走一万步长寿

① 老人口中的“日行万步”不可行，一天到底走多少步最佳

老人口中的“日行万步”不可行，一天到底走多少步最佳？

有句话说得好，生命在于运动，多多活动可以促进新陈代谢，有利于控制体重，是非常好的。随着科技的发达，在朋友圈或者各种软件上面晒步数的人也越来越多了，有的人每天走好几万步，长期霸占步数榜的前几位。但是，也有不和谐的声音出现，有人开始唱反调，认为走路太多是不好的，对膝盖的损伤很大，甚至有这样的说法：“日行万步毁全身”。那么走路多是好还是不好呢？其实，就像每一个硬币都有正反面，走步也一样，有害也有利。

第二，不要空腹运动，容易造成低血糖，晕厥，运动之前可以适当地补充能量。

第三，运动要适度，建议每天的步数6000至10000步。老年人、肥胖的人群，身体素质差一些的人群，要适量减少步数。

第四，一定要注意补充水和电解质。特别是夏天，天气炎热的时候，尽量早上或者晚上出去活动，出汗较多的时候，一定要注意补充水分和盐分，警惕中暑。

最后，我们要说，日行万步毁全身是夸大其词的，但是，适合自己的才是最好的，一定要根据自身的身体和体能情况，选择合适的运动方式和强度。

② 60岁后的老年人，每天要走多少步才更健康

这个研究的结果表明，轻度锻炼也一样能够达到长寿的目的。它让我们从每天必须走一万步的凑整式锻炼中解脱出来，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身体无大碍，我通常在树林小区绕走，一圈10分钟，耳机听节律动感音乐，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故纳新，晒太阳，本人喜欢跑步已跑3年，由刚开始晨跑一两公里到现在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步数都超过两万，跑友圈里很多超过六十岁的老人他们每天的运动量比我大得多，每天都是三万

老年人，身体零部件已经退化，特别是膝关节，要是长时间不断磨损，很容易得滑膜炎，关节炎等等。凡事不能过，走多少路合适，当然要根据自身情况，灵活把握。目前无定论。从步数着，5000—15000步；从时间着，活动时间30分钟—6O分钟；从里程看，5—10公里。

③ 步行是一项运动，我们一天要走多少步才能保证身体健康

我们真正意义上说的步数，是指连续的步行带来的步数，这个数值，一般认定为6000步，即连续地，一次性走完6000步，这时候人体会有出汗、感觉到累的表现，这时候才算得上是达到了运动的效果。而适量的运动即可，过度时便会损伤人体的膝盖。

现在很多人走路单纯为了“拼步数”，但这对健康并没有起到帮助。医师建议，每个人要根据自己的工作强度、能量摄入和体力等因素，综合确定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照实际情况分几次走。同时在锻炼过程中要循序渐进，让身体有一个慢慢适应的过程。

每天走多少步才健康？

为了保持身体健康状态，平时应该根据个人实际情况，适当通过走路的方式来锻炼身体。如果是上了年纪的老年人，一般腿脚不利索，关节和骨骼的退行性变速度加快，每天行走的步数控制在2000不到3000步左右即可。控制在这个范围内既能够锻炼身体，又可以避免关节和骨骼磨损严重，同样可以收获走路运动带来的好处。

④ 有人说每天走1万步最健康，而有人说每天走6000步最健康，到底哪个正确为什么

你好！请问你是不是每天都能在公园、小区看到很多人在走路，不管是早晨还是晚上人们都络绎不绝，乐此不疲的走路，朋友圈里微信步数每天会提醒你是谁占领了封面，你走路的步数在朋友圈排第几名。有的人走路是为了工作劳累的一天活动活动身体，有的人是为了“饭后走一走，活到九十九”，也有的人是为了占领封面，获得更多的关注和点赞，到底每天走多少步最合适呢？走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？

总而言之不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！

⑤ 走路一直是医生比较推荐的运动方式，那么每天走一万步是养生还是伤身

我个人觉得是养生，因为每天走一万步我个人觉得好像是比较容易能够完成的目标，只是现在交通工具比较方便所以走路好像就比较累，但是以前的人他们都是用脚代步的几十公里都是这样走过来的，当然并不是说你走的路越多对身体就越好，只是我个人认为一万步的量并不是很大，所以它不具备伤害我们身体的因素，相反这个量反而有利于我们身体健康，因为你身体动起来，总比你一天到晚躺在那里一动不动要好很多只要你能够动起来，那么就有利于身体的血液循环，可以很好的去消耗自身的热量可以提高代谢。

