50岁男人锻炼快走论坛

1. 50岁的人适爬山还是快走，短锻炼身体

年龄其实不是问题，重要的是身体健康吗？如果有血压较高，建议不要爬山，因为越高气压越强，会引起短暂晕厥也就是眩晕，下山也时候不简单，容易出问题！ 如果身体没毛病，爬山和快走各有各的好处，非要二选一，建议是爬山，不仅能锻炼肺活量，而且腿部的肌群也更能锻炼到，腿部肌肉对中老年人来说很重要的。

纯手打无抄袭，望采纳！

2. 五十岁左右的男人如何健身为最佳

我跑三年了，感觉很好。今年53岁

3. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身

首先，男人肌肉从30多岁后就便开始慢慢流失，肌肉及神经的爆发力也慢慢开始不如20多岁小伙子，所以在运动及健身上也要开始适度调节。

一、养成早睡早起习惯年纪渐长，作息时间也应该提早。 我父母在50多岁时已经养成早睡早起习惯。 他们基本上11点前已睡觉。 因为从中医角度，由晚上11点到凌晨两点钟，肝脏需要修补及休息。而且早起更能善用时间，并进行健身运动。明星郭富城凌晨四点到五点钟便已起床进行锻炼。

总的来说，每天早睡早起，均衡饮食，及每天保持足够运动。三者缺一不可，是个维持身体健康的完美三角形组合。而且，养成健康饮食及健身锻炼，是有感染性的。影星周润发便是看到郭富城健身广告而激发他持续锻炼。如果你健身，能够感染到身边朋友和你同行，便可有协同作用，互相进行督促和提点。只要你都能够持续实践，50岁的你，身体健康，肌肉结实应该不是问题。

4. 50岁的男人怎么锻炼身体啊

这个很难劝。只有身体力行的和你父亲一起运动，比如打打乒乓什么的，（羽毛球可能会拉伤，不推荐）。然后你在家里锻炼锻炼，让你父亲看到你年亲力壮，他会羡慕的，然后就好办了。

5. 50岁男人如何健身 这4大健身方法值得看看

要想很好的锻炼肌肉，给你八条建议，会对你有很大帮助。
第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二：锻炼的时长
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三：锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
第四：锻炼的组数
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
第五：锻炼休息时间
休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六：锻炼的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
第七：营养
光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。
第八：休息时间
休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。
注意事项
一周里要坚持你的计划。
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6. 对于50岁的男士来说，怎样进行增肌锻炼是最好的

二十多岁的时候，我以为自己会永远年轻。这可能是很多人的共同心态，虽然不可能。人一旦到了中年，各种机能退化，体力下降，小病小痛会越来越频繁。进入50岁以后，大部分男性会明显感觉到衰老其实已经发生了。但是，除了跑步，还有哪些运动适合四五十岁的中年男性？四五十岁的中年男性如何开始锻炼？区分情况最重要，三种情况循序渐进第一种情况:中低强度有氧运动适合新手和体弱者，目标是提高身体素质，更健康目前中年男性面临的最常见的健康问题是超重和肥胖，最适合普通人减肥的运动方式是“长期低强度有氧运动”。慢跑、骑行、纺纱、健美操、搏击、椭圆机、爬楼梯机、划船机、瑜伽、普拉提等等我们日常看到的，都可以用来减肥。

那么用俯卧撑增肌效果如何呢？只能说有利于肱三头肌和胸肌的锻炼。对增加胸肌围度有一定作用，但作用有限，不太可能达到大重量器械训练的效果。因为做俯卧撑时，肱三头肌和胸肌只需要克服一部分体重，体重上限是有限的。另一方面，肌肉强化训练需要系统的阻力训练来实现全身肌肉和力量的发展和平衡，而不仅仅是胸大肌和肱三头肌。

7. 五十岁以上男人适合什么样的运动

五十岁的人适合什么样的运动，应该提高心肺功能的循环才是重点。
1.运动的方式回：大肌肉答群的运动，长时间，低中强度，以有氧代谢为主的运动。适合的运动类型主要是有氧运动和比较柔和的运动好一点，比如游泳、踩单车、慢跑或快走、爬山、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子等等。
2.运动强度：能够达到最高心率的60%到80%.

3.锻炼的次数也不用追求过多，可以选择隔日一次或者一周最少三次的运动方式进行运动。运动的次数也可以根据自身的情况而制定。
4.还要注意运动的时间和强度不能过大，不要做剧烈运动，不要追求高强度训练，以免对身体造成不必要的伤害。每次练习5到10分钟为宜，后面可以延长到30分钟左右。

5.还要注意保护好膝关节，由于中老年人的骨骼、肌肉等没有年轻人好，运动前先做充分的热身拉伸运动，运动后注意膝关节的保暖。否则会比较容易受伤。
锻炼是一件长久的事，益处非常大，并不是说年纪大了就不能锻炼。合理选择锻炼的内容，锻炼前多做热身，时间强度把握好，不让自己受伤，才能保持健康活力的人生。
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8. 50岁人如何合理锻炼身体

到了50岁这个年龄阶段身体难免会有一些衰老的表现，如果可以保持良好的生活习惯，通过多锻炼身体的方式来提高抵抗力，收获的好处也是明显的。若长期缺乏运动，除了抵抗力变得薄弱之外，身体的循环可能都无法保持正常，血液粘稠度增加之后，心脑血管疾病患病率也会变高。

因此，需要通过锻炼身体的方式来实现养生的目的，但是在运动过程中方法需要合理，掌握正确的技巧，这样对身体才有好处。那么，50岁的人应该怎么运动呢？

1、从低强度运动开始锻炼

总的来说，想要通过锻炼身体的方式收获好处，关键是方法需合理，到了50岁之后运动应该注意很多的事项，只有这些细节掌握好，运动健身才会收获好处。

9. 50岁的男人锻炼身体是慢跑好在是快走好

一开始锻炼可以快走，等等时间一长身体能力提高了可以边跑边走。希望能帮到你。

10. 50岁以上男士该如何选择锻炼方法

1. 合理安复排时间

   锻炼本身的效制果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点
   

2. 恰当呼吸

   用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

3. 辅助器械

   购买一副可调节重量的哑铃

4. 注意事件

   1、大汗淋漓,小心脱水:男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

   水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

   2、运动后性欲不佳,锌流失过多:锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

   多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。