铁裆功长寿

『壹』 壮阳强身气功有哪些 6步气功增强性功能

增大阴茎有哪些方法

阴茎大小：
阴茎大小的统计中，根据统计者的不同有下列几组数据：1，江鱼等对470名青少年作静态阴茎长度测定，发现17岁以上者为7.0－9.8cm。2，朱惠斌等对900例25－35岁男子作静态阴茎长度测定，长度为6.9（正负1.4cm），直径为2.5（正负0.4cm），负压被动勃起状态下阴茎长度为11.6（正负1.7cm），直径为3.3（正负0.4cm）。3，张思孝等调查国内2029例成年男子阴茎长度，平均值为7.21（正负2.59cm）。
而对于小阴茎的定义，国内没有统一标准。既往认为静态阴茎长度测定＜4cm为小阴茎。而现在以阴茎牵伸长度为标准，认为小阴茎的参考数值为：新生儿＜2.5cm，成人＜5.5cm。
附：静态阴茎长度－测量阴茎疲软下的长度，是从耻骨联合（下腹正中可触及的骨结构）到尿道外口距离。
阴茎牵伸长度－用拇指和食指夹住阴茎头的冠状沟处，牵拉阴茎使其充分伸展，然后用静态长度测量法测量。
至于阴茎勃起后的长度，国内鲜有此类资料。因为传统医学观念中，医生更关心的是性器官是否发育成熟，有无生育能力。对逗次要地的阴茎勃起长度并没有足够数据。一般认为，阴茎勃起后在10－19cm都是正常的。希望以后可以看到更权威一些的数据吧。我个人的临床经验是阴茎勃起后在13－15cm左右在国人中最常见。

