

美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和情绪有关。

心理和生理本是同根而生的孪生兄弟，生气不仅会带来强烈的生理变化，而且其产生的激素比任何情绪都复杂，且具有毒性。

生气后心脏血流增加一倍、肝脏比平时大了一圈、免疫系统罢工6小时、肺泡不断扩张、肠胃功能紊乱、乳房出现肿块、皮肤会长色斑……

宋美龄

宋美龄生前的侍卫钟爱民认为，“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”，想发脾气的时候就发出来。

老年人有了不顺心的事儿，既要控制情绪，也一定不要憋在心里，找到合适的途径发泄出来，才是长寿之道。

老人压抑自己的情绪而导致抑郁、引发多种疾病。而如果长期处于压抑的状态下，老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。

7、走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

卫计委首席 健康 教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

8、泡脚

天天吃只羊，不如泡脚再上床。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。

泡脚男女老少都适宜，中老年人泡脚能防治各种血管疾病、糖尿病、调整血脂、血压等，男人泡脚补肾，女人泡脚美容养颜、抗衰老，小儿泡脚促进新陈代谢。

晚九点泡脚

晚上9点泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右是最好。

泡脚水最好盖过脚踝，如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。

9、梳头

头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

梳全头

专家建议：梳头时要全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位应梳50次以上方有功效，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。

梳头时间以晨起和睡前最佳，梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

10、睡觉

睡眠为第一大补，最简单、有效的 养生 方法就是睡觉。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对 养生 至关重要。

早睡早起

专家建议在每晚亥时(9点~11点)休息。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起。中午也要小憩半小时。

原来世上竟有10种最好的“长寿药”，可以帮助我们 健康 少病痛，长寿过百年！

⑹ 最简单的长寿法--颤抖功，电位治疗仪也可以让你一辈子受益！

同时和 电位治疗仪 有相似之处。

颤抖功为什么会防病健身呢？

1、全身调理，周身轻松

“通则不痛，痛则不通”。身体各部位经络气血畅通者，一般不会感到麻木、疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会瘀滞、生病。疏通经络的方法有很多，颤抖功，是运用“颤抖”来健身，进行全身性调理，练后周身轻松。

2、调整生物磁、生物电

经现代科学研究证明，我们人体内有生物磁、生物电。人体内的这些电磁现象，也是受电、磁学规律的支配。 

颤抖功，就是通过全身运动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，让身体的生物磁、生物电各归各位，各行其道，重新达到自然顺畅的身体运行状态。

3、由外而内，调整心态

现代医学研究证明，90%以上的疾病属于心因性的，这就是说绝大多数疾病的起因都与心情和心理状态有关。

颤抖功，就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。实践发现长期修习颤抖功法的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好。

总之，颤抖功在身体层面对于排除身体内毒素，消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，对预防感冒、上下呼吸道感染、过敏、鼻炎、肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁、各种慢性病等等方面有明显疗效。远光瑞康电位治疗仪也有如此功效。

⑺ “北大终身教授”99岁季羡林养生秘诀：5个偏方，福寿安康

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第一个偏方：豁达大度，不拘小节。

关于 养生 ，庄子说过一句话：“安时而处顺，哀乐不能入。”

这话翻译过来就是，一个人如果想长寿，就要安于时运而顺应自然，一切的喜怒哀乐之情就不能进入心怀。

这一番话，跟季羡林先生的 养生 秘诀“不谋而合”。

作为“北大终身教授”，季羡林到了鲐背之年，依然风度翩翩，精神矍铄，他敏捷的思维，幽默的谈吐，经常是惊艳全场。

有人询问他的长寿方法，季老先生说，我的秘诀，恰恰是没有秘诀。

在提问者云里雾里的时候，季羡林先生进一步解释，自己所谓“没有秘诀的秘诀”，说白了也就是在生活上顺其自然，平平淡淡；百无禁忌，百毒不侵。

季羡林先生为人豁达大度，不拘小节。

在 养生 问题上，他从不给自己设置那么多的清规戒律，条条框框，不会刻意去做勉为其难的事情。

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第二个偏方：心平气和，专心致志。

季羡林先生写过一篇文章《老年读老》，其中有这样一段描：“人们有了忧愁痛苦。如果不渐渐地淡化，则一定会活不下去的。人到老要提醒自己，应该抓紧时间，把想做的事做完、做好,免得时辰一到,后悔莫及。”

