50岁练什么武功好

Ⅰ 老年人练什么武功好

你好前辈
可以学习内家拳 比方说 太极拳 八卦掌 形意拳 简单易学而且还健身养生
不但能够增强体质 还能学到一些内劲 和近身擒拿 这三种功夫都是不错的内劲功夫
这三种拳法没有空翻和腾空动作 不像一些象形拳和少林拳 高难度动作多 不适合年龄大的人练习。

Ⅱ 50岁人没有武术基础能练什么功夫好

柔的内家拳比较合适，比如太极拳。只要身体OK，60岁都可以开始。只是能练到什么层次，能不能实战，有没有遇到好的师傅，那就很难说了。

Ⅲ 五十岁想开始学点武术健身，可行吗

五十岁想开始学点武术健身，当然可以。

原因之一，人到中年，脏腑器官功能开始走下坡路，身体机能下降得比较快，体力也开始逐渐下降，此时正是通过运动预防老年衰退和疾病的关键时期，可以选择低冲击有氧运动、伸展运动等运动锻炼。

常见的肌肉力量训练有举重、哑铃推举、引体向上、双杠屈臂等，如果此前并没有进行过相关的训练，则可以选择比较柔和的力量训练，如八段锦、武术对抗(两人推手)等中国传统运动。

值得注意的是，肌肉力量虽好，但从安全健康的角度出发，力量训练最好还是在专业人员的指导下进行，而且最好是受过运动康复训练的专业人员指导。

Ⅳ 哪些武功最适合普通人练

太极拳、四段功、卧虎功、马步
太极拳轻柔绵软，只要是将套路学会再悉心体会其中的“劲”就行了。
四段功算是最简单的，可也是很有益的。
卧虎功是抗打击的功夫，练法简单，但是需要点耐力。
马步是最简单的桩步，习武的基础，所谓“习武先练三年桩”。
五禽戏，虽然不算是武功（像操一样），但是能够健身使人长寿。
在网上都能够查到练法，网络。

Ⅳ 50岁的人练太极的话哪一套比较合适

练24式简化太极拳或杨式85式传统套路比较合适。这两个套路都对锻炼身体有好处。
注意事项：
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

傅清泉教的85式传统杨式太极拳
http://www.tudou.com/programs/view/YgMhb8oeEFw/
http://www.tudou.com/programs/view/8i9KhUthk0U/
http://www.tudou.com/programs/view/QaQVCP0rf0I/
http://www.tudou.com/programs/view/ym1zO-eOHN4/

吴阿敏教的24式太极拳
24式太极拳01
http://www.tudou.com/programs/view/0nTaF5uGA6U/
24式太极拳02
http://www.tudou.com/programs/view/NtWXe5KlsY8/
24式太极拳03
http://www.tudou.com/programs/view/nRhQvPQVqDI/
24式太极拳04
http://www.tudou.com/programs/view/9vXJBA2iOJw/
24式太极拳05
http://www.tudou.com/programs/view/MX5B_TRugyg/
24式太极拳06
http://www.tudou.com/programs/view/Zgg1btoPRAM/
24式太极拳07
http://www.tudou.com/programs/view/3Z7qslV3Ncw/
24式太极拳08
http://www.tudou.com/programs/view/4WCDZh9GK2k/
24式太极拳09
http://www.tudou.com/programs/view/0CTZydbpU2Y/
24式太极拳10
http://www.tudou.com/programs/view/GJUZPOOl9QU/
24式太极拳11
http://www.tudou.com/programs/view/YGKSzuTwACQ/
24式太极拳12
http://www.tudou.com/programs/view/14xD7FKFkSU/
24式太极拳13
http://www.tudou.com/programs/view/zl0_ULMoWCo/

Ⅵ 五十岁年龄武术套路，

对柔韧性要求不太严的武术套路都可以，如形意拳八卦掌、太极拳、八极拳、三皇炮捶拳、南拳、鹰爪拳、虎拳、洪拳....

Ⅶ 中年人学什么武术比较合适

内家拳最适合中年人学习，我从练习太极拳的年龄来分析，其他拳种不敢妄加评说，太极拳的最佳年龄是三十至四十岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五、六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国古典哲学最好），对力学原理有一定的了解，有较强理解能力，同时在实际生活和社会实践中都有一定的经验和感悟，对一个小孩子讲道德经、杠杆原理、螺旋原理等他们听不明白，成人很容易理解，当然成人脊柱后天形成的四个生理弯曲，平时的用力习惯对练习内家拳不利，需要一个阶段才能化掉身上的一部分僵劲，此时练习太极拳的目的无论是技击还是养生都很好，如果是为了健康六、七十岁开始练习也没关系。2005年教授一位六十多岁的德国华侨学拳时，他每天学拳练习七、八个小时持续学习了近十天；2006年一个师弟年近七十岁才拜师练太极。

Ⅷ 50岁咋练武术基本功

适度的拉伸韧带。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
只要你这20天坚持运动，但是也要注意，开始几天你锻炼完后当晚或者是第二天身体运动部位会出现酸痛，简直不能动，这你不要担心，也不要硬拉，这是韧带首次拉伸的正常情况。