50岁能跑步吗

『壹』 50多岁的中年人，可以慢跑锻炼身体吗

50多岁的中年人，可以慢跑锻炼身体。

慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时候，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。以每分钟130步的速率慢跑与以同样速度快走相比，每小时可多消耗4千卡热量，多减掉26克脂肪。

慢跑无疑在提升心肺功能方面有着更高的效率。假如您的年龄是50岁，您想通过有氧锻炼提高心肺功能，那么您的运动后心率大约在每分钟130左右。

如果慢跑20分钟就能达到这一效果，但快走则可能需要30—40分钟。正是由于慢跑相对于快走在刺激心肺功能方面更为“经济”，对于那些平时工作忙或家务比较多，不能抽出大量时间进行锻炼的人更为合适。

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注意：

1、排除以上列出的不适合跑步的人群，作为基本健康的锻炼者，当然会做出有利的选择，即以慢跑为主要的有氧锻炼手段。

2、体重严重超重者或有轻度慢性疾病但在医生指导下采用有氧运动作为辅助治疗手段者，宜用快走作为主要运动干预方式

3、网络上不乏年纪偏大者不能进行跑步锻炼的说法，其实这是一种较为普遍的认识误区。研究证明，人的骨骼和心肺系统对中等强度的运动量有较强的适应性，只要在锻炼中将“持之以恒”和“循序渐进”这两个原则有机结合起来，老年人也完全能够适应跑步锻炼，

『贰』 请问50岁的人每天早上慢跑或走一小时有问题吗

只要身体心脏腿脚等没有什么不能长时间运动的问题是完全可以的，现在50岁都称不上老年人，有什么不可以的，如果还有疑问，可以等每年体检时问一下大夫就可以了啊。一般而言运动会让身体更好，慢跑和快走又是最大众化的运动

『叁』 适合50岁女人锻炼 50岁适合哪些锻炼

1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。

2、散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。

3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

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运动的好处

人一到45岁以后，就明显感觉到自己体力不足、精力衰退，明明没有什么疾病，却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的“亚健康”现象。45岁对于人的一生来说是一个分水岭，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要，如果身体素质好，年纪再大也不容易生病。

长寿离不开这件事——运动

说到运动很多人都会说，平时跑跑步打打球叫运动，散步也叫运动，甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康，让疾病远离你呢?世界卫生组织就有这样一个提议：每天有氧运动持续30分钟。

强健心肺功能：如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张，有助于锻炼心肌，增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼，从而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧运动之所以能抗衰老，和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量，并且能加速脂肪消耗，帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易红润，脂肪和废物消耗掉后，身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。

塑身健体：很多人都觉得自己“虚胖”，其实也是因为自己看起来身强体壮，却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒，容易怕冷的情况也并没有比一般人好。因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量，让他们有更多的营养强健生长。另外，经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。

参考资料：网络-锻炼

『肆』 50岁以上晚上不能跑步吗

其实只要你的身体状况许可，不分年龄都可以跑步。可是不建议你在晚上跑版步，第一当权然是因为安全问题，晚上如果有人拦路抢劫、劫色但是因为人少所以也很难找到有人帮你，即使真的人多，如果不帮你或是帮不了你也没用不是？当然还有其他回答者说的，晚上要看着点脚下不然可能会不小心摔了、撞了。

第二就是，其实植物都是在早上放出氧气，晚上排出二氧化碳，如果你在晚上跑步的话，就是变相不停吸入植物的二氧化碳。曾经看到过有例子是经常在晚上跑步，结果身体不但没有变好，反而越来越糟糕，后来跑去看医生才知道是因为夜跑所以身体不好。

如果真的要执意夜跑，建议你跑步之前做好拉筋、热身等准备，千万不能嫌这些小准备麻烦，如果不做这些小准备的话，很容易受伤。如果你要晨跑，搜索了一下，说是可能内脏器官还没反应过来，所以如果要晨跑建议不要一开始就太激烈跑步。

而且其实刚开始养成跑步习惯的话，也不建议你一开始就跑很久、跑很快，建议你可以从快步走开始。

『伍』 50岁的人该如何跑步

五十岁还想跑步的人，应该怎么跑？

俗话讲：“生命不息，运动不止”。而最好的运动方式，就是跑步，像古希腊人对跑步极为推崇，留下了想要长命百岁，跑步吧。想要聪明，跑步吧等等鼓励人们跑步的话语。在现代社会，像跑步这种成本低回报好的运动方式，是最受人们欢迎的健身运动，中国每个城市都有举办过马拉松，来促进全民健身，很多人也养成了每天跑步的习惯，但是过了五十岁身体开始走下坡路的人来说，可能就不太合适年轻时制定的跑步强度，那么五十岁还想跑步的人，应该怎么跑？

可以说跑步是最好的运动方式，以上就是笔者对五十岁的人应该怎样跑步归纳的方法，欢迎大家的评论和补充。

『陆』 每天坚持跑步的50岁的人，会比同龄人年轻吗

我们平时选择运动多半都会选择跑步但跑步也包括快跑和慢跑，你慢慢的会发现经常把跑步当做运动项目每天坚持的人不但身体健康而且心态也是十分的积极向上，当他们跟自己的同龄人站到一起的时候真的会比同龄人年轻好多。

最后就是不容易变老，经常锻炼的人真的不容易变老。无论是男性还是女性，如果你能有规律地跑步十年，你会发现你比同龄人年轻得多。这就是跑步的魅力。跑步可以改善新陈代谢、血液循环速度、营养输送能力和解毒能力。随着时间的推移，你会发现皮肤不容易起皱，肤色红润，皮肤质量特别好，你会比别人年轻。

『柒』 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

拓展资料：

老年人运动注意事项：

一、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

二、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

三、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

四、要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

『捌』 年龄在50岁以上,早上适合什么的运动

不同的身体状况所选择的运动项目也是不一样的，当你没有进行过任何的体育锻炼时候，你需要做的就是从基础简单容易上手的，这些训练来进行锻炼，这样强度会更加适合我们身体情况，而且也不会对身体造成太大的压力
可以选择一些慢走快走，游泳自行车或者说是太极拳，一些简单轻量的体育运动