60岁老人养生

A. 男人60岁后如何养生医生提醒：做好5件事，或能避免疾病缠身

据调查显示，男性的平均寿命比女性短5~10年，遗传和基因因素是不可改变的，不过只要积极改变生活方式，调整饮食和作息等，那么同样也能长命百岁。特别是男性60岁后应做好以下几件事，能最大程度避免慢性病缠身。

1、做有氧运动

60岁以后的男性运动以有氧运动为主，慢速骑行、游泳或健走、打太极拳以及跳有氧操等都是不错的选择，能帮助分解体内糖分，加快脂肪消耗，改善心肺功能，提高抵抗力。

运动前应选择舒适宽松的衣服、防滑的鞋子，有10~15分钟热身；运动过程中若出现心慌、头晕和胸口闷痛等应立即停止；运动后有10分钟的放松活动。

2、充足睡眠

无论睡眠时间减少，还是失眠或其他睡眠障碍问题都会提高患老年痴呆症几率，优质睡眠能促进体力和精力恢复，改善记忆力，提高免疫力，因此应保证足够睡眠，每晚睡够7~8个小时，中午有30~60分钟时间午休。

提供安静且舒适的睡眠环境，睡觉前通过泡脚或听音乐以及看书的方式来催眠，下午3：00后不能喝含咖啡因以及酒精的饮料。

3、防止跌倒

上了年纪后，平衡力以及稳定性逐渐下降，协调能力也越来越差，跌倒的风险也随之增加。

因为骨骼强度下降，大多数老年男性伴有不同程度的骨质疏松，跌倒后发生骨折的风险高，所以应积极预防。

拒绝做力所不能及的事包括搬重物或去高的地方取物；选择合适的鞋子和衣服，裤子不能太长。

不小心跌倒后不能着急起身，先把双腿弯曲，休息几分钟后再缓慢翻转身体且转化为俯卧位，然后抬头，两个手支撑着地面且臀部抬起，膝关节稍微弯曲，面向椅子跪立，两个手扶好椅子，最后再缓慢站起来，不管是否有疼痛感都要及早就医检查。

4、一周吃三次清蒸鱼

鱼肉含有优质蛋白质，氨基酸比例跟人体接近，易于吸收和利用。男性60岁后胃肠道消化功能减弱，吃鱼肉能满足机体对营养需求，几乎不会增加肠胃负担；鱼肉中含有多种维生素和欧米伽三脂肪酸，能保护心血管。尽量通过蒸煮炖的方式来烹调鱼肉，能最大程度保留其营养价值。

5、一天吃一个鸡蛋

蛋白质是身体比不可少的营养成分，体内缺乏蛋白质时可影响生理功能，特别是老年人更应该着重补充蛋白质。鸡蛋中蛋白质易被吸收和利用，而且也含有丰富的矿物质、卵磷脂以及维生素，益于机体 健康 ，因此保证一天吃一个全蛋。

超过60岁的男性应定期去医院做体检，能了解身体 健康 情况，及早发现可影响身体 健康 的风险因素，做到早发现早治疗，同时应稳定好血压、血脂和血糖以及体重等各种指标。值得提醒的是，高血压、糖尿病、冠心病和哮喘患者出门时应随身携带急救卡。

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B. 60岁老人怎么保养

随着老年人年龄增大，很多老年人的病痛都开始出现了，尤其是对于60岁左右的老年人，经常会出现腰疼、手指麻木、还有精神不好的这些症状，老年人除了要注意养生之外，平时，也是有很多学问的，这里为大家带来了一些知识。首先由于60岁以上的老年人，肠胃功能没有年轻人的好，所以用大鱼大肉的那种食物来补身体不是很好的选择。还是要以清淡为主，可以多煲一些汤，如乌骨鸡加红枣、枸杞等，然后平时老年人一定要养成多喝水的好习惯，每天可以多喝一些豆奶还有黑芝麻糊、还有核桃粉,杏仁粉这些都是非常适合于60岁的老人补充的营养品。这里小林给60岁的老年人补充营养方面提了一些细节方面的建议：60岁的老年人平时应该以补钙为主要手段，还有食物要保持清淡，盐分不能过重。早餐建议多吃牛奶、鸡蛋、面包和豆浆等都有利于老年人健康。午餐应该多吃一些谷物类的食物，还有多吃蔬菜、骨头汤等、还有黑木耳和虾类都能够很好的补充老年人钙质。60岁老年人晚餐要以豆制品为主、适当的吃一些水产品、鱼类和蔬菜最佳。60岁老年人睡觉前最好能喝一杯牛奶促进睡眠，条件好的可以用燕窝代替更佳。除了饮食方面的营养补充之外，还应该平时加强力所能及的锻炼。

