怎样锻炼才能长寿

㈠ 如何才能健康长寿

身体要健康，须从合理膳食、规律生活、适量运动、戒烟戒酒、充足睡眠等方面着手。

合理膳食。身体需要的营养成分，有蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶矿物质丶维生素丶纤维素丶水等。食物种类要多样，营养要均衡。吃好三顿饭，做到早歺好，中歺饱，晚歺少。三歺食量之比为3：4：3。

水是生命之源，水占身体绝大部分，每天须喝水1600毫升左右。饮水要少量多次，每天至少八次以上。以烧开的白开水为好，少喝带色的饮料。不喝生水以及过夜的反复烧开的水。

规律生活。天地万物，都有规律。天行有常，人也一样。“日出而作，日落而息”，乃古人的养生智慧。今人依然可以参照。按时起床，按时作息，按时吃饭，按吋就寝，按时进食，按时排便。一切有规律，生物钟不紊乱。

适量运动。活动活动，人活着，就要动。主要指体育锻炼。散步、骑车、下象棋，体力劳动、脑力劳动；有组织的公益活动等。动生阳，静生阴。动静结合，体脑劳动结合，劳逸结合。爱劳动、爱运动、爱活动。每天宜小劳，不可过劳。

戒烟戒酒。我曾有个抽烟丶饮酒的嗜好。不管何时、何地、何人要你抽烟，你都坚决杜绝，不管什么高级烟，不管什么理由，你都要能抵制诱惑，横下一条心，坚决不抽烟。不管人前人后，不管有无监督，反正不抽烟。硬是烟瘾来了，反复默念“吸烟有害健康”。

充足睡眠。老年人每天七至八小时。每天午歺后，休息一会，午睡一小时。不熬夜。睡好子午觉，真的很重要。要讲究睡眠质量。睡得快，有睡意后上床，半点钟之内睡着。睡得深，睡得香，不做恶梦，一觉醒来，神清气爽，精神饱满。要讲究睡眠环境，睡眠姿势。环境要安静，灯光要暗淡。另外，睡前要泡脚，不吃甜食，晚攴宜早。睡前不做剧烈运动，不看惊险刺激的影视剧，不玩手机，手机不放枕头边。

㈡ 怎样健身延年益寿

大步快走最佳。

 伦多大学 体育 科学专业的 Tremblay 博士和密歇根大学适应性运动和运动发展专业的劳埃德博士认为，提升健身素养是 体育 活动的好处，也是掌握 体育 需求的必要条件。虽然有很多关于身体素质的新定义，但应该考虑其四个相互关联的核心因素： 社会 认知因素、 体育 活动行为、技能掌握、身体基本运动能力。科学健身为人类带来的益处有目共睹，进行科学健身不但在身体上帮助增强体质，改善及预防疾病，更能够帮助人们拓宽 社会 交流渠道，减轻心理孤独寂寞感，改善生活质量。科学的健身活动需要一份针对不同人群的较为合理科学的健身素养评价指标，方便了解并掌握健身活动常识，从而更好的指导和培养人的健身素养。

增强人们健身素养，使不同人群具备掌握科学的健身基础知识、基本技能，科学有效的参与 体育 健身活动，从而增进身体康健。他们在参加 体育 健身活动时，能够使用健身知识、方法和技能来指导自身参与 体育 健身，通过建立完善的指标体系，对不同人群健身进行定量评估和指导，旨在提高人们的的健身素养和健身成效。

健身和长寿之间当然是有联系的。但目前很多人使用的健身方式是过度的。纯粹增长肌肉型的健身方式，对长寿并没有太大的帮助。但是像太极拳，五禽戏，八段锦这样的活动血脉的健身方式，运动不是太激烈,但能够充分的活动血脉,这些运动方式对于长寿是有帮助的。

健身是每个人都该坚持下去的最有益于身体的活动！

每个人的理解都不一样！总之选择最适合自己的健身方式很重要！

现在好多小区周围都有健身房，也有好多人都办了健身卡！

可据我所知，好多人都半途退卡了，损失了一部分钱，1000元的健身卡只能退一半的价钱！健身卡本身是好的事情，可有些人自律性差！根本坚持不下来，对于这些人来说，办卡就是浪费时间钱财！

