70岁有氧运动的心率

① 哪类有氧运动适合中老年人运动时心率达到多少为最佳

对于中老年朋友来说，适当的有氧运动可以帮助我们的身体得到锻炼，起到强身健体的作用。但受制于中老年人身体情况以及活动的力度，建议做一些中等强度的有氧运动。比如慢跑、快步走、舞蹈、登山等。在运动的时候，心率达到本人心率的70%至75%为最佳。

以上就是关于中老年人适度的进行有氧运动可对身体带来的好处，可在一定程度上预防心脑血管疾病和老年痴呆。需要注意的是，在运动过程中以及运动后，要注意中老年人心率的监测，按照心率评定的方法来测量，保证最佳的运动心率，同时，要选择正确的运动和锻炼方式，才能够让中老年人在运动的过程中享受运动带来的快感，消除孤独寂寞感。

② 有氧运动的最佳心率是多少老年人做有氧运动的心里一般适应多少

1. 健康而体质较好的人群：
   有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可版细分为小运动量权120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2. 对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
   适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
   

③ 有氧运动心率多少最佳

心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。

运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。

④ 七十多岁的老人，在运动时心律应限制在每秒多少次之内

你好，老人运动可以以心率为参考控制运动量：
老人的有氧运动心率逐渐加快到每分钟110次为上限是比较合适的，可以一直保持到微微出汗到全身出汗为止的运动——是非常舒服的。
仅供参考

⑤ 有氧运动时心率多少最好

有氧运动时心率多少最好

有氧运动时心率多少最好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看有氧运动时心率多少最好，知识。

有氧运动时心率多少最好1

有氧运动心率多少最好？

通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要通过了解自身的运动心律，适当控制运动量的大小，才能让有氧运动真正有益身心。

有氧运动心率如何计算？

有氧运动的实际心率

自身每分钟心跳(即心率)最大值。

有氧运动的目标心率范围

初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%

普通公式：针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

为了让有氧运动更加安全有效，发挥减肥与提高抵抗力的作用，运动者对自己的运动心率要稍加留意，如果出现不正常跳动，要及时询问专业人士。

有氧运动时心率多少最好2

一、首先让我们了解什么是有氧运动

其实有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，会达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，并且运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。因为有氧运动是一种恒常运动，所以是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。我们的心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时的血液可以供给心肌足够的氧气; 因此它的特点是强度低有节奏，持续的时间较长。要求每次的锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，还可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

二、推荐几种最经典的有氧运动

NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，还可以配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标减肥;或者增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升20%，那么这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，所以在跑步的过程中，我们的肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，另外跑可以缓解紧张和焦虑，并且释放让人快乐的物质。

适宜人群：想瘦身需要缓解压力，或者缓解亚健康，以及那些预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;可以提高心肺功能，还锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。这对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

三、关于有氧运动的健身观点

像库珀可谓美国知名的预防医学大腕，并且他长期担任美国总统的私人医生，他曾是“有氧健身运动”的首创者。所以他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而并不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验向人们亮明了自己对健身运动的观点。

1、适度锻炼

其实大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次每次30分钟。库珀认为，只要适量运动就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2、疾走健身

库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且也还免除了跑步对膝关节的损伤。

3、见缝插针

也不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

4、交替锻炼

比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5、不要以体重论健康

锻炼通常是能降低体重，但体重并不能说明什么。因为勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。所以不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6、多管齐下

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。在平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

7、从娃娃抓起

父母必须要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。首先家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有就要通过校外锻炼进行弥补。比如如果学校离家不远，就可以鼓励孩子步行或骑车上下学。在孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，并且督促他们做一些户外运动。就可以把孩子的快餐食品限制在最低限度。

四、有氧运动如何减肥

1、有氧运动对减肥有什么好处?

运动的时候身体各处肌肉都需要更多的氧气，而体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，因为肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，那么也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。因为进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2、有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?

首先有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，然而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的`多，即使这样也不能说有氧运动比力量训练要好，因为最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3、有氧运动是不是越多越好?

进行有氧运动也是要注重限度的。因为虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果我们过量的话就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现进行2个小时的有氧运动，人们体内90%的白氨酸就会被消耗掉，然而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

4、多吃了甜食，就可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗?

