50岁瑜伽生活

『壹』 五十岁的女人可不可以开始练好瑜伽

瑜伽不限制年龄的，你看那些印度的大师都8,90岁了。只要用心练什么时候都不晚。

『贰』 50岁的女性还可以练瑜伽吗

可以，不过不要激烈的运动，有的瑜伽动作让身体感到不适应立即停下，保持好的心情。

适合做的瑜伽姿势：
1、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。
3、鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。
4、船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

『叁』 50岁开始练瑜伽的坏处

50岁开始练瑜伽的坏处

50岁开始练瑜伽的坏处，瑜伽也是一个不错的运动方式，不仅能够帮助舒缓身心，而且还能提高身体柔韧性，那么50岁开始练瑜伽会带来什么坏处？不妨看看下面文章，相信大家能够从中找到答案。

50岁开始练瑜伽的坏处

1、50岁的人机体柔韧性相对较差，瑜伽中有的动作需要肩颈成90°倒立，做这个动作时，颈椎承受的压力非常大，容易导致颈椎错位，甚至发生颈椎间盘突出。

2、50岁的人机体伸展性差，瑜伽动作使脊柱过度牵拉，脊髓可因过度拉伸而受到损伤，影响脊神经功能。3、50岁的人骨头相对较脆，柔韧性差，练瑜伽可造成骨损伤。

50岁还能练瑜伽吗

这个问题得从两个角度来说，首先从瑜伽本质来讲，瑜伽最难的动作是没有动作，是身心智慧的.开启，不是四肢发达，柔软得像蚯蚓，那不是瑜伽，是肢体技术，不值得一提。

现在市场上的各种瑜伽，都是瑜伽动作，打个比方说，瑜伽动作相当于一个人的头发丝，而人并不是头发丝，一个人的心，才是这个人本身。

瑜伽是一个人，动作只不过是头发丝，而现在市场上的瑜伽，都是注重头发丝，不知道什么是人。也就是都是注重动作而不知道什么是真正的瑜伽。

不管叫什么名字，艾扬格瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，热瑜伽，阴瑜伽，等等，五花八门，都没有入瑜伽的门。这是从瑜伽的本质来说。

另外从身体和动作的角度来说，通过科学合理的练习，肯定是可以变得柔软起来的，60岁也还可以，只不过每个人身体有所区别，需要的时间长短不一样。

每个人身体不一样，也就导致动作也不一样，要根据自己的身体状况来选择和练习，不是以哪个老师说的标准为标准，比如艾扬格瑜伽，他们有死板教条的标准，甚至用尺子去测量是否标准，那就彻底的脱离的身体本身的实际情况，是本末倒置的练习，那样不仅不会健康，反而会练出一身毛病来。

练习瑜伽，首先最重要的是气血运行，这个我在培训潜能瑜伽嫡传弟子班的时候都会认真去讲解，让弟子们抛开那些所谓标准，而注重真正的气血运行，从而由内而外的达到养生祛病的效果。

当然很遗憾，中国的瑜伽教练们经常用什么解剖学之类的来解读瑜伽动作，却连基本的气血运行都不懂。所以学习瑜伽，最重要的首先是找到真正的好老师，有些人学一辈子连瑜伽是什么都没搞清楚，永远在各种动作上折腾。实在是可悲！

50岁开始练瑜伽的好处

1、消除紧张

学习结束后会感到疲劳，练习瑜伽练习呼吸法，放松全身放松身体的疲劳，使身体衰老。

2、促使身段

瑜伽有效的促进新陈代谢，加速身体热量的消耗。

3、镇压血压

瑜伽可以感受到更加健康、心态平和舒适。瑜伽的练习对抑制血压很有帮助。

4、沉着

你必须知道无论是什么年龄层，抑郁症，每个人都可能会受忧郁症的困扰，如果你焦急，对你来说最好的方式练习瑜伽、冷静的体型。

5、强身健体，疏远疾病

练瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，平时肌肉紧张的话会影响关节，锻炼肌肉是更好的身材，制造更有魅力的魅力，练习瑜伽可以预防慢性疾病。

通过瑜伽的练习，不仅使身体恢复年轻，还要提高身体的智力，让我们学习更多的东西，学习他人，学习包容。

『肆』 50岁的女人如何练瑜伽

练习瑜伽体式的提示

必要条件：

1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。

2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

洁净和食物

3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式．

沐浴

4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

食物

5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习．在练习完大约半小时后可以就餐。

时间

6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

太阳

7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。

地点

8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

『伍』 50岁的女性还可以练瑜伽吗

摘要 五十岁的人还是能够 练瑜珈的，可是由于人体每个人体器官及其组织早已刚开始衰退，所以说不可以做一些非常猛烈的姿势。假如练瑜珈的情况下觉得自身的身体不舒服很舒服，就应当立刻终止训练。五十岁的人合适练瑜珈的姿态包含：座姿、牛面式、鸽子式、船式。五十岁练瑜珈不仅能够 让自身的身型获得维持，还能够让情绪更为愉快，这对将来的日常生活及其身心健康很有好处