我们都知道，一个人最大的幸福，莫过于做自己喜欢的事，活成自己想要的样子。

做自己喜欢的事，就会精神愉快，不知疲倦；就会吃也香甜，睡也安然；就会热情似火，春风满面。

人生就是一大堆问题盘根错节的组合，我们活着就是要去一个一个解决。

常言道，只要思想不滑坡，办法总比困难多。有了问题，并不可怕，心平气和去面对，集中精力专心致志去解决，就可以了。

季羡林先生指出：“人的一切都需要合乎自然大化，顺其自然，不大喜大悲，不多虑，最重要的是多做点有益的事。”

这种有益的事，我想就是价值输出，倾情奉献。从“施比受更有福”的角度解析，付出带给自己的精神满足，是 健康 长寿的内在驱动力。

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第三个偏方：宁静安心，不染纤尘。

季羡林先生是学术大家，他的 养生 ，最注重的一点，就是精神调养。

《黄帝内经》里说，虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

宁静致远，淡泊明志；

心神安宁，五脏安和。

能做到这些的人，身心 健康 ，水到渠成。

季羡林先生，为人谦逊，一生勤奋；笔耕不辍，著作等身；言传身教，桃李满门。

他能够取得“人生辉煌”，恰恰在于他的“宁静”、“淡泊”。宁静，让他聚精会神，研究学问；淡泊，让他超然物外，轻装前进。

生活当中，季羡林先生是个洁身自好的人，他常这样一句话：“心中不染尘，胃口自然好，吃进去的东西就能很好消化。再辅之以腿勤、手勤、脑勤，自然百病就不生了。”

身体的 健康 ，离不开嘴巴的管理；

心灵的 健康 ，离不开精神的洁净。

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第四个偏方“三不同行”，愉悦心情。

季羡林先生首创了三“不”主义：不锻炼，不挑食，不嘀咕。

这个观点一出，天下闻名。很多人并不能真正理解这句话。

季羡林先生曾经做了进一步解释。

原来，他并不反对 体育 锻炼，是一定要适度，过犹不及就是忌讳。

一个人如果只把 健康 长寿绑定在 体育 锻炼上，废寝忘食，不遗余力，恐怕很难如愿以偿，倒不如顺其自然的好。

不挑食，一目了然。人应该杂食一点，更容易粗细搭配，营养均衡。

挑三拣四，这也不吃那也不吃，或者因噎废食，那是对 健康 最大的伤害。

民以食为天。会吃的人，越吃越年轻，越吃越健壮；不会吃的胡吃海塞，积累成灾。

我们身边不乏这样的人，刚开始鸡鸭鱼肉，生猛海鲜，大快朵颐，来者不拒。

经过体检之后，每到吃饭时间，战战兢兢，如履薄冰，就像工兵排雷一样严谨，生怕万一吃错了一口，后果不堪设想。

不嘀咕，就是心态阳光，热情开朗，不庸人自扰，不杞人忧天，不杯弓蛇影。

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第五个偏方：勤于动脑， 探索 未知。

季羡林先生曾经说过一句话发人深省：根据我的多年经验发现，一个人决不能让自己的脑筋投闲置散，要经常让脑筋活动着。

《吕氏春秋》里写道，流水不腐，户枢不蠹，动也。

人的大脑，也是这样。

也许有人会反驳，多用就会多费，然后越来越少，最后枯竭。

科学家研究表明，人类一生所启用的脑细胞，只有总量的四分之一左右，大部分脑细胞一生都在沉睡。

达尔文在《进化论》里，也有“用进废退”的说法。人的脑细胞虽然天天死亡，但也会天天新生。经常活动脑筋，保持脑中血液的流通顺畅，身体的各项机能，也会处于“最佳状态”。

季羡林先生有个口头禅：“不要让脑筋闲着。”

