50岁后的锻炼

㈠ 50岁后怎样锻炼才是最好的运动

喜欢养生保健的人都知道，锻炼对人体有好处，但是并不是每个人都适合运动，特别是做那些强度很大的运动，北大教授徐再春告诉我们，40岁前必须要锻炼，40岁到50岁之间做适量的运动，60岁后不要锻炼才是正确的保养方式。

徐再春教授告诉我们，老了后拼命锻炼这是违反了自然规律，到了老年就应该有自己的健康的养生之道，这也不是就待在家里保养，下面我们来聊聊老年人需要知道的这几种养生办法。

1、学做手艺，老年人很适合做一些剪纸等娱乐活动，也可以去老年大学学习书法、绘画，这样手脑并用，不仅能给老年人带来快乐，还能预防老年痴呆。

2、多出去旅游，这种旅游不是指爬高山等极限运动，而是心情很悠闲的边走边玩的那种旅游，也可以自驾车去附近的城市、草原转转，这样不仅锻炼了腿脚，还愉悦了心情。

3、在网上学习一下东西，现在的网络很发达，老年人也可以在网上或手机上录下自己生活中的好玩好笑的事情，和大家伙一起来享受这快乐的时刻。

4、学习摄影，在老年大学里，会看到很多老年人喜欢学习摄影，这是个很好的爱好，因为在摄影需要很多的动作，这些下蹲、匍匐等有氧运动能让身体得到锻炼，全身心的接触大自然。

5、多美容、打扮一下自己，健康专家说，当人处于愉悦的心情时，能分泌很多的生化物质，是有益于身心健康的，所以我们每天都要好好的打扮自己，每天有个好心情，自然就会长寿。

养生是为了让我们的生活有质量，人都会老，但是要有一个健康的心态，正确的面对自己的衰老，对于老年人来说，休息好就是最好的锻炼。

㈡ 对于五十岁多的人来说，哪些运动更适合呢

五十多岁的人，适合游泳、负重训练、划船、打高尔夫。游泳可以有效增强身体各个部位的肌肉和弹性，而且因为有水的浮力支撑，不像陆地上运动的人和年纪大的人那么辛苦。负重训练可以强化肌肉，强化骨密度；提高其他运动能力；打高尔夫的时候，如果能自己走路，自己背包，加快脚步，总会有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳既有兴奋又有镇静作用，集中划船让人忘记杂事；负重训练有助于提高自我形象满意度，让压力和烦躁用汗水宣泄；在一个团队中一起划船可以培养协同效应和团队精神；打高尔夫球可以让人更加专注和自律。

50岁了，应该有自律，但大多数人还是不喜欢运动。不喜欢运动，不利于体重管理，也容易体质下降，生病。人是运动着的生命体。他只有在运动中才能旺盛健康，但这个过程需要的是坚持！坚持适当的运动有助于肺活量、睡眠、体重控制、血管和血液循环、缓解情绪，特别是预防疾病、延缓衰老和延年益寿。

㈢ 人过50岁，该怎么锻炼身体呢

人一过50岁，就需要注意骨质的问题，可能会出现三高和骨质疏松，所以要慢跑，不能剧烈运动，多吃含钙的食物。

㈣ 适合50岁女人锻炼 50岁适合哪些锻炼

1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。

2、散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。

3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

(4)50岁后的锻炼扩展阅读：

运动的好处

人一到45岁以后，就明显感觉到自己体力不足、精力衰退，明明没有什么疾病，却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的“亚健康”现象。45岁对于人的一生来说是一个分水岭，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要，如果身体素质好，年纪再大也不容易生病。

长寿离不开这件事——运动

说到运动很多人都会说，平时跑跑步打打球叫运动，散步也叫运动，甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康，让疾病远离你呢?世界卫生组织就有这样一个提议：每天有氧运动持续30分钟。

强健心肺功能：如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张，有助于锻炼心肌，增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼，从而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧运动之所以能抗衰老，和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量，并且能加速脂肪消耗，帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易红润，脂肪和废物消耗掉后，身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。

塑身健体：很多人都觉得自己“虚胖”，其实也是因为自己看起来身强体壮，却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒，容易怕冷的情况也并没有比一般人好。因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量，让他们有更多的营养强健生长。另外，经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。

参考资料：网络-锻炼

㈤ 50岁以后做什么锻炼对身体好

美国芝加哥洛约拉大学基础医疗系主任凯西·维斯利克博士则认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。
进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。
很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。
对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。

㈥ 五十岁以上男人适合什么样的运动

五十岁的人适合什么样的运动，应该提高心肺功能的循环才是重点。
1.运动的方式回：大肌肉答群的运动，长时间，低中强度，以有氧代谢为主的运动。适合的运动类型主要是有氧运动和比较柔和的运动好一点，比如游泳、踩单车、慢跑或快走、爬山、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子等等。
2.运动强度：能够达到最高心率的60%到80%.

