营养好与长寿

㈠ 每天健康饮食能长寿

通过筛查和接种，医生可以帮我们避免很多疾病。但是健康饮食、积极锻炼、不接触上瘾物质、注意安全性行为对我们身体健康的帮助，比医生对我们的帮助要大得多。

1.健康饮食。饮食均衡才能保持健康，不过真正做起来却要复杂得多。有些食物，若食用有节制，就对我们有好处；若食用过量，则会有坏处，所以要有节制地食用。

2.锻炼。每天锻炼时间保持在30分钟左右为最佳，坚持定期锻炼。

3.不接触上瘾物质。即使吸烟时间很长，只要停止吸烟，身体就会开始恢复，所以戒烟再迟也值得。因娱乐目的（与医用目的相对）而吸食如可卡因、吗啡等违法药物，对身体也无好处。

4.采取安全性行为。不安全的性行为会导致意外怀孕，甚至会感染性病。预防性病的最佳方式是使用男用或女用安全套，并只拥有一个性伴侣。

5.定期体检（自我检查）。要及早发现自己的健康问题，就得定期对身体进行检查以及接受某些筛查。

6.避免受伤。很多病痛都是由于受伤引起的，即使在被视作“避风港”的家中，也有很多对健康或安全不利的因素。医学研究已搜集了许多可以防止受伤的知识。我们可以多了解这些知识以保护自己及家人的安全。

7.自我减压。压力过大就会引起许多令人烦心的症状，对健康不利。我们需要学习一些方法，来减少压力给我们带来的不良影响。

8.注射疫苗。孩子必须接种相关疫苗，而成人也需要接种常规疫苗。

9.保持理想体重。若通过饮食和锻炼就可以让自己保持理想的体重，那么我们就更容易保持身体健康。

反之，若自己超重，那么患心脏病、糖尿病以及癌症的风险就会增加。

㈡ 是不是吃得“好”就会长生不老

生老病死，乃是自然规律。吃的好，经常锻炼身体，定期体检，只能是利于健康长寿，让生活质量更好。要想长生不老，以目前的医疗技术还办不到的。

㈢ 营养均衡对身体好，爱吃肉的人和爱吃素的人哪个更长寿

长寿是一个永恒的话题，很多人都希望自己能够长命百岁。活在这个世界的时间越久越好，不管是古代的君王还是如今的现代人，都希望自己的寿命能够得到延长。那么吃肉和吃素菜的话，哪一个会让人更加的长寿呢?

所以，吃素菜的时候，最好采用水煮的方式，炒菜的时候严格地把控调味品的剂量。还可以调节一下平时的饮食结构，保持素食的多样性。这样就不会造成营养不均衡的现象，也能保证各种营养物质能够均衡的摄入体内。

在平时的米饭当中也可以放入一些糙米，因为糙米的营养物质更加全面没有被流失，平时也要多吃一些五谷杂粮。能够促进消化对肠胃有一定的好处，蔬菜和水果都要多吃。

虽然要尽量少吃一点肉，但也不是绝对不吃肉，平时还是能够吃一些鸡蛋的，营养全面均衡身体才能够更加长寿。

㈣ 为何说健康饮食是长寿关键

进入60岁后，人体各系统器官功能会逐渐减退。据文献报道，80%以上的老年人存在不同程度的营养问题，其中以矿物质元素和维生素不足或缺乏最为突出；其次为肥胖，约占老年人总数的30%～40%。这些营养问题已成为影响老年人健康的主要因素之一。因此，老年人应注意以下饮食要点：食物多样，搭配合理。
每天必须适量摄取的五类食物：
①谷类主食。注意适量搭配一些粗、杂粮。食量应根据个人实际情况而定。
②蔬菜水果类。其含有水溶性维生素、矿物质元素和维持健康必不可少的一些生物活性物质。每天应摄入不少于300克蔬菜和100克水果。
③动物类食物。包括鱼、禽、蛋、畜肉类，是优质蛋白质和许多矿物质元素如铁、锌、铜、硒等的重要来源。应保证每天总量不少于150～200克。
④乳、豆类。每天喝一杯奶和常吃豆类食品，可提供丰富的钙、磷及部分维生素和蛋白质。
⑤纯热能食物如酒、精糖，这类食品摄取应以少为宜。酌情补充。矿物质元素和维生素的缺乏首先应通过饮食调理：如维生素A和铁缺乏，可注意适当多吃动物肝、血；增加奶类、豆类的摄入并适量运动、日光照射，可减缓骨钙丢失。当缺乏程度较重或受食量限制时，在饮食调理的同时可酌情补充这类营养制剂。饮食要清淡、不油腻、不太咸、不过甜、少刺激性，食物口感清爽、易消化。长期坚持清淡饮食的老年人患肥胖症、高血压、高脂血症、冠心病的几率较低。
本条内容来源于：中国农业出版社《中国生物技术发展报告》

