50岁女人锻炼跑步好吗

⑴ 50多岁的中年人，可以慢跑锻炼身体吗

50多岁的中年人，可以慢跑锻炼身体。

慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时候，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。以每分钟130步的速率慢跑与以同样速度快走相比，每小时可多消耗4千卡热量，多减掉26克脂肪。

慢跑无疑在提升心肺功能方面有着更高的效率。假如您的年龄是50岁，您想通过有氧锻炼提高心肺功能，那么您的运动后心率大约在每分钟130左右。

如果慢跑20分钟就能达到这一效果，但快走则可能需要30—40分钟。正是由于慢跑相对于快走在刺激心肺功能方面更为“经济”，对于那些平时工作忙或家务比较多，不能抽出大量时间进行锻炼的人更为合适。

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注意：

1、排除以上列出的不适合跑步的人群，作为基本健康的锻炼者，当然会做出有利的选择，即以慢跑为主要的有氧锻炼手段。

2、体重严重超重者或有轻度慢性疾病但在医生指导下采用有氧运动作为辅助治疗手段者，宜用快走作为主要运动干预方式

3、网络上不乏年纪偏大者不能进行跑步锻炼的说法，其实这是一种较为普遍的认识误区。研究证明，人的骨骼和心肺系统对中等强度的运动量有较强的适应性，只要在锻炼中将“持之以恒”和“循序渐进”这两个原则有机结合起来，老年人也完全能够适应跑步锻炼，

⑵ 上了50岁的人，为何不建议多跑步呢

确实现在比较提倡全民运动，每天我们在大街小巷，早上晚上都能看到许多人在跑步。不可否认的是，跑步确实对我们的身体健康有很大的改善！

有许多老年人他们也想通过跑步来让自己的身体越来越健康，可是他们非常的忧虑，他们担心跑步那种中高强度的运动会不会让他们的身体受到损伤！

⑶ 50岁女人晚上天天跑步半小时能提高免疫力吗

我觉得不管是几岁，只要身体就是没有什么问题，每天要跑半个小时都是可以提高免疫力的。
有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。
1.适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2.适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。
3.适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4.伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

⑷ 五十岁女人可以慢跑吗

咨询记录 · 回答于2021-07-17

⑸ 我一次只能跑100米,还特别慢,我可以跑步锻炼吗50岁女

50岁的女性 因为体能有限，能够锻炼身体就不错了。一次跑100米也是锻炼，只要坚持，以后会跑得更远。如果觉得跑步太累，远足也是不错的锻炼方式。

⑹ 52岁女人可以跑步吗

可以
1. 训练基础
如果我们以前没有训练基础，我们去跑步，很有可能直接把跑把身体跑伤，所以我们千万不能去贸然跑步，在跑步之前，我们可以进行体能的训练！
我们每天可以走路半个小时，坚持两个月，这样可以增强我们的体能，让我们逐渐适应跑步的强度，从而为跑步做好良好的准备。
2. 适度锻炼
当我们开始跑步时，我们每天锻炼的时间千万不能过长，最好不要超过半个小时。这样既能达到良好的锻炼效果，同时又能避免过度训练！
3. 拉伸热身
这一点对于老年人跑步是非常重要的，我们在跑步前一定要充分的拉伸热身，这样才能最大限度地避免跑步损伤！
老年人的关节，韧带，肌肉的功能都有所下降，良好的拉伸和热身能够让身体为跑步做好准备，让我们跑步更加轻松，更加有力！
4. 跑步装备
在跑步之前，我们一定要准备好跑步装备。我们可以买一双好的跑鞋和一套合身的跑步衣服！好的跑鞋可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的膝盖。
而一套好的跑步衣服能够很好的吸汗排热，让我们跑步更加的舒适！
5. 营养充足
如果老年人想要跑步，那么我们在跑步期间一定要保持充足的营养。同时我们在跑步前一定要摄入一定的饮食，这样既能让身体充满能量，同时也能防止低血糖的发生！
老年人跑步的饮食应该以清淡，营养丰富为主。鸡胸肉，鸡蛋，绿叶蔬菜，水果，这些食物中含有大量的高蛋白，高碳水，高维生素，对我们的身体很有好处！

⑺ 五十岁的人锻练是快走好,还是慢跑好

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

快走和慢跑哪个健身效果更好

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议：

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

慢跑的六大好处：

消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

促进健康减肥的走需要一定的速度——快走

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。

⑻ 50岁的大妈还能不能跑步呢

确实现在比较提倡全民运动，每天我们在大街小巷，早上晚上都能看到许多人在跑步。不可否认的是，跑步确实对我们的身体健康有很大的改善！

3. 拉伸热身

这一点对于老年人跑步是非常重要的，我们在跑步前一定要充分的拉伸热身，这样才能最大限度地避免跑步损伤！

老年人的关节，韧带，肌肉的功能都有所下降，良好的拉伸和热身能够让身体为跑步做好准备，让我们跑步更加轻松，更加有力！

4. 跑步装备

在跑步之前，我们一定要准备好跑步装备。我们可以买一双好的跑鞋和一套合身的跑步衣服！好的跑鞋可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的膝盖。

而一套好的跑步衣服能够很好的吸汗排热，让我们跑步更加的舒适！

5. 营养充足

如果老年人想要跑步，那么我们在跑步期间一定要保持充足的营养。同时我们在跑步前一定要摄入一定的饮食，这样既能让身体充满能量，同时也能防止低血糖的发生！

老年人跑步的饮食应该以清淡，营养丰富为主。鸡胸肉，鸡蛋，绿叶蔬菜，水果，这些食物中含有大量的高蛋白，高碳水，高维生素，对我们的身体很有好处！

⑼ 五十多岁的女人锻炼身体可以跑步吗

50岁后该怎样运动呢？
走路是世界上最好的运动！
一周走路三小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。

研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
走路的12大好处
1、能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2、能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4、能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6、能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。
9、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿有积极的推动作用。
10、可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11、一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
12、在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意合理、健康的运动。