3.锻炼的次数也不用追求过多，可以选择隔日一次或者一周最少三次的运动方式进行运动。运动的次数也可以根据自身的情况而制定。
4.还要注意运动的时间和强度不能过大，不要做剧烈运动，不要追求高强度训练，以免对身体造成不必要的伤害。每次练习5到10分钟为宜，后面可以延长到30分钟左右。

5.还要注意保护好膝关节，由于中老年人的骨骼、肌肉等没有年轻人好，运动前先做充分的热身拉伸运动，运动后注意膝关节的保暖。否则会比较容易受伤。
锻炼是一件长久的事，益处非常大，并不是说年纪大了就不能锻炼。合理选择锻炼的内容，锻炼前多做热身，时间强度把握好，不让自己受伤，才能保持健康活力的人生。
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㈦ 50岁后适合什么锻炼

美国芝加哥洛约拉大学基础医疗系主任凯西·维斯利克博士则认为,锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然,人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战,维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。
进入50岁后,人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃,那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人,进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见,充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为,保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
进入60岁之后,老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康,预防骨质疏松症。
很多60岁的老人都存在关节炎的症状,这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为,只要方法得当,锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式,关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。
对于七八十岁的老年人来说,老年痴呆症是困扰他们的最大隐患,体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。

㈧ 50岁人如何合理锻炼身体

到了50岁这个年龄阶段身体难免会有一些衰老的表现，如果可以保持良好的生活习惯，通过多锻炼身体的方式来提高抵抗力，收获的好处也是明显的。若长期缺乏运动，除了抵抗力变得薄弱之外，身体的循环可能都无法保持正常，血液粘稠度增加之后，心脑血管疾病患病率也会变高。

因此，需要通过锻炼身体的方式来实现养生的目的，但是在运动过程中方法需要合理，掌握正确的技巧，这样对身体才有好处。那么，50岁的人应该怎么运动呢？

1、从低强度运动开始锻炼

总的来说，想要通过锻炼身体的方式收获好处，关键是方法需合理，到了50岁之后运动应该注意很多的事项，只有这些细节掌握好，运动健身才会收获好处。

㈨ 五十岁左右男性，适合做哪些类型的运动

随着全民健身的普及，越来越多的人加入了健身的队伍。运动健身对身体有很多的好处，可以增强体质，减轻体重。男人到了50岁之后，身体就会开始走下坡路，身体的各种机能也正在下降，会出现这样那样的问题。要想拥有一个好的身体，那么就需要多锻炼做对身体有好处的运动。参加体育锻炼会让自己的体质增强，而且能够延缓体内器官衰老，心肺功能得到提高。

中年人更要做到，由于中年人的骨骼肌肉相对而言没有年轻人好，那么做运动之前就要放松热身，要不然在做运动的时候很容易会受伤。运动锻炼要持之以恒，益处非常的大。不要觉得自己年龄大了就不能锻炼，这是错误的想法。只要制定适合身体的运动内容，坚持锻炼，那么就会活出健康活力人生。

㈩ 50岁的人如何合理锻炼身体

现在70后已经开始进入50岁的年龄段了，时间真是过得好快，四十不惑，五十知天命，70后也开始知天命了，最主要的一点，50岁的人对健康的认识已经有了根本性的转变，因为岁数不饶人，人的身体已经发生了很大的变化，生龙活虎的年轻时代已经一去不复返了。