所以我认为每天走一万步它是养生，尤其是对于一些老人家来说在吃饭之后出去适量的走一走，运动一下对身体都是有很多好处的因为老人家很容易患高血压、高血脂经常运动可以很好的消耗身体里面的能量提升代谢减少生病的次数。

⑥ 每天坚持喝八杯水、走一万步路，真的能健康长寿吗

一天走一万步挺好的，可以起到锻炼身体的作用，有利于加强体质，多出出汗，排毒。每天坚持走路1万步以上,当然是好处多于坏处,据世界卫生组织报告称,目前为止最健康的生活方式之一就是每天一定要保持1万步以上的走路,这样的话可以帮助我们明显降低慢性疾病的发病几率,在所有慢性疾病患者当中.

一万多步不算多，对年轻人来说，应该不是大问题。当然也要根据个人体质，如果身体不太健康，还是科学锻炼身体的好如果是年轻人，一天走一万多步，是没有什么问题的，通常只要注意运动的方式，不要让膝盖受到太大的压力，不会对身体造成健康的影响其实大家只要记住四个字“心平气静”百病不侵。如果整天生气上火，再怎么花钱花时间去养生，也会百病缠身的。

我认为保持良好的心态，一切顺其自然是最好的养生。养生的第一步就是让生活节奏变得更加规律，千万不能再熬夜。每天要定时定点睡觉起床，早睡早起，保证7-8小时的睡眠，中午适当小憩30分钟左右。平时也要多注意休息，不要劳累过度。注意补充维生素、蛋白质、微量元素等营养物质；尽量少吃辛辣、油腻、高糖、高盐、腌制等不健康或给胃部造成压力的食物；多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水。每晚九点前睡，一般七点前后起床，若夜里睡不踏实，便采取数数的方法，习惯了，就能休息好。

⑦ 为什么说“每天一万步，健康第一步”

我最大的感觉就是：美国的冠心病死亡率年年下降，而中国是年年上升，我觉得惭愧。医生的责任不仅是治病救人，还要使家庭稳定，社会稳定，家庭健康，社会健康。

中国有13亿人口，老人1亿多，如果大家都来关心科普，关心预防为主这个问题，这个力量就大了。实际上，21世纪的医学，必须走预防为主的道路，如果不从这方面着手，病人会越来越多。糖尿病上升，癌症上升，心血管病上升，这以后就成灾难了，每个人花100万，国家哪能承受得了。所谓科普，就是要普及科学知识，普及科学方法，普及科学的世界观。

世界卫生组织提出“健康老龄化”的口号。老人的晚年是幸运还是灾难，就看你能不能做到“健康老龄”。如果你是幸运的，就可以享受人生，欣赏人生，品味人生。

100年前，美国哲学家托瑞·亨瑞说：“最愉快的旅行者是步行者，最健康的长寿者也是步行者。”我们不提倡老年人进行举重、百米赛这种无氧代谢运动，而以步行、游泳、登山等有氧运动为好。

世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。法国哲学家卢梭就说过：“走，唤起和激励我的思想。”

我国早在两千年前的《黄帝内经》就提出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形。旷步于庭，就是在院子里散散步，相当于今天的走路。民间又有“百练走为先”、“百练不如一走”之说，都强调了步行是各项运动之首。

在种类繁多的运动项目中，有的不适合于中老年人，有的运动量过小，益处不大；有的易诱发心血管意外事件。从安全有效和中老年防病保健角度出发，1992年，世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人可造成多达40%的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。

我国有一组资料，把老年人分成两组，一组一天平均走4．2公里，一组基本上不走路。结果发现，走4．2公里的这组老年人死亡、冠心病比不走路那组下降60%。这就是走路的好处啊。

雷洁琼九十多岁了，问她有什么爱好，她说唯一的爱好就是天天走路。

北京一个道观里有个道士，民政部门每月给他生活补助。他有个习惯，每天早上起来，拄着拐棍，从东华门走到建国门，再从建国门绕回来，两个小时，一年四季天天走。那个道观旁边有很多房子，住着一些名人，几十年下来，很多人不知道哪儿去了，可这个道士耄耋之年生活得好好的。他并没有什么很好的营养品或灵丹妙药，就是每天早上起来拐棍一拿走了。一天两个小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好。时而跑跑步，抽空做做操。可见，坚持运动，可以代替很多保健品。

另外，太极拳和气功，也是老年人适合的健身方法。美国老年协会对太极拳做了研究，分两组老人，一组练健身房的器械，天天练肌肉；另外一组一分钱不花，练太极拳。结果练下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子反应快，走路不摔跤，骨折减少50%。最后美国人得出一个结论，非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。