㈤ 饮食营养和健康长寿有关系吗

饮食是人活之本、养生之道。凡是饮食有节，饮食结构具有低脂 肪、低动物蛋白、低热量、低盐、低糖、高维生素和较多纤维素者，很 少患继发性肥胖症及各种慢性疾病。 人的一生随着年龄的增长，身体各种器官的形态和功能都会 发生各种各样的变化，如生理性老化的皱纹增加、白发增多、眼睛 老花、听力下降、脊柱弯曲等。因此.从生物学角度分析各种营养 素的代谢状况，采取延缓老化的对策，选择适当饮食来更好地适应 代谢的要求，从而在一定程度上起到防治老化的作用及进人中 年以后，就应注意饮食营养，特别是老年人的饮食平衡.老年人的 食品选择及营养，更是维持其生命健康活动的重要条件 中老年人的合理营养，与健康长寿密切相关听谓合理营养。

㈥ 有钱难买老来瘦搞好老年人的饮食营养，为何是抗病和长寿的根本呢

中国有句老话：“有钱难买老来瘦！”这句话是有一定道理的，但却不是绝对的。身体太胖，预示着血压、血糖和血脂指标有可能都升高了，以“脑梗”和“心梗”为代表的各类心血管病就会找上身。体重超标，肌肉骨骼和关节受到的压力也大，年纪大了就容易得骨关节病。此外，体内脂肪比例过高，特别是内脏脂肪过多，还是多种恶性肿瘤的高风险因素。但是身体太瘦，特别是肌肉组织严重不足，会导致人体免疫力极大地降低，很容易被一些疾病所击倒，病情进展得也较快，所以说老年人过度追求“瘦”也是不对的。

除了饮食上加强之外，大家还要增加日常的体力活动量。增加活动量，减少坐卧时间，一方面可以帮助增进食欲、获得更多的营养物质；另一方面，参加体育锻炼，有利于提高身体素质，还能增加肌肉力量，是非常好的延年益寿方法。当然了，老年人参加体育锻炼，要做到量力而行、循序渐进，持之以恒是最重要的。

㈦ 如何合理膳食才能达到健康长寿的目的

营养是保证人体健康长寿的物质基础，人体器官的功能和组织的正常代谢依赖着必需的营养，而这些营养物质又通过合理膳食而获得。营养因素对疾病的防治以及衰老过程有相当大的影响，尤其是对晚年的健康状况更为密切。营养良好的人能有效地延缓衰老。如有些人 60岁就表现出虚弱、行动不稳、容易疲劳、动作缓慢、呼吸短促和感觉迟钝。但有一些人，年过八旬仍像 “青年人”。因此，决定生命后期生理性或机能衰老程度在某种意义上说取决于营养状况而不是生存的年龄，也就是说吃得下长寿。营养不足会使人体体质下降，容易发生疾病，加快衰老。营养过剩又会给人带来麻烦，如肥胖伴发高血压、冠心病、糖尿病和动脉硬化等。如今上海城乡居民膳食营养状况的特点是:营养不足与过多并存，从而导致某些同营养缺乏症和营养过多的有关疾病(肥胖症、心血管疾病等)并存。若按其自然发展，营养缺乏症将会逐渐减少，而同营养过多有关的疾病将会逐渐增加。 针对这一情况，营养学家提出了合理膳食。 那么，怎样才能做到合理膳食呢? 第一是全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。食物按其成份可分成五类，第一类是谷类、薯类，主要提供碳水化物、蛋白质和B族维生素，是中国膳食的主要热能来源。第二类是动物性食品，如肉、禽、蛋、鱼、乳等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族以及必需脂肪酸。第三类为大豆及其制品，主要提供蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和B族维生素。第四类为蔬菜和水果，主要提供纤维素、矿物质、维生素C和胡萝 卜素。第五类为纯热能食物，包括动植物油脂、各种食用糖和酒类，主要提供热能和必需脂肪酸。营养学家建议: 1.适当增加动物性食物，以提高膳食蛋白质数量和质量，但要防止过剩。 2.改变以猪肉为主的动物性食物结构，增加鸡和鸭等禽类、水产品和乳类的摄入量，防止脂肪特别是饱和脂肪过剩。 3.增加大豆制品的摄入量，以改善膳食蛋白质的数量和质量。 4.稳定粮食的摄入量，保持我国 “五谷为养”的优良传统，但要限制蔗糖摄入量，防止热量摄入过多。 5.保证蔬菜摄入量，最好每人每天能摄入各种蔬菜 500克左右，以确保某些维生素、矿物质、纤维素的来源。 6.食用菌应纳入膳食结构，因其所含蛋白质高，必需氨基酸比例合适，含多种微量元素，可提高机体免疫功能。 饮食应多样，不能偏食。老年人要注意多进食豆及豆制品、乳类、瘦肉、虾皮、蛋类、海带和蔬菜。不要吃得太咸、太甜，平均每天盐摄入量为 10克 (高血压病人5克)。偏食可导致与多种营养有关的疾病，如果摄入过多动物脂肪、盐和糖、而缺少新鲜蔬菜和水果，常常是高血压、冠心病和脑卒中的危险因素。在选择食物时，应注意新鲜度，一次烹调尽可能一天内吃完，少吃隔夜菜，即使有了冰箱也不例外。粮食干果注意贮存，以免霉变，选购包装熟食时，应注意包装袋上的保存期和出厂期。 保持中国膳食以植物性食物为主，动物性食物为辅，热能来源以粮食为主的特点，避免西方国家膳食模式所带来的脂肪过多和热能太高的弊端。 第二是适量。太胖或太瘦都不利于健康。既往养生经验提出 “食不过饱”的主张，其目的就是要使饮食适度，饥饱适当，热能和蛋白质等营养素摄入与消耗相适应，避免过胖或消瘦。经常称量体重是衡量饮食是否适度的常用方法。 第三是三餐要合理。要建立合理的饮食制度，切忌暴饮暴食，提倡不吃或少吃零食。一日三餐中每餐的热能分配以早餐占全天总热能的30%，午餐占40%，晚餐占30%较为合适。 有人试验，每天早上一次摄入 2000卡热量的食物，对体