到了50岁的年龄，人的健身需求开始变得强烈，主要有两个原因：
对衰老的恐惧
健康问题的出现
首先人到了40岁以后，就逐步的开始意识到衰老的出现，运动能力的减弱，下肢关节的僵硬，使人不敢去做跑跳之类的剧烈运动，到了50岁这种情况则继续恶化，而面对衰老的不断持续，很多人会选择去参加健身运动，因为健身运动是可以延缓衰老的。
其次50岁左右的人，多多少少都会碰到健康问题，有的经历过很具体的疾病，有的则处于一种亚健康的状态，这些情况的出现，使许多人不得不去参加健身运动，因为健身运动可以作为一种保养身体的手段，让自己远离疾病和亚健康。

50多岁的人应该如何科学健身？
虽然很多50岁以上的人有了参与健身的念头，但是真正亲身实践一下就会发现很多问题，首先是选择运动项目的问题，其次是运动量和运动时间的问题，最重要的是缺乏运动技巧的问题，那么如何才能合理科学的进行健身运动呢？
01>选择固定的时间进行身体锻炼
锻炼身体无论你采取什么样的项目，都有一个前提，那就是需要长期坚持，如果要长期坚持，就必须有一定的计划性和规律性，就如同上班一样，上班时间和下班时间都是固定的，锻炼身体也是一样的，如果要长期坚持，那一定要选择固定的时间去锻炼，这样比较好处理生活和体育锻炼的关系，健身者可以根据自己的业余时间的情况，选择在晚上或早上进行锻炼，从健身的经验来看，晚上锻炼时间比较充裕，相对比较灵活。而早上锻炼，时间相对比较紧，同时涉及到吃早餐的问题。

02>体育锻炼一定要做到出汗才有健身效果
体育锻炼的内容五花八门，同时每个人的喜好也是不一样的，常见的大众型的体育锻炼项目一般包括，健走、跑步、跳舞、太极拳、球类、自行车、健身器材等，健身的朋友在找到自己喜爱的项目之后，首先碰到的一个问题就是运动量的问题，因为运动量太小是起不到健身的作用的，那么锻炼身体需要多大的运动量呢？这里有一个要领，那就是不管你选择哪一项健身项目，至少要练到出汗，从经验看，体育锻炼只有达到身体出汗的程度，才能起到锻炼身体的作用。
03>有氧运动的健身效果好于力量训练
有些朋友健身会偏爱于力量训练，常见的力量训练有俯卧撑、仰卧起坐、单双杠、杠铃、哑铃、健身器械等，力量训练对增肌塑形非常有用，但是力量训练的问题在于运动量偏小，其健身效果有局限，想达到好的健身效果，选择有氧运动会更合理一些，或者在力量训练的同时再增加有氧运动，前面提到的大众型健身项目多属于有氧运动。有氧运动相对力量训练难度比较小，同时趣味性比较高，最大的好处是运动量比较大，健身效果好。

跑步是最容易参与的有氧运动
在选择有氧运动的时候，青酒主要谈一下跑步。跑步被称为体能训练之王，同时也是有氧运动之王，因为跑步可以快速制造运动量，同时跑步也是一个全身都参与的运动，想做到跑步出汗是一件非常容易的事情，但是50岁的朋友跑步要注意以下几点：
01>刚开始跑步时，速度在配速8~9，跑步距离不限，跑累了就变成走路，呼吸平稳后继续跑，最后达到出汗为止。坚持一个月左右。
02>一个月以后，用配速8~9的速度，一口气跑1公里以上，累了变成走路，然后再一口气跑1公里以上，重复2~3次。争取总跑量达到2~3公里，坚持1~3个月。
03>1~3个月以后，用配速8~9的速度，一口气跑3公里，坚持3个月。
04>在适应了一口气跑3公里之后，开始逐步的提高速度，从配速8~9逐步提升到配速6~7。
注意：跑步和休息的比例是跑3休1，或跑5休2.

体育锻炼贵在坚持
当你看到很多人每天在进行体育锻炼的时候，你可能有一种蠢蠢欲动的冲动，非常想参与到其中，但是真正开始锻炼的时候，你就会发现体育锻炼也是有难度的事情，因为其中最难的就是坚持，在体育锻炼的过程中，真正能坚持下来的人并不多，所以如果你真的下决心进行体育锻炼，那么一定要做到坚持，只要你能坚持，你就一定能得到你想要的健康，对于50岁的人来讲，你一定能得到意想不到的年轻活力
最后祝50岁的朋友能通过体育健身找到年轻的感觉！