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C. 老人到了60岁以后，应该如何养生

很多的年轻人在自己年轻的时候经常透支自己的身体，觉得自己年轻就是资本，根本都不当一回事，但是等到真正上了年纪的时候才知道自己的身体真的不行了。我们每个人都希望自己能够延年益寿，活到长命百岁，虽然说这只是我们的愿景，但是当我们通过一些健康的生活方式的时候，是能够达到延年益寿的效果的，尤其是年纪上了60岁的人，更应该注意自己的生活方式。

睡眠对于我们每个人来说都非常的重要，年轻的时候我们经常熬夜加班，打游戏，其实就是在透支自己的身体，等到到了60岁的时候，真的要保持一个健康的睡眠时间了，每天早睡早起，保持七八个小时候的睡眠时间，中午适当的午休一会，只有休息好了，身体才会更加健康。

身体是自己的，任何伤害自己身体健康的事情都不要去做，人到老年，任何事情都已经看淡，唯独自己身体健康才是最重要的。

D. 老人养生保健窍门有哪些

老人年纪大了要懂得养生保健，这样才能更加长寿。下面就让我来告诉你老人养生保健窍门有哪些。

老人养生保健窍门
窍门一：常运动大步走

很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，实在运动就在我们举手投足之间，比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!

窍门二：枸杞参茶当水喝

在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。

窍门三：冷水洗脸要坚持

通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和进步自身的抗病能力，坚持下往，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

窍门四：再忙也要睡午觉

不管时间是非，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。
老人养生保健原则
保持平和的心态

研究发现动不动就发火的人比正常人得心脏方面的疾病的机率要高出三倍。日常老年人还要注意做到心胸开阔，寻找生活的乐趣。特别是对于退休后的老年人而言，更要学会给自己的生活找点乐子，避免空虚无聊，避免过度关注年轻人的生活，尽量给自己营造一个良好的生活氛围。

保持运动的习惯

生命在于运动，对于老年人而言，不仅要运动，而且还要健康的运动。老年人在运动方面要注意根据自己的身体健康情况来适当的选择运动项目、运动强度、运动时间。此外老年人在运动的时候最好可以在家人的陪伴进行。

保持劳动习惯

老年人多数已经不再需要操心工作上的事了，所以建议老年人可以让自己适当的参加一些劳动，充实存在感。比如说可以去社区参加一些公益活动，或者在自己能力范围许可内帮助儿女带带孙子之类的，以享天伦之乐。此外也可以适当的做些家务劳动，只要身体允许又不让自己太按劳的话，都是可以的。

保持良好的饮食习惯

老话常说民以食为天，对于老年人而言，日常的饮食习惯是否合理，是否科学，会直接影响到老年人的身体健康的。所以日常一定要保持良好的饮食习惯。注意各种营养素的均衡摄入，此外，由于老年人牙口不好，肠胃消化功能可能大不如前，因此在饮食上可以注意多以流质或半流质的饮食为主，尽量不要吃太多油腻的，不好消化的食物，饭菜可以做得适当的烂一些。

保持一定的生活圈子

没有朋友的人注定是孤独，对于老年人而言更是如此，从全呼后应的工作岗位上退下来，也许意气不再风发，但是保持一定的生活圈子，对于身心健康都是有一定的帮助的。建议老年人可以多结交一些正能量的朋友，多让自己走出去，比如说和同伴们一起下下象棋、一起跳跳 广场舞 、或者和 其它 老年人分享一些带孙子的趣事，日常快乐的事等等，都有助于身心健康的。