多去想有趣味的事，多去做有价值的事，就会头脑灵活，活力四射；就会意气风发，青春如歌，而这一切恰恰都是在为自己的 健康 赋能，为自己的长寿加持。
#2021生机大会#

⑻ 一二三四长寿法

1.一贯知足

“知足者常乐”。开心知足是长寿的要诀，而贪心、不知足最易自寻烦恼，自讨无趣，损害自己的身心健康。

人到老年要以平和之心怡养天年，更加珍惜生命，热爱生活，热爱大自然，从生活中找爱好找乐趣，眼里充满美好的憧憬，身心自然平衡。“不悲镜里容颜老，且喜心中领域宽”。



2.二目远眺

一方面是时常眺望远方，休息眼睛，舒畅心情，另一方面二目远眺，也有高瞻远瞩之意。

人生在世充满矛盾，不可能一帆风顺。如何化解矛盾，确实需要站得高一点，看得远一些。切忌目光短浅，见小利而忘大义，为小事伤脑筋。

3.三餐有节

上了年纪，以多餐少食为佳，三餐每餐量要控制，荤素搭配宜清淡，做到不偏食，有节制，有规律，八分饱。三餐中间可增加一顿或两顿辅餐，如酸奶、干果、全麦面包片等。饱一顿、饥一顿，最伤脾胃。

4.四季不懒

“常运动，勤思考，既强身，又健脑。多动手，精神好。

⑼ 10位中医专家的长寿方

导读： 每个人都想活到100岁，可是有些人明明生活中已经特别注重保养了，却还总是会生，这可真坑爹呀！但是，不要着急，下面我们一起来学一下10位超厉害的老师，看他们是的吧！

10位师方

1、邓铁涛（95岁，广州药大学终身教授）

：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。二是饮食有节，起居有常。三是要，每天早上打八段锦。他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管 *** 一样。”

2、朱良春（94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤） ：60年长期坚持吃一种“养生粥”，所用材料：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮。每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。

3、颜德馨（91岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家）

秘方：人体的长寿与衰老均与气血。气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。“我吃的膏方主要就是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。”颜老说。

4、陆广莘（84岁，中国中医科学院教授，大家）

长寿秘方：吃东西要，有时候一个鸡蛋能吃上半天。陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西”。他每天都会吃2个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。习惯晚上睡前泡脚，能让自己休息更好。

5、路志正（91岁，中国中医科学院主任医师，“首都国医名师”）

长寿秘方：路老每天早上起来都会吃生姜，认为生姜配合红枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。陆 *** 惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。

6、周仲瑛（84岁，南京中医药大学前任院长）

长寿秘方：周老每周5个半天给人看，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活规律，不熬夜。“有求皆苦、无欲则刚”，淡泊名利，，很有气度。

7、唐由之（85岁，北京中医眼科名家，曾为 *** 主席做金针拨障术）

长寿秘方：养生要养心，心胸要开阔，知足常乐，保持一个豁达、平和的心态。现在每周开诊2次，乐于接受新事物，不断思考，让脑子经常。另外要保证充足的睡眠，每天至少7小时的睡眠时间，中午也要保证有一定时间的午休。

8、李振华（87岁，河南中医学院原院长）

长寿秘方：李老从医60余年，注重脾胃，吃东西很清淡，饮食有节，不会暴饮暴食。注意，，冬天在客厅里环绕走15分钟。书法养生，调养性情。

9、张琪（90岁，哈尔滨，全国中医肾病首席）

长寿秘方：精神愉悦、心情舒畅是。对不如意事或闲言碎语要从客观上分析、一笑了之。饮食营养顺其自然，既不要暴饮暴食，也不素食清淡，不要一提有胆固醇的东西就不敢吃，他主张膳食均衡，荤素搭配，一味吃素或者饥饿减轻体重都不可取。

