慢跑长寿

㈠ 90岁老人每天坚持跑步，跑步能延长寿命吗

现在人民的生活水平普遍提高了，人们也不再像以前一样对生活的要求那么低了，他们对健康也越来越重视。不仅是年轻人对身体素质的要求变高，一些老人也逐渐开始参与到全民健身的活动中来。其实，跑步在我们的生活中是一项比较常见的运动，而且根据国外的研究发现，每天跑步能够预防多种慢性疾病。

最后就是跑步的时候，最容易被忽视的一个点，就是跑步的姿势。跑步的时候，不可以将身体向后仰，要让身体稍微前倾一些，也要注意不能把腿抬得太高，如果将腿抬得太高的话，会对膝盖造成一定的损伤。当然也不能够脚后跟着地。

㈡ 经常跑步，真的可以长寿吗

当下，跑步是最适合绝大多数人的运动，身体素质好的可以跑快一点，跑得时间久一点，身体素质一般的，就可以跑得慢一点，跑动距离少一点。跑步能不能让人变得更加长寿呢？

跑步时心率加快，全身的血液都在加速流动，因此跑步可以改善血液循环状态。当身体的血液循环改善，代谢变好，就能活化皮肤细胞，让皮肤散发自然的年轻活力。

以健康为目的的跑步，不需要追求过大的跑量，每周跑3次，每次三五公里足以起到强身健体的目的。跑步可能无法延伸生命的长度，但是却可以增加生命的宽度。

㈢ 听说经常跑步的人寿命长，是真的吗

现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军，他们想要借跑步来改善自己的健康状况。

确实，随着人们生活水平的提高，再加上不进行体育锻炼，越来越多的人都患上了肥胖症，这让他们非常的担心。

肥胖不仅让我们的身材走样，同时对我们的健康有重大的威胁！

4.摄入合理的营养

如果我们想健康长寿，我们每天的饮食一定要注意，不仅要跑的好，同时也要吃的好。因为在我们跑步的时候，我们的身体细胞是有一定的损伤的。

只有当我们摄入足够的蛋白质和营养物质，我们的细胞才能更新修复。这样我们细胞才会更有活力，从而让我们健康长寿！

㈣ 世界最长寿十大运动有哪些

世界最长寿十大运动有持拍运动、游泳、瑜伽、球类运动、爬山、慢跑、健步走、力量锻炼、弓步练习、走路。
游泳
游泳能改善血液循环和呼吸运动，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。
持拍运动
挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉。
另外，当眼睛随着球类转动时，我们的大脑会处于快速紧张思考状态，健脑的同时视觉灵敏度也得到提高。
研究还称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，能减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。每周坚持2~3次，每次1小时，能强心健脑。
爬山、慢跑
爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
健步走、力量锻炼
人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
弓步练习
身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
瑜伽
据国外研究报道，室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36%。瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。建议每周5天，每天至少30分钟以上。
走路、慢跑
跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。

㈤ 跑步能长寿吗

按照生理学说，长期跑步能改善人体体质，提高身体机能，提高免疫力，延缓衰老，但是超大负荷的运动是会减寿的，正常的运动量是对人体有利的，人体的细胞最多能更换50次，2.5年更换一次，所以即使一直不生病也只能活到120岁左右

㈥ 为什么健身跑有利于长寿

为什么健身跑有利于延缓衰老？

因为健身跑的特征是不要求记录，不限制距离，只要求自己感觉跑得轻松自在就可以了，是一种根据个人意愿的跑，是一种不受制约的跑，是一种轻松愉快的跑。所以说健身跑有利于延缓衰老。

中老年人的健身跑，要量力而行，以慢跑为主。速度由慢到快，距离由近到远、循序渐进，可以走跑交替，一切以全身舒畅为准，千万不要勉强。心脏病患者如果病情轻微，可以在医师的指导下时行。

健身跑不受时间、场地的限制，也不需要器材来辅助，人人都可以参与，效果极佳，被人们认为最完美的运动。

最后我只想在埃拉多斯山岩上铭刻的格言中再加一句：

如果你想长寿：跑步吧！

㈦ 跑步有哪些好处好像可以锻炼全身的所有器官。坚持跑步还能长寿

跑步的好处很多，它不仅仅可以达到减肥保持体型外，还可以预防一些疾病，锻炼肺活量，促进人体健康。具体来说一下，跑步时消耗的热量较大，人体基础代谢随之不断增加，并促进人体血液循环，使血管变得有弹性。跑步也可以让肠道得到充分的蠕动，让身体的消化液分泌增多，使身体消化和吸收能力增强，跑步过后产生疲惫，这样更容易进入睡眠状态。

㈧ 坚持跑步真的能让人长寿吗

坚持跑步跟人的寿命长短没有直接的关系，跑步能够锻炼身体，让人的身体更加健康，身体素质要比不锻炼身体的人好，长寿与跑步没有什么直接的联系，有些不适当的运动，反而影响身体健康。

总结一下，跑步与长寿无关，但是跟身体素质和健康情况有关，适当的体育锻炼不一定就是为了长寿，而是要提高生活质量。当然，如果能够长寿还能健健康康的生活，那就是最好的了。

㈨ 慢跑和走路这两种运动更利于长寿，这有没有依据

虽然慢跑要比散步锻炼效果好，但慢跑并不适合所有老年人。慢跑运动强度比较大，属于大强度运动。慢跑需要具备很好的身体素质，需要有足够的心肺功能，需要有顽强的自律意识，需要有克服困难和战胜困难的决心和毅力，还需要有一定的运动基础。只有那些行动不便的人才会散步，他们实在是跑不动了。当然，老人家空闲的时间多，不可能一天到晚都在跑，可能就跑半个小时、一个小时的，其他的时间去散散步、做点其他的运动，同样是可以的。甚至猝死等情况的报道，然后就认为老人不适合跑步。

没有较重的“三高”、心脑血管等基础性疾病、心脏病的，最好慢跑，这样即不紧不慢，又能短时间内到达运动效果，但要注意到户外、到宽敞没有障碍物的地方跑，不要到马路边，这样即能呼吸新鲜空气，又能防止摔倒；相反，则适合散步。走路时尽量身体挺直，两臂放松，眼睛尽量向前方看，不要刻意保持一个固定的姿势，这样会增加肩膀的负担。

㈩ 怎样跑步有益健康长寿

人的长寿受多种因素的制约和影响，适量跑步有益人的身心健康，提高生活质量，能够延长人的寿命。现在生活医疗条件好了，国人的平均寿命增加，长寿并且能够健康的活着，生命才更有意义。跑步能提高人的幸福指数，对促进人的健康长寿有很大帮助。

1、注意拉伸放松：跑前要热身，跑后注意拉伸放松，对大腿前面、后面，小腿及关节部位都要放松，以免身体酸痛。

2、防止受伤：要想长久跑下去，必须保护好关节，许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为毅力，而是伤痛，所以对关节要爱护保养。

3、营养要跟上：跑步体能消耗比较大，多吃蔬菜和水果，多补充高蛋白的食物如鱼虾类、蛋奶类等食物，促进身体疲劳的恢复.