70岁老人养生

『陆』 再次提醒：70岁+的老人想要健康，需避开这4个“养生误区”

但很多老年人为了更好的享受生活，都加入了 养生 的大军，牢记 养生 知识，并将 养生 贯穿生活始终。有医生提醒 70岁 的老年人， 想要 健康 长寿，就要科学 养生 。

误区一：不吃肉，只吃菜

很多上了年纪的老年人，很容易患上 三高和心脑血管疾病 ，所以为了身体 健康 ，很多老人 只吃菜，不吃肉。 虽然瘦了好，但是这样的生活方式是不 健康 的，瘦也会引发各种疾病，我们所追求的瘦是身体的 健康 ，身材的“匀称”。

但如果是为了瘦不吃肉，这种生活方式反而会害了你。我们都知道，美国吃素的人很多，尤其是到了中年，他们都心无杂念的吃素。但是过不了多久，他们都会出现一些疾病，像是 低血压和贫血。

很多老年人只吃菜不吃肉，过几年后他们就会 营养不良、头发干枯 ，而且蔬菜中含有一定的 植物纤维 ，老年人的 肠道功能较弱 ，可能会出现 肠胃疾病。 只有坚持 健康 、平衡饮食，身体才会更 健康 ，才能更长寿。

误区二：过度晨练

很多老年人都起的比较早，早上晨练也成为了 健康 生活的新风尚。虽然晨练很好，但是在 马路上晨练 的地点选错了。很多文章都表示，在马路上晨练运动的老年人更容易引发各种疾病。

因为马路上的 空气质量差， 汽车 尾气、二氧化硫、空气中的颗粒物的含量多 ，在马路上晨练的老年人更容易吸入这些污染气体。所以要选择一些 空气清新的地方锻炼 ，不但有助于身体 健康 ，还可以 缓解视觉疲劳。

误区三：过度食用保健品

近年来，随着生活水平的提高，越来越多的老年人开始服用 保健品 。但是火爆的保健品市场也产生了很多良莠不齐的保健品，一些保健品已经被国家严查，有的保健品中甚至还添加了 违禁药的成分。

我们要知道，保健品是不能替代药品服用的，很多老年人在听了销售员的推销后，购买大量的保健品，更有甚者，将家里的房子都卖了。所以 老年人要提高辨别是非真伪的能力，不要一味听信别人的推荐。

误区四：坚持吃中药

很多老年人对中医都是情有独钟的，而且中医从长久来看确实是比较有效的，但是对于自己的身体，一定要选择适合自己的东西，不是坚信就可以对身体有好处的。

对于某些疾病，不能一味相信中医，像是 三高和心脑血管疾病， 选择西医更有效果。所以身体出现了问题，一定要 及时去医院就医，选择适合自己的方式。

结语 ：综上，老年人想要更长寿，就要 坚持科学的生活习惯，避开 养生 的坑 ，这样身体才能更 健康 ，活得更长久。

『柒』 提醒：70岁以上的老人想要健康，或需避开这4个“养生误区”

不过大多数老年人为了能够更好地享受生活，都提前加入 养生 队伍，牢记 养生 知识，并将 养生 理念贯穿整个生活。

专家提醒：70岁以上的老年人要想 健康 长寿，必须要采取科学合理的 养生 方法，避免给身体造成适得其反功效。

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提醒：70岁以上的老人想要健康，或需避开这4个“养生误区”

1、只吃素，不吃荤

上了年纪的老年人大多数都患有心脑血管疾病以及慢性代谢疾病，为了能够维持身体 健康 状态，选择只吃菜不吃肉。

虽然老年人身体瘦了比较好，不过这样的生活方式却是不 健康 的身体过，瘦也会诱发其他疾病，所追求的瘦是身体 健康 素质身材匀称，并不是只吃素食不吃肉。

如果只吃素食不适用这种生活饮食习惯，反而会损害身体 健康 ，众所周知，美国吃素的人很多，尤其是到了中年心无杂念的吃素，但过不了多久身体都会出现一些疾病，尤其是贫血以及低血压更为严重。