增大阴茎的方法：
现在每天塞进我家门的逗垃圾广告地中，有不少声称可以让阴茎再度逗发育地的神药！这些人应该去拿诺贝尔奖！因为在学校读书的时候我就知道，当人的性器官发育成熟后，是绝对不可能再度逗发育地的！这是科学的定论。既然这个定论被推翻了，他们当然有资格拿诺贝尔奖的，这也是我们中国人的逗骄傲地啊！
那么，增大阴茎是不可能的了看不是，只要你愿意付出努力，你是可以增大你的阴茎的。这是一种生理上的增大。
什么叫逗生理上的增大地看举一个例，一个瘦弱的人，只要他愿意付出努力去运动锻练，他完全可以拥有强壮的肌肉。这并不是说他的肌肉经过运动后逗再度发育地、肌纤维逗增多地了。而是经过运动，他原有的每一条肌纤维都变得有力、增粗了。这样，他的整体肌肉外观就变得强壮了。这就是一种生理上的增大。
同样，男子成熟后，阴茎是绝对不可能再度发育，让阴茎海绵体内的血管窦增多的！但是，只要你愿意付出努力，你可以让每个血管窦的充血增多，而血管窦内的弹性纤维是容许一定程度伸展的。当你的每个血管窦都因充血充分而增大的时候，这样，整体上你的阴茎就增长、增粗了。当然，这种增长是有一定的生理限量的。
如何来增加血管窦的充血量看上面我们已经说过，决定阴茎勃起后的大小、坚硬程度的主要因素是流向阴茎的血流量的多少。所以，增大阴茎的关健是让勃起时流向阴茎的血流量增加。
首先，你得拥有一个正常的性系统、性器官功能。调节人体性系统、性器官功能正常的最重要的因素是丘脑下部－脑垂体－性腺轴的平衡。当丘脑下部－脑垂体－性腺轴的功能出现紊乱、失平衡的时候，人就无一例外地出现了性功能障碍。此时，谈增大阴茎就只是一种空话了。 如果你的性能力不是很好，请首先治疗、调节你的性系统、性器官恢复正常。
其次，作针对性锻练，增强身体向阴茎流注血流量的能力。这样的方法很多，总体分全身因素和局部因素：
1，全身因素：
a：运动锻练提高身体素质，改善全身的血液循环状况。运动可以提高身体素质相信没有人怀疑的，但何种运动才最理想呢看我对风行全球的有氧运动是很推崇的，建议参阅 性修练方法 的逗有氧运动地的介绍。有氧运动的最大好处是能够充分刺激血液循环系统和呼吸系统功能，从而利于全身机能的正常。当你的血液循环系统在最好状态的时候，流向阴茎的血流量当然就跟着增加了。
b：气功。 气功的保健养生功能是很好的，可惜的是并非人人同意我的观点。也不是人人都有气功基础的。如果你有气功修练基础，不管你学的流派如何，你应该知道逗意守丹田地的。在入静后逗气沉丹田地的时候，当丹田充实、发热的时候，阴茎是会自然勃起的，这是所谓的逗气盛阳起地。此时，就要保持维持这种勃起，直到入静结束。这是最自然的增加阴茎血流量的方法了。而且，如果你是一个执着的气功修习者，气功带给你的好处远远不止这些。
2，局部因素：局部因素就是通过针对生殖器及周围局部组织的刺激，增加阴茎流注血流量。
a：直接刺激阴茎：明代邓希贤在《修真演义》就有详细的介绍。我去除其中不科学的东西（吸女气以养阴茎），为大家介绍一下吧。
在一天中最清闲的时间，在没有人干扰、空气质量好的房间。调节自己的精神放松，调整呼吸匀畅，将注意力集中在下腹部（丹田）。双手相互搓热，右手托起阴囊和阴茎，左手在肚脐下小腹左转按摩八十一次（未必一定要严格按照这个数字的）。然后，左手托起阴囊和阴茎，右手在肚脐下小腹右转按摩八十一次（未必一定要严格按照这个数字的）；然后，用右手从根部捏住阴茎，将阴茎向左右大腿摆动，这样不计其数地进行。然后，用双手象搓绳索那样，不计其数地搓阴茎。在此过程中，阴茎是会因刺激而勃起的，不用管它，更不要射精。经过这样的锻练、刺激，阴茎就可以慢慢增大了。
要注意的是，进行这样直接刺激阴茎的锻练要采取循序渐进的方式，开始是别过度刺激，妄想一夜之间就可以增大你的阴茎。过度刺激容易造成性器官充血过度，出现生殖器部位疼痛的。同时，过度的刺激也会造成大脑皮质（性中枢）过度兴奋，往往容易出现梦遗的。所以，一定要慢慢加大刺激的强度。
b：直接刺激睾丸：睾丸是男子最重要的性器官（性腺），它最重要的功能是制造雄激素和精子。而男性的性系统、性器官的正常功能是靠雄激素来维持的。所以，保持睾丸的功能正常，才能拥有正常的性行为能力。同样，当雄激素水平维持在较高水平时，阴茎勃起时流向阴茎的血流量也会维持在较高水平，阴茎也就慢慢增大了。
我国流传较广的逗铁裆功地就是直接刺激睾丸的方法，这在我的网页已经有过详细的介绍的。请参阅逗性艺术精华地上的逗学习一种性保健功法地上的详细介绍。
c：使用器械辅助：使用真空（负压）泵让阴茎被动充血，如此来增加阴茎的血流量。我个人并不赞成这种方法的，它的最大的缺点是同时阻止了血液的回流，造成了阴茎淤血。而长期的阴茎淤血是会出现阴茎毛细血管渗出、形成非特异性炎症，出现阴茎海绵体纤维化（阴茎硬化症），出现器质性阳痿的。美国人统计，使用真空（负压）泵的人中，有20－30%会出现阴茎疼痛。故此建议大家慎重考虑。

