60岁老人如何补钙

『壹』 60岁以上的人，吃什么食物补钙效果更好呢

骨质疏松的患者其实很多，身边的人可能都会有或多或少的骨量减低，特别是中老年人超过60岁之后，骨质疏松的发生率就非常大了。

骨质疏松最严重的并不是浑身疼痛，也不是畸形，是骨折和发生的并发症，很多人都是因为骨折之后的并发症而丧失了生命。

二、吃钙片有用吗？

大家的观点其实都很类似足够的钙摄入量，是任何骨质疏松防治方案的基本要求。

并且不光是老年人，任何年龄段的人群保持健康骨骼的方式都是摄入足够的钙离子。

在2014年的美国国家骨质疏松基金会相关指南，就建议绝经后妇女和50岁以上的男性，在膳食中所获得的钙离子每天1200毫克。

而对于70岁以下的男性来说可以适当放宽，但也建议达到1000毫克。

其实对于大多数人来说，饮食中的钙离子完全足够了，也就是说不需要通过口服药物补充钙离子。

但针对我国目前的国情，很多人并不喜欢吃奶制品，有很多人也不太喜欢吃肉类，这导致大家在饮食中所摄入的钙离子并没有达到标准。

如果偶尔一次两次没有达标，还可以忍受一下，但是长期不达标慢慢就会出现骨骼流失加速。

所以你可能明白了，建议患者补充钙片，并不是说食补不行，而是很多时候食补是不够的。

但是生活中的哪些食物含钙离子特别丰富呢？

最主要的就是奶和奶制品，在奶中含有钙量是非常丰富的，而且是很容易吸收的。

另外豆类坚果类，还有连骨吃的小鱼小虾，都是钙离子比较好的来源。

总之，对于骨质疏松患者来说，钙离子缺乏可能是致命的，所以补充钙离子是一项最基本的治疗措施。

但是由于大家的饮食习惯不同，可以摄入的钙离子含量又有所差别，建议大家在不改变自己饮食习惯的情况下，多摄入一些钙离子含量多的食物。

另外如果无法充足地摄入钙离子，也可以通过一些药物来代替，千万不要一味地排斥。

毕竟骨质疏松之后所遭的罪，要比多吃两粒钙片要难受得多。

『贰』 请问老年人（60岁）吃什么补钙效果好呢

黄金搭档
！呀！
黄金搭档祝老年人腰好腿好身体棒

『叁』 60岁的中老年人吃什么食物可以补钙啊

中老年人由于身体各部分机能的下降。对钙的吸收不好，所以中老年要补好钙。可以通过食补和钙片结合来补钙。食补可以通过喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等。中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，他对改善中老年人的骨质疏松等效果都非常不错。

『肆』 60岁的老人应该如何补钙

钙片主要作用是补充钙质或预防骨质疏松。汤臣倍健胶原软骨素钙片增加骨密度。特点：钙、骨胶原、硫酸软骨素三效同补，增强骨密度，提高骨骼的坚硬度和柔韧度。

『伍』 老人吃什么补钙

补钙要走出以下误区： 误区一：补钙能治好骨质疏松 许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。 骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。 无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。 误区二：治骨质疏松不辨病因 骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。 继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。 误区三：钙补得越多越好 许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。 钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。 食物补钙比药物补钙更安全 最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。 专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。 有关专家指出，现在有不少中老年人，把补钙剂当做抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关。在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下，宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作。近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。而且，钙制品基本上都是在OTC药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用。据介绍，老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨质状况。中老年人一般骨质状况较差，有些人骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素已不可能沉积到骨骼上，这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，并沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等病的发生。骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收，发生髋部骨折的危险性还会大幅上升。

『陆』 60岁老人腰酸背痛如何补钙

骨质疏松，是中老年人群中常见的一种疾病，出现骨质疏松的情况，都会导致骨量出现减少，容易发生骨折的倾向，老年人出现骨质疏松最大的原因，多是由于身体内缺少钙物质，从而引起骨质疏松的情况发生。
骨质疏松后导致腰背疼痛的情况后，可以配合口服一些腰痛宁胶囊，或芬必得胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊，来帮助缓解腰部疼痛的情况。
出现骨质疏松后，也可以配合口服一些α骨化醇胶囊、仙灵骨葆胶囊等药物来帮助缓解，另外也可以采用结合半导体治疗方法，来进行预防和控制。
平时日常生活中，适当的进行补充钙物质，加强营养，多吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，这样可以有效的预防或是治疗骨质疏松。
以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

『柒』 请问60岁老人腰酸背痛如何补钙吗吃什么

老人补钙可以喝一些牛奶，牛奶是比较常见的一种饮品，大家应该都是喝过的，想要补钙适当的喝一些牛奶是一种很好的方法，牛奶里面含有非常丰富的钙质，而且还含有矿物质，维生素，乳酸，氨基酸，可以让吸收以及消化功能变得更好。
老人补钙还可以吃一些蔬菜，也是一种钙含量非常高的食物，像油菜，小白菜，雪里蕻，芹菜，香菜，茴香等等都是钙质含量很高的。
老人补钙可以吃一些虾皮，缺钙的老人吃虾皮绝对是很好的选择，虾皮里面含有非常高的钙质，每天适当的吃一些就能够补充足够的钙质，预防动脉硬化以及降低血脂。
老人补钙可以吃一些豆制品，很容易消化，豆制品里面又含有非常丰富的高蛋白，可以榨一些豆浆来喝，也可以吃一些豆腐，但是豆腐不要和菠菜搭配在一起吃，容易形成草酸钙，妨碍到身体对钙质的吸收，不管是豆腐还是其他的豆制品，最好都不要和含有草酸成分的食物搭配在一起烹调。
老人补钙还可以吃一些动物骨头，动物骨头里面的钙质含量是很高的，但是比较难以吸收，所以在制作的时候最好能够焯水，然后再加入一些醋，用小火慢慢的煮，鱼骨头也能达到补钙作用，可以把鱼骨头砸碎，这样直接吃味道好，而且又可以补充足够的钙质。

『捌』 60岁以上的人想要食补补钙，有哪些食物值得推荐

老年人缺钙就会造成骨质疏松，动不动就会骨折，且难愈合。青年人补钙可以提高免疫力，抵御疾病。

药补不如食补，补钙，最好的方法其实是食补。很多食物里面都含钙，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

多亏补充了营养，改变了饮食，骨骼的密度和弹性点好了，于是化解了生活中的很多风险。要是瘫在床上，老人痛苦，家人受累，那想想都是地狱一样的日子！

『玖』 60岁老人补钙吃什么好

老年人骨骼老化，且吸收养分特别是钙的能力减弱，这使老年人非常容易发生骨质疏松症。所以需要钙的补充，最好是食补和钙剂相结合。1、食补：增加蛋类、牛奶、豆制品、鱼虾、海带、紫菜、坚果、甘蓝菜、芝麻、山楂等，2、钙片：碳酸钙的含量高，而且吸收率也高，容易被胃酸融合，是常吃的一种补钙剂。另外还要多注意维生素B2的增加，可促进骨骼钙的吸收。