大多数老年人只吃青菜不吃肉食，过几年以后身体会出现一些营养不良、脸部肌肤松弛、头发干枯、爱脱发等情况。

蔬菜当中富含维生素以及植物性纤维比较多，老年人的肠胃功能相对来说较为脆弱，长期吃素会更容易患有肠胃疾病。

因此，建议大家过了70岁以后更要坚持合理膳食，荤素搭配，及时为身体补充营养物质，身体才能更加 健康 长寿。

2、晨练时间过早

大多数老年人早上起床时间较早，早上晨练也是成为 健康 生活的新风尚，虽然晨练有助于身体 健康 ，不过在马路上晨练却是错误的选择。

养生 达人曾经建议大家马路上晨练的老年人更容易诱发其他疾病，这主要是因为马路上车流量多，空气质量差，存在 汽车 尾气、二氧化硫、 PM2.5含量多。

因此，在马路上晨练的老年人更容易吸收空气当中的污染物，最好选择空气较为清新的地方锻炼，树多的草坪上氧气多，空气污染少，那有助于身体 健康 ，同时还可以缓解视觉疲惫。

3、长期服用保健品

根据最新调查研究数据显示，随着生活水平的提高，大多数老年人开始服用保健品为身体带来 养生 效果，不过火爆的保健品市场也存在一些良莠不齐的药品。

一些黑心商家为了能够提高个人利益，保健品会添加一些激素成分以及其他不明物质，个别保健品已经被国家严查，有的保健品当中甚至会存在违禁药物。

众所周知，保健品并不能够代替药品作用，老年人在听了销售员的广告宣传推销以后，会选择大量购买，甚至会把家里的房子都卖掉，选择囤货。

老年人还是要根据年轻人眼光，要提高明辨是非能力，不要轻易听信网上所说保健品的功效，长期服用或许会加重身体负担。

4、长期服用中药材

大多数老年人对于中药材都是情有独钟，而且中医在我国有着悠久的 历史 功效较好，不过对于自己的身体来讲，一定要选择吃一些适合的中药材，不是坚信所有中药材都对于身体有好处。

身体当中出现的某些疾病，不建议一味的依赖中药，尤其是慢性代谢性疾病以及心脑血管疾病，选择西医的治疗方法更有效。

身体出现一些偏差问题时，要及时去医院做检查，查明原因，根据身体状况以及疾病原因服用药物，可以在短期内缓解症状，以免加重病情发展。

综上所述，老年人若想 健康 长寿，应该坚持科学的生活习惯，避开 养生 的“雷”，防止机体受损，更有助于 养生 保健活得更加长久。

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上了年纪以后，哪些行为不可做？

1、恶性熬夜

随着年纪增长，老年人进入一定年纪以后，各项细胞功能会逐渐降低，从而身体抵抗力以及免疫力也会逐渐下降，更容易增生其他疾病。

熬夜已经成为 社会 常态，随着电子产品普及，老年人也习惯性在睡前玩手机看电脑，一玩容易错过最佳睡眠时间，长期熬夜不仅会导致睡眠质量下降，同时也会使老年人的身体素质变得更差。

新陈代谢缓慢，血液循环速度慢，气血不稳定，对于身体 健康 带来不利的影响。

2、暴饮暴食

根据医学资料显示：70%以上的老年人都存在肠胃功能脆弱的状况，如果再像年轻时候一样暴饮暴食，不仅会加重肠胃消化负担，同时也会引起营养物质吸收不到位。

脂肪物质在体内堆积，加重身体负担，使慢性三高疾病越来越严重，因此建议大家保持饮食清淡，一日三餐按时吃细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

3、久坐不运动

相对来讲，老年人上了年纪以后腿脚不利落，不喜欢动，喜欢躺在家里，长时间躺着会使身体缺乏运动，容易处在亚 健康 的状态下。

大多数老年人，人老了以后躺着更容易减少麻烦，其实并不是这样，腿脚不利落的老年人更应该根据身体状况，选择温和的运动方式。

保持有氧运动，更有助于提高新陈代谢以及血液循环速度，及时为身体排出毒素以及代谢产物，减少负担。

而且在运动过程当中可以增强老年人心肺功能，提高心脏泵血能力以及承受能力，肺活量加强，有助于呼出呼吸系统以及肺部存在垃圾毒素。

4、吸烟喝酒

香烟与酒精已经成为 社会 上的必备品，其实对于男性朋友来讲，商业合作以及朋友聚会都少不了两者存在，香烟与酒精已经成为 社会 交谈黄金搭档。

香烟经过高温燃烧散发出来的烟雾会跟随呼吸系统进入血液循环，不仅会损伤呼吸系统以及肺部，同时对肝脏也会产生影响。

导致血液浓度变得更加黏稠，血脂以及血压难以控制，而且长期喝酒会导致肠胃黏膜受损，90%以上的酒精物质需要通过肝脏来分解，长期酗酒更容易引起脂肪肝、酒精性肝炎，甚至会引起肝癌，对于老年人的寿命带来不利影响。