『贰』 使男人更长寿的秘密

长寿民谣

齿常叩，津常咽，耳常弹

鼻常揉，腿常支，面常擦，

足常摩。腹常旋，腰常伸，

肛常提，食勿言，卧勿语，

饮勿醉，色勿迷。

心常静，骨力劲；脊梁直，

肠胃净；耳目清，神跟定；

腰腿健，精魄正。

夙光好，夜寂早；早餐好，

晚餐少；读读书，看看报；

常笑笑，莫烦恼；勤为福，

恒常要；忙到老，寿到老。

少肉多菜；少糖多果；

少烦多眠；少衣多浴；

少言多行；少盐多醋；

少食多嚼；少 怒多笑；

少欲多施；少车多步。

少烟多菜；少酒多水；

早睡早起，锻炼身体；

季节变换，及时更衣；

烟酒嗜好，应当禁忌；

食不偏爱；搭 配合理；

襟怀坦荡，长寿无疑。

『叁』 谁知道什么气功可以增长人的力气,功力越深,力气越大,提供一下练法.谢谢

盘腿坐着的是静功，不能增加力量的。这种功法多用来放松、释放压力，类似瑜伽，对高血压和失眠患者有很好的效果。
力量的获得，只有吃苦一种办法，指望盘腿坐坐就有力气，那是yy。如果人人都可以通过盘腿获得力气，那运动员还练p啊！
增加力气的功法，推荐你一个：
本功五步功法，蕴涵了神密的内丹功，大周天，铁布衫，金钟罩，铁裆功，铁头功等效应，能产生有我无敌金刚般的千斤神力。

第一步功 金刚阴劲

预备：两腿分开约两倍肩宽站立，两脚掌平行，两手臂自然下垂。收小腹，吸气一口至胸，稍停，然后随呼气降入小腹，随之两脚十趾抓地，反复数次后，待呼吸顺畅，心境平和，然后两手掌运力，沿两肋缓缓提至胸前，变成虎爪形，手腕用力挺起，掌心向前，同时深吸气。 吸气待饱满，意想全身千斤之力贯注手腕大陵穴，(手腕第一道横纹中央)， 用尽全力屏气推出，（屏气：即闭气。方法是：吸气满后，闭住呼吸，将气压住到下丹田。）至160度许。 尽量闭气，停顿，至气泻力尽，两手掌放松，十指平伸，双手相对，随吸气缓缓收回，复呈预备式。 此一呼一吸，一伸一缩为一次。

注意事项： 1、该功是整个功法的基础，务必一丝不苟。

2、凡运力至大陵穴，腹部必坚固有力，自然有抗打击的鼓荡之内功，是否达到要求， 可以在练功推出时拍一拍胸腹，立即可以感受是否气聚力强。

3、该功一般每天早、中、晚各练一遍，每遍可练36次，但视身体情况而定，每遍可长可短。

4、该功法每遍依法修持，至七、八次后，容易引动下丹田自动采气、聚气，形成胎息，并结内丹。若此际只想意守下丹田，并不想再屏气运力，当顺其自然。

5、该功练习一段时间后，自然变成内劲，推与收不想用力，只想用意，这是功力加深的标志，当顺其自然。

6、该功法可令全身阴脉所至部位速成金刚力，当隔一段时间试试抗打击力与身体劲力，若加上叩腕（两手腕大陵穴相对用力叩击，可速成铁臂功，小臂如绵布裹铁，筋骨刚健，力气倍增。 7该法自修时，练至36天左右，自然有一股气自大陵穴涌出，通向掌心劳宫，此际则可加上第二式习练。