一个事情坚持做下来不容易！

健身个人认为块步走最好！晚上给自己规定个时间出去快走！长期坚持下去，只有好处没有坏处的！

想延年益寿就要有好的生活习惯！作息规律，不暴饮暴食！晚上加强锻炼！肯定会延年益寿的！

你看现在长寿的人是不都是3-40年代的人多呢！就是解放前生人！这是为什么呢！那个年代的人作息规律，饮食清淡！也没见他们怎么锻炼啊，照样长寿！

而现在是什么情况，年纪轻轻高血压，什么病都年轻化了！这是为什么呢！生活条件好了，想吃什么吃什么，晚上过夜生活，甚者通宵！你看现在夜市摊，80-90后居多，大鱼大肉胡吃海喝！年龄大的这个时候都注意了！你说这帮人身体能好吗！

延年益寿是由很多方面的，锻炼是一方面，你的一日三餐，睡觉时间都要有规律！这样相对来说才能做到长寿的！各个年龄段都要有相应的生活方式！必须要遵守才行！

所以这个问题是长期坚持正确方法的结果，不是你说说而已！坚持对的方式才是最重要的！

一般来说，游泳对关节没有损伤。游泳时，人体漂浮在水中，因而关节所承受的压力大大减少，并且，由于水的作用力，还对关节和肌肉起到类似中医“按摩”的效果。

相关的研究也证实，游泳是最为有效的长寿运动。游泳运动，一定程度上可以增强机体的心肺功能，还可增加机体的骨密度，有益于人们养成良好的习惯，减少关节疼痛症状的发生，降低罹患关节疾病的几率。

第二：跑步。跑步起到动员全身骨骼肌肉的作用，但是需要注意，别急着制定一个长跑计划。王健副教授提醒，可以根据自身的身体情况，在个人能力范围内，先跑几百米，再慢慢增加，运动期间有任何不适都要停下来歇一歇，先适应3~6 个月，才考虑长跑运动。

健身长跑有利于机体防病治病，还可加快机体血液循环，对排泄系统有害物质也可起到相应的清洗作用，最终使得机体内的有害物质难以在体内停留和扩散，降低一些常见疾病的发病几率。

第三：太极拳。太极拳运动可以归为 养生 运动，这项运动对人体 健康 和实现长寿都有一定的帮助，特别适合老年人。不过需要注意，如果膝关节严重退化，或是发生了畸形，或有其他关节病，则不宜练习太极拳。

第四：某些特定锻炼方式。比如对躯干中轴肌肉的训练，最常见是平板撑，能加强腰部肌肉的锻炼，减轻腰痛症状。

当然，有利于 健康 和长寿的运动并不止以上介绍的4种，还可以跳健美操、持拍运动(羽毛球、乒乓球)等等，想要有个 健康 的体魄就要运动起来。

怎样健身延年益寿？这个问题有点大啊！每个人的认知度不同，工作性质不同、生活习惯不同、居住环境不同、性格不同、 社会 地位不同等等，各个阶层的人，对怎样健身、延寿可能会有不同看法。有些人认为“生命在于运动”运动更 健康 ，可以延年益寿。而也有一部分人认为“静止使人长寿”。

不过我认为，“生命在于运动”，根据各个年龄段的不同，适当健身运动是保证人体 健康 长寿的基本要素。一般情况下，以 养生 、延年益寿为目的的健身运动，要以有氧运动为主，如八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、道家的各种功法等等。另外，要顺应自然，四时季节气候变化，顺势而为，注意生活起居，饮食宜忌，保持平和心态，不急不躁不怒等等，方能达到延年益寿之目的！

要根据年龄，体质，性别，季节，气候等多方面考虑，只有最适合的，没有最好的！祝你 健康 ！饮食起居都是因素。不是所有的健身都会延年益寿呦！

一、首先要多做先天服务和无为功德，从而能够“俭德避难”，避免了基因中的大灾大难！

二、对后天六根享受损之又损，以防止“德不配位，必有灾殃”，将“位”降低了，就能使低德配低位，必无灾殃！

三、预防为主，用中药调理身体治疗“未来疾病”！

四、静坐调息调心调形，达到“松、静、自然”的高级生命状态，把潜意识调出真炁来为身体疏通经络、补充气血！

以上四条可以保证延年益寿！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][击掌][击掌][击掌]

你好，我是一切随缘就好，推荐一个可以延年益寿的健身项目健身气功。

为什么？因为，一、健身气功是中华民族传统的 体育 项目，集结于锻炼自身形体、呼吸吐纳、心里协调各方面于一体的运动，经常坚持练习健身气功不但能祛病健身，而且对身体各部位的血液循环液、经络疏通均有不小的作用，提高免疫力，调身调息调心，起到延年益寿的作用；