保持淡然的态度

由于年龄的问题，多数老年人可能会和自己的子女有各种沟通障碍，或者看不惯年轻人的某些习惯，而如果去管的话，可能会引起孩子们的反感，再者说了很多时候老年的思想不能顺应历史的发展，也会影响到自己的生活，所以倒不如养睁一只眼，闭一只眼的生活态度，反正儿孙自有儿孙福。如果儿女不愿意与自己生活在一起的话，那么也不要紧，只要他人偶尔来看看自己，自己懂得给自己找生活的乐子的话，那么才是最为重要的。

保持检查身体的习惯

老年人日常一定要注意自己的身体健康情况，如果感觉可能生病了或者有什么不适感的话，一定要马上就医，同时日常也一定要养成定期体检的习惯，这样更有利于老年人的身体健康。
老人养生食物
1.海带帮助排便不长胖

热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。

怎么吃最健康： 海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。

2.白菜止咳化痰还抗癌

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

怎么吃最健康： 吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。

3.荞麦降压助睡眠

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

怎么吃最健康： 可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。

4.大蒜消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

怎么吃最健康： 避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。

5.粥护胃补元气

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅，在滚烫粥里撒上青葱，能预防感冒……此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。

怎么吃最健康： 热粥最好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。

6.松子清肠润肌肤

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。

怎么吃最健康： 松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。

看过老人养生保健窍门有哪些的人会看：

1. 老年人养生保健小知识有哪些

2. 老年人长寿养生保健方法有哪些

3. 冬季老年人有哪些养生保健方法

4. 秋季老人养生方法有哪些

5. 60岁以上老人养生方法

E. 60岁的老人该怎样养生对此你都有哪些养生妙招

60岁的老人该怎样养生？对此你都有哪些养生妙招？

一、早睡早起。一般来说，老年人晚上很早就睡觉了。他们通常在8点左右睡觉。当他们第二天五六点起床时，他们可以去广场做一些早操，锻炼肌肉。高质量的睡眠对老年人的健康尤为重要。尤其是睡眠状态，与长寿息息相关。根据美国老年痴呆症协会发布的数据，每晚睡眠时间少于7小时的老年人，大脑的衰老可延迟2年。许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，他们会起床看电视和看书。其实，想要拥有“优质睡眠”，不妨学习中医的诀窍。

五、60岁以后适量进补对健康有好处。但补药要根据体质补充。气虚的人可以喝鸡汤；可以用补血枣、猪肝、红肉；尹可以多吃鸭肉；杨应该吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等等。保持健康的一个非常重要的点是“坚实”。其中，保护肾气，可以吃一些牛肉、山药和枸杞。

以上就是关于60岁的老人该怎样养生的全部内容，希望对您有帮助！

F. 女人60岁后该如何养生记牢哪几点才能延缓衰老

年过60岁后，怎么养生？

养生第一条，补神。乐观的情绪、饱满的精神都是人身体健康的重要条件，我们可以发现笑口常开、心胸广阔的人可能活得更久，也可以观察长寿的人往往更看得开，对世界人生都有更积极的看法。如果一个人常年悲伤忧郁、经常动怒，会让身体激素调节失常，对人体产生负作用。因此老年人要保持开心满足的生活。

养生第二条，健康饮食。步入老年，人体的机能下降、代谢减弱、消化能力下降等，更容易出现各种人体必需的营养不足或者是脂肪、糖分摄取更多的情况，会让人体无法对食物进行有效的消化利用，反而会浪费许多。同时部分老人会觉得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身体健康，这种观点是不可取的，老年人同样需要肉类来获取丰富的蛋白质、钙质，如果摄取不足可能造成肌肉减少、骨质疏松等，因为骨头失去肌肉保护会更脆弱。所以老年养生也需要合理的饮食规划。但是也要注意做菜一定要少油少盐，防止高血压、高血脂和高血糖.