第二步功金刚掌

予备：站桩同前，呼吸与第一式同，不同者意力合用，千斤力于掌心劳宫，闭气用全力推出，然后掌心相对，随吸气劳宫放松收回，回到予备式。

注意事项： 1`意想意气力聚于劳宫推出时，必须限制在掌内，不要发力于身外，否则，易出不良后果。

2该功不仅练掌，亦运气两肋，充实肝，心，肺，练完后可站桩养生，然后拍打，按摩胸腹。

3该功在练习中同样会出现内劲（即换劲），故凡不想运力之时，则可用意不用力习练，待有力时再加力。

4该功宜养练结合，可在练劲力后两掌相对（左右，上下相对宜顺其自然）。练站桩养气，两掌可开可合，位置可上可下。多多习练，则全身诸脉和畅，元气充足。

5该功练至36天左右，自然由劳宫穴发出一股气力至手腕阳面阳池穴，此际应加练第三式。

第三步功

手腕阳劲站桩，呼吸等与第二步同。予备：阳池穴，手用力作勾状，阳池穴即大陵穴相对，在手腕骨阳面凸出处。行功： 1吸气，待足，两腕用力作勾状，力运阳池。 2闭气用力推出，意想全身力量贯入阳池穴，以阳池为中心，力奋千斤，稍停。 3待气泻力尽，两手腕放松，双掌相对收回，复呈予备式。注意事项： 1作功时背部，腿部外侧全身用尽最大的力量。 2每便练功次数是否意力同用等，与前两步相同。 3可以在练功中排打背部的腰至肩的区域。 4该法练习一段时间后，自然两拳紧握，即可开始修炼金刚拳，金刚拳可以接前三式练习，也可以单独练习。

第四步功

金刚拳站桩如前，用力握拳，每吸气一次，拳加一紧，呼气不松，如此尽力而为。自会拳刚力猛，且有健脑，强心之功效。

注意事项： 1该法在握拳时，随运力行功，双拳会变化各种姿势，包括武术动作，皆顺其自然。 2该法练至一段时间，自然随练习而增加刚劲，即可练金刚指。金刚指可单独练习。
第五步功

金刚指呼吸，站式与前几步功相同，唯行功时吸气后闭气，力运十指，平伸戳出，力尽而吸气收回。次数不论。

辅助功：双手以指尖撑地，虎口相对，两臂之间距离略宽于肩，两臂伸直，全身俯卧，两脚伸直并拢，脚尖触地，仅以双手指尖及脚尖支撑身体，行自然呼吸，练至坚持不下去为止。

子午流注与12时辰养生

子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰是对应人体12条经脉的，12个时辰与人体12条经脉的关系，可以看成人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。

子午流注纳支法十二经脉的气血循行：一天中的二十四小时分布，从半夜子时（23时）算起为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。

由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。

中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就健康长寿。因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。起于肺经寅时（3-5时），终于肝经丑时（1-3时），每经历时2小时一个时辰。

⑴ 寅时(3点至5点)，手太阴肺经最旺，是呼吸运作时间。其特点“多气少血”。“肺朝百脉。”肺将肝所储藏的新鲜血液送往全身，迎接新的一天到来。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

⑵ 卯时(5点至7点)，手阳明大肠经最旺，有利于排泄。“肺与大肠相表里。” 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，蠕动最旺盛，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。是吃早餐的时间。

⑶ 辰时(7点至9点)，足阳明胃经最旺，是胃最活跃的时间。人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。

⑷ 巳时(9点至ll点)，足太阴脾经最旺，是脾脏最活跃的时间。“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。所以吃早餐不会发胖。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。

⑸ 午时(1 1点至13点)，手少阴心经最旺，是养心的时间。“心主神明，开窍于舌，其华在面。“心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，心火生胃土有利于消化。

⑹ 未时(13点至15点)，手太阳小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，所以午餐一定要在1点前吃完，有利于营养吸收。

⑺
申时(15点至17点)，足太阳膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。这时间要多喝水，是一天最重要的喝水时间，肾脏和膀胱不好的人，最好在这段时间多喝水（500毫升），有利于泄掉小肠注下的水液及周身的“火气”。

⑻ 酉时(17点至19点)，足少阴肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于储存一日的脏腑之精华。

⑼ 戌时(19点至21点)，手厥阴心包经最旺，再一次增强心的力量。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书最佳时机。

⑽ 亥时(21点至23点)，手少阴三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，是免疫系统，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。 ⑾ 子时(23点至l点)，足少阳胆经最旺是骨髓造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”

凡在子时前l至2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者，则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

⑿ 丑时(1点至3点)，足厥阴肝经最旺。肝藏血，肝血推陈出新，是肝脏修复的时间，必须休息，保障肝脏的正常功能。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

『肆』 练习武术就一定要压腿拉筋吗不练习压腿就不配学习武术吗（花架子）

练拳，不管是什么拳种都是腰腿功夫，因此对腰腿的力量和柔韧性都有一定要求，压腿当然也是不可或缺的基本功了。其实花架子更要压腿，现在国家搞的那一套武术比赛，是在传统套路的基础上加入大量体操要求。下面是本人原创。
究竟什么才是中华武术呢？这个看似极其简单的问题其实一直困扰着广大武术练习者和爱好者，外行人更是众说纷纭。现在体育界说的武术是指拳械套路演练，只是指狭义上的武术。