二、健身气功男女老少都可以练，中老年人健身运动的首选项目，健身气功种类很多，有八段锦、五禽戏、易筋经、导引 养生 功十二法、 养生 棍等很多，初学就选八段锦和五禽戏，动作相对简单，比较易学，动作舒缓，内涵丰富，对身心 健康 非常有益；

三、练习健身气功，不需要器械、不需要剧烈运动，动作轻缓，健身效果明显，下雨天在客厅就能练，非常方便。

感兴趣的话可以试着练习学一阶段，注意一定要跟着正规老师练习。

这个也看个人吧。像有些人适合练瑜伽，女同胞练可以使其更加的长寿

因为瑜伽的很多动作都是可以锻炼到人体的脑部胸部甚至是内部的器官的，别看瑜伽动作都是慢慢来的，甚至是看不出有什么效果，但是对人体的心智及身体的素质都是一种很好的锻炼方式[呲牙]

瑜伽还可以改善女性的心情心态

因为很多的瑜伽动作都是急躁不来的，做好瑜伽动作久而久之，可以锻炼好你的耐心耐力。锻炼完后会发现自己的心情跟行为都舒畅了不少，甚至会感觉十分的积极乐观[大笑]

对于上班族练瑜伽，不仅减压养心，释放身心。还能使心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

而我体质比较虚，血液循环不是很好。以前医生说过，让我有时间学瑜伽，可以增加血液循环，提高免疫力。

㈢ 人到中年，怎样锻炼身体才能长寿呢有何养生秘诀

人到中年，锻炼身体才能长寿，养生秘诀：最先，一日三餐要准时，不能常常转换。与此同时依据中医的“顺应四时”见解，有效调节生活起居。可以试着过一下“老年人式”的生活状态。那便是迟早遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的方法使自己临时摆脱工作和事业，真真正正放松大脑。次之，坚持不懈科学饮食。中医认为，“高粱米原汁原味，足生大疔”。饮食搭配有效最好的办法是在家吃饭，保证营养搭配、胃口适当。人一但到中年后，还需要有意识的多吃一些蔬菜水果、新鲜水果、高蛋白的食物，延迟时间中、老人疾病的发生。

㈣ 想要长寿，每天坚持做哪些动作为什么呢

俗话说，我们的生命是在于运动的，如果说想要长寿的话，那首先得保证自己身体健康。今天就给大家分享一下，每天坚持做哪一些动作可以保证身体的健康并且长寿。

每天去做几个俯卧撑，对身体也是非常好的俯卧撑，他是一个非常检验出，人体体质好或者是坏的方法儿，如果说在一个大约35岁到40岁的男人。做俯卧撑的话，都完成不了20个的话，那么他的体质就不是很好。做俯卧撑，他非常有利于自己的腰部以及腹部能锻炼出肌肉，如果说没有做过俯卧撑这种运动的话，刚开始一定要少做一些，千万不要逼自己。刚开始每天坐大约十几个就可以，然后慢慢的再去增加，俯卧撑这个运动，它只适合于像18岁以上的年轻人，但是像有高血压或者是患有心脏病的人一定要控制好不要做太多。

以上这些运动都是对身体非常有益的，长时间的坚持下去，对人的身体上的健康是有着好处的。

㈤ 老年人如何运动才能更健康长寿

老年人运动当然是适合自己的，如果自己的身体健康好一些。有氧运动比较好，如果身体健康差就做一些太极，散步就可以了。

㈥ 哪些运动有助于长寿

哪些运动有助于长寿

哪些运动有助于长寿，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是哪些运动有助于长寿。

哪些运动有助于长寿1

1、快走

快走是一种比较温和的有氧运动，可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等。

快走还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘；增进神经系统的快速反应和协调功能。

对于中老年人而言，快走是最合适的锻炼方式，也是慢性病运动治疗和康复的最佳选择，为保证锻炼效果，快走应保证每分钟走90～130步，每次走30分钟～60分钟，每天6000～10000步。

刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走30分钟开始。快走时，一般应使脉搏或心率维持在每分钟“170－年龄”次以内，健走后的主观感受以微微气喘但能清晰讲话为宜。

2、游泳

游泳能很有效地改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者用于减肥更是有奇效。

初期的运动量别太大，最好每隔半小时休息一下，每次不超过2小时，体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