10、张学文（76岁，陕西中医学院主任医师，首届国医大师中最年轻者）

长寿秘方：张老对病人很好，许多病人到张老的家里求他看病，他来者不拒。张老倡导豁达做人，“心宽，腿勤，”。

科学生活 健康延寿

人的寿命60%取决于自己的生活方式。如果有了较好的遗传因素和医疗条件，又有良好的生活方式，延缓衰老以至健康长寿就有可能。良好的生活方式要讲究科学，科学的生活方式有四项：就是心理平衡，合理膳食，适量运动，健康生活。限于篇幅，这里只说说合理膳食和健康生活。

合理膳食，推荐“二少三多”食物

老年人由于其生理上的弱点很容易发生高血压、高血脂、高血糖，而且这三者有着密切的。以最常见亦是最重要的老年高血压而言，世界卫生组织就提出过高血压“三高四低”饮食原则（即高蛋白质、高维生素、高纤维素、低钠、低脂肪、低能量、低胆固醇）。

少吃盐

高血压病人有60%对盐敏感，盐里所含的钠使体内积聚过多的水分，从而升压并加重心脏负担，限盐可改善高血压。

少吃肉

关于少油腻，具体地说就是老年人最好不吃肥肉和荤油，因为动物脂肪富含饱和脂肪酸以及胆固醇，会提高血液中的低密度脂蛋白（称为有害的血脂），使它在动脉壁上沉积如粥样的斑块，形成动脉管腔狭窄，甚至堵塞，造成动脉供血区发生缺血性变，在心脏是心肌梗死，在脑就是脑梗死。所以不论是否有高血脂，老年人最好少吃猪肉，而宜于从乳、鱼、虾、蛋、豆类中摄取必需的蛋白质。

多吃鱼

鱼类蛋白质容易消化，不论深海鱼、淡水鱼都含有不饱和脂肪酸，对高血脂、高血黏度有良好治疗作用，有利于病的防治，因此老年人最好是多吃鱼。

多吃豆

大豆的蛋白质组成有人体不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，所含脂肪主要是不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，故而对有高血压、冠心病、动脉硬化的老年人特别适合。大豆还被发现有一种新的功能，它所含的成分如栎精、黄豆甘、反式白藜芦醇等的化学结构与人体分泌的雌激素极为相似，故称为植物雌激素。缺少雌激素而产生更年期综合征、骨质疏松等症的妇女，多吃大豆或豆制品对健康有利。

多果菜

要多吃蔗菜水果以增加维生素和纤维素。

健康生活，改变不良生活方式

健康生活的反面就是不良生活方式。在中总有一些人吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度，可谓是“不良生活方式”于一身，久而久之难以幸免于病。

忌烟酒无度

吸烟的危害最大，是肺癌、喉癌、冠心病、慢性气管炎的高危因素，不但危及本人健康，而且吸烟者呼出的冷烟雾中烟焦油、烟碱、苯并芘氨等有害物质的含量，与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多，使家人被动吸烟，亦由此而受害。

适量饮酒虽可增进食欲、扩张血管、加强循环，但大量饮酒会大大增加体内能量，易使人发胖。长期过量饮酒还会出现程度不等的慢性酒精中毒，损害神经系统，出现步履蹒跚、语无伦次。损及肝脏更为常见，最初为脂肪肝，及后转为肝硬化。

忌“酒醉饭饱”

饮食上除了少油腻、低能量，还要“吃饭七八分饱”。目前倡议的是“早饭饱、中饭好、晚饭少”，这“晚饭少”就是为了睡觉后使消化系统得到休息而不是继续工作，同时避免餐后血糖继续升高。酒醉饭饱一般都是在晚餐时，与“晚饭少”相悖，所以这是一种最不良的生活方式。

忌熬夜泡吧

有些中、老年人经常熬夜打牌或泡吧，生活不规律，打乱了人固有的生物钟，影响了人对环境的和对的抵抗力。有实验证明，长期生活在无规律而多变环境中的动物会很快衰老，其寿命大大缩短。

长寿，并非要活上100岁，实质上是健康延寿。如何达到此目的，需要找到切实可靠的方法，更重要的是具备坚持的决心。以上列举的科学生活方式，读者可按自身的特点量身裁衣，采取适度的措施，形成对个人的最佳方案。

长寿必做的“十一点”

