四川60岁练肌肉男

『壹』 如何练出肌肉男

去健身房，和正规的健身教练学习，严格执行健身计划，应该有用处的！

『贰』 我今年60岁，如果现在开始锻炼身体，要锻炼多少时间，才能够练成肌肉男呢

这就不一定了，六十岁能根据自己身体状况适度锻炼就可以，不要强求。

『叁』 60多岁还有一身肌肉的男明星你见过吗

娱乐圈的明星们无论男女都非常注重身材管理，因此60多岁还一身肌肉的男明星不仅有，而且还不止一个。

虽然已经65岁，但是看起来完全不显老态，看着就像是才四十几岁的年轻人。任达华就发布过和妻子的正脸照片。照片里的任达华面容依然刚毅有力，头发上一点白丝都没有，戴着大墨镜就像是潮流达人一点都不服老。特别是肩膀上的块状肌肉最为吸睛，看起来十分健硕。

到了这个年纪还能保持这样的身材真的不容易，不夸张地说这身材要比很多30、40岁的男子都要强，果然是习武出身之人。事实上，如今元华每天都会坚持锻炼，爬山，慢跑这些都不算什么，最厉害的是他还能做倒立，从一分钟做起不断叠加，以考验自己的耐力，所以好身材不是养出来的，而是练出来的，70岁的元华也不例外。

『肆』 成都一67岁大爷在家健身练出8块腹肌，他的日常生活是怎样的

据报道，这位大爷的日常生活是很有规律的，基本上会把大量的时间用在健身房里面。

『伍』 怎样练成肌肉男

首先，楼主的年龄有点偏小。 不过已经有181就不必担心发育问题了。

锻炼成肌肉男， 需要 长时间坚持 + 高强度有规律的训练 + 蛋白质充分补充。

最好是去健身房， 我就是自己在家里锻炼，花了1000多买了 杠铃哑铃卧推床，不过很多动作 做起来还是比较难。 而且健身房还有专门的教练给你指导。 如果只想有一点点肌肉，可以自己做些单双杠，俯卧撑之类的什么就行。 但如果目标比较大，要有异于常人的肌肉，只有大重量的器械训练才能达到。

一般健身房是不限制年龄的，楼主如果有心可以去， 其实花不了多少时间，平均下来每天一个小时左右，就算职业的健美运动员每天也就两三个小时，因为肌肉大强度锻炼后必须充足的休息。 还有就是贵在坚持。 假如锻炼3个月出肌肉了， 再停2个月， 那这3个月基本上白练。

以上全为自己手打的。希望能帮到楼主

『陆』 肌肉是怎么练成的

俯卧撑时练胸肌的，弹簧棒更多的是胸肌而不是臂力，仰卧起坐练腹直肌的，增肌训练不用天天练，肌肉也是要休息的。第一天练胸、臂第二天腿、腹第三天背、腰（下背）第四天休息四天为一个循环。肌肉的增长过程是：破坏（训练）—修复（补充蛋白质）—再破坏——再超量恢复的过程，在训练中肌纤维会断裂分解，补充蛋白质后会修复断裂和分解的肌蛋白而且会超量恢复肌肉就会变粗。因此训练一定要让肌肉感觉到热、酸、胀，随着你的肌肉力量的增加训练量也要增加，一副可拆卸的哑铃就可锻炼全身肌肉，方法很多自己找。 任何肉类都行只是有的肉脂肪多些，鱼，蛋，奶，去皮的鸡胸脯，兔肉，都是优质的蛋白，有条件的话还有营养品：一水肌酸，乳清蛋白，氨基酸等等。体块指数BMI=体重（kg)/身高的平方（m�0�5)。13%~18%优秀，18%~25%正常，25%~30%体脂较高31%~40%高

『柒』 五十岁还能练出肌肉吗

当然可以了，日本的老人从60岁开始练，练了十年，70岁的时候可以推走一辆轿车。

『捌』 65岁经常练器械的肌肉男,身高172厘米,体重77公斤超重吗

65岁，经常练器械的肌肉男，身高172厘米，体重77公斤，这种身材有些超重。身高172CM体重77KG的男性BMI指数计算结果为26.03%,体脂率为24.46%,完美标准体重为64.4公斤,