50岁怎么减肥

㈠ 50岁的妇女太胖应该怎么减肥才能达到标准体重

减肥是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的。
肥胖总是跟生活习惯有很大的关系。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量，增加你的脂肪。
增加你的活动量，不要吃了就不动，傍晚坚持快走或是慢跑45分钟以上，因为运动30分钟后脂肪才开始消耗。

㈡ 50岁的女人怎样减肥快呢

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

㈢ 50岁还可以减肥吗怎么减肥

我不知道提问来的有多胖哈，但是我觉源得健身是一项长期的应该保持的，无论什么时候都不晚。健身。就算是减肥，也应该是管住嘴，迈开腿。其实这句话并不是说不吃东西。而且吃健康的东西，很多人喜欢吃大肉，或者甜食。这些很容易发胖。控制饮食加运动。运动不仅让自己身材变好也让自己更有自信，更精神。
希望回答的可以帮到你。

㈣ 50岁左右的中年人怎么减肥

我告诉你个绝对有效而且健康的方法
那就是骑单车
现在骑单车的中年人太多太多了
又能提高肺活量还能减肥
塑身
在山里林里挥洒汗水
也许你父亲会很享受那种回归山林的自然感

㈤ 50岁的人生肥胖困扰，这个年纪的人生应该怎么减肥

我们在50岁之后长胖是一个很正常的事情，这个过程称为发福每一个人都会经历，有一些人比较明显有一些人不明显，那些不明显的人就比较注重我们自己的身体管理，而那些比较明显的人就肯定是在这个时间段一直放纵自己胡吃海喝。

接着就是保持良好的心态，日常可以多做一做自己喜欢的事情，多和朋友聚一聚这样子可以保持良好的心态，只要我们每天都开开心心的，才能够使身体更加的健康呀。

㈥ 五十岁如何减肥

肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。内

减肥效容果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

给你大体的原则吧：每周不少于四次，每次不少于一个小时的有氧运动；每天三餐的进食量在原来的基础上减掉一半。比如：如果你以前吃一碗米饭，那你现在每顿饭只吃半碗米饭。做到以上两点，第一个月减掉体重5-10公斤没问题。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

㈦ 适合40到50岁的人的减肥方法

可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

㈧ 50岁的女人如何减肥 控制饮食是最方便的

一般来说，肠胃问题是肥胖最主要的原因之一，特别是上了年纪的人，如50岁的女人。肠胃不好，导致消化和吸收功能达不到平衡，废物无法排除，而内分泌失调就是导致内脏功能异常的一个重要因素，人体摄入过量的食物，脂肪代谢发生紊乱，体内脂肪分解减慢，脂肪慢慢堆积而发胖。 因此，减肥的第一步就是改善生活习惯，增加睡眠和休息，令身体增加气血能量，同时要合理地调整饮食结构，而不是盲目节食，以帮助调整脾胃功能的正常运作，从而有效地减肥。所以，对于春天，更要注意饮食： 1.早餐 对减肥者来说，一天最关键的一餐是早餐。研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人要瘦。这是因为吃早餐能够促进新陈代谢，这样你这一天就会燃烧更多的热量。 2.吃饭只吃八分饱 众所周知，减肥需要控制饮食，如果过度限制热量摄取，会伤害身体，因为缺少能量而饿的发晕，还可能引起厌食症。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿，而且也能让你有效控制热量，是非常合理的减肥饮食方法哦!

㈨ 50多岁的妇女应该怎么减肥

日常生活的热量消耗是比想象中还多，提出以下建议。
■整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
■打扫房间
要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
■洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
■按摩、轻量仰卧起坐和轻松瑜珈
晚餐后进行按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
最近专家研究证明，仰卧起坐除能逐渐消减腹部和四肢的肌肉外，还有利于预防、治疗妇科病。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。
瑜珈也是一种不会令四肢变粗的优质运动。
■选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
饮食方面又该如何改善？
■少喝含糖饮料
含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。
■啤酒选罐装
喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但前提是，不能一罐接一罐地喝。
■不要因为愧疚感才吃
常因为丈夫晚归，或是太太已经煮好饭了，所以还要再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。
■甜食逐渐少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变。
■多吃瓜果蔬菜能协助减肥，因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量，降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取，改善了人体的新陈代谢过程，造成纤体效果。
要远肥胖，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地消失，并不如想象中那么难。

㈩ 50岁该怎么减肥

这个没有运动习惯要逐渐养成运动习惯就比较难。除非你自身特别想减肥什么的，要不然制订了运动计划也是白搭。至于怎么调动起运动的积极性，大概可以说几个方法：
1.首先要让你觉得自己需要运动了，难听点，自己觉得自己肥了，比如总看些帅哥美女的电影电视，运动节目，50岁的潮人什么的，让他觉得，大家怎么都身材这么好，我应该也可以吧，然后自己一照镜子，哎哟，该运动了。后期再加上幻想幻想自己瘦下来以后的样子，心中一阵兴奋，就坐不住了。
2.没觉得自己肥，也可以自己想去运动运动，比如看些运动比赛的转播，或者网上那么多健身的微博，好多视频，总是就是那种让人感觉运动起来超级帅的那种，还挺有意思，你看多了你就也想试一下。包括好多运动装备的照片什么的，看起来穿上就特别范儿，然后你自己就也想整一下。
3.配备一些运动装备，比如心率表什么的，nike+什么的，买双跑鞋，整几件跑步时候的衣服裤子，注意要好看，而且专业，好玩。然后不由自主想要试一试，加上你在旁边吹嘘这个心率表多好多好，用这个会使你的运动更有针对性，减脂就是减脂，时刻知道自身情况，让他觉得自己好像有了得力助手，比别人减肥会省时省力。
4.最好是有人带着一块儿，找个隔壁王叔，刘叔什么的，最好还是你跟着一块儿，要不然真的慢跑40min+特别枯燥，没个特别喜欢的音乐什么的也不好熬，有个人一块儿，跑步的时候看到什么一块儿哈哈一乐，还挺高兴，然后回家以后，哟，我是不是瘦了，虽然没瘦，但是心情大好，他才会继续坚持。
关于运动计划，真的要减脂，我还是推荐慢跑，因为老爸没有运动习惯，心率刚开始实在不敢太高，就100、110左右吧，运动几周之后慢慢再调整，时间一定要长，40min+，速度很慢就行，比走路快一点就是了，这样才减脂，第二天也不会出现乳酸堆积（头几次跑必然会有乳酸，因为长时间不运动，身体机能跟不上，低强度的运动对身体来说也显得比较大）。
最后说一下，本来好多人这个体育运动的习惯就有问题，体育锻炼我个人觉得就应该和吃饭睡觉一样，要不然哪有你只用，不保养的道理。可是你在学校有学校体育，毕业之后40年就全都是空白，一直到退休了没事干才想起来散散步，但是中间那40年正是最耗费身体的时候，你却一点不保养，还到处喝酒熬夜，所以还是建议多抽时间运动。