50岁健美

① 五十岁左右还能练健美吗

1. 首先 我要给你一个肯定的答案 可以

2. 但是 我不建议你练健美 可以先从最基础的健身练起

3. 可以先用一个月的时间 用慢跑 游泳 等对关节压力比较小的动作开始让自己的身体适应中低强度的运动 为一个月后较大强度的动作做准备

4. 最好的运动时间是在下午的三点和晚上七点之后 坚持一个月就可以去健身房用专业的器具进行训练
   

② 健美运动员平均寿命只有50岁真的吗

这有个前提 非自然健美 而且要看你到底多依赖类固醇之类的注射类激素

③ 50岁开始健身，还能锻炼出肌肉吗

是可以的，肌肉是不断地刺激才会长出来的。只要你补充够了足够的蛋白质加上锻炼，没有问题。

④ 50岁是否还适合练健美

50岁是否还适合练健美？50岁应该适合的练健美的，因为只要你爱好是可以的

⑤ 50岁的年龄，还能肌肉健身吗

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

⑥ 50岁的男人如何开始健身

这种年纪了去健身最重要的不是把身材练得多好，而是让自己健康一些。所以不用给自己太大的压力，适量的运动就好了，可以每天慢跑，打羽毛球之类的。

⑦ 50岁是否还适合练健美。

没有问题，完全能练。但是，第一件事情很重要，全面的身体检查，掌握了您的身体状况以后让医生决定您是否开练。
第二，开练的时候最好先请一位身体训练的专家为您制定一个运动量的渐进标准，避免运动量不合理造成身体损害。
第三，如果开始训练了，合理的膳食和营养与合理的休息训练周期很关键。这个和你目前身体的形态有关，也和身体机能的代谢水平有关。多听专业人士的意见——没法看到你的各项生理指标，不能贸然给您支招。健美是高能耗项目，营养如何能够有效补充而不至于形成富营养或营养不足也是在锻炼过程中不断观察调整才可以的。
第四，每练到一个周期结束时，例行的身体检测和请专业人士对你的训练效果进行考评，看看是否需要调整训练计划和强度以及如何调整——也包括营养结构的调整。
总之，健美训练在这个年龄段需要有一个较长的计划，不能有一蹴而就一劳永逸的想法。同时也绝不可勉力而为——健康比健美更重要，最起码是先决条件。
25年前我曾接受过专业指导，当时，我的教练就有一位老哥们，当时50多岁了，每天和他练，肌肉堪比健壮小伙子。唯一缺点是家里人不支持，说他不务正业。所以，最后一条是和谐家庭营造良好氛围，身心愉悦中无论健美还是健身都是事半功倍。
仅供参考。

⑧ 过50岁男人去健身还能增长肌肉吗

是可以增长肌肉的。

中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。

中老年人健身需要注意以下几点：

1、了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。

2、懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。

3、定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。

4、调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。

(8)50岁健美扩展阅读

通过一定时间的锻炼，中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗，答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

⑨ 50岁还能练出肌肉吗

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：
第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。
第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期
第一天，30分钟慢跑至中速跑热身
杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个*4组，组间休息不大于一分钟
硬拉，12*4第一组轻重量热身
杠铃弯举12*4
手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身
深蹲30*4第一组轻重量热身
仰卧起坐30*4
仰卧举腿30*4
手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身
卧推30*4第一组热身
杠铃或哑铃肩举30*3
仰卧哑铃飞岛30*3
手持小哑铃跑15分钟结束；
第四天休息。
注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。
只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

⑩ 50岁了开始健身来得及吗

健身锻炼应该从现在开始，不要说从50才开始，健身的身体是你人生的最大财富。