因此，为了 健康 着想，首先应该戒掉香烟与酒精，改掉生活当中的不良恶习，更有助于延年益寿。

#爱乐 养生 指南#

『捌』 年届七十，如何更好的养生延长寿命呢这些细节，医生逐条告诉您

有些朋友 认为到了70岁的左右这个年纪就不应该再运动了，这个想法是错误的 ，通过运动可以让我们的感觉变得更加良好，可以提高我们身体的 能量水平、增强耐力、增强肌肉， 并保持 关节的灵活性 ，这对于老年人非常的重要，另外通过运动还可以 改善情绪 ，让老年人有更好的 自信心 和 睡眠 的质量。

我们到了70岁这个年纪，很多人可能会存在一些慢性疾病，比如 关节炎、心脏病、糖尿病等，还有骨质疏松 ，通过科学合理的运动，可以让我们 与这些疾病做斗争。

适当的运动可以让我们 维持一个更好的心脏状态 ，帮助我们 调控血糖 ，适当的进行一些 负重性的运动 ，比如 快走、散步 可以帮助老年人 对抗骨质疏松 ，对于有骨关节炎的病人来讲，适当的运动也可以帮助我们维持关节周边肌肉的力量， 避免肌肉萎缩，避免肌减少症的发生 ，而且适当的运动也可以帮助我们 维持关节的角度 ，不让我们的关节功能严重的受限，影响老年人的生活。

很多人想不到的是， 适当的运动可以保护我们的大脑 健康 ， 有一项研究显示，定期运动以上的 65岁人群，在9年以后患痴呆的可能性比不定期运动的人要低47%。

那么 对于老年人来讲什么样的运动比较合适呢 ？每个人有每个人不同的选择因为每个人的身体状态是不一样的，建议 散步、适当的快走、游泳， 如果条件允许适当的进行 慢跑 ，都是比较好的选择，为了维持我们关节的灵活性，适当的进行 太极拳训练 ，以及一些力所能及的 瑜伽训练 ，也是很好的选择。

请一定注意要 有氧运动和无氧运动结合起来， 这样才能起到更好的效果，对于无氧运动，我们简单的来讲，使用 瑜伽带进行抗阻训练或者是举哑铃， 都是很好的选择，对于老人来说，不会增加过度的负担，还会维持肌肉的强度。

对于眼看要进入70岁的老年人来讲，在 日常生活当中做好防跌倒工作非常的重要 。因为这个年龄段的老人相对来讲 平衡性和身体的反应都会变弱 ，而且很多老年人会有一定的 骨质疏松 ，那么一旦发生跌倒很有可能造成骨折，而如果发生了 髋关节的骨折 将会严重影响老人的寿命，因为 这种骨折号称人生的最后一次骨折， 发生以后会导致老年人卧床，进而增加 患肺炎、褥疮以及心血管疾病的风险 。

您的居室内，尤其是 卫生间一定要装一个把手 ，这样呢，避免我们在卫生间的时候出现滑倒，在洗澡的时候在脚下一定要 放一个防滑垫 ， 家居收拾的一定要整洁 ，不要在地面有过多的障碍物，这样会导致增加摔倒的风险。

在户外活动的时候也要注意选择环境，路面要平， 不要选择崎岖环境运动 ，如果天冷路滑或者是下雪的天气，就尽量不要在户外运动，选择居家运动也是很好的一个方式。谢医生是东北人，今年冬天第1场雪的时候，一天接诊了几十位的老年人骨折，都是觉得不会有问题，结果在路滑地面上摔倒导致的。

相信很多老年人都知道自己的饮食要 低盐、低糖、低脂以及低嘌呤 了。

这里谢医生要再跟大家强调一件事，那就是随着年龄的增长要适当的 增加水果和蔬菜的摄入 ，因为这两项食物可以帮助我们降低胆固醇，还有一定抗癌的功效，尤其是一些老年人肠道会有问题， 适当的增加蔬菜，尤其是深绿色蔬菜（西兰花等）的摄入 ，可以帮助我们摄入更多的膳食纤维，还有一定通便的作用。

