50岁健身房锻炼

『壹』 五十多岁的人，应该怎样锻炼身体强度要控制在什么范围内

50岁的人运动前一定要充分热身，否则受伤的几率非常大，所以大家运动前一定要保持十分钟左右的热身。另外，50岁以上的人一定要注意锻炼的渐进性，不能一上来就拼命训练，以免自己无法适应，危害人的健康。冬天，50岁的人一定要注意防寒防冻，尤其是手、脸、耳朵、脚等部位，以免冻伤或受寒生病。对于50岁的中老年人来说，健身时间最好安排在下午4点到6点，因为这个时间是人身体的最佳锻炼状态。这个时候人精力最旺盛，最适合锻炼，效果也很理想。所以建议你选择下午锻炼。

『贰』 请问50岁的人适合去健身房健身吗哪些运动不能做

根据身体来，是否有什么病史，有什么慢性病，如果是身体很好，只是以前没有运动过的话，那就所有运动都可以参加，但是要有个循序渐进的过程。所有运动都从轻重量，慢节奏的开始，以后再逐步加上去就行了。

『叁』 对于50岁的男士来说，怎样进行增肌锻炼是最好的

二十多岁的时候，我以为自己会永远年轻。这可能是很多人的共同心态，虽然不可能。人一旦到了中年，各种机能退化，体力下降，小病小痛会越来越频繁。进入50岁以后，大部分男性会明显感觉到衰老其实已经发生了。但是，除了跑步，还有哪些运动适合四五十岁的中年男性？四五十岁的中年男性如何开始锻炼？区分情况最重要，三种情况循序渐进第一种情况:中低强度有氧运动适合新手和体弱者，目标是提高身体素质，更健康目前中年男性面临的最常见的健康问题是超重和肥胖，最适合普通人减肥的运动方式是“长期低强度有氧运动”。慢跑、骑行、纺纱、健美操、搏击、椭圆机、爬楼梯机、划船机、瑜伽、普拉提等等我们日常看到的，都可以用来减肥。

那么用俯卧撑增肌效果如何呢？只能说有利于肱三头肌和胸肌的锻炼。对增加胸肌围度有一定作用，但作用有限，不太可能达到大重量器械训练的效果。因为做俯卧撑时，肱三头肌和胸肌只需要克服一部分体重，体重上限是有限的。另一方面，肌肉强化训练需要系统的阻力训练来实现全身肌肉和力量的发展和平衡，而不仅仅是胸大肌和肱三头肌。

『肆』 过50岁男人去健身还能增长肌肉吗

是可以增长肌肉的。

中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。

中老年人健身需要注意以下几点：

1、了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。

2、懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。

3、定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。

4、调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。

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通过一定时间的锻炼，中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗，答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

『伍』 50岁去健身房如何锻炼

1. 健身是个好习来惯，不然也不源会提倡全民健身。人不运动百病生，高血压，高血糖，高血脂，说白了就是“假富贵”病。美国有钱的中产阶层每天健身2小时。

2. 再来说说50岁健身。50岁，身体机能跟小伙子比起来可能有些吃力。安全起见，运动强度不宜过大，运动时间不宜过长。经济条件允许的话可以请一个私人教练。如果条件一般就在健身房里找一些聊得来的朋友，加个微信，让他们多指点一下。

   找教练，找熟人的目的是让你在锻炼时有人在一边看护以及陪伴、指导。

   为了什么？为了避免受伤。有很多人不懂在健身房里乱来，身体没有得到锻炼反而还受损。

   健身房里面的中老年人大把，这个不用担心，而且也没有年龄歧视。

3. 锻炼分为有氧运动和无氧运动。有氧有:跑步、游泳、跳操等等。无氧主要是力量练习：杠铃、哑铃等器械。具体的可以找些书来看或者网上查阅相关资料。

   健身是个长期的需要坚持的活动，一周两三次即可，也有天天去的，因人而异。

『陆』 50岁人如何合理锻炼身体

50岁的中年人，身体肌能退化也是正常现象，但是完全可以依靠合理锻炼，减缓这个现象！

首先要了解自己的身体

通过增加有针对性的力量训练，可以抑制肥胖，提高身体的新陈代谢，减缓身体机能退化。

锻炼新手可以把力量训练安排在有氧运动之前，因为有氧运动会消耗很大的体力，如果先做有氧的话，可能再做力量训练会有很大的难度！

力量训练遵循低强度多组数的原则进行，不管是杠铃还是哑铃，多以适合自己的重量为主，减少中间间歇时间，逐渐增加组数。

每次训练次数维持在8-12次之间，组数维持在3-5组，时间保持30分钟左右，不宜太长。

写在最后：

人到中年能意识到锻炼的重要性，这本身就是件非常积极的事情，这说明为中年人并没有放弃追寻更健康的生活方式。

把锻炼当做一种兴趣爱好，多去尝试各种项目，保持新鲜感，这样更能让自己坚持下去，享受这个过程！

『柒』 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身

首先，男人肌肉从30多岁后就便开始慢慢流失，肌肉及神经的爆发力也慢慢开始不如20多岁小伙子，所以在运动及健身上也要开始适度调节。

一、养成早睡早起习惯年纪渐长，作息时间也应该提早。 我父母在50多岁时已经养成早睡早起习惯。 他们基本上11点前已睡觉。 因为从中医角度，由晚上11点到凌晨两点钟，肝脏需要修补及休息。而且早起更能善用时间，并进行健身运动。明星郭富城凌晨四点到五点钟便已起床进行锻炼。

总的来说，每天早睡早起，均衡饮食，及每天保持足够运动。三者缺一不可，是个维持身体健康的完美三角形组合。而且，养成健康饮食及健身锻炼，是有感染性的。影星周润发便是看到郭富城健身广告而激发他持续锻炼。如果你健身，能够感染到身边朋友和你同行，便可有协同作用，互相进行督促和提点。只要你都能够持续实践，50岁的你，身体健康，肌肉结实应该不是问题。

『捌』 五十岁的人健身计划表

50岁：游泳、瑜伽。

50岁后，久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门，腰围不断增加，首先应该增强上腹部肌肉的锻炼。其次，50岁后骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。从这个年龄开始，不再适合参加高强度运动，所以推荐游泳和瑜伽。瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的动作缓慢，配合呼吸和冥想等，可以帮助调节中枢神经，调整内分泌。锻炼时，要注意量力而行，不要强迫自己去做太高难度的动作，有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，会加重膝关节的负担。此外，经常游泳能锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。

对这个年龄段的男人来说，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意体育锻炼，你现在仍然是肌肉健美，骨骼强壮，肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前，那往往是因为体育锻炼活动突然减少，运动量不足造成的，有的人这种现象还极为明显。因此，对50几岁的男人来说，坚持锻炼、毫不松懈是最大的挑战。
健身计划
内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化，只有一点不同。骨质疏松症从此逐渐出现，对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。
周一、五的内容：
20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。 20分钟力量训练。任选两种项目，每种做12—15下，要在训练中加入背部训练，曲臂，双手摸耳，头、胸慢慢上抬，颈部伸直，重复做10—20次。
5—10分钟伸展运动。
周三的内容：

45分钟循环训练。
适合本年龄段的体育运动有散步、骑自行车、游泳、打高尔夫球和网球等。

『玖』 50岁去健身房如何锻炼

建议不要一下参与大运动量的内容，可先参加瑜伽或者椭圆仪之类的，提高一下心肺功能，运动逐渐增加，跑步机的快走也是不错的选择。

『拾』 50岁健身房健身计划

看自身的身体情况吧，建议不要太剧烈的，主要一下心肺和血压方面。