『陆』 50岁开始练瑜伽的坏处，以及练瑜伽会有什么不良反应

50岁开始练瑜伽的坏处
1.1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动专作时对颈椎的属压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
1.2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。
1.3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但老年人开始练瑜伽有很大受伤风险,对骨骼造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
2、练习瑜伽注意什么
2.1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。
2.2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。
2.3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。

『柒』 五十多岁了能练瑜伽吗，也从没练过别的

经常有人问：

“老师，小孩能练瑜伽吗？”

“我都50多岁了，还能练瑜伽吗？”

“老师，我身体特别硬能瑜伽吗？”

“老师，男性能练瑜伽吗？”

……

关于这些问题

我只有一个回答：“当然可以！”

不信？你看看他们……

最近，INS上有一个特别火爆的话题：你从什么时候开始瑜伽？很多瑜伽博主参与分享，如果你还在疑惑，开始瑜伽的最好年龄是什么？他们的故事，将给你答案！

Elena Plebani

54岁开始瑜伽

Elena从54岁才开始练习瑜伽，她说：“瑜伽让我在混沌中找到了平和安宁，刚开始我担心自己年龄太大练不了，但事实证明，瑜伽是适合所有人的，任何年龄都可以练习”。

Prime Meridian Yogi

45岁开始瑜伽

Prime从5年前开始练习瑜伽，“刚接触瑜伽时，我感觉自己已经老了，但现在，我觉得自己还很年轻。”

Jasmin Ningel

43岁开始瑜伽

Jasmin从43岁才开始练习瑜伽，因为严重的背部疼痛，Jasmin开始尝试简单的瑜伽动作。“瑜伽不仅改变了我的身体，给予我力量和柔韧性，还带给我了勇气和积极地心态”。

Aaron Diamond

33岁开始瑜伽

Aaron说：“33岁以前，我一直认为瑜伽是女人的运动。直到我第一次尝试瑜伽后，我才发现我错了。瑜伽不仅带给了我强健的身体，还培养了一种真正丰富我生命的深刻的精神实践。”

Seonia

『捌』 如何看待50岁阿姨做瑜伽突然倒地身亡一事呢

我觉得瑜伽是比较有难度的锻炼方式，这种运动是要看人的，瑜伽馆最好是根据每个人的身体素质来教授不同的瑜伽动作。

有网友说练瑜伽的人受伤的比受益得还要多，这是因为有高水平的瑜伽老师并不多，一般瑜伽老师都是自己学了拿到证书之后就来教学员，但有些老师自己也就半桶水的水平，还不足以能够很好的教授瑜伽。瑜伽一个班有这么多的学员，每个人吸收能力不同，老师也不可能一个个地教过来，所以瑜伽最好是请私教最为保险。

这位阿姨已经有58岁了，年龄好点大了，针对这年龄段的学员真的要好好关注一下，应该根据她的身体状况给她制定适合的瑜伽动作。虽然该女子的死亡与瑜伽馆没有直接的关系，但是也要好好思考该如何更合理地管理瑜伽馆了。

『玖』 五十岁能练瑜伽吗

一些年纪大的伽人有这样的顾虑主要是2方面原因：①瑜伽体式对柔韧度的要求高，怕对于自己而言是一种高危运动。②自身可能有一些脊椎病痛。
①50岁真的还能练瑜伽吗？
其实，瑜伽是不分年龄限制的。一些专业的瑜伽老师更提倡35岁以上的人练习，虽然说就柔韧度而言，瑜伽体位更适合年轻人群练习，但瑜伽不单指体位的练习，更注重修身养性，能够帮助年纪大的人重拾活力，年轻人练习往往会缺乏练习瑜伽的动力和韧性。
②可是我年纪大了脊椎不好，能练瑜伽？

瑜伽和其他一些拉伸动作如普拉提能够帮助缓解颈椎、脊椎僵硬等常见的毛病，而且效果显著。

③可是我练习完后更加疼了，这是什么原因？

这是由于体式练习不当造成的。很多伽人一开始就在家自学，或者在练习时受他人影响而过分勉强自己，造成脊椎、颈椎受伤，而得的“瑜伽病”。
注意：
瑜伽对缓解脊椎病痛的效果固然显著，但由于瑜伽体位练习对动作要求比较精准，不适合一开始就在家里自学，而应该在瑜伽馆的专业老师指导下完成相关的练习。
还有，选择瑜伽来改善椎间盘的不同症状（前凸、后凸、脊椎侧弯等），需要遵守循序渐进的原则，而不是一味急于求成，因为不同部位需要不同的体式改善。
年纪大的伽人可以选择一些比较基础的瑜伽动作，对呼吸、循环、身体弹性都有好处。