主食当中尽量少吃精致的主食， 适当的增加全谷物以及粗粮的摄入 ，可以帮助我们补充更多的维生素和多种元素，对于维持 健康 很重要。

谢医生在出门诊的时候，每天都要接诊很多70岁左右的老年人群，建议老人治疗的时候，有些老人会在嘴里习惯性的说， 70多了，能活一天算一天吧！

其实这样的想法真的是完全错误的， 不代表人老了就要与 社会 脱节，就有病可以不治 。

对于老年人来讲，一定要学会 拥抱衰老 ，有研究显示 对衰老持积极态度的人比消极态度的人寿命要长7.5年 。

对老年人一定要习惯老化，对于我们身体所带来的变化，要 积极的参与社区的活动， 不要在家中消极的对待老年生活， 多与人沟通，多学习一些新的技能 ，比如让自己学会 弹琴 、学会使用 智能手机 ，享受便捷的现代生活，或者是 多阅读几本书 ，都是对老年生活很好的调剂。

而且在 学习这些技能的时候，我们的大脑也得到了锻炼 ，这样才不会让我们的大脑衰退， 保持大脑的使用，保持对新鲜事物的好奇感 ，也是我们维持大脑 健康 非常重要的一个措施。

曾经有学者，研究了世界上 长寿人群比较多地区的老人特点 ，发现他们的生活都有一定的目的性，有 更好的目标感 ，对于老人的寿命延长真的非常的重要。

有传言说老人不需要更多的睡眠，这是完全错误的一个说法， 老年人需要的睡眠时间与年轻人完全相同 ，建议是每天要 7~9个小 时，这样才能使我们身体获得一个更好的休息，各项功能得到一个更好的调整。

建议 老人一定要调节自己的睡眠环境 ，让自己的睡眠空间更加安静，避免有嘈杂的环境来影响自己的睡眠， 避免白天长时间的窝在沙发或者是躺在床上看电视 ，确保 每天都能出门活动，适当的运动 都可以帮助我们养成良好的睡眠习惯，如果您的睡眠出现了严重的障碍，建议一定要寻求专业医生的帮助，适当的服用药物或专业措施来调整睡眠。

到了七十岁身体没毛病也不太现实 ，比如有一些老年人会有 高血压、糖尿病 等一些慢性的疾病，这其实都是很正常的，什么零件使用了70年不出点问题呢？

有了这些问题，对老年人不要有焦虑的情绪 ，这些疾病通过科学合理的药物和生活习惯的改善都是可以进行控制的，一定 要学会找到一名自己信任的医生，多与医生沟通，及时了解自己的身体情况，该化验化验，该检查检查 ，把这些慢性疾病控制在一个安全可控的范围内，学会与慢性疾病同行，一样可以享受相对 健康 的老年生活。

人生七十，现在可不稀！

现在还有很多七十岁的老人仍然在坚持工作呢！

对于七十岁的老人来讲，该如何更好的 养生 ，更好的保证我们的身体 健康 ，谢医生在文章当中给大家进行了一些简单的介绍， 如果您也有相应的经验，请把您的经验写在文章的评论区 ，谢医生会跟您一起互动，咱们一起来探讨如何应对老年生活。

# 健康 守护者##老当益壮##生命召集令超能团#

『玖』 对于70岁的老年人来说，如何更好地养生延长寿命呢

过去，我们常说70岁很罕见，但随着物质、文化生活和医疗技术的进步，70岁可以说是一个很普通的年龄。然而，一些70岁的老人身体健康，仍然可以继续锻炼，享受老年生活，但有些人患有多种疾病。那么对于即将步入70岁的人来说，他们应该如何更好地保持健康以延长寿命呢？

睡个好觉。充足的睡眠对身体健康非常重要。睡眠是一个重要的生理过程，与身体功能的恢复和恢复有关。睡眠质量直接影响心血管系统、免疫系统、新陈代谢和内分泌系统的正常运转。例如，神经科学家发现，在新陈代谢过程中参与修复损伤和恢复身体的基因只有在睡眠时才会启动。因此，睡眠不足会导致身体的修复功能失效。

『拾』 到了七十岁之后，该如何进行养生呢

在我们的生活当中，很多老年人的身体比年轻人还要好，这跟养生有一定的关系，要知道养生方式也有很多，接下来小编就为大家介绍一下。

最后就是也要避免一些饮料的摄入，一定要多喝白开水，白开水是万能的，同时白开水对于我们的身体也是有着很大好处的，所以老年人在生活当中还应当多喝水，每天保证水量的摄入，这样都能够加快我们的新陈代谢，从而保护好我们的身体健康。