养生第三条，合理的身体锻炼。运动是保持健康最好的方式，对于老年人而言，并不是大部分运动都好，只有选择了合适的锻炼方法才能够有效，比较适合老年人的运动通常要具备轻缓、强渡低的特点，不能急重。有氧运动比如慢跑、散步、体操、乒乓球等都是比较适合老年人进行的锻炼，可以帮助老年人提高肠胃消化能力、促进血液循环代谢、排除思想上的杂念，保持一个良好的精神。

养生第四条，谨慎进补。许多老年人总是会担心自己无法获取到足够的营养，从而被一些不法的保健品宣传忽悠买了些对人体没有作用、不适合自己或者有害的“保健品”，对此老年人一定要提高警惕，如果身体真的缺乏一些营养，最好是咨询医生适宜进补哪些食物，通过食疗来进行补足，而且还不能多补，要掌握好量，这样才能最大发挥出补品的功效，促进身体健康。

养生第五条，良好的生物钟。老年人比年轻人更需要良好的生活规律，养成一个好的生活作息能够促进身体的休养与调节。通常老年人都需要保持八小时的睡眠，不宜少不宜多。对于进食也要确定好时间，这样可以促进身体代谢;老年人也需要娱乐，保持每天适度游戏比如下象棋、跳广场舞等可以促进身心愉悦：可以在睡前热水泡脚，脚部有重要穴位，可以促进血液循环、放松身体还有肌肉。

养生第六条，良好的卫生习惯。对于烟酒最好不沾不碰，要把体重控制在合理区间，做好身材管理，对于衣服这些分类勤洗，注意住处通风，同时也要记得饭前便后洗手、勤洗澡。做好简单的外表打理，少吃重口味食物。

养生第七条，良好的人际关系。老人有时候会容易感到寂寞，娱乐活动也无法排解，这时候如果有朋友一起聊天，老人的心情就会好许多。这也是为什么我们常常听见空巢老人希望孩子能够多回去看看他的原因。到老的时候，人的欲望就低了，没有太多的盼想，只是需要有人能够陪着他随便聊聊天就可以了。

老年人养生非常需要养成习惯，习惯后就不会觉得这些太繁琐。千万不要犯懒病，觉得这些没什么大不了，许多时候从细微做起，对于身体健康更有保障。

G. 男性过了60岁应该如何养生怎样才能延缓衰老

男人伴随着年龄的增长，心理状态和身体都是会慢慢变老，这也是自然规律不可抗力，要想延缓衰老，最压根的是男人雄激素的不可缺少。维持雄性激素的强盛和不断，促睾的方式 有很多种，简易行得通地两根便是吃和练。提升蛋白质摄入，适度提升人体脂肪，提升微量元素锌的摄入量等在膳食上每个人可以做到，多吃这种成分高的食材，例如肉类食品，牛乳、生鸡蛋，海产品等。

因为现如今老年痴呆症等病症在逐步的扩散持续的增加，很多老人上一定年龄以后就会产生记忆力减退因此在男士避免衰退的情况下更需要保证经常锻炼自身的长时间，例如有意识的背一些教材，自己喜欢的书本，诗文，歌曲歌词等全是很不错的，都可以具有锻炼记忆力的实际效果，那也是延缓衰老、增长知识、扩展兴趣爱好的方法。

H. 60岁后在生活中该如何保养可延长寿命

人老了身体的器官就会退化，想要延长寿命，就要做到以下几点。要早睡早起，要少吃多餐，要适当添加运动，保持好心态，要多喝水，每年参加体检。

1、养成有规律的生活作息。

想要延长寿命，就得保持良好的心态。不要想的太多，万事想得开，就会让自己心情愉悦。老人想要活的长，就得学会与亲人进行交流和沟通，要学会和不同年龄层的人相处，多交流，多参加活动，就会让自己的生活过得很充实。

5、每天保证喝水。

喝水能排出体内的垃圾，每天要保证喝一些白开水。人上了年纪胃肠功能逐渐下降，多喝白开水，也能促进胃肠蠕动。水温不宜太热，也不宜太凉，温水最合适，睡觉之前尽量不要喝水，避免起夜。

6、参加体检。

老人最好每年都积极参加体检，及时体检能让老人及时掌握自己有什么疾病。有病治病，无病防病，老人想要延长寿命，就要学会关爱自己，每天记得微笑。