㈧ 为何说健康饮食是长寿关键

进入60岁后，人体各系统器官功能会逐渐减退。据文献报道，80%以上的老年人存在不同程度的营养问题，其中以矿物质元素和维生素不足或缺乏最为突出；其次为肥胖，约占老年人总数的30%～40%。这些营养问题已成为影响老年人健康的主要因素之一。因此，老年人应注意以下饮食要点：食物多样，搭配合理。
每天必须适量摄取的五类食物：①谷类主食。注意适量搭配一些粗、杂粮。食量应根据个人实际情况而定。②蔬菜水果类。其含有水溶性维生素、矿物质元素和维持健康必不可少的一些生物活性物质。每天应摄入不少于300克蔬菜和100克水果。③动物类食物。包括鱼、禽、蛋、畜肉类，是优质蛋白质和许多矿物质元素如铁、锌、铜、硒等的重要来源。应保证每天总量不少于150～200克。④乳、豆类。每天喝一杯奶和常吃豆类食品，可提供丰富的钙、磷及部分维生素和蛋白质。⑤纯热能食物如酒、精糖，这类食品摄取应以少为宜。酌情补充。
矿物质元素和维生素的缺乏首先应通过饮食调理：如维生素A和铁缺乏，可注意适当多吃动物肝、血；增加奶类、豆类的摄入并适量运动、日光照射，可减缓骨钙丢失。当缺乏程度较重或受食量限制时，在饮食调理的同时可酌情补充这类营养制剂。
饮食要清淡、不油腻、不太咸、不过甜、少刺激性，食物口感清爽、易消化。长期坚持清淡饮食的老年人患肥胖症、高血压、高脂血症、冠心病的几率较低。

㈨ 如果营养重要很多农村老人也长寿怎么解释

健康不仅仅是摄入营养，还要看综合身体素质。
农村老人在生活作息上非常有规律，这是保证一个人身体健康的重要因素之一，而且经常要干活，在锻炼身体方面比较有优势。
无论是从事家务劳动还是农业劳动或者手工业劳动，都会给身体带来一定的好处。适度的体育锻炼和体力劳动，是健康长寿的重要因素。

㈩ 想要健康长寿，在饮食方面需要注意什么

每餐不要吃得太饱，最好只吃七至八分饱，如果长期贪吃，会增加消化吸收的负担，还会诱发或加重脑血管病，从而发生猝死等意外。长寿与许多因素有关，单靠饮食不能达到长寿的目的。建议患者应注意营养均衡，多吃绿色健康食品。此外，还要坚持锻炼身体，养成日常生活习惯，平和心态，定期体检等。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。