人到老年，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质，可以遵循以下11个原则。

数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少左右，同时要保证。

质量好一点

一般老人每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

多一点

多吃对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点

盐吃多了会加重肾负担，并可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其它咸食。

品种杂一点

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10种。

饭菜香一点

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。闻著香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。

食物热一点

生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。

饭要稀一点

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此顿顿都喝粥。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

吃得慢一点

易产生饱胀感，防止吃得过多，并可使食物消化更好。

早餐好一点

早餐应占全天总热量的～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及 *** 性大的食物。

晚餐早一点

晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在晚上六七点，而且不吃或少吃宵夜。

温馨提示： 长寿方法并不像人们想像的千奇百怪，它们都源于最基础的生活，如果你也有长寿的愿望，那就试试方法吧！

⑽ 药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看

社会 日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心 健康 、延年益寿当成终极目标。于是， 养生 的方法也就热门起来。

所谓的 养生 就是懂得 调和阴阳，以保持 健康 达到延年益寿。

《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体 健康 、益寿延年的关键，是懂得和践行 养生 之道。孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的 养生 方法，以防病治病达到 养生 的目的。

现代医学研究表明 健康 不仅是指生理上的 健康 ，更重要的是心理上的 健康 以及对 社会 的适应能力。

要想 健康 长寿，必须从心理、 社会 等方面采取干预措施，方能奏效。

那么，哪些合理 健康 的生活方式可以助我们实现身心 健康 、延年益寿呢？

下面列举古今2位名人长寿 养生 的方法。

据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。他精通 养生 之术，提出许多可行的 养生 方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套 养生 方法就是 养生 十三法，方法步骤如下。

面常洗

双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。勤做此法可美容、去皱。

目常运

双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。

合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左 上 右 下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右 上 左 下。

以上动作为一组重复3次。感觉眼睛疲劳就可以做。勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。电脑族、玩手机的人尤其适用。

齿常扣

慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。

漱玉津(口水)

口微闭，舌尖伸出齿外，从左 上 下 右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。

口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。

二者结合具有强健肠胃之功效。

耳常鼓

双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。

发常梳

双手掌对搓数次至发热，十指向后梳头皮，经前额-头顶-后脑-扫回颈部，每天早晚各10次。此法可以明目，预防头痛耳鸣等。

头常摇

手叉腰，合目，低头，缓慢向右扭动，缓慢恢复原位为1次,重复6次；同法反方向再做一组。

此法可以防止颈椎增生，同时也可以使头脑更灵活。动作宜缓慢，防止头晕等情况发生。

腹常揉

双手互搓36下至发热，将双手掌错开重叠，置于脐上，围绕肚脐由内向外顺时针搓揉，重复36下为一组。

勤做此法可以帮助消化、吸收，防止便秘、腹胀。

腰常摆

身体和双手有节律地晃动，身体扭向左时，右手摆向前轻拍小腹，同时左手摆向后轻拍命门穴；

身体扭向右时，左手摆向前轻拍小腹，同时右手摆向后轻拍命门穴。

连续做50 100次为佳。此法可防止消化不良、腰痛、腰椎间盘突出。

摄谷道(提肛)

吸气时用力收紧肛周肌肉(肛门)，同时闭气。憋气缩肛门直至不能忍受后才呼气，放松肛门。

每天早晚各做20 30次。

本法可升提中气，有固精止泄之功效。每天坚持练习，对慢性腹泻和男子性交时间短效果不错。

同时孙思邈也主张平日要保持心态平衡，无欲无求，节制饮食，控制食量，忌懒惰宜保持身体适当活动以保持气血畅通;规律作息，顺应四时阴阳变化

膝常扭

站立，双脚并排，膝部紧贴，微下蹲，双手按膝，向左向右扭动，做20下；再由右向左扭动，做20下。

此法 健康 人练习有保健强化关节的作用；对关节炎、骨刺、风湿等患者有促进康复的作用。

脚常搓

左手擦右脚，右手擦左脚。从脚跟擦至脚趾，再从脚趾擦向脚跟为一下，一共做36下。

两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

勤做此操，可以达到降血压、消除头痛,助眠的功效。

常散步

挺直胸膛，心无杂念，一边赏景一边轻松散步。俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”，虽然略显夸大，但正说明了散步对 健康 的正性作用。饭后散步有助于消化促吸收。

