50岁后如何保护踝关节

A. 在户外运动时，怎么保护踝关节不受伤

关于跑步姿势，抬头挺胸，鄙视一切的态度(有种觉得身边人都是垃圾的感觉，自己找找)，这样既能舒展双肺，又能减少身体伤害，并且提高持久度，别摇头晃脑垂头丧气的。这项运动看似简单，也包含了很多技巧和方法。如何正确、科学地跑步，从而避免不必要的损伤，是值得所有跑者关注的问题。下面我结合专业知识给大家讲讲如何科学地跑步。

导致踝关节受伤的因素有很多，外在的冲击常常占了很大一部分。另外，长时间没有运动，且不做热身的话更是大大增加了踝关节受伤的几率。不合适的场地也会造成一定的影响。如果是跑步，专业跑者肯定不会边跑边想自己如何防止踝关节受伤，而是考虑如何更好地调动自己的肌肉，取得更好的成绩。

B. 日常生活中我们如何保养脚踝

保养脚踝其实很容易的，只要在日常生活中，在一些小细节方面注意就好了。

要注意的是，泡脚时候，泡脚的时间不宜过长，20分钟左右最为合适。

最后便是要时常给脚踝去角质。脚部比不上脸部与手部，日常保养的时候常常忽视了脚部的保养，这样就很容易导致脚部皮肤粗糙，缺水起皮。所以在热水泡完脚的时候，也不凡对脚进行一下去角质，去角质之后再抹上一些身体乳，来让自己拥有一双白皙光滑的足部。

C. 老年人膝关节应该如何保护

随着年龄的增长锻炼和活动减少，人的关节肌腱、韧带容易发生退行性病变，肌肉也易出现废用性萎缩，使动作的协调性变差。膝关节离心脏较远，血液中的氧气和营养供应容易发生障碍。特别是人到中年之后骨骼中的有机质不断减少有机盐却逐渐增加导致软骨脂肪化、骨质化、石灰化，膝关节腔内的滑液分泌逐渐减少，膝关节骨面长期摩擦形成骨质 磨损 ，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。所以，老年人膝关节面容易发生粗糙变形，关节僵硬。 膝关节是全身最主要的承重关节，人在平地行走时它承受的力量是体重的1.5倍;上下楼梯时承受的力量是体重的3.3倍，下蹲站立时压力可选体重的8倍。这样重的负荷，中年以后就不容易承受。在活动与上下楼时往往会发出“咔咔”的弹响声或摩擦声特别在受寒与劳累时则易诱发疼痛、肿胀、关节积液，严重者还会使老年人的关节出现畸形，变成残疾。 膝关节痛的简易自查方法 原则上说，凡出现膝关节疼痛、肿胀、畸形和活动受限等症状，都应及时到医院找专科医生进一步检查确诊治疗。在未去医院检查确诊前教你几种自查万法，自己做个初步判断。 上下楼困难只是上楼时痛多是滑膜炎或关节周围有病变：下楼时痛可能是半月板损伤上下楼都痛可能是骨性关节炎。 出现晨僵晨起关节及关节周围僵硬起来后下不了床(一般1小时左右)，需要慢慢活动后才能走路，其病因多是类风湿性关节炎。 患者感到乏力，有劲使不上，腿与膝关节酸胀不适，有一种说不出的难受感，病因多半是髌骨运行轨迹不正。 下蹲困难原因是伸膝装置出现功能障碍，或是关节内有积液。 传统膝关节疼痛的治疗方法，王要包括中西药物、针灸、按摩、理疗、关节腔注射、手术、关节镜治疗等。其中手术治疗要慎重因为膝关节结构复杂处理不好容易出现后遗症。目前有的专家王张采取针刀+中药+手法+功能锻炼进行治疗，有较好功效。 1、重视运动锻炼经常参加各种运动锻炼，对保护关节肌肉的柔韧性，弹性以及预防脱钙、延缓衰老都有重要意义。锻炼要根据年龄、体质和所患疾病的不同选择适合自己的项目，如散步、打太极拳和游泳等，并做到量力而行、持之以恒，排除杂念、全身放松。老年人不宜参加剧烈运动，在参加强度较大的运动前，要注意热身活动，以免损伤筋脉关节。 2、防止意外损伤背抬重物时要量力而行，不要超负荷，要尽量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲，若站立时间较长，应注意中间休息或经常变换姿势，在平时生活中，不管是走路、劳作和外出旅游，一定要加强自我保护特别是老年人一切行动应始终贯穿一个“慢”字，避免登高涉险、避免摔倒，防止发生腰膝和踝关节扭伤 、挫伤、半月板撕裂伤等。 3、重视防寒保暖秋末至初春的严寒季节要注意腰、膝等处的防寒保暖，被褥、衣服要干燥松软避免涉水淋雨、坐卧湿地，防止风寒、湿邪的侵袭，减少对腰膝的损伤。 4、避免身体过胖体重超重，大腹便便，不但行动不便，而且行走劳作都会增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝关节的负担，容易造成损伤。 5、选择合适鞋袜不但对保护双脚意义重大，而且对保护腰、膝免受震动和损伤都有重要意义。鞋袜总的原则是大孝松紧、软硬、鞋跟高矮要让人感到舒适，并应保持良好的透气性。鞋袜太紧、过于潮湿、鞋头太尖、鞋帮太硬、鞋底太雹鞋底太厚(如松糕鞋)、鞋跟太高，都对腿脚关节有害，还容易摔倒。特别是远行和运动时鞋跟过高或鞋底太薄的鞋都不能穿，以减少对足弓、膝关节的损伤。 6、加强饮食保健重视吃含钙丰富和有强筋壮骨作用的食品，如牛奶、虾仁虾皮、豆制品、藕、蹄筋等，可预防与减轻骨质疏松等发生。 7、防治慢性疾病加强对腰、膝等关节风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风和 骨质增生 以及关节扭伤挫伤的预防与治疗。

