深睡眠长寿

1. 谈谈关于睡眠质量、睡眠时间和健康长寿的话题

睡眠问题，即熟悉又陌生。有的人睡眠时间短，睡眠质量好，第二天整个人神采奕奕，精力充沛；有的人睡了八九个小时，甚至更长，但还是睡不够第二天昏昏沉沉。睡眠时间和精神状态之间到底是个什么关系，有着什么逻辑？我们来谈一谈：

一个人从睡觉到醒来，称为一个睡眠大周期，这个睡眠大周期又分为各种小周期，比如我们常说的，浅睡眠、深睡眠，以及浅睡眠往深睡眠过渡，这样的循环有时候在一个大周期中，会有两个，三个，甚至五六个，而每一个睡眠的小周期是不一样的，有个时间段，有的时间长。总的来说，人类的睡眠是因人而异的，并不是一层不变的。但是，人类从浅睡眠到深睡眠，深睡眠到浅睡眠，这样的循环是一样的。

之前的文章曾说过，睡眠是人类恢复体力，增强免疫力，病后恢复等非常重要的一种方式，可见睡眠的重要性，那是毋庸置疑的。谈到这就要说到睡眠质量，质量好那就说明由浅睡眠到深睡眠的小周期少，自然深睡眠时间够长，那么整个睡眠时间短一点其实也没关系，第二天精神头就足。反之，如果在整个睡眠周中，小周期很多，总是循环浅睡眠到深睡眠，深睡眠自然就少，总是半睡半醒的状态，那睡眠时间再长都没有用，第二天自然昏昏沉沉的，总是感觉没睡好，困顿。这就是睡眠质量和睡眠时间的关系。

遗传是一件非常神奇的事情，有的家族遗传就是睡眠少，深睡眠时间够多，总是给人睡眠少，精力充沛的感觉。有的家族遗传倾向睡眠质量不好，浅睡眠多，深睡眠少，他要睡的时间长，才能达到精力充沛的效果。

经过相关研究机构的长期跟踪和数据分析，人类睡眠时间是在7个小时左右，只要在这个标准前后，就是 健康 的，那我们建议人类睡眠时间是在7 1个小时。当然在调研的过程中，有的人睡眠是很少或者很长的，比如睡三四个小时，或者要睡十个小时，这种情况极少数，只是个案。 一万个人当中可能才有一个，甚至10万人当中才有一个。还有就是这种规律会随着一些外因而变化，比如白天的活动，运动，工作种类等等。比如白天适当的运动，白天又阳光照射20分钟，白天脑子一直很清醒，不犯困，他晚上深睡眠时间可能就多。反之，白天他没有运动，坐在办公室里，白天也没有太阳光的照射，白天甚至还打瞌睡，那晚上深睡眠就少，甚至浅睡眠多。因为白天脑子已经开始在感觉到睡眠的节律了，所以晚上在深睡眠的时候，大脑对睡眠感受不像那些白天没有打瞌睡的人。

世界范围的研究机构，相关数据显示，人类的寿命跟睡眠时间的长短是有相关的，但不是睡的时间越多寿命越长，7个小时左右，寿命是最长的。少于6 六个小时，多于9个小时，寿命是缩短的。所以不代表我们睡的时间越长越好。我们关键看的是睡眠质量。所以建议7 1个小时。 睡眠时间少于六个小时，睡眠时间多于九个小时，对 健康 都不好。

2. 你知道每天晚上睡多长时间更能长寿

每天晚上睡觉的时间因人而异，但是对于成年人来说，也就是18岁到60周岁的人们来说，最佳的睡眠时间是7小时到8小时。这么长的时间是能够让我们的身体得到充足的休息，然后又不浪费过多的时间的。

睡眠时间过长反而会让我们身体进入一种疲劳的状态，让身体误认为几乎进入了一种类似于冬眠一样的状态，我们的身体活性会大大下降，也就是说我们身体的动力会有所下降，每天工作都容易感到疲劳，怎么睡都睡不醒，其实这就是作息出现了问题。

3. 人多睡觉会长寿吗

尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。

加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。

睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。

此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。

《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。

研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。

此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。

由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！

最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！

4. 女人年过50岁，身体两处“越深”，可能越长寿，看看你有吗

什么样的人最容易长寿呢？经常看到很多的老人能活到一百多岁，是什么原因让他们的身体这么好这么长寿？其实这与两个因素有关系，比如睡眠，睡眠好的话对人们的身体是非常好的，不论男女，身体这2处越“深”，可能越长寿，中了一个也很不错！

2、睡眠深

我们人一生中大约1/3的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们身体来说是非常重要的事情，只有，有一个好的睡眠质量，我们身体的各个器官才能够更好的恢复休整。如果早晨起来之后，你发现自己的精神非常好，而且浑身充满力量，说明你的睡眠质量不错，生活中很多人睡觉的时候基本就是头沾枕头，五分钟之后就能够睡着，对于这样的人，睡眠质量都比较好，而且睡得很深。休息完之后，也会觉得浑身非常的轻快。如果你的睡眠状态就是这样的，那么恭喜，睡眠你的睡眠还不错，身体很健康，而且更益长寿！

5. 多睡觉能长寿吗

睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

6. 深睡眠对身体有哪些好处

古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”现在生活条件越来越好，人们对健康也越来越重视。为了健康、长寿，人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法，但养生的第一补品不是别的，而是深睡眠，就像我们的生活离不开水一样，我们的睡眠同样不可缺少深睡眠。

深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，人体代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累一天的人体力得以恢复，并把能量加以储存供来日需要。

深睡眠是儿童生长发育、智力开发；年轻人精力恢复、消除疲劳；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50～60岁，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。所以，青年人要呵护好深睡眠，中年人要保养深睡眠，老年人要滋补深睡眠。

再有，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了，不仅消除劳累，甚至疾病，如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等都会迎刃而解。最司空见惯的是，感冒和发烧的病患者往往会特别想睡觉，正是因为在睡觉，尤其是质量高的深睡眠阶段，会增强机体抵制和消灭外来病细菌的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健康。