50岁女性补钙

① 女性50岁之后补钙到底有没有用要注意些什么

50岁女性由于雌激素缺乏，引起钙离子流失，可以通过补钙缓解由于缺钙导致的骨质疏松等症状。补钙效果的好坏因人而异，如果患有消化道疾病，可补充较易吸收的有机钙，如葡萄糖酸钙等，如果没有消化道疾病，可补充含钙量较高的无机钙，如碳酸钙等。

1、有消化道疾病的女性：可以选用容易消化吸收的乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等有机钙，对消化道刺激较小，较易溶解，更加容易被机体吸收，但是含钙量不及无机钙，适用于患有消化道疾病的女性；

2、无消化道疾病的女性：主要有碳酸钙等无机钙，特点是含钙量较高，但是不易溶于水，需在酸性环境下才能释放出钙离子，适用于无消化道疾病的女性。

此外，需要注意的是，在补钙的同时还需要多晒太阳以补充维生素D3，因为维生素D3以无活性的形式存在于皮下，需要经紫外线照射激活，才能形成活性状态，有助于钙的吸收。在日常生活中，50岁女性还应注意多进食含钙多的食物，如有牛奶、鸡蛋、豆制品、精瘦肉、虾皮等。

② 50岁女性吃什么补钙最好有推荐的吗

对于女人来说，50岁是一个多事之秋。在此期间，女性容易出现衰老、月经异常、内分泌异常等问题。为了避免自己50岁以后衰老得更快，身体健康受到影响，很多人都会提前开始照顾自己的身体。50岁女性吃什么补钙最好？有推荐的吗？

1、从女性更年期开始，人体更容易出现腰酸背痛，体内激素水平下降导致骨质流失，骨关节病和骨质疏松的风险不断增加。解决这个问题的办法就是提前补钙。当然，补钙不是简单地喝点牛奶吃点钙片。很多女性不喜欢喝骨头汤或者吃肉，担心这些食物油腻，让人发胖。这时，你不妨吃一些深绿色的蔬菜、坚果、鱼虾。钙的含量不一定低于牛奶喝骨头汤。尤其是菠菜、虾皮等食物，其中的钙含量极其丰富。平时多吃也有利于补钙。

4、白芝麻。经常可以看到零食或者烧饼上面撒了一层白芝麻，吃起来酥脆可口，非常香。性质平和，儿童、孕妇、老人均可食用。它的钙含量为620毫克，是很好的钙来源。中老年人可以炒一些白芝麻吃，也可以把芝麻磨成粉，包在饺子和馒头里吃。补钙效果很好。

③ 五十岁女性，如何补钙对抗骨质疏松

说起骨质疏松，很多人都会想到“中老年”，其实，骨质疏松高不仅高发于中老年人，还特别青睐绝经后的妇女。因为50多岁女性身体开始出现了衰落。

绝经以后体内雌激素分泌减少，因而骨质也会加速流失。其次，女性本身的骨架及骨量就比男性少，再加上运动量、肌肉力量都很弱，所以，被骨质疏松盯上的几率就会高一点。

所以，50岁的女性应该科学补钙，防患未然！

总结

对于50多岁这个年纪，激素水平会有明显的改变。所以，骨质疏松是非常常见的事情。但是，想要避免骨质疏松并不是简单补钙就能可以。

还是要科学合理的运动，饮食，配合医生进行正确的药物选择，才能帮助自己把骨骼强健起来。

④ 50岁女性吃什么钙片好

50岁以上是可以吃钙尔奇d钙或者是迪巧钙来补钙的，另外在平时的生活当中也要多吃一些含钙量高的食物，比如说豆腐，油菜，豆制品，牛奶等，这些食物的含钙量比其它的食物要高，在补钙的同时要注意钙质的吸收，要适当的做运动晒太阳，这样的话才能够让钙质沉积下来。

⑤ 五十岁女性，有哪些症状要考虑骨质疏松了，该如何补钙呢

当五十岁的女性出现腰酸背痛、肌肉抽筋、关节疼痛等症状的时候，就要考虑自己是否已经患有骨质疏松的病症了。充足的钙质是人体骨骼健康最关键的因素，人到中年之后就会出现钙元素流失的现象，人体的钙质一旦缺乏，骨骼的骨密度也会随之降低，骨骼就会变得非常脆弱。严重的甚至会因为轻微的伤害就会出现骨折的现象。所以如何补钙是预防骨质疏松的关键所在。

适量的运动可以增强人体的骨骼强度，从而预防骨质疏松的现象。因为年龄的原因，所以不建议五十岁女性采用强度过大的运动方式。像瑜伽、广场舞、散步等有氧运动就很不错，在一定程度上也可以达到补钙的效果。

⑥ 50岁女性吃什么补钙最好

钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。
钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康，如果缺钙就会引发一些并发症。
1、儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
2、青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
3、青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
4、孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
5、中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。
1、在日常饮食中，我们要多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。
2、要注意饮食的合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。
3、要养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可以促进维生素D3的合成。
通常情况下只要健康合理的饮食都不会缺改，如果一定要选择保健品不改的话，我建议使用螯合钙。