传统上，一般按训练方式把武术分为内家拳和外家拳。说的通俗点，外家拳主练筋骨皮，由外向内练，；内家拳主练精气神，由内向外练。按传承来分，拳种上百。另外按地域和文化形式分，有少林武当峨眉崆峒之类。

以上这些传统分类法自有其道理，但对那些不了解武术的外行、爱好者或初学者来说，并不能使之清楚了解什么是武术。因此，我从广义上把武术分为六大类型，希望能讲明白大家现在练的武术究竟是什么。

一艺术体操型武术。主要练习者为专业武术运动员和准备向专业化发展的青少年，目标是参加正式武术比赛获得佳绩。这类型的武术是在传统武术拳械套路基础上改编，经由体操专家指导后形成的有高难度系数的标准美观的武术套路，分为规定拳、自选拳和改编后的传统拳，特别是前两种。官方重点倡导的主要是长拳、南拳和太极拳三大类。就拿太极拳来说，要是让裁判评分，估计杨露禅、杨班侯在世，也比不过现在的太极拳冠军。

二广播体操型武术。主要练习者为业余武术练习者，目标是养生健身和参加业余武术比赛，丰富业余生活。这类型的武术主要是国家在社区中老年和大中院校青少年中推广的规定太极拳套路以及民间武术爱好者演练的一些传统拳套路。特点是，技术上模拟艺术体操型武术，但难度系数低，易于普及推广。说白了，与前一类型相比，一为专业一为业余，就是艺术体操和广播体操的区别。

三舞蹈戏剧型武术。主要练习者为戏曲、影视等武打演员和业余表演者。这类型武术是一些武打动作与舞蹈京戏武打技巧相结合的产物。如港台等武打片风靡全球就靠的是这类型武术。

四内外功夫型武术。主要练习者为一些民间武术传承者、拳师和一些职业军警、保镖。功夫大致分为内家功夫和外家功夫。外家功夫如硬功（铁掌功、铁头功、铁臂功、铁裆功等）、软功（童子功、缩骨功、柔骨功等）、壮功（对掌、指、腕、臂、腰、腿等部位的力量型训练）、轻功（极少见）等；内家功夫如气功（对呼吸的训练）、桩功（站桩训练）、发劲的练习（整劲、内劲等）。功夫，特别是内家功夫是中华武术之精髓，是中华武术真正厉害之所在，也是最让人觉得神秘、不可思议或会使很多人觉得不太可信的地方。因为功夫的练习，发掘了人的潜能，或可说开发出人类肉体上的某些特异功能。可以说，功夫是我们老祖宗留给子孙们的极宝贵财富，而子孙们大多又不太自信，将信将疑。倒是一些外国武术爱好者越来越认识到中国功夫的厉害。

五实战技击型武术。主要练习者为散打运动员、职业军警、保镖和民间传统技击传承者。现代中国散打运动说起来是武术专家将中国传统武术中的技击术参考国外拳术形成的一门实战性运动，具有很强的技击性，但是其无论从训练方式还是从实战技术来看，明显不能表现和发挥真正优秀的中国功夫。打个比方，中医和西医有不同的治病思路，你非得以西医的治疗原理用中药来治病，并美之名曰中西结合，那么其效果肯定大打折扣。而民间传统武术技击传承者能较完整地继承先辈的优秀技击术，但由于传承上的保守、教学模式上的僵化、训练条件和实战机会上的限制以及大多中国人对自身传统文化缺乏自信，很难产生大量的人才。一句话，现代散打和传统散打的主要区别就是后者是以内外功夫型武术作为基础而前者不是。可以这么说，即使是练传统武术，若出不了功夫，实战时也不能算是真正的传统散打；若能练出功夫，即使在拳术上融入了外国拳法，也应该算传统散打。