药王孙思邈因少时体弱多病而学医，钻研出 养生 十三法勤加练习，他到晚年时活到142岁仍耳聪目明。

杨绛是现代著名的文学家、翻译家，她到90几岁高龄的时候除了耳朵微聋，仍然思维敏捷，坚持读书写作。

到百岁时，杨绛仍笔耕不辍、身体硬朗，这与她养成以下4个好习惯是分不开的。

规律作息，坚持早起。

早睡早起是自律的表现，也是 养生 的基础。 《黄帝内经》提出“夜卧早起，无厌于日。”

《黄帝内经》告诉我们不要违背自然规律，应白昼劳作，黑夜将息，以调和阴阳。

杨绛生活非常有规律，她坚持每天睡够八小时，坚持早起，哪怕到了百岁没有中断。

俗话说，能够控制早晨的人，才能够控制人生。

健康 饮食四原则:品类杂，食量少，吃得淡，吃得慢

杨绛先生的早餐时会喝一些牛奶、麦片粥、豆浆，有时也加花生、核桃等坚果。

喜爱时令蔬菜，食材有红薯、萝卜、青菜、豆腐、黑木耳、鱼等，变着花样做。

她的食物偏清淡少油，但她会用棒骨敲碎熬汤和黑木耳一起煮，用来补钙。

杨绛从不暴饮暴食，吃东西也是细嚼慢咽，每顿只吃八分饱。

同时她也有饮茶的习惯，主要是每天用枸杞、西洋参泡茶喝。

从上面看来，先生的饮食习惯符合《黄帝内经》关于 健康 饮食四个原则:品类杂，食量少，吃得淡，吃得慢。

单位学中医的阿姨总是告诫我们，吃东西不能太单一，每天至少要吃不少于10种食物，(调料不算在内)，熬汤要放凉后撇弃多余的油脂，说的就是食要杂、少油腻。

坚持适量运动，保持气血流通 。

《素问•上古天真论》：“真人者，提挈天地，保护阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”

被称为真人的人(上古时候有真人、至人、圣人、贤人四种长寿的人)，真人掌握天地阴阳变化规律。

通过调息、调心、调身调整精神，通过精神调整，结合呼吸和运动，使身体达到高度协调，以帮助延长寿命。从《素问》可以看出，古人也注意结合运动达到 养生 的作用。

杨绛先生也有运动的习惯。她每日晨起饮一杯淡盐水后会到室外散步。在先生看来，散步是最好的运动，她每天会坚持走八千步。

高龄后，她将户外散步改为室内慢走，步数也由八千步降到七千步。

除了散步，她还有练习八段锦健身操的习惯，一边练习动作还一边诵读口诀。

练习八段锦使杨绛保持筋骨柔韧，筋络疏通，到了百岁依然脸色红润，说明坚持运动和练习保健操对于保持 健康 起了很重要的作用。同时八段锦对于三高有很好的治疗保健作用。

内心强大，淡泊如水境界高

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白女士的长生之道: 人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%,而心理平衡的作用占50%。

杨绛的名言“和谁都不争，和谁争我都不屑”，这说明她 内心超然稳定，淡泊名利 。

十年动荡期间，杨绛及其家人遭遇了许多坎坷。晚年丧女、丧夫，她没有被困难打倒。

钱钟书和女儿钱瑗去世后，杨绛先生仍笔耕不息，写出不少佳作，《我们仨》、《记我的翻译》、改写《翻译的技巧》、修改《杨绛作品集》等。

作为一个女人，她的 每逢变故都能随遇而安，内心淡然安定， 令人敬佩不已。杨绛正是以这种淡泊安然的心态度过了百年。

总结

药王孙思邈和“世纪老人”杨绛先生的延年益寿、颐养身心的 养生 方法，早学早受益 ，贵在坚持！

凌晨5到7点有一次肠肝循环，每天此时饮用一杯淡盐水，能够很好地起到润肠排便作用，养成规律，能延年益寿。