90岁老人运动

❶ 90多岁的老人每天走3000多步合适吗

合适不合自己说了算。别人说了没用。很简单个人体质不同承受能力不同。合不合适依自己走完不感觉累或累但休息后可以很快恢复为度。
个人认为不管年龄多大。能动尽可能多动。用进废退。

❷ 浙江90岁奶奶也在学跳健身操，老年人运动需要注意些什么

浙江90岁奶奶也在学跳健身操，这一事件引发了网友的热议。而且老年人运动的时候是需要注意力度以及时间的，因为身体的情况和年轻人有着很大的区别，是不建议上来做运动的。如果上来就直接运动的话，很有可能出现扭伤或者骨折的情况。

而且也不能对自己要求过高，毕竟自己跟中年人还是有一定区别的，所以也要根据自己的身体素质情况来运动。另外在运动之前，也要有效了解自己的身体是否比较健康，如果有一些疾病或者三高症状的话，是不建议健身的。因为很有可能会让自身的病症越来越严重，甚至还会影响到自己的生命健康情况。

❸ 九十岁老人还用每天锻练走步吗

如果还能走，锻炼当然好啦，这个时候，提倡的是量力而行，不要强求。

❹ 最适合中老年人的健身运动有哪些

这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。
散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此要注意以下几点：
(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
(5)锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
(6)跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
适合老年人的球类运动
健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。
1．忌竞赛运动
2．忌闭气运动

❺ 快走和慢跑，哪一个更适合中老年人锻炼呢

随着中国人寿命的增加，他们逐渐进入老龄化社会。大家都说70岁以前都是中年人，90岁以后才算老人。哈哈！

随着年龄的增长，人体的内脏器官其实也在老化，所以一定要定期运动，保持相对完美的健康状态。

随着年龄的增长，胃肠功能会减弱，尤其是50岁以后，平时吃的食物难以消化，可能会长期带来更多的健康问题。因此，慢跑可以促进胃的蠕动，帮助吸收和消化。

❻ 90岁老人每天坚持跑步，跑步能延长寿命吗

现在人民的生活水平普遍提高了，人们也不再像以前一样对生活的要求那么低了，他们对健康也越来越重视。不仅是年轻人对身体素质的要求变高，一些老人也逐渐开始参与到全民健身的活动中来。其实，跑步在我们的生活中是一项比较常见的运动，而且根据国外的研究发现，每天跑步能够预防多种慢性疾病。

最后就是跑步的时候，最容易被忽视的一个点，就是跑步的姿势。跑步的时候，不可以将身体向后仰，要让身体稍微前倾一些，也要注意不能把腿抬得太高，如果将腿抬得太高的话，会对膝盖造成一定的损伤。当然也不能够脚后跟着地。

❼ 什么样的运动最适合中老年人

适合中老年人的运动：

1、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，还有助于食物的吸收。其次，散步也可以有效的治疗疾病。如：慢速走（每分钟60-90步，每次三十分钟），适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者；快速走（每分钟100步左右，每次30-60分钟），适合慢性关节炎、高血压恢复期患者；摆臂散步，适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。

2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢对具有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。

3、门球。门球是一个集体活动，他加强了老年人之间的联系，是老年人在空闲时刻有一个良好的运动，避免他们长期待在家中，有利于老人的身心健康。此外，门球促进老年人思考，活跃他们的思维。

4、医疗保健操。医疗保健操集我国导引术、按摩学、养生学等为一体。长期坚持有利于使气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的健康具有重大益处。

5、太极拳。长期练太极拳可以促进血液循环，提升免疫力。还有助于提高心肺功能，降低血压。适合于具有心脏病、高血压、关节炎以及糖尿病的老人。

6、健身要有计划，并且坚持下去。持此以往，才能对老年人的健康起到明显作用。

中老年人运动注意事项：

1、忌单独锻炼

老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

2、忌过分剧烈运动

短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折，也尽量减少。

3、忌坏天气锻炼

老年人身体协调性较差，对极端天气造成影响的反应也较慢，坏天气参加运动可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

4、忌仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，又对身体更有好处。

5、忌不做准备活动

老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。也可使用健身器材进行放松及伸展运动。

6、忌穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，但腿脚不够灵活，锻炼时易受伤。

7、忌饭后锻炼

不要一放下饭碗就马上锻炼，应该休息半个小时至一个小时，然后再走出去开始锻炼。如果饭后马上锻炼，又是较为剧烈的活动，会影响胃肠道对食物的充分消化和吸收，引起腹部不适。

❽ 有什么运动适合老人在家做我奶奶90岁了，一直都不想出门运动

太极拳在自己家院子里可以练练，最重要的是你们有时间多陪陪老人家。一般老年人喜欢家里人多陪陪自己。

❾ 八九十岁的老人什娱乐活动好

八九十岁的老人，什么娱乐活动好？我个人认为八九十岁的老人打打太极散步比较好.