六修道悟真型武术。内外功夫型武术用于搏击就成了实战技击型武术，若用于提升自己的身心境界，开发自己的身心功能就是修道型武术。以前有种说法，功夫分为武功、气功、内功、道功和禅功。修道悟真型武术就包括道功和禅功。发掘自身潜能得神通的为道功，进而以定力悟道的为禅功。

这六大类型武术只是从理论上来分析的，实际上有的练习者往往是练习某一种类型为主兼及其他类型。

『伍』 男性养生保健指南的作品目录

第一章 关于男性健康问题的讨论
第一节 生命的价值与健康的意义
一、生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你
二、健康是金子，拥有健康也就拥有了最大财富
第二节 男性一一健壮乎?脆弱乎?
——男性养生的必要性
一、男性是世界上最脆弱的群体
二、男性寿命短
三、男性脆弱和寿命短的原因分析
第三节 男性的体质特点
一、从阴阳之气的禀赋特点看男性体质
二、从性器官的形态特点看男性体质
三、从生长发育的时间特点看男性体质
四、从作为物质基础的精血特点看男性体质
五、从脏腑经络作用的比重特点看男性体质
六、从人体结构及生理特点看男女性别差异
第四节 关于男性健康标准的思考
一、健康的新概念及其标准
二、“五快”、“三良好”是衡量健康的形象化标准
三、关于男性健康的标准和特征
第五节 影响男性健康的因素
一、先天因素
二、后天因素
第六节 男性养生保健法则
一、补肾保精
二、养阳益气
三、调养神情
四、调理脏腑
五、避除六淫
六、不妄作劳
七、合理饮食
八、摒除恶习
第二章 男性心理养生与情绪调节
第一节 心理情绪与男性健康
一、男人，难人?做女人难，做男人更难
二、情绪的概念、分类及其产生的原因
三、情绪活动对男性健康的影响
第二节 男性心理养生法
一、养德立志法
二、清静养神法
三、怡情畅神法
四、博爱交谊法
五、喜笑养生法
第三节
男性不良情绪的调节 与控制
一、息怒制怒法
二、发泄悲郁法
三、避脱惊恐法
四、解除疑惑法
五、战胜懊悔法
六、克服嫉妒法
七、消除紧张法
第三章
男性饮食养生与药膳
第一节 饮食对男性健康的作用
一、化精养神，滋阴壮阳
二、抵御外邪，抗衰防老
三、祛病治病，病后康复
四、激发性欲，增能强性
第二节 男性饮食搭配原则
一、合理调配，食谱宜宽
二、食宜助阳，补锌强精
三、少食厚味，宁淡趋热
四、因人而异，四时有别
第三节 现代男人饮食九要素
一、食用一定量的铬
二、食用富含植物纤维的食物
三、食用含有镁的食物
四、食用含维生素A的食物
五、食用含维生素B6的食物
六、多食含维生素C的食物
七、多食含维生素E的食物
八、多食含锌的食物
九、必须适量饮水
第四节 男性保健食品举要
一、鹿——壮阳助性长寿之最
二、龟——滋阴益精长寿之最
三、鳖肉——补精无上之佳品
四、狗肉——壮阳起痿之上品
五、洋鸭肉——补肾强性之品
六、麻雀肉——壮阳益气佳品
七、鸡肉——虚劳赢瘦之补品
八、鸡蛋——人类理想的营养库
九、羊肉——温补之王
十、牛肉——滋补脾胃之佳品
十一、牛奶——仙人酒
十二、粟及米油——补液填精的食物之王
十三、芝麻——青春发宝
十四、豆类——优质蛋白质的仓库
十五、蜂蜜——健身长寿的特殊滋补品
十六、花粉——青春长驻的秘方
十七、蚂蚁——健身抗衰老的珍品
十八、香菇和蕈类——营养元素的宝库
十九、韭菜——起阳草
二十、西红柿——蔬菜中的水果
二十一、芹菜——富含粗纤维的“三降之品”