⑦ 女性朋友到了50岁，一般都会处于更年期阶段，50岁女性吃什么补钙最好

在日常生活当中，适当地要增加豆制品以及绿色蔬菜的摄入，这些食材当中所含有的钙是比较多的，要适当地饮用奶制品。另外每天可以适当的吃一些坚果，每天一小把就可以了，不仅可以补钙，对于女性患者的身体健康都是有好处的。

随着年龄的增加，钙的流失也比较快，我们只有通过及时补钙，身体才不会出现问题，正常来说建议您可以买一些补钙牛奶，平时都可以喝，注意加强营养，也可以吃一些高钙片，或者钙尔奇都是可以的。

⑧ 50岁女人补钙吃什么钙片好

50岁的女性一般都进入了更年期，进入更年期是机体衰老的标志，雌激素的水平会下降内，对骨质疏松容会产生严重的影响。患者可多食用钙片，碳酸钙以及葡萄糖酸钙都可以。在服用钙剂的同时要注意多晒太阳，因为钙的吸收是需要维生素D的。平时维生素D是以无活性的骨化醇存在于皮下，经过紫外线的照射才能活化，再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1，25-二羟维生素D3，才能帮助肠道的钙吸收。50岁左右的妇女吃钙片、喝牛奶都可以，主要是要加强对活性维生素D的摄入，只有活性维生素D充足才能使钙吸收得好。

⑨ 女性在进入更年期后，每天需要补钙的量是多少

女性从更年期开始（50岁）后每天钙的需要量保持在1000毫克左右，更年期女性由于卵巢功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，包括雌激素的合成分泌减少，骨质丢失的速度也加快，当降到一定的程度，很容易引起骨质疏松，因此，更年期女性每天钙的需求量也会相比青年时期要多，《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量》每天钙的RNI摄入量为1000毫克。

【提醒】只要食物多样化，可满足食物补充钙的需求量，如果特殊原因膳食不能满足的部分，可以添加钙制剂，另外在补充钙的同时，需要通过晒太阳，或者适当的室外身体活动来补充维生素D，以促进钙的吸收。

⑩ 50岁女性吃什么补钙最好

身体中钙的含量对身体十分重要，身体中缺钙的时候，对于小朋友，不仅会影响到骨骼的发展，还会引起骨质疏松等疾病。对于超过50岁的女性来说，缺钙的危害是不小的。佝偻病、骨质疏松、骨折、更年期提前、阿尔茨海默症等都会由身体中缺钙引起。当身体中出现缺钙的情况的时候，就会容易出现：牙齿松动、关节肿胀、失眠、睡眠质量不好、骨质疏松、腰酸背痛、驼背、高血压、等症状，严重的时候容易出现抽筋的现象。其中，骨质疏松算是年龄比较大的人群中比较常见的一种现象。

对于女性钙质的摄入量要不少于1000mg，不超过2000mg，维生素摄入量要不少于10mg，维生素k2的摄入量在50mg-120mg左右。

2、饮食

要想有一个好的身体，能够提前预防骨质疏松，饮食方面的问题就一定要多加的注意。食物是我们每天都会吃的东西，并从其中吸收我们身体所需要的营养物质。所以，一些饮食上对我们身体有帮助的饮食一定要知道。上面我们提到的维生素D和维生素k2在一部分食物中也是含有的。

奶制品，比如牛奶之类的。这一类的食物建议是每天都摄入一些，这三种重要的营养素在牛奶中都是含有一定量的。每天喝一些牛奶，或者摄入一些奶制品是能够帮助自己的身体提前预防骨质疏松的一个重要方式。如果是身体上患有高血脂的人，可以选择一些脱脂的或者低脂的奶制品。豆制品，也是钙的重要来源之一，钙的含量也比较多。比如：黄豆、豆腐、豆腐皮、扁豆等。平时多吃一些，能够帮助身体多补充一些油脂的钙质。蔬菜和水果，虽然钙的含量不是很多，但是蔬菜和水果能够帮助身体将营养进行均衡，完善饮食的结构。

肉类，肉类的摄入也是很有必要的，大家不要怕胖，适当的摄入是不会有问题的。像是一些鱼类的肉制品，每周可以吃两次，比如鲤鱼、虾、螃蟹、鲫鱼等。还有一些海产品，比如海带、紫菜等。这些东西对于钙的摄入都很有帮助，而且还可以降低血脂。

3、 运动

除了饮食方面，平时也不要忘记多多运动。当然，运动也要选择适合自己的运动，如果自身的身体素质不是很好，建议选择一些比较温和的运动去增强身体的抵抗力。

4、晒太阳

这个方法应该是最简单的一种方式了。天气比较好的时候，可以选择一个阳光比较充足的地方搬个凳子坐下来，让身心都能够得到放松。