D. 脚踝很容易受伤，运动时该如何保护它呢

运动的时候可以带上护踝，给脚踝一个支撑，会减少崴脚等伤害。另外在运动之前一定要提前活动脚踝，让踝关节提前进入运动状态，也能避免运动的损伤。

E. 中年人怎样保护膝关节有什么方法

保护膝关节主要从如下几个方面进行着手。1、首先要减少膝关节所承受的负荷,不过回度使用膝关节。比如患者不答能够长期大重量负重,不要经常由高处跳下。除此以外,还需要减轻自己的体重,使体重指数处于正常的范围。2、患者要对膝关节进行充分保护。在做剧烈的活动之前,要佩戴好护具。3、患者要注意做好膝关节保暖。在天气变化时需要及时增添衣物,如果有必要,还要适当做热敷。4、患者不能够对膝关节直接进行挤压或者摩擦。具体来说,患者不能够经常跪坐。如果经常使用膝关节着地或者爬行,那么会大大加速膝关节的退化速度。5、患者要针对膝关节采取相应的功能锻炼。一般来说,针对正常的患者,建议采取平路慢走、平路慢跑或者游泳一类锻炼,以锻炼膝关节周围的肌肉力量,防止膝关节产生过度的退化。

F. 怎样预防踝关节损伤

1.重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，如负重提踵、跳绳、足尖走路等练习，使踝关节周围小肌肉群，韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力。

2.应掌握正确的落地方法，在平时练习中要注意正确的动作要领。在平时走路过程中也有意识地控制踝的动作。这样可用潜意识支配踝关节活动范围，较易极度内翻而受伤。

3.做好运动场地医学监督，培养良好的习惯，在运动前做好充分的准备活动及相应的辅助练习，减小关节韧带的黏滞性。

4.加强自我保护意识，例如若腾空着地感到不稳，应快速地顺势缓冲，不要强行站立。

G. 我爸50岁 长期站立 脚踝疼痛 用什么膏药好

这个情况一般可通过按摩、针灸等理疗的方法治疗，还可吃些芬必得胶囊或者祖师麻胶囊。

H. 脚踝关节一直酸胀是怎么回事，又该如何应对呢

打篮球是无氧运动，长期没运动突然剧烈运动身体不能适应，运动前的在准备活动做了没？在不缺各种营养和身体抵抗力正常的前提下，踝关节很可能是劳损。方法：先静养，热敷 再内服外敷舒筋活血的药（2-3个月）。
麻烦采纳，谢谢!

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最新回答(1条回答)

木棉花蕊

2010-03-03 回答

劳肌损伤吧 最好去医院检查一下。

I. 中老年人如何保护膝关节

骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨；当然大部分患者朋友没那么严重。这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理。
懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。
具体该怎样保护好自己的膝关节呢？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；

4、有氧锻炼：如游泳、自行车等
5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；
6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。