还有气功。大量的科学研究已充分证实，气功（不包括属于伪科学的所谓“能发外力治病”的各种功能）可以调节大脑皮层高级神经活动，使神经稳定，血压、心率、新陈代谢、白细胞吞噬功能得到良性变化，和太极拳有异曲同工之妙。

心血管病人，仲夏时节保健最重要仲夏是一年四季中“阳气”最盛的时节，按“天人合一”，“阴阳平衡”的观点，这自然是一个容易患病的时节。流行病学研究表明：心脑血管病每年有两个发病高峰：数九隆冬和仲夏酷暑，这在医学气象学中属“气象综合症”中的常见现象。

仲夏时，心血管病人，尤其是老年心血管病人有三高即：中暑发病高，脑卒中发病高，冠心病事件发病高。

正常人体有完善的体温调节机能，天冷时通过肌肉张力增加使产热增多，体表血管收缩使散热减少；天热时，通过出汗蒸发散热，又通过心脏加快，皮肤血管扩张使体表血液循环加快，辐射散热增多，因此不论外界温度怎样变化，人体体温是恒定的，当然还需要配合衣帽的增减。

老人，尤其有心脑血管病的老人，由于体温中枢调节，植物神经功能，心脏功能，肌肉张力，毛细血管及汗腺功能的调节减慢，在外界温度变化过大过快时，难以及时调整到位，故当外界气温高热或过高热时，体温随之升高，很易发生中暑。在高温伴高湿情况下即天气闷热时，由于空气湿度大，汗液的蒸发散热作用受限，体温升高更快，不仅人体感觉胸闷不适而且更容易发生中暑。这种中暑的预防主要在于减少外出，减少体力活动和调控好室内的小气候。

热天出汗多，一身微汗失水可达300～500毫升，一身中汗可达1000毫升以上，如不及时补充水分或淡盐水，盐浓度0．3%，会导致血液浓缩，血黏度上升，并可使血压稍稍下降。据对5888名65岁以上老人的研究，餐后1～2小时，收缩压平均下降3．8%，舒张压平均下降2．3%，这种情况在饱餐后尤为明显。血压下降和血黏度上升是脑卒中、冠心病事件的重要诱因，因而老人充足饮水对预防心脑血管意外极为重要。晨起一杯水，睡前一杯水应作为保健常规，特别要注意清晨醒来时的第一次尿色，如淡黄清亮表示体内水分充足，如量少深黄表示体内水分不足，应及时补充。

饮食的清淡、少油腻、易消化，多食新鲜蔬菜水果和少量多餐，生活规律等也很重要。

酷暑季节人们心情容易烦躁，更需注意保持好心情，即好心加好情，好心是爱心、善心、真心；好情是友情、亲情、爱情。有了好心情，会感到阳光更明媚，天空更湛蓝，什么病都少，一切更美好。“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事在心头，人生都是好季节”，好心情胜过保健品。夏日防暑降温时，可用冷饮，但切忌豪饮冰啤、冰水，这是常被忽略的急性心肌梗死诱因。因为食道位于心脏后壁，胃底位于心脏下壁，豪饮大量冰水可诱使心脏表面冠状动脉痉挛，导致急性心肌缺血。曾见有一些年轻人一时高兴，豪饮冰啤而突发急性心梗而遗憾终生。

“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，无病八十八，有寿百零八。”祖国医学有冬病夏治之说，仲夏保健好，冬至发病少。

步行是一种投入少，收效大的运动项目，应该成为老人良好的保健运动方式。”

⑧ 每天走路走1万步以上，是好是坏

随着生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强，再加上智能手机上有计步功能，社交网站还会根据步数进行排名，在健康意识和好胜心的驱动下，越来越多人加入了走路大军中。

走路被誉为“最好的运动”，坚持走路可以给身体带来很多好处。关于走路，我们最熟知的口号是“日行万步”。那么，每天走一万步，对身体真的好吗?会不会走坏膝盖?不妨来了解一下。

想要膝盖好，平常还应该调整饮食，多吃些鱼，多喝牛奶，多吃豆类食物，少吃油腻辛辣的食物，少喝碳酸饮料，这样才能为骨骼提供更多的营养，强健骨骼。

总之，日行万步虽然能锻炼身体，但不适宜所有人，要量力而行。走路能帮助身体获得很多益处，但是也要注意一些细节，这样才能更好的养护膝盖，防止膝盖提前“报废”。