睡眠长长寿

⑴ 都说每天坚持睡眠7个小时，可以保持长寿，这样的说法正确吗

外国的科学家曾经做过相应专业的调查，结果表明每天睡眠，平均7个小时的人他们的寿命会更长。所以说在某种程度上来说，7个小时的睡眠是最科学合理的睡眠。

我们国人是有午睡的习惯的，所以说要把午睡的时间正常的计算在内。午睡的时间以半个小时左右为以睡眠时间太长会影响下午的工作状态，时间太短起不到休息的作用，所以说晚上保持6~7小时的睡眠是完全没有问题的，不会影响人的健康水平。

⑵ 睡觉时间决定寿命长短，长寿的老人，通常都有哪几个睡觉习惯

都说现在睡眠和生活质量挂钩，生活质量和寿命挂钩，其实这也是凸显出了人们对于睡眠的重视程度，特别是对于睡眠质量好和睡眠质量不好的人来讲，真的就是小小的睡觉能够导致很多问题的发生。

睡眠很重要，特别是对于老人来讲，一个好的睡眠习惯是真的能够促进身体的发展，长此以往坚持下去，就能够在身体新陈代谢上形成某种意义上的长寿。

⑶ 长寿的人有哪些睡眠习惯

人的养生保健方式方法很多，有饮食方法，有运动方法等等，但是你是否注意到了睡眠这种很平常也很重要的养生方法呢？睡眠几乎占据了人的生命时间的一半，睡眠质量的好坏直接影响到身体的健康程度和我们的寿命，今天我们就来看看那些长寿老人的睡眠习惯吧。

1、睡眠时间要固定，我们成年人的睡眠时间一天要保证7小时以上，并且每天开始进入睡眠的时间也要固定，最好在晚上10点左右开始上床，最晚不超11点就要正式进入睡眠状态，太晚或太早都是不科学的，青少年的睡眠时间应该更长些。

2、睡觉时保持正确的姿势，这种姿势并不是固定不变的，自己怎样舒服就怎样睡，但是一般建议右侧卧，这样不会压迫心脏，也不建议趴在床上睡觉，这样也会对心脏和呼吸造成压迫。

3、半小时内入睡，一般上床后在半小时内就应该睡着了，如果你持续好长时间躺到床上翻来覆去睡不着，那就要注意最近的身体状况了，要及时的调理好身体。

4、不在饭后立即睡觉，一定要在晚饭两小时后才能睡觉，人在吃完饭后血液会更多的流向消化系统，饭后立即睡觉就会让消化过程变慢，还有可能增加血栓的发病率。

5、睡前适量的运动，特别是在晚上，可以做做家务，做点适量的运动，也可以洗个热水澡，或是用热水泡泡脚，让自己处于一个微累的状态，这样也能快速的入睡。

6、睡觉前不要太兴奋，晚饭后要让自己处于一种很自然的状态，不要看那些很恐怖或是很兴奋的电影，要让自己全身心放松，这样就会产生睡意，很容易入睡。

当然了，睡眠也是因人而异，快速睡眠的方法也很多，像睡觉前喝杯热牛奶，白天不要思虑太多，上床前整理清洁好自己的床，还可以睡觉时在身边放个小毛绒玩具，这样会睡的更香。

⑷ 睡眠时间和寿命长短有什么关系

人的正常睡眠时间是分人群得，人越小睡眠时间就越长，人越老睡眠时间就越少。小学生睡眠时间十小时，成年男女睡眠时间八个小时，老年人睡眠时间六个小时。睡眠也不广说时间长短，睡眠主要说是质量，如果你睡眠没有质量时间长也没有用。什么是睡眠质量呢？那就是入睡快不做梦，平时少做点平常梦也没有关系，只要不是经常做梦就可以了。睡眠质量非常重要，如果经常入睡难睡不着，睡着又经常做梦，时间长了就生病了，人健康长寿良好的睡眠非常重要。

⑸ 人长寿的哪些秘诀，好睡眠排第二，排在首位的容易被忽略

人活在世上本来就不容易，所以很多人想要自己活得更久，但是如今的时代，有太多不利于长寿命的因素了，但是却有很多人想要自己的寿命长一些，除了好睡眠的秘诀外，排在首位的长寿命秘诀很容易本人忽略。

更不用说有女人是水做的，这种说法了，其实都在告诉大家一个多喝水的道理，这样才能让身体增加免疫力，免受疾病的侵害，也能保持年轻状态下的新陈代谢，自然就会拥有长寿命了。

⑹ 多睡觉能长寿吗

睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

⑺ 睡眠和长寿有大关系，每天睡几个小时才最长寿

睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
不同年龄最佳睡眠时长
年龄 最佳睡眠时间 备注
60岁以上老年人 5.5~7小时 午休不超过1小时
30~60岁成年人 男性6.29小时，女性7.5小时 保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人 8小时左右 最晚24点上床，6点起床
4~12岁儿童 10~12小时 别超过12小时
1~3岁幼儿 夜间12小时，白天2~3小时 睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿 16小时 夜间不频繁喂奶、换尿布
老祖宗的睡眠养生法
睡眠时间够了，还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法，简单几招，你也该学学。
默视丹田
失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，有助于快速入眠。
不蒙头睡觉
睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响，可以保证晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
选好睡姿
中青年可以仰卧，对脊柱有好处；心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧位；感觉不舒服或睡觉不安稳时，可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。
腹部保暖
睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人更应注意。
吃完不马上睡觉
如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
睡衣选宽大舒适的
尤其是衣领部要宽松，否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意；材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。
上床马上关灯
这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡，卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人，建议把灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态。
睡前不大声说话
躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样才能睡个好觉。

⑻ 多睡觉能不能长命百岁

爱睡觉的人会长寿吗

1、爱睡觉的人会长寿吗

爱睡觉的人不一定会长寿,一般来说人一天睡觉的时间是一个范围,因人而定,大概在8小时到10小时之间。 过度的睡眠会使得脑内β-淀粉蛋白反响堆积,同时也会导致前额叶慢性滞缓性损伤。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径,又是调节各种生理机能,稳定神经系统平衡的重要环节,睡眠充足,可得到新的精神和体力。

2、爱睡觉的好处

2.1、消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

2.2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

2.3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

3、过度的睡眠的坏处

3.1、损害大脑

一项2012年的研究发现,睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导,每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女,她们的大脑会老化了两年。

3.2、增加患糖尿病的风险

在加拿大魁北克省一个小型研究中,研究人员发现,在排除控制体重差异之后,在6年的时间里,每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小时人的两倍。

3.3、伤害心脏

2012年,美国心脏病学院会议上的一项研究表明,每晚睡眠超过8小时,会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现,长时间睡眠的人,有两倍患心绞痛的风险,1.1倍患冠状动脉疾病的风险。

⑼ 人多睡觉会长寿吗

尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。

加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。

睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。

此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。

《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。

研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。

此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。

由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！

最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！

⑽ 你知道每天晚上睡多长时间更能长寿

每天晚上睡觉的时间因人而异，但是对于成年人来说，也就是18岁到60周岁的人们来说，最佳的睡眠时间是7小时到8小时。这么长的时间是能够让我们的身体得到充足的休息，然后又不浪费过多的时间的。

睡眠时间过长反而会让我们身体进入一种疲劳的状态，让身体误认为几乎进入了一种类似于冬眠一样的状态，我们的身体活性会大大下降，也就是说我们身体的动力会有所下降，每天工作都容易感到疲劳，怎么睡都睡不醒，其实这就是作息出现了问题。