有氧运动能燃烧脂肪消耗热量，所以这是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还可以很好地控制住自己的食量吗?而且长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许你在运动时还没感觉到，但一旦停下来，就会感到全身酸痛了。

5、在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量?

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候一定要记得及时喝水补充水分，千万不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，因为补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6、每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，那么有氧运动减肥不就很难执行吗?

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么你就不会觉得这是一个艰难的任务，反而是把它当成一个兴趣来执行了。

7、应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢?

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反如果不把有氧放在后面，在我们力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。

⑥ 有氧运动的心率范围是多少

生命在于运动，运动能够增强人体的心肺功能，增加心肺的耐力，有氧运动可以给心肌提供足够的氧气。常见的有氧运动方式有：快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打球、跳舞、跳健身操、跳绳、打太极拳等。运动需要坚持，每天运动半小时以上，一周运动5天以上。有氧运动的靶心率一般在120～160次/分。普通人群目标心率的计算公式：（200—年龄）*（60%—80%）。

⑦ 老年人运动后最适宜的心率为多少次每分

、老人运动后心率多少合适
一个人的最大心率大约是220减去年龄,运动时达到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50岁的中年人,运动时的心率应控制在118～153次/分钟;60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104～135次/分钟,但若是心脏病患者,运动时的心率应控制在最大心率的55%～75%。

老人运动后心率是多少

适量运动要把握“三五七”原则:“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上;“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效;“七”指运动的适量。什么时候算是运动适量了呢?最简便的方法就是有氧运动自测脉搏,有一个公式:运动后的心率+年龄=170左右为宜,比如60岁老人,运动后脉搏在110次/每分钟较为合适。

2、老人运动心率与健康有何关系
科学家研究发现,心跳可能与寿命成反比,即心跳越慢,寿命越长;心跳越快,寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右,其寿命可达93岁;反之,如果安静时的心率大于80次/分钟,其寿命明显缩短。

老年人的心率肯定都是比年轻人要慢得很多,上面的知识都说了心跳和寿命是成反比的,所以平时生活中如果家里的老年心跳节奏一直是快,那么久一定要注意老人的身体,以免发生心律不齐或者其他心脏疾病,老年人不比年轻人,恢复条件没有年轻人好,所以一定要照看好家里的老年。

3、老人参加哪些运动可保持合适心率
3.1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

老人运动后心率是多少

3.2、骑自行车

如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3.3、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

3.4、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

3.5、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

老人运动要注意什么
1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

老人运动后心率是多少

4、练习时,应保持均匀呼吸

采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。

⑧ 一个70岁的老人，其靶心率应该是多少

100 后面有根据
靶心率 靶心率，指运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要依据。有氧运动严格的界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。但在实践中，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好还要使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。因为心率过慢，健身效果差；但心率过快，又存在对健康的威胁。只有在运动中维持适宜的心率，才能取得较好的健身效果。但由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动时的有氧心率范围也就不同。一般而论，越接近有氧心率范围的高限，训练效果越好，但需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求心率指标。确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表当然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效。最后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动一次1次，最好一周5～7次，才会产生良好的累积效应。

⑨ 对成年人而言,进行有氧练习时,强度一般控制在心率为多少

一般建议有氧控制在60分钟以内，减脂而言强度适中，但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果，心率每个人略有不同，一般在144左右是常规心率。

有氧运动的目标心率范围：

1、初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率＝（200－年龄）＊（60％～80％）。60％～70％主要用于减脂；70％～80％主要用于提高心肺功能。

2、普通公式：针对普通人群。目标心率＝（220－年龄）＊（60％～80％）。60％～70％主要用于减脂；70％～80％主要用于提高心肺功能。

3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率＝（220－年龄－静止心率）＊（65％～85％）＋静止心率。65％～75％主要用于减脂，75％～85％主要用于提高心肺功能。

(9)70岁有氧运动的心率扩展阅读：

在静止状态下，心率一般在60-90之间。 健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。 低于60%下限就会达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高于80%则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，持续则又容易产生新的运动伤害。

脉搏，适宜的运动脉搏＝（最高脉率－安静时脉率）65％＋安静时的脉率 最高为220 160次／分钟＝80％ 140次／分钟＝70％ 110次／分钟＝50％ 小于50％的运动强度没有明显的锻炼效果；而大于80％时则会伤害身体的；适宜的运动强度在60－70％之间。