二十二、萝卜——干扰素诱生剂
二十三、生姜——男子不可百日无姜
二十四、苹果——人体内的清道夫
二十五、核桃——补肾健脑长寿果
二十六、大枣——天然维生素丸
二十七、板栗——千果之王、肾之果
二十八、花生——植物肉、长寿果
二十九、鲍鱼——海味之冠
三十、海参——与人参齐名
三十一、虾——壮阳生精之佳品
三十二、海带一一海上蔬菜
三十三、莲子——固精养神益气之上品
三十四、枸杞子——古今第一种子
三十五、茶叶——万病之药
三十六、合欢花——名副其实的合欢之花
三十七、牡蛎——海牛奶
三十八、雄蚕蛾——性交之王
第五节 男性保健药膳解读
一、滋阴益精药膳
二、温肾壮阳药膳
三、涩精缩尿药膳
四、壮腰健肾药膳
第六节 影响男性性功能的食物
一、增强男性性功能的食物
二、不利于男性性功能的食物
第七节 男性房事前后的饮食调补
一、男性同房前的饮食
二、男性房事后的饮食
第八节 常见病症的饮食调治
一、高血脂、高血压、冠心病
二、肺结核
三、慢性气管炎
四、传染性肝炎
五、急性胃肠炎
六、急性肾炎
七、慢性肾炎
八、贫血
九、糖尿病
十、甲状腺功能亢进症
十一、风湿病
十二、腰肌劳损
十三、神经官能症
第九节 男性亚健康状态的饮食
一、疲劳
二、反复感冒
三、畏寒怕冷
四、情绪忧郁
五、睡眠障碍
六、耳鸣
七、视力下降
八、性欲减退
九、食欲不振
十、便溏
十一、排便困难
十二、体重超重
十三、单纯性消瘦
第四章 男性运动锻炼养生法
第一节 运动与健康
一、运动的健身作用
二、运动的健神作用
第二节 男性运动养生的原则
一、意守、调息、动形原则
二、全面、经常、渐进原则
三、壮阳、益气、强力原则
四、因时、因地、因人适量原则
第三节 男性运动养生法
一、散步
二、慢跑
三、游泳
四、甩手、扭腰、后倾回春操
五、米勒式男子健美操
六、提肛缩肾
七、腰部强健操
第五章 男性气功养生法
第一节 男性气功锻炼的特点
一、聚精
二、伏气
三、壮阳
第二节 男子练功宜忌与性生活
一、男子练功宜忌
二、气功与性生活
第三节
男性常用养生功法介绍
一、强肾壮阳的铁裆功
二、补气固精的大力功
三、交通心肾的擎天立地功
四、回春功
五、上元功
六、老年男子保精益神功
七、闭精仙法
八、吸气提肛法
九、吸日精法
十、平息怒气的升降气功
十一、放松功
第六章 男性导引养生法
第一节 导引与男性养生
第二节 男性常用导引养生法
一、五禽戏
二、八段锦
三、太极拳
四、易筋经
五、白猿吊精
六、蛤蟆行气法
第七章 男性推拿养生法
第一节 推拿与男性养生保健
第二节 男性推拿养生法
一、多姿多态的老子按摩法
二、天竺国按摩法
三、健脑益智按摩法
四、益肾固本按摩法
五、腹部健脾和胃按摩法
六、增强男子性功能的腿根部摩擦法
七、男性强身秘法——按摩睾丸
八、固精止遗——梦失封金柜法
第八章 环境、起居、文娱与男性养生
第一节 环境养生法
一、山林逸养法
二、日光养生法
三、矿泉养生法
第二节 生活起居养生法
一、作息有序法
二、劳逸适度法
三、睡眠养生法
四、咽唾养生法
第三节 文娱养生法
一、阅读养生法
二、书画养生法
三、音乐养生法
四、弈棋养生法
五、垂钓养生法
第九章 男性房室养生法
第一节 房事与男性健康
第二节 男性房室养生十六法
一、清心寡欲法
二、房事节 宣法
三、神和意感法
四、分居独宿法
五、房中交合法
六、八至补益法
七、七损八益法
八、炼精化气法
九、存想摄精法