据研究调查显示：游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。

3、瑜伽

在所有运动中，瑜伽属于非常温和的运动了，它也是很高效的有氧运动，运动的过程中需要呼吸的紧密配合，能够让身心得到极大的放松，在不同的体式下，增加了身体的柔韧性，也让心情更加平和。

长期练瑜伽的人不但身体柔韧性好，体能得到很大的提升，在气质上也得到了极大的改善。瑜伽也是公认的具有延年益寿功效的运动。

4、挥拍运动

挥拍运动在运动时，需要肩膀和手臂一起发力，这样能够充分锻炼肩膀和手臂的力量。打过羽毛球的人应该都有这样的体会，打的时间一长，手臂尤其是挥拍的那只胳膊，第二天会非常的酸痛。这就是在进行挥拍运动的时候，手臂的肌肉运动过度导致的。

而挥拍运动所能锻炼的还不仅仅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的时候，球不会自己跑到手边，需要你不断地来回快速移动，这样就不仅需要腿部来回运动，还需要全身的肌肉来协调完成。

羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的，要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

每周坚持2～3次，每次1小时，能强健心脑。

哪些运动有助于长寿2

01、持拍类运动

持拍类运动是指羽毛球、乒乓球、网球等用拍的小球运动。这类运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到手到心到。

持拍类运动训练到的运动部位更全面，强度适中又包含队友间的互动，因此健身效果特别好。

可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。

02、游泳

游泳可减少综合死亡风险28%，可降低心血管疾病风险41%。游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。

游泳几乎不会造成运动损伤，更适宜长期坚持，非常适合关节不好的人，以及超重和肥胖的人。

需要提醒的是，游泳虽好，同时游泳后通常会感觉比较饿，应该避免游泳后乱吃东西。

03、瑜伽

瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。

瑜伽是一种身心同练的运动，可以改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。

04、跑步

跑步，装备比较简单以及不太受场地限制，容易进行，因此跑步的人群多。

跑步可降低心血管疾病风险45%。跑步主要是下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了也能站得稳，降低跌倒的风险。

跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动，跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动。

05、大球运动

大球运动未能明显降低死亡风险，但有出众的健康好处。大球类运动更多体现竞技体育的`精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。

哪些运动有助于长寿3

1、拍摄类运动，即手持拍摄的运动。这种运动相对来说不是那么激烈，也不会给身体带来太大的危险，所以非常合适。当然，作为长寿运动，有其他独特的效果。

例如羽毛球、国球这样的运动，对身体的耐力、反应力、控制力等有很高的要求，当然也起到锻炼的作用，而且这些运动能够锻炼大脑的功能，眼睛看到哪里，手能够立即反应，非常有锻炼的价值。每周练习2~3次，1小时，对心脏和大脑有帮助。

2、游泳练习。游泳运动对锻炼身体有很好的作用，在改善血液循环和呼吸功能的同时，同时，还可以延缓呼吸功能的减退，对老年人来说，夏天和冬天都适合游泳，但是要记住自己的身体能够忍受。进行适当的游泳练习，记住不要过度练习，最好控制在2小时以内的练习，选择适合自己的游泳姿势。否则，就不能发挥长寿的作用，反而对身体有风险。

3、瑜伽练习。瑜伽是重视自然运动，自然生活是长寿的重要因素，瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习可以同时锻炼你的身心，在心理、感情、精神等方面发挥改善的作用，更好地保持身体技能，保持号码状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动，所以一周的适当锻炼时间可以更多，比如五天。

4、跑步练习。无论是夏天还是秋天，冬天都有很多人选择跑步锻炼，跑步确实有其独特的优点和长寿的作用。跑步在锻炼下肢力量的同时，增强心肺功能，延缓脑衰老，有助于老人防止跌倒，也是长寿的关键，结果不生病，不受伤，长寿更有保证！

5、最后，适合年轻人、中年人开始的是大球练习。与其他球相比，危险性更大。当然，锻炼的价值更好。为年轻时长寿做准备是对的。

㈦ 70岁以上的老年人怎样运动才能更健康长寿

人生七十古来稀，70岁以上的老年人，应该适当的做一些体育运动，每天出去晒晒太阳，散散步，打打太极拳，跳跳广场舞。如果身体条件好可以慢跑，做任何的体育运动都应该量力而行，根据自己的身体条件来安排适合的体育运动，这样做才能够健康长寿。

在我们国家，老年人非常幸福，老有所养，老有所乐，老有所为。老吾老以及人之老，全社会的人都在关心着老年人，家有老人是一个宝，所以老年人要好好保重身体。