十、壮阳固精法
十一、补肾吐纳法
十二、倒阳散火法
十三、房事食养法
十四、房事禁忌法
十五、房中疗疾法
十六、优生优育法
第十章 男性药物补益法
第一节 男性运用补益药物保健的原则
第二节 男性怎样运用补益药物养生
第三节 怎样用药物调节 男子性能力
一、怎样用药物提高男子性能力
二、怎样用药物控制“欲火妄动”
第四节 男子汉切勿滥服壮阳药
一、壮阳药物在男性养生中的意义
二、古代皇帝滥服壮阳药造成的悲剧
三、男子汉切勿滥服壮阳药
第十一章 不同年龄阶段男子的养生
第一节 青年期男子的养生
一、青年期男子的心身特点
二、青年期男子发病的特点
三、青年期男子的养生方法
第二节 中年期男子的养生
一、中年期男子的身心特点
二、中年期男子的发病特点
三、中年期男子的养生方法
第三节 老年期男子的养生
一、关于天年(寿命)问题的讨论
二、人为什么会衰老
三、男人衰老的特点
四、老年期男子的身心特点
五、老年期男子的发病特点
六、老年期男子的养生方法
第十二章 不同体质类型男性的养生
第一节 体质类型与健康
第二节 不同体质类型的男性养生法
一、平和质男子养生法
二、瘦质男子养生法
三、肥质男子养生法
四、阴寒体质男子养生法
五、阳热体质男子养生法
六、勇质男子养生法
七、怯质男子养生法
八、火形男子养生法
九、木形男子养生法
十、金形男子养生法
十一、水形男子养生法
十二、土形男子养生法
十三、阳虚质男子养生法
十四、阴虚质男子养生法
十五、精亏质男子养生法
十六、气虚质男子养生法
十七、瘀血质男子养生法
十八、湿热质男子养生法
十九、痰湿质男子养生法
二十、抑郁质男子养生法
第十三章
男性养生中的性问题与性保健
第一节 性的自白
一、性是什么
二、性行为与发情周期
第二节 男人与性
一、性成熟
二、未婚以前
三、结婚性事初导
四、“戏道”利房事
五、老年性问题再认识
第三节 欲不可绝
第四节 健康性生活的益处
第五节 欲不可纵
第六节 性禁忌
一、古代“房中家”箴言
二、疾病与性禁忌
三、身体状况与性禁忌
四、环境、气候变化与性禁忌
第七节 保精
一、精为身宝
二、节欲保精
三、运动、导引、按摩保精
四、饮食保精
五、药物保精
第八节 手淫纵横谈
第九节 男性其他性知识及性问题
一、阴茎勃起新探
二、男人对视觉非常敏感
三、锌是性成熟的营养素
四、酒与性
五、早泄古今谈
六、各式各样的阴囊肿块
七、不洁性行为与性病
八、新婚男子不宜饮可乐
九、房事晕厥，可防可治
十、性事十误区
第十四章 男科常见病的防治
第一节 性欲低下
第二节 阳痿
第三节 早泄
第四节遗精
第五节不射精
第六节阴茎异常勃起症
第七节血精
第八节脓精症
第九节无精子症
第十节死精子症
第十一节精子畸形症
第十二节前列腺炎
第十三节前列腺肥大
第十四节免疫性不育症
第十五节男子更年期综合症
第十六节淋病
第十七节非淋菌性尿道炎
第十八节梅毒
一、临床表现
二、实验室检查
三、治疗
四、预防和调摄
第十九节 尖锐湿疣
一、临床表现
二、实验室检查
三、治疗
四、预防和调摄
第二十节 生殖器疱疹
一、临床表现
二、实验室检查
三、治疗
四、预防和调摄
第二十一节 软下疳
一、临床表现
二、实验室检查
三、治疗
四、预防和调摄
第二十二节性病性淋巴肉芽肿
一、临床表现
二、实验室检查
三、治疗
四、预防和调摄
第二十三节 艾滋病
一、临床表现
二、实验室检查
三、我国艾滋病诊断标准